Als je aan het verleden of de toekomst denkt, mis je de kans om van het leven in het heden te genieten, omdat alles aan je voorbij lijkt te gaan. Als je je vaak eerdere ervaringen of trauma's herinnert en je zorgen maakt over de toekomst, begin dan in het heden te leven door de volgende manieren te doen.
Stap
Methode 1 van 3: Het verleden en de angst voor de toekomst vergeten
Stap 1. Druk je gevoelens over het verleden uit
Het maakt niet uit aan welke gebeurtenissen uit het verleden je vaak denkt, je moet de emoties (positief of negatief) die door die gebeurtenissen naar boven kwamen uiten, zodat je klaar bent om verder te gaan. Vergeet de slechte ervaringen uit het verleden en focus op het heden door alle emoties te uiten die zich hebben opgebouwd.
- Deel je gevoelens met een goede vriend, familielid of hulpverlener.
- Schrijf op hoe je je voelt over gebeurtenissen uit het verleden, bijvoorbeeld door een dagboek of brief te schrijven aan iemand die je gekwetst heeft, maar stuur het niet!
- Ook al denk je vaak aan goede herinneringen, het houdt je ook los van het heden. Omdat je herinneringen blijft ophalen aan het zoete verleden of ernaar verlangt dat de dingen weer worden zoals ze waren, probeer je nu niet je leven te verbeteren.
Stap 2. Vergeven en vergeten
Iemand de schuld geven van het veroorzaken van lijden verstoort alleen je huidige leven. Probeer mensen te vergeven die je pijn hebben gedaan, in plaats van bij hen stil te staan. Concentreer je op wat er aan de hand is en vergeet jezelf de schuld te geven of jezelf pijn te doen. Als iemand je gevoelens gekwetst heeft, vergeef het dan en vergeet het. Vasthouden aan je pijn zorgt ervoor dat je niet in het verleden leeft en het zal de persoon die je gevoelens gekwetst heeft geen pijn doen.
Schrijf zo nodig een brief of stel je voor dat je met deze persoon praat over zijn of haar acties. Deze brief is niet bedoeld om je te helpen anderen de schuld te geven, zodat je je leven in het heden kunt leven en geluk kunt ervaren
Stap 3. Focus op de leuke dingen
Als je het niet nuttig vindt om je gevoelens te uiten, concentreer je dan op de leuke dingen. Het verleden is onmogelijk te veranderen en het heeft geen zin om je zorgen te maken over de toekomst, dus blijf er niet bij stilstaan. Denk aan de leuke dingen die nu gebeuren.
Gebruik herinneringen om het gemakkelijker te maken. Identificeer bijvoorbeeld een specifieke plek die je verbindt met je huidige leven, zoals je favoriete plek om een boek te lezen in de achtertuin. Als je geest altijd gevuld is met herinneringen aan het verleden of fantasieën over de toekomst, vervang die gedachten dan door je de goede tijden voor te stellen die je op deze plek hebt gehad of door jezelf voor te stellen terwijl je op deze comfortabele plek zit
Stap 4. Blokkeer afleidende gedachten
Als al deze methoden falen, blokkeer of negeer dan slechte herinneringen die verschijnen, zodat je ze langzaam kunt vergeten. Bovendien worden afleidingen door het ontstaan van slechte herinneringen verminderd door ze in het onderbewustzijn te drukken. Stel je voor dat je al je problemen in een afgesloten kamer stopt en de deur op slot doet. Visualisatie is erg nuttig, vooral voor het omgaan met storende gedachten of ernstige angst.
