De meeste mensen willen een gezond lichaam en een vredig hart, een bevredigende baan, het vermogen om zichzelf te accepteren, respect van anderen en ondersteunende relaties. Als je leven te druk, eentonig of onvolledig aanvoelt, is het misschien tijd om te proberen de controle over je leven weer over te nemen. Alles van waarde in het leven kost tijd, inspanning en focus; over het algemeen zal het proces u niet op uw gemak stellen. Wees de persoon die je wilt zijn, leef het leven dat je wilt zijn. De methode? Je moet leren je manier van denken, je levensstijl te veranderen en je productiviteit te verhogen.
Stap
Methode 1 van 3: Uw denkstijl veranderen
Stap 1. Bepaal wat "controle" betekent
Wat betekent 'het leven beheersen' voor jou? Is uw vermogen om uw leven te beïnvloeden, het heden te beheren, te voorkomen dat negatief gedrag te overweldigend wordt, of wilt u gewoon een meer geduldige en volhardende persoon zijn in het doen van dingen? Om de controle over je leven terug te krijgen, moet je verschillende uitdagingen aangaan: verander je eigen perceptie, bouw zelfvertrouwen op en doe er iets aan. Bepaal welk gebied u wilt controleren en richt uw aandacht op dat gebied.
Stap 2. Sluit vrede met jezelf
De eerste stap naar succes is jezelf erkennen en vrede sluiten met jezelf, compleet met al zijn sterke en zwakke punten. Accepteer niet alleen je sterke punten, maar accepteer ook je zwakke punten! Doe je best om de dingen te veranderen die je niet leuk vindt of wilt.
- Doordringen. Vergeef jezelf dan. Zelfreflectie is gezond en positief; aan de andere kant zijn zelfkritiek en schuldgevoel onproductief en nutteloos. Als je merkt dat je jezelf bekritiseert, herinner jezelf er dan aan dat er gezondere manieren zijn om jezelf te identificeren. Onthoud: je hebt je best gedaan. Herhaal dit keer op keer.
- Denk aan je drie vaardigheden of hobby's. Schrijf deze drie dingen op en hang de lijst ergens op waar je vaak langskomt, zoals in de badkamer of op de koelkastdeur.
Stap 3. Overweeg uw waarden
U moet de dingen definiëren die belangrijk en zinvol voor u zijn, zodat uw prioriteiten duidelijk zijn. Denk aan iets of iemand dat betekenisvol, waardevol en belangrijk voor je is. Of het nu gaat om vrijheid, geluk, gelijkheid, geld, familie, enzovoort. Noteer deze waarden (minimaal 10); liefst in volgorde van meest belangrijk naar minst belangrijk.
- Denk na over wat je op dit moment doet om aan die waarden te werken en de impact die die waarden hebben op je leven. Je kunt je ook voorstellen hoe iemand die je respecteert jouw waarden zou zien, en of je die waarden ervoor zou vervangen.
- Bepaal wat je gaat doen om je zelfvertrouwen en geluk in je leven te vergroten. Denk na over wat voor soort persoon je wilt zijn, met welk karakter, manier van denken, gedragspatroon en leven.
Stap 4. Ontwikkel goede eigenschappen
Wanneer u goede en heilzame eigenschappen voor uzelf ontwikkelt, heeft u meer controle over uw leven. Dit komt omdat ze het u gemakkelijker zullen maken om uw doelen te bereiken en de andere eigenschappen die u wenst over te nemen. In dit geval zijn moed, zelfbeheersing, wijsheid en discipline de goede eigenschappen die je kunt ontwikkelen.
- Als je een moedig persoon bent, zul je sterk en geduldig blijven bij het aangaan van verschillende obstakels om de doelen te bereiken die je hebt gesteld. Voorbeelden: bedrijfsrisico's, goede cijfers op school of stunts voor anderen die je doet terwijl iedereen alleen maar kijkt. Moed is het tegenovergestelde van angst. Moed kan worden ontwikkeld door een risico te nemen, je angsten te kennen, jezelf eraan bloot te stellen en regelmatig dingen te doen die anderen als moedig zouden beschouwen.
