Sport en fitness
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Deze wikiHow leert je hoe je de klassieke squat moet doen, evenals enkele van zijn variaties. Stap Methode 1 van 4: Basic Squats doen Stap 1. Zet je voeten op de grond Stel de afstand in op de nieuwe breedte. Versterk je rug. Richt je linkervoet naar de hoek van 10 uur en je rechtervoet naar de hoek van 2 uur, Nee Rechtdoor.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
De heup bestaat uit sterke spieren, pezen en ligamenten die nodig zijn voor beweging. De gewoonte om de hele dag achter de computer te zitten, zorgt ervoor dat je heupen niet in staat zijn om de beweging en rekoefeningen te doen die nodig zijn.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Tailleomtrek is een belangrijk getal dat in veel dingen wordt gebruikt, van het kiezen van kleding tot het weten of je een gezond gewicht hebt. Gelukkig is de middelomtrek eenvoudig te meten en kun je het zelf doen met alleen een meetlint. Stap Methode 1 van 2:
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Er zijn veel spieren nodig om het heupgewricht te bewegen. De gluteus maximus die functioneert om de benen te bewegen, is een van de spieren die de heupen vormen. Deze spier moet getraind worden als je je heupen wilt vergroten. Heupen kunnen echter niet worden vergroot door de structuur van het bekken en de heupgewrichten te veranderen, omdat de botgroei stopt in je vroege jaren '20.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Om het verspringen te winnen, moet je verder springen dan al je tegenstanders. De beste manier om dit te doen is door voor de wedstrijd te oefenen, zodat je sneller en beter wordt in springen en landen. Je moet er ook voor zorgen dat de verspringende houding goed onder de knie is.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Lunge is een oefening die gemakkelijk en efficiënt kan worden gedaan om kracht op te bouwen in de quadriceps, billen, hamstrings, kuiten en buik. Deze oefening is ook relatief veilig omdat de bewegingen eenvoudig en gemakkelijk te volgen zijn en er geen speciale apparatuur voor nodig is.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Pull-ups kunnen een geweldige manier zijn om kracht in het bovenlichaam op te bouwen en je kernspieren te trainen. Je hebt echter tijd en oefening nodig om vrij vloeiend te zijn in het doen van pull-ups. Als je pull-ups wilt leren, begin dan met basisbewegingen voor beginners.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Het kiezen van het juiste gewicht van een halter is een belangrijk proces dat niet mag worden genegeerd. Verschillende oefeningen, vaardigheidsniveaus en fysieke vaardigheden vereisen verschillende halters. Onthoud dat het beter is om te beginnen met een lichte barbell en het gewicht beetje bij beetje te verhogen.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Veel mannen willen brede schouders. Deze lichaamsbouw is echter moeilijk te verkrijgen. Als je geïnteresseerd bent in het opbouwen van je schouderspieren met krachttraining, zijn er enkele geweldige oefeningen om je op je schouders te concentreren.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
VO 2 max is een schaal die de maximale hoeveelheid zuurstof meet die wordt gebruikt tijdens zware lichamelijke activiteit. Deze schaal is de beste indicator van aerobe uithoudingsvermogen en cardiovasculaire conditie, omdat het laat zien hoe efficiënt uw cellen zuurstof gebruiken voor energie.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Rek je rugspieren door schommelende bewegingen te maken terwijl je op je rug ligt, knielend en jezelf op de grond laten zakken, of je rug krommen terwijl je staat. Voer rugstrekkingen uit met bewegingen met een laag risico, bijvoorbeeld: de wervelkolom in de bovenrug draaien, de taille draaien of de rug masseren met een buis van synthetisch kurk.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Push-ups of push-ups kunnen vrij veel voorkomende oefeningen zijn in basiscalisthenics (verschillende fysieke oefeningen met ritmische bewegingen die worden uitgevoerd zonder oefenhulpmiddelen), maar dat betekent niet dat ze gemakkelijk zijn.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Wanneer u traint om af te vallen of op gewicht te blijven, wilt u misschien weten hoeveel calorieën u verbrandt. Door het aantal dagelijkse calorieën in en uit te balanceren, kunt u uw ideale gewichtsdoel bereiken. Gebruik een vertrouwde online calculator om calorieën te berekenen, zodat u geen ingewikkelde formules hoeft te gebruiken om ze te berekenen.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