Onderzoek toont aan dat geheugenonderdrukking een vaardigheid is die kan worden geleerd om afleidende gedachten kwijt te raken of om los te komen uit de slavernij van het verleden. Hoe vaker je het doet, hoe beter de resultaten. Wanneer een slechte herinnering naar boven komt, druk het dan in je onderbewustzijn. Leer gebeurtenissen uit het verleden te vergeten en probeer aan andere dingen te denken
Stap 5. Ga om met angst voor de toekomst
Wanneer er angst ontstaat over de toekomst, onthoud dan dat je alleen kunt veranderen wat er in het heden gebeurt en je op het heden kunt concentreren. Maak een lijst met dingen die je nu kunt doen. Stel je voor dat je een boek leest over een vakantie naar Hawaï en fantaseert over hoe het zou zijn als je daar nu zou zijn, of stel je een ander scenario voor om jezelf af te leiden van je zorgen te maken over de toekomst. Focus op de leuke dingen, niet op wat je zorgen baart.
- Als je problemen hebt, maak dan visuele herinneringen aan dingen die je leuk vindt en houd je geest gefocust op het heden. Draag altijd je favoriete boek bij je. Print een foto van een specifieke locatie die je het leukst vindt en bekijk deze foto als je even wilt afkoelen.
- Je moet oefenen met het vinden van ideeën en verlangens die geen angst voor de toekomst opwekken. Blijf oefenen en uiteindelijk zal het je goed doen.
Stap 6. Vraag om hulp
Als deze methoden niet helpen, zoek dan op andere manieren hulp om met lijden uit het verleden om te gaan, de angst voor de toekomst te verminderen en je op het heden te concentreren. Zoek een professional in de geestelijke gezondheidszorg in een nabijgelegen locatie door een arts, familielid of vriend te raadplegen. Overleg met een getrainde hulpverlener, therapeut, psycholoog of psychiater. Ze zullen suggesties geven om met problemen om te gaan en patiënten helpen productiever of constructiever te worden in het leven van hun dagelijks leven door zich op het heden te concentreren.
Schroom niet om hulp te vragen. Geestelijke gezondheid is erg belangrijk voor u en aarzel niet om hulp te vragen. Dit is gebruikelijk en professionals in de geestelijke gezondheidszorg staan altijd klaar om u te helpen
Methode 2 van 3: Trauma uit eerdere ervaringen overwinnen
Stap 1. Erken dat trauma iets anders is dan pijnlijke herinneringen
Trauma heeft dezelfde psychologische en fysiologische effecten als intense angst en angst op dit moment alsof het trauma nooit eindigt. Slechte herinneringen roepen pijnlijke emoties op, zoals verdriet en schuldgevoelens, maar veranderen de perceptie niet zoals acuut trauma.
- Trauma moet op een speciale manier worden behandeld en vereist meestal professionele hulp.
- Symptomen van trauma treden meestal pas een paar jaar later op. Traumapatiënten zullen nachtmerries, verontrustende gedachten, depressie, fobieën, angst ervaren of zich de gebeurtenissen herinneren die het trauma hebben veroorzaakt.
- Het posttraumatische herstelproces duurt lang en traumatische gedachten zijn moeilijk weg te werken. Door te blijven proberen, geloof dat de dingen beter zullen worden.
Stap 2. Zoek hulp bij ondersteunende mensen of professionals in de geestelijke gezondheidszorg
Zoek een hulpverlener of programma dat gespecialiseerd is in het omgaan met trauma. U bent zelf verantwoordelijk voor uw eigen herstel inclusief het kiezen van de methode en het bepalen van het tijdstip. Voordat u besluit om in therapie te gaan, moet u een programma overwegen dat het volgende biedt:
- Machtiging. Herstel is een kans om het heft in handen te nemen. Hoewel begeleiding belangrijk is, moet je de verantwoordelijkheid nemen om jezelf te genezen. Als de counselor suggereert dat je iets doet dat misschien slecht is of waar je niet klaar voor bent, doe het dan niet.
- Geldigmaking. Er kunnen ervaringen zijn die je na een paar jaar vergeet. Een steungroep of counselor kan bepalen wat je hebt doorgemaakt en hoe het trauma je leven vandaag heeft gevormd.
- Verbinding. Traumatische ervaringen zorgen ervoor dat iemand zich liever afsluit. Door te praten en uw ervaringen te delen met anderen die uw probleem kunnen begrijpen, zult u zich weer verbonden voelen.