- Zelfbeheersing (geduld hebben) is belangrijk zodat je het juiste perspectief kunt innemen, kalm kunt zijn en jezelf kunt beheersen. Als je er bijvoorbeeld voor kunt zorgen dat je geen arrogantie toont (door nederig te zijn), kun je voorkomen dat andere mensen je negatief bekijken.
- Met wijsheid kun je kennis en ervaring opdoen die je kunt gebruiken voor andere nobelere doeleinden, zoals het helpen van de mensheid of een goed leven. Wijsheid kan worden verdiend door nieuwe ervaringen uit te proberen, dingen te proberen en te falen, en te leren voor het leven.
- Om het leven te beheersen, heb je natuurlijk discipline nodig. Met discipline zul je in staat zijn om alle dingen uit te voeren die je van plan was. Deze vaardigheid zal zich in de loop van de tijd en met oefening ontwikkelen, waarbij kleine taken worden geoefend als onderdeel van grotere doelen. Denk aan je doelen alsof je ze al hebt bereikt. Oefen elke dag zelfbeheersing: breng elke dag kleine veranderingen aan en probeer die kleine veranderingen consequent door te voeren (bijvoorbeeld een deur openen met je linkerhand). Als je erin slaagt de kleine dingen te doen, zullen zelfs de grote doelen gemakkelijk te bereiken zijn.
Stap 5. Bepaal je motivatie
Veel mensen hebben een passie voor het leven: iets wat deze mensen graag doen en dat hen motiveert om succesvolle mensen te worden. Bedenk wat je met je leven zou doen als er helemaal geen belemmeringen waren. Als je het niet weet, schrijf dan een activiteit op die je leuk vindt. Bedenk welke activiteiten jou en je talenten en interesses inspireren.
Stap 6. Maak een doel
Ontdek wat je dit jaar echt wilt bereiken/doen. Het kan zijn dat je een huis, een fatsoenlijke baan of een gezonde relatie wilt. Schrijf elk doel op en bedenk dan manieren om het te bereiken. Schrijf deze ideeën op in positieve actieverklaringen, zoals 'Ik ga sparen'. Herlees vervolgens de doelen en ideeën die je hebt opgeschreven en kies drie doelen en drie actieverklaringen (voor elk doel) die je wilt nemen.
- Vermijd uitspraken als deze: "Ik wil niet verlegen zijn en vrijgezel blijven." Uitspraken als deze geven geen duidelijke richtingen en doelen aan die u kunt nemen om uw doelen te bereiken. Zeg: "Ik ga dit jaar een meer open persoon zijn door "ja" te zeggen tegen elke uitnodiging die ik ontvang."
- Overweeg uw opties. Definieer jezelf niet op basis van de problemen waarmee je wordt geconfronteerd, maar op wat je kunt doen. Als je moeite hebt om een hypotheek af te betalen, werk dan hard om een salarisverhoging te krijgen. Je kunt ook extra werk zoeken of een nieuwe baan vinden. Je hoeft niet constant te denken dat je niet genoeg geld hebt.
- U kunt voor elk van deze doelen verschillende live categorieën maken. Gebruik categorieën als 'carrière', 'gezondheid', 'relaties', enzovoort. Vervolgens kunt u uw doelen ook groeperen op tijdschema: korte termijn (dagelijks, wekelijks) en lange termijn (maandelijks, jaarlijks). Bijvoorbeeld: eet elke dag zes porties fruit en groenten. Vier keer per week sporten. Dit jaar 10 kilo afvallen.
- Wees niet bang om je doelen en ideeën in de loop van de tijd te veranderen. Belangrijk is dat je in staat moet zijn om de controle over je leven en de richting van je leven terug te nemen.
Stap 7. Neem de controle over je gevoelens
Bepaalde gevoelens kunnen prettige ervaringen zijn. Als u deze uitspraken echter slecht formuleert, zult u uw doelen niet bereiken en loopt u het risico de relaties met andere mensen te beschadigen. Weet hoe u uw gevoelens op een gezonde en goede manier kunt begrijpen, verwerken en erop kunt reageren.
- Gebruik diepe ademhalings- en ontspanningstechnieken om je te helpen kalmeren voordat je iets zegt of doet.
