We zijn allemaal wel eens gekwetst door iemand en waren toen boos. Zelfs als je lijdt, gekwetst of teleurgesteld bent, kan woede gevaarlijk zijn als je het blijft koesteren. Laat woede je fysieke of psychische gezondheid niet in de weg staan. Accepteer je boosheid, leer ermee om te gaan en beheers je emoties. Hoewel het leuk is om je voor te stellen dat we niet meer gekwetst zullen worden, zal begrijpen hoe je boosheid kunt loslaten, je er doorheen helpen.
Stap
Deel 1 van 3: Woede accepteren
Stap 1. Begrijp woede
Het is belangrijk om te leren hoe je van woede af kunt komen, niet alleen voor de psychische gezondheid, maar ook voor de lichamelijke gezondheid. Een deel van het loslaten van woede is vergeving, en vergeving heeft een afschrikkende werking, waardoor het minder waarschijnlijk is dat andere mensen je in de toekomst opnieuw pijn zullen doen.
Wanneer iemand je verraadt of pijn doet, heeft dat een negatief effect op de gezondheid door verhoogde stress en angst. Dit kan een negatieve invloed hebben op het hart, het immuunsysteem en het zenuwstelsel
Stap 2. Identificeer het probleem
Zoek uit waardoor u zich specifiek ziek voelt. Alleen door het verlies of de oorzaak ervan te identificeren, kun je beginnen met het probleem aan te pakken en het los te laten. Het is ook belangrijk om te weten of de persoon weet dat hij of zij je pijn doet. Dit heeft invloed op hoe u de afstemming start.
- Als je partner je bijvoorbeeld bedriegt of je verlaat, zul je je zeker boos voelen. Het gevoel van verlies dat u voelt, komt waarschijnlijk voort uit een verlies van het gevoel dat u geliefd en gewaardeerd of gerespecteerd bent. Daarnaast is de kans groot dat je partner ook begrijpt hoe hij of zij je pijn heeft gedaan.
- Of, als een vriend extra kaartjes heeft voor een concert en u niet uitnodigt, kunt u het gevoel hebben dat u uw gevoel van vriendschap en vriendschap verliest en dat leidt tot verdriet en woede. Het kan echter zijn dat de vriend niet beseft dat je gevoelens gekwetst zijn.
Stap 3. Sta jezelf toe om te rouwen
Interpersoonlijke conflicten en resoluties worden soms gezien als verdriet. Als iemand je bijvoorbeeld pijn doet, voelt het alsof je die persoon bent kwijtgeraakt. De rouwfase kan worden gebruikt om emoties te begrijpen nadat je gekwetst bent. Deze fase helpt je ook te begrijpen dat woede een onderdeel is van verdriet en daarom kan het je helpen om van je woede af te komen.
Als de pijn verband houdt met een breuk of een andere onverklaarbare breuk, kan het verlies permanent lijken. Als de pijn te maken heeft met gevoelens van genegeerd, vergeten of niet gewaardeerd worden, dan kan het voelen alsof je die persoon tijdelijk bent kwijtgeraakt door het verlies van aandacht en respect
Stap 4. Vermijd een tijdje de persoon