Stap 3. Vertel het aan iemand die je vertrouwt
Het delen van ervaringen uit het verleden is een belangrijk aspect van herstel. Je moet iemand vinden die geduldig, vriendelijk en in staat is om te begrijpen wat je doormaakt. Praat niet met mensen die zeggen: "Denk er niet meer aan", "Vergeef het en vergeet het", of "Het was niet in orde."
- Je zult het trauma steeds opnieuw moeten vertellen, dus zorg ervoor dat de persoon met wie je praat begrijpt dat dit iets belangrijks is. Het is nuttig om je emoties maar één keer te uiten, maar je moet ze blijven raadplegen en opnieuw vertellen.
- Als je niemand in de buurt hebt of die je vertrouwt, ontmoet dan iemand die je echt leuk vindt. Vraag hem om je te vergezellen op een leuke activiteit en als je het leuk vindt, nodig hem dan uit zodat jullie de volgende keer samen plezier kunnen hebben. Bovendien kun je een hechte relatie opbouwen door samen tijd door te brengen.
- Wees voorzichtig wanneer u andere mensen over uw trauma vertelt, omdat het hen het gevoel kan geven dat ze hetzelfde trauma hebben ervaren door naar uw ervaring te luisteren. Wees niet teleurgesteld als je vriend je verhaal niet elke dag wil horen. Begin te praten met familieleden en goede vrienden, maar als je meer ondersteuning nodig hebt, praat dan met een hulpverlener die gespecialiseerd is in trauma.
Stap 4. Maak een lijst om te noteren hoe je voor jezelf kunt zorgen
Misschien weet je niet hoe je jezelf kunt kalmeren als je het moeilijk hebt. Schrijf dingen op waar je je prettiger bij voelt en leg ze op een plek waar ze goed zichtbaar zijn, bijvoorbeeld:
- Creatieve activiteiten doen: schilderen, tekenen, knutselen met hout, borduren of ander handwerk.
- Oefenen. U hoeft geen inspannende oefeningen te doen, gewoon wandelen in de buurt, joggen, zwemmen, sporten met een team, dansen, wandelen of een andere activiteit die uw lichaam in beweging brengt.
- Speel met kleine kinderen in uw gezin of met huisdieren. Deze methode geeft een gevoel van rust en zorgt ervoor dat je je meer op je gemak voelt.
- Zing met een zachte stem of neurie. Haal diep adem en zing je favoriete liedje.
- Draag wat je leuk vindt, zoals je favoriete shirt of je favoriete sieraad.
Methode 3 van 3: Het heden realiseren
Stap 1. Wees je bewust van je omgeving
Leef niet gehaast en blijf hangen in het verleden. Observeer alles om je heen, of het nu natuurlijk of door de mens gemaakt is. Probeer nu aandacht te schenken aan elk aspect van je leven.
Neem bijvoorbeeld de tijd voor een wandeling en let op je omgeving. Als je buiten bent, kijk dan uit naar de bomen, de grond en het natuurlijke landschap. Voel hoe de lucht je huid raakt. Als je in huis bent, let dan op de kleur van de muren, het geluid van mensen in je buurt of de vloer die je voetzolen raakt. Deze methode houdt je gefocust op het heden en bewust van je omgeving
Stap 2. Rustig aan
Mensen hebben de neiging om van het ene op het andere moment een snel leven te leiden. Zorg ervoor dat je je altijd rustig voelt en geniet van alles wat je doet, ook al is het saai. Let bijvoorbeeld op je acties als je een tussendoortje wilt eten. Houd een takje druiven vast en observeer in detail. Let op de vorm en maat. Pluk een druif en kauw erop terwijl je de smaak observeert. Herken de zoete smaak op je tong en het eten in de vorm van druiven waar je van geniet.