De oefeningen die gedaan moeten worden om sixpack buikspieren te krijgen, kunnen erg zwaar en vermoeiend lijken. U kunt het echter binnen een maand bereiken door een gezond dieet te volgen en regelmatig te sporten. Probeer niet alleen te focussen op het trainen van je buikspieren en kern, maar probeer ook buikvet zoveel mogelijk te verminderen.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
De biceps is een groep spieren in je arm die zal "borrelen" wanneer je je arm buigt en aanspant. Om het groter te maken, is het zeker niet genoeg om steeds dezelfde oefening opnieuw te doen. Leer meer over trainingsstrategieën, biceps-oefeningen en veranderingen in levensstijl om grote, sterke biceps te krijgen.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Kuiten hebben twee verschillende soorten spieren die moeten worden getraind om zich goed te kunnen ontwikkelen. De twee spieren zijn de gastrocnemius en soleus. De kuitspieren behoren tot de moeilijkst op te bouwen spieren, vooral zonder de luxe apparatuur die vaak in sportscholen wordt aangetroffen.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Kinderen willen om verschillende redenen een sterk lichaam hebben, bijvoorbeeld om eruit te zien als hun favoriete superheld of om beter te kunnen sporten. Hoewel kinderen geen gewichten zouden moeten heffen totdat ze de puberteit bereiken, kunnen ze veel activiteiten doen om spieren op te bouwen en hun lichaam te versterken.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Voor degenen onder u die in 2 maanden 20 kg willen afvallen, betekent dit dat u 2,5 kg per week moet afvallen. Dit doel kan worden bereikt als u 2.500 calorieën meer verbrandt dan de verbruikte calorieën. Gewichtsverlies dat veilig is voor het lichaam varieert van 0,5-1 kg/week.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Gewichtsverlies kan niet onmiddellijk worden gedaan. U moet een goed dieet volgen en regelmatig sporten. Uw wensen kunnen echter met volharding en consistentie uitkomen. Om in één maand 7-9 kg te verliezen, moet je jezelf inzetten, proberen en jezelf beheersen door je lichaamsconditie te controleren om veilig gewicht te kunnen verliezen.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Het zien van foto's van fitnesstrainers of artiesten die pronken met sixpack-abs op sociale media of advertenties maakt veel mensen jaloers, vooral jonge vrouwen met een dikke buik waardoor ze er minder aantrekkelijk uitzien. Als je een sixpack-maag wilt hebben, begin dan regelmatig met sporten en volg consequent een dieet volgens de instructies in dit artikel.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Een betere lichaamsconditie maakt je gezonder en zelfverzekerder. Begin daarvoor met een beoordeling om uw huidige fitnessniveau te achterhalen. Wat de uitkomst ook is, u kunt uw conditie verbeteren door een lichaamsbewegingsprogramma te ontwikkelen, trainingsdoelen vast te stellen en verschillende stappen te ondernemen om deze te bereiken.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Rugspieren worden gebruikt bij bijna alles wat je doet, of je nu een actief persoon bent of de hele tijd zit. Het is belangrijk om je rug te trainen en te versterken, zowel boven- als onderrug, om je te helpen sterk te blijven en blessures te voorkomen.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Hoe vaak je een yogamat ook gebruikt, hij wordt vies, nat van het zweet en kan een onaangename geur hebben. Zelfs je yoga-ervaring wordt onaangenaam wanneer de mat in deze staat wordt gebruikt! Olie van de huid en de gebruikte producten, zweet en vuil kunnen in het yoga-oppervlak sijpelen en het beschadigen.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
In brede zin is aërobe oefening een oefening die gericht is op het trainen van grote spieren zoals je armen en benen. Door aerobics te beoefenen zal je ademhalingsritme en hartslag sneller zijn waardoor de zuurstoftoevoer naar de spieren zal toenemen.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Het hoogspringen in atletiek vereist vaardigheid, behendigheid en snelheid. Na het sprinten om vaart te krijgen, rolt de atleet zijn lichaam over de horizontale balk en landt op de mat aan de andere kant. Om veiligheidsredenen moet u een goede springhouding oefenen wanneer u naar tralies rent, erover springt en zelfs wanneer u landt.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Ooit de Jackie Chan-film gezien en je afgevraagd hoe hij meteen overeind kwam nadat hij op zijn rug lag? Het lijkt alsof hij moeiteloos en zomaar springt, maar dat kan ook met een beetje oefening! Stap Methode 1 van 2: Beginnen vanuit rugligging Stap 1.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
