Hoewel goed voor je lichaam zorgen je kan helpen groter te worden, wordt iemands lengte grotendeels bepaald door genetica. Als de groeischijven eenmaal zijn samengesmolten, zul je niet groter worden (meestal tussen de 14 en 18 jaar). Als je nog steeds groeit, kun je groter worden door goede voeding te eten en een gezonde levensstijl te leiden. U kunt ook uw lengte met 1 tot 5 cm vergroten door uw ruggengraat dagelijks te strekken.
Stap
Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen
Stap 1. Eet gezond en voedzaam voedsel om je lichaam te helpen groeien
Goede voeding is essentieel om uw potentiële lengte te bereiken, de maximale lengte die uw lichaam kan bereiken. Consumeer voedingsmiddelen die afkomstig zijn van fruit, verse groenten en magere eiwitten. Vul de helft van het bord met groenten, 1/4 met magere eiwitten en 1/4 met complexe koolhydraten. Eet snacks in de vorm van groenten, fruit en magere zuivelproducten.
- Enkele voorbeelden van magere eiwitten zijn kip, vis, kalkoen, bonen, bonen, tofu en magere melk.
- Enkele voorbeelden van complexe koolhydraten zijn volkoren granen en zetmeelrijke groenten (zoals aardappelen).
Stap 2. Voeg meer eiwitten toe aan uw dieet
Eiwit is nuttig voor het opbouwen van een gezonde lichaamsmassa, zoals spieren. Dit kan u helpen uw maximale hoogte te bereiken. Eet eiwitten bij elke maaltijd en voeg het toe aan snacks.
U kunt bijvoorbeeld yoghurt hebben als ontbijt, tonijn als lunch, kip als diner en kaas als tussendoortje
Stap 3. Eet elke dag eieren als je niet allergisch bent
Kinderen die elke dag hele eieren eten, zijn langer dan degenen die dat niet doen. Eieren bevatten vitamines en eiwitten die een gezonde groei van het lichaam ondersteunen. Eieren zijn ook goedkoop en gemakkelijk toe te voegen aan voedsel. Voeg bij elke maaltijd een ei toe om uw lengte te vergroten.
Praat met uw arts over de vraag of u elke dag veilig eieren kunt eten
Stap 4. Consumeer dagelijks 1 portie melk om de groei te ondersteunen
Melk bevat calcium, eiwitten en vitamines die het lichaam zullen voeden. Melk is een goede keuze, terwijl yoghurt en kaas ook prima zuivelproducten zijn. Voeg een portie zuivelproducten toe aan uw dagelijkse voeding.
Je kunt bijvoorbeeld 250 ml melk drinken, 200 ml yoghurt eten, of 30 gram of 1 plak kaas eten
Stap 5. Neem calcium- en vitaminesupplementen als uw arts dit toestaat
Supplementen kunnen u helpen groter te worden omdat het aan uw voedingsbehoeften kan voldoen. Calcium, vitamine A en vitamine D zijn belangrijke ingrediënten omdat ze sterke botten ondersteunen. Praat met uw arts om erachter te komen of het nemen van supplementen geschikt voor u is.
- U kunt bijvoorbeeld elke dag calciumsupplementen en een multivitamine slikken.
- Onthoud dat vitamines je lichaam niet groter kunnen laten worden dan je maximale lengte op basis van je genetica.
Methode 2 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Zorg voor een goede houding om je volledige lengte te laten zien
Een goede houding maakt je niet groter, maar het kan je wel groter doen lijken. Ga tijdens het lopen rechtop staan en houd je rug recht. Trek ook je schouders naar achteren en til je kin iets op. Als je zit, strek je rug, trek je schouders naar achteren en kijk recht naar voren.
Kijk naar je houding voor een spiegel of door deze vast te leggen. Oefen met lopen, staan en zitten, zodat u een goede houding onder de knie krijgt
Stap 2. Doe elke dag 30 minuten aan lichaamsbeweging om uw spieren en botten gezond te houden
Misschien weet je al dat elke dag sporten je gezond kan houden en je kan helpen groter te worden. Lichaamsbeweging kan uw spieren en botten gezond houden, waardoor u uw maximale lengte kunt bereiken. Kies je favoriete oefening zodat je het gemakkelijk kunt doen.
U kunt bijvoorbeeld sporten (wedstrijdsport), danslessen volgen, een wandeling maken, door het huis joggen of skeeleren
Stap 3. Probeer een goede nachtrust te krijgen, zodat je lichaam kan herstellen
Terwijl je bezig bent met je dagelijkse activiteiten, breken je spieren af, die moeten worden hersteld om je sterker te maken. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt, zodat je lichaam kan herstellen en zijn energieniveau kan herstellen. Het volgende is de hoeveelheid slaap die elke nacht nodig is:
- Kinderen van 2 jaar of jonger hebben 13 tot 22 uur slaap nodig (18 uur voor pasgeborenen).
- Kinderen van 3-5 jaar hebben 11 tot 13 uur slaap nodig.
- Kinderen van 6-7 jaar hebben 9-10 uur slaap nodig.