- Adem vijf seconden in, houd vijf seconden vast en laat dan vijf seconden los. Doe dit totdat je fysieke reactie, zoals een bonzend hart, afneemt.
- Zoek naar een gezonde emotionele bevrijding, zoals 'praten' met iemand, een dagboek bijhouden of een actieve activiteit zoals zelfverdediging.
Stap 8. Laat negatieve gevoelens of herinneringen los
Soms zijn negatieve gevoelens of herinneringen moeilijk om los te laten. Ook jij kunt het gevoel hebben dat die gevoelens of herinneringen bepalen wie je bent; of je bent misschien zo gewend aan het gevoel dat je niet meer weet hoe je het moet vergeten. Weet dat jij niet jouw probleem bent en dat jouw problemen jouw eigenwaarde of de keuzes die je maakt niet bepalen. Als het je lukt om negatieve gevoelens of herinneringen los te laten, word je een meer oplossingsgericht persoon, kun je je horizon verbreden en heb je meer controle over je leven.
- Leer mindfulness-technieken. Een manier om jezelf los te maken van het verleden is door je aandacht naar het heden te verleggen. Mindfulness-technieken helpen je actief te focussen op het moment dat je nu ervaart (wat je voelt in je lichaam, het gevoel van de zon op je gezicht, enzovoort.) Besteed aandacht aan wat je ervaart, zonder je gevoelens te beoordelen.. Deze techniek vergt oefening, maar de voordelen zijn groot als het werkt.
- Verbeteringen aanbrengen. Als je in het verleden een fout hebt gemaakt, breng dan correcties aan die je kunnen helpen de fout te vergeten. Als u zich bijvoorbeeld slecht voelt over het uitlachen van uw broer of zus, praat dan met hen (per brief of persoonlijk). Verontschuldig je voor je slechte gedrag. Geef hem de kans om zijn gevoelens te uiten. Je relatie, die beschadigd is, is misschien niet meer goed, maar je kunt in ieder geval het probleem loslaten en verder gaan met andere dingen.
Methode 2 van 3: Veranderingen in levensstijl aanbrengen
Stap 1. Wees onafhankelijk
Als je afhankelijk bent van andere mensen voor je emotionele gezondheid of levensstijl, of als je hun controle nodig hebt, dan heb je geen controle over je leven. Los je eigen problemen op; neem wat tijd voor jezelf om na te denken en na te denken. Vraag anderen alleen om hulp als je echt om hulp moet vragen. Leer van mensen die je helpen, zodat je het zelf kunt doen.
- Betaal voor je eigen leven. Als je leeft van andermans geld, zoek dan een baan zodat je in je eigen leven kunt voorzien. Ga dan verder en woon alleen.
- Stel jezelf de vraag: "Wat wil ik vandaag doen?" Maak dan je eigen beslissing. Denk na over waar je gepassioneerd over bent en wat je passies zijn. Vraag niet aan andere mensen om te bepalen wat je moet doen of wat je leuk vindt.
Stap 2. Ruim je omgeving op
Je hebt een opgeruimde omgeving nodig als je de regie over je leven terug wilt krijgen. Als je geest en huis een puinhoop zijn, zal het moeilijk voor je zijn om na te denken en problemen op te lossen. Ruim je huis en werkplek zo netjes mogelijk op, zodat je geen last hebt van rommel. Zet dingen terug op hun oorspronkelijke plaats. Maak een lijst. Gebruik een kalender. Neem zo snel mogelijk een beslissing en voorkom uitstelgedrag.
- Kranten, e-mails en inkomende post lezen en dan meteen iets doen: de krant weggooien, de rekening betalen of de brief beantwoorden.
- Maak een dagschema voor de week. Bepaal wanneer je moet gaan winkelen, met familie moet zijn, afspraken met mensen moet houden, boodschappen moet doen, enzovoort.
- Gooi spullen die je langer dan zes maanden niet hebt gebruikt weg. Bewaar iets niet alleen omdat je denkt dat je het in de toekomst kunt gebruiken.
- Los één voor één op. Ruim eerst je kast op. Ruim dan andere dingen op.