Onaangename gebeurtenissen in het dagelijks leven komen vaak voor. Als je een baan moet doen die je niet leuk vindt of een verplichting moet vervullen die je niet leuk vindt, is dat oké. In plaats van het snel af te willen hebben, denk na over en wees je bewust van wat je elke dag doet
Stap 3. Verander je routine
Een van de dingen die ervoor zorgen dat je in het verleden blijft hangen zonder dat je het je realiseert, is dat je vast komt te zitten in een routine. Misschien doe je dezelfde activiteit elke dag op dezelfde manier of elke week op hetzelfde tijdstip. Hoewel routine troost kan bieden, kan het je een gevangen gevoel geven en het heden vergeten. Verander je routine, bijvoorbeeld door een andere route naar de bushalte te nemen of op een andere manier naar je werk te rijden.
- Kleine veranderingen helpen je ook om los te komen van routine. Verander wat je elke dag eet. Gebruik de onbekende woorden die je net elke dag hebt geleerd. Alles wat je in staat stelt om de dagelijkse handelingen te observeren, zal je helpen om in het moment te leven, niet in het verleden of de toekomst.
- Als je je routine niet wilt of kunt veranderen, probeer dan je bewust te zijn van elke actie tijdens de routine. Let op de smaak van de havermout die je elke ochtend eet of de vorm van de boom die je op weg naar je werk door het busraam ziet.
Stap 4. Besteed aandacht aan rustgevende momenten
Bijna elke dag moet je op een bepaald moment wachten om iets te krijgen. Misschien moet je in de rij staan bij de supermarkt of wachten op groen licht in de auto. Let tijdens het wachten op je omgeving, in plaats van op je telefoon te kijken. Wees je bewust van alles om je heen en verspil geen tijd met zeuren als de lijn korter is of het rode licht niet zo lang is.
- Dit is het beste moment om de kleine dingen te observeren die u gewoonlijk in uw dagelijks leven meemaakt. Gebruik je mobiele telefoon niet om je vrije tijd te vullen. Kijk in plaats daarvan naar mensen in de rij of andere auto's bij u in de buurt. Glimlach naar de persoon in de rij achter je of maak een praatje.
- Doe verschillende manieren totdat je de beste manier hebt gevonden om je bewust te zijn van het leven in het heden.
Stap 5. Stel een herinnering in voor jezelf
Om altijd aan het heden te denken, vooral als je net begint, heb je misschien een herinnering nodig. Bind een touwtje om je pols, kleur een nagel met knalroze nagellak of draag een omgekeerd horloge. Gebruik bepaalde objecten als herinnering.
Elke keer dat je een herinnering ziet, neem je een paar seconden de tijd om je te concentreren op hoe het klinkt, hoe het ruikt en wat je om je heen ziet. Observeer hoe je je voelt en doet. Deze methode houdt je gefocust op de huidige situatie en niet na te denken over het verleden of de toekomst
Stap 6. Focus op onvoltooide taken
Probeer in plaats van een taak te doen zonder na te denken, goed werk te leveren. Richt uw aandacht op het schrijven van een paper, een project op het werk of het voltooien van een huishoudelijke taak. Zoek iets druks om je geest vrij te houden van het verleden en de toekomst.
- Deze methode is gemakkelijker uit te voeren als u de taken één voor één uitvoert. Door aan meerdere taken tegelijk te werken, raak je in de war en ga je aan andere dingen denken, bijvoorbeeld bepaalde taken meteen willen afmaken of andere taken gaan doen.
- Probeer rustig te werken, zodat u zich kunt concentreren op uw huidige acties.
Stap 7. Mediteer
De beste manier om je op het heden te concentreren, is door te mediteren. Meditatie helpt je je te concentreren op het moment waarop je mediteert en andere dingen te negeren, zoals lijden uit het verleden of angst voor de toekomst.
- Begin door diep in te ademen en langzaam uit te ademen terwijl je je op de ademhaling concentreert. Negeer andere gedachten en concentreer je op het geluid van de adem totdat al het andere uit je geest is verdwenen.
- Om goed te mediteren, moet je tijd maken om te oefenen. Geef niet op als je niet in korte tijd of zelfs na een paar maanden een meditatieve staat (zen-moment) hebt ervaren. Door regelmatig te oefenen, krijg je het (belangrijkste) voordeel van meditatie.