De meeste moderne bowlingbanen hebben elektrische scoretellers, maar het is belangrijk om te begrijpen hoe je bowlingscores kunt berekenen als er geen elektrische scorers beschikbaar zijn of als je gewoon voor de lol speelt in je achtertuin.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Goed fietsonderhoud is belangrijk voor het comfort en de veiligheid van je fiets, of je hem nu dagelijks gebruikt of maar een paar keer per jaar bij mooi weer. Wanneer mensen het woord 'fietsonderhoud' horen, denken ze meestal aan remmen, versnellingen en kettingen;
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Voor sommige mensen is lopen een moeilijke taak. Misschien heb je excuses als: "Ik ben zo moe" of "Ik ga mijn favoriete televisieprogramma missen." Ondertussen mis je leuke buitenactiviteiten, mogelijkheden om stress los te laten en je gezondheid te verbeteren.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Schorpioen is een flexibele cheerleading-vaardigheid, waarbij je op één been moet staan terwijl je het andere been naar achteren en omhoog trekt en het met beide handen vasthoudt. Je kunt deze beweging op de vloer doen of terwijl je een truc uitvoert.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Het beklimmen van een kokospalm is moeilijk. Voordat je in een kokospalm kunt klimmen, moet je in een normale boom kunnen klimmen. Gezonde volwassenen of tieners die veel sporten, kunnen zonder gereedschap in kleine kokospalmen klimmen. Als u zich niet lekker voelt of zelden sport, of als de boom die u wilt beklimmen hoog is, moet u een hulpmiddel gebruiken.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Schaatsen is een winterse activiteit die geschikt is voor alle leeftijden. Dit spel is een leuke manier om een winterse middag door te brengen! Stel je voor hoe leuk het is om op het ijs te glijden, coole loops en drievoudige teenlustrucs te doen (als je er goed in bent natuurlijk).
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Yoga verwijst naar een traditie van fysieke en mentale beoefening die zijn oorsprong vindt in India. Er zijn verschillende doelen van yoga, variërend van het verbeteren van de gezondheidstoestand tot het bereiken van Moksha (verlichting). Moksha betekent bevrijding van werelds lijden (Samsara) en zelfrealisatie in vereniging met Brahman (leven in God of in Goddelijk licht bereiken).
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Als je verder wilt rennen en je uithoudingsvermogen wilt vergroten, kun je nu beginnen. Voeg gewoon een paar minuten toe aan elke trainingssessie en probeer je eigen grenzen te verleggen en de pijn nog een paar minuten langer te verdragen. Als u ook uw snelheid tijdens het hardlopen wilt verhogen, kunnen plyometrische oefeningen en sprints helpen om uw lichaam sterker en sneller te maken.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Als je de bokssport wilt leren, ook wel bekend als de 'zoete wetenschap', is de prik een snelle langeafstandsstoot die je lot op de boksring zal bepalen. Het kan ook de box zijn die je het vaakst gooit, want hoewel het een van de zwakkere stoten is, kan het je helpen winnen door te wijzen in plaats van knock-outs.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Tegenwoordig vereisen veel actieve sporten het gebruik van grote hoeveelheden lucht om succesvol te zijn. Hoewel er verschillende manieren zijn om de omvang van uw longen te vergroten, zijn er ook veel manieren om de hoeveelheid lucht die uw longen kunnen opnemen en de efficiëntie van uw longen bij het opnemen van zuurstof te vergroten.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Basis salto's, ook bekend als voorwaartse rollen, zijn een gymnastiekvaardigheid voor beginners. Hoewel vrij eenvoudig, kunnen salto's ook worden gebruikt om meer uitdagende vaardigheden te simuleren, zoals de frontflip, ook wel een salto naar voren genoemd.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Afvallen lijkt moeilijk. Wat je echt moet doen, is meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Als je voldoende lichaamsbeweging kunt doen om 500 calorieën extra per dag te verbranden, kun je 0,5 kg per week verliezen, en het kan worden verdubbeld als je ook je voedselinname met 500 calorieën per dag vermindert.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Of u nu veilig wilt kunnen rijden in slechte omstandigheden, of deelneemt aan een competitieve sport, het verhogen van uw reactiesnelheid zal een lange weg gaan in uw leven. De oefeningen zijn best leuk; Je kunt beginnen met hersenspelletjes en videospelletjes om mentale flexibiliteit te krijgen, en dan verder gaan met bal- en boorlichaamsoefeningen (oefenen door repetitieve bewegingen uit te voeren) behendigheid.
Laatst gewijzigd: 2025-01-23 12:01
Wanneer je voor het eerst leert biljarten, kan het een kunst lijken. Er zijn verschillende variaties, strategieën en terminologie die alleen worden geleerd om de bal in de pooltafel te krijgen. U zult zich echter gelukkig voelen, zodat de moeilijkheid wordt vergeten.