Stap 3. Neem de tijd om je uiterlijk op te ruimen
Zo voel je je beter en heb je meer controle. Knip, verf of creëer een nieuwe stijl voor je haar. Koop of leen nieuwe kleding. Lach vaker. U moet echter nog steeds weten hoeveel geld u uitgeeft om uw financiële toestand onder controle te houden.
Stap 4. Zorg goed voor jezelf
Let op wat en hoeveel je eet. Beweeg elke dag, ook al is het een beetje. Eet om de drie uur kleine porties energierijk voedsel om de discipline te versterken. Energierijke voedingsmiddelen zijn eiwitten (vlees en groene groenten) en complexe koolhydraten (volle granen, fruit en groenten). Vermijd suikerhoudende, vette, overbewerkte of zoute voedingsmiddelen - dergelijke voedingsmiddelen kunnen uw gevoelens verergeren en u niet in staat stellen uw leven goed te beheersen.
Stap 5. Slaap voldoende
Als je moe bent, heb je niet de kracht om jezelf goed te beheersen. Om controle over uw leven te krijgen, moet u zich bewust zijn en duidelijk weten wat er aan de hand is en wat uw beslissingen zijn over wat er aan de hand is. Slaap zoveel als je nodig hebt om je verfrist te voelen (meestal ongeveer acht uur). Rust je lichaam 30 minuten voordat je naar bed gaat. Creëer een bedtijdritueel (zoals hete thee drinken, je tanden poetsen en dan in bed klimmen); Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden.
Stap 6. Ontwikkel positieve relaties met anderen
Omring jezelf met mensen die jouw waarden en doelen delen. Probeer mensen te leren kennen die je bewondert. Breng tijd door met deze mensen, zodat hun goede gedrag op je overkomt. Ontmoet nieuwe mensen op plaatsen of evenementen die betrekking hebben op uw waarden en doelen. Praat met mensen die dicht bij je staan. Vraag hen om u te helpen uw doel te bereiken: controle over uw leven.
Breng uw behoeften en wensen over op anderen en laat de ander zijn behoeften en wensen overbrengen. Zorg ervoor dat u de behoeften en wensen van de persoon begrijpt, en zorg er anderzijds voor dat zij ook de uwe begrijpen. Luister goed naar hem en kom met een oplossing die het probleem voor beide partijen goed uitwerkt. Spreek altijd waardering uit voor het standpunt van de ander
Stap 7. Verminder uw inzet
Als je het gevoel hebt dat je elke dag altijd wordt belast met eindeloze taken, of als je het gevoel hebt dat je je door die taken moet haasten of op verschillende plaatsen tegelijk moet zijn, moet je misschien je prioriteiten in je leven opnieuw bekijken. Bekijk de dingen die elke dag uw tijd in beslag nemen en beperk die verplichtingen vervolgens tot enkele die het belangrijkst zijn.
- Misschien vecht je hier tegen. Maar eerlijk gezegd, je enige opties zijn: blijven in een situatie van eindeloze karweien, slaapgebrek of niet opschieten met je gezin, slecht werken of verplichtingen opgeven.
- Het maakt niet uit; geef toe dat de verplichtingen die je aangaat te veel zijn en dat je ze niet allemaal goed kunt doen als je er niet een paar loslaat. De dingen waar je bang voor was toen je de verbintenis losliet, zullen meestal niet gebeuren.
- Verminder afleiding. Vermijd of doe dingen weg die het moeilijk maken om een taak of baan te voltooien. Als u bijvoorbeeld gezonder wilt zijn, vermijd dan suikerhoudende en voedzame voedingsmiddelen om het u gemakkelijker te maken dergelijke voedingsmiddelen te vermijden. Zet tijdens het werk uw mobiele telefoon en e-mail uit om gefocust te blijven op het werk dat u doet.
Stap 8. Veel plezier
Het leven draait niet alleen om werk en niet om spelen. Maak tijd vrij voor uw hobby's, vakanties en tijd doorbrengen met de mensen om wie u geeft. Af en toe is het oké als je egoïstisch wilt zijn: koop een ijsje of nieuwe schoenen. Nu heb je controle over je leven. Haal het beste uit het leven.