- Tieners van 8-14 jaar hebben 8-9 uur slaap nodig.
- Tieners van 15-17 jaar hebben 7,5 tot 8 uur slaap nodig.
- Volwassenen van 18 jaar en ouder hebben 7 tot 9 uur slaap nodig.
Stap 4. Behandel ziekte onmiddellijk wanneer u zich ziek voelt, omdat ziekte de groei kan belemmeren
Als je ernstig ziek bent, zal je energie zich richten op het gezond maken van je lichaam. Deze aandoening kan de groei belemmeren. Maak je geen zorgen, als de ziekte is behandeld, begint de groei van je lichaam weer te lopen. Ga naar de dokter voor een juiste diagnose en behandeling.
Als de groei door ziekte een tijdje is vertraagd, kun je je achterstand nog inhalen en je maximale lengte bereiken door veel voedingsstoffen te eten en voor jezelf te zorgen
Stap 5. Ga naar de dokter als je je kleiner voelt dan de gemiddelde persoon
Iedereen kan een kort lichaam hebben, en dat is geen probleem! U kunt zich echter zorgen maken als iedereen in uw gezin groter is dan u. Praat met uw arts om erachter te komen of u een medische aandoening heeft die uw lichaam verkort, waarvoor behandeling nodig kan zijn.
Bepaalde aandoeningen zoals hypothyreoïdie, lage groeihormoonspiegels, het syndroom van Turner en andere ernstige medische aandoeningen kunnen bijvoorbeeld de groei belemmeren
Tip:
Als u lijdt aan een medische aandoening die de groei kan remmen, zal uw arts groeihormoonsupplementen voorschrijven. Dit kan helpen bij groeiachterstand, maar het maakt je niet groter dan je genetische maximum.
Methode 3 van 3: Rekken voor maximale hoogte
Stap 1. Ga liggen en spreid je armen boven je hoofd
Ga op de vloer of mat liggen. Plaats je handen boven je hoofd en strek ze zo ver mogelijk uit. Spreid tegelijkertijd je benen zo ver mogelijk. Houd dit stuk ongeveer 10 seconden vast en ontspan dan.
Dit helpt de wervelkolom te verlengen, zodat deze niet samendrukt. Hoewel hierdoor de botten van het skelet niet groeien, kan het je lengte met ongeveer 2,5 tot 7,5 cm vergroten als de ruggengraat zich uitrekt. Doe deze oefening elke dag zodat de resultaten behouden blijven
Stap 2. Voer de draaioefening van het bovenlichaam liggend uit
Ga op een mat of vloer liggen. Strek je lichaam en hef vervolgens je armen loodrecht op je borst. Breng je handpalmen bij elkaar en druk erop, en laat je armen langzaam ongeveer 45 graden naar links zakken, zodat je bovenlichaam zal draaien. Houd deze positie 2 tot 3 seconden vast en draai dan naar de andere kant. Blijf dit afwisselend 5 keer doen voor elke kant.
Doe deze rekoefening elke dag om je ruggengraat langwerpig te houden
Stap 3. Ga liggen en plaats je handen boven je hoofd, til vervolgens je heupen van de vloer
Ga op de grond of op een mat liggen en strek dan je armen boven je hoofd uit met je handpalmen tegen elkaar. Buig daarna je knieën en duw beide voeten tegelijk. Plaats vervolgens uw voeten en bovenrug op de grond en druk erop om uw heupen van de grond te tillen en uw ruggengraat te verlengen. Houd deze positie 10 seconden vast en keer dan terug naar de vloer.
- Doe deze oefening dagelijks om uw maximale lengte te behouden.
- Deze oefening helpt de wervelkolom te verlengen door deze uit te rekken.
Stap 4. Ga op je buik liggen en spreid vervolgens je benen en armen
Ga op je buik op je buik liggen en spreid vervolgens je benen en armen zo ver mogelijk. Til langzaam je benen en armen op om je rug te buigen. Houd deze positie 10 seconden vast, adem dan uit terwijl je je benen en armen terug naar de grond laat zakken.
- Doe deze stretch elke dag om consistente resultaten te krijgen.
- Net als andere rekoefeningen, zal deze oefening je ruggengraat verlengen, zodat je je maximale lengte kunt bereiken.
Tips
- Kijk naar de lengte van je ouders om erachter te komen wat de maximale lengte is die je kunt bereiken. Hoogte wordt bepaald door genetische factoren. Dus hoogstwaarschijnlijk zal je lengte vergelijkbaar zijn met die van je ouders.
- De meeste mensen zullen na de puberteit, die meestal tussen de 14 en 18 jaar oud is, niet meer groeien.
- Als het is gestopt met groeien, kan je lichaam niet meer worden verhoogd.
Waarschuwing
- Raadpleeg een arts als u zich zorgen maakt over problemen die verband houden met uw lengte.
- Vraag andere mensen niet om je lichaam omhoog te trekken om het langer te maken. Hierdoor wordt u niet langer en kan pijn in arm, nek en schouder ontstaan.