Aanvullend advies: sta elke dag vroeg op zodat je 5-15 minuten alleen kunt zijn. Ga sporten, wandelen of mediteren. Je leven zal veranderen
Methode 3 van 3: Een productief persoon worden
Stap 1. Ga direct aan de slag
Nadat u een paar minuten alleen bent geweest, moet u doorgaan met de belangrijkste taken. Doe het meteen, zodat je niet gestrest raakt. Je hebt 's ochtends meer energie en je kunt je gemakkelijker concentreren en goede resultaten behalen. Daarnaast kun je ook meer taken doen als je snel klaar bent.
Probeer de belangrijkste taak of het belangrijkste werk binnen het eerste uur of twee van de ochtend af te krijgen
Stap 2. Richt je aandacht op één ding tegelijk
Bepaal welke taken voor u het belangrijkst zijn om te doen en richt uw aandacht erop totdat ze volledig zijn voltooid. Als u tegelijkertijd multitaskt (multitasking), neemt uw productiviteit af en neemt uw tijd op de eerste taak toe met minimaal 25%. Dit komt omdat je aandacht van het ene naar het andere moet gaan. Denk niet na en probeer alle taken voor één dag tegelijk te doen. Neem de controle over je geest en doe het één ding tegelijk.
Stap 3. Stop met het verspillen van tijd
We leven in een wereld die ons heel gemakkelijk kan irriteren. Houd er echter rekening mee dat u ook degene bent die de keuzes maakt of u gefocust blijft op één taak of wordt afgeleid door andere dingen zoals games, tv, Facebook of online chats. In plaats van tv te kijken direct nadat u thuiskomt van uw werk, kunt u iets productiefs doen of op uw takenlijst staan. Sport, neem een hobby of geniet van quality time met de mensen om wie je geeft.
Stap 4. Zorg voor voldoende rust
Onze hersenen zijn ontworpen om zich 90 minuten lang op één ding te concentreren. Na 90 minuten beginnen onze geesten moe te worden en zullen de prestaties afnemen. Concentreer je 90 minuten op één ding zonder afleiding en rust dan een paar minuten. Op deze manier komt je geest tot rust, krijgt je lichaam nieuwe energie en zijn je gevoelens weer kalm.
Stap 5. Ontwikkel goede gewoonten
Ons vermogen tot discipline is beperkt en we moeten niet alleen vertrouwen op het vermogen van discipline om onszelf te beheersen. Ontwikkel een ritueel dat je in bepaalde situaties herhaalt, zodat het voor jou makkelijker is om dat op andere momenten te denken. Bijvoorbeeld: zeg tegen jezelf: "Ik ben rustig", keer op keer, thuis, terwijl je aan een ketting wrijft. Een andere keer, als je er last van hebt, steek dan je hand in je zak en wrijf ermee rond de ketting om jezelf te kalmeren.
Stap 6. Kom in actie
Je kunt doelen stellen, maar als je niet handelt om ze te bereiken, zijn ze natuurlijk nutteloos. Doe wat je moet doen om je doelen te bereiken. Zet kleine stapjes, maar zorg ervoor dat je elke dag iets doet dat je helpt dat doel te bereiken. Van alles, van saaie taken die je echt moet doen, positieve gedachten die je moet herhalen, bureaucratische zaken, enzovoort.
- Laat je natuurlijk niet zo overweldigd voelen door de toekomst dat je niet van het heden kunt genieten. Geniet van je reis naar de toekomst en wees dankbaar voor alles wat je nu hebt.
- Doe je best. Of het nu gaat om projecten, examens of vrije tijd. Wanneer je met inspanning iets bereikt, voel je je meer eigenwaarde en meer gemotiveerd om andere dingen te doen.
Tips
- Als je vandaag faalt, is er nog morgen. Je kunt altijd weer proberen om de controle over je leven te nemen.
- Je gevoelens worden ook geholpen als je anderen helpt. Als je tijd hebt, ga dan ergens vrijwilligerswerk doen. Dit kan zijn bij een dierenopvang, gaarkeuken of een school die vrijwillige hulp nodig heeft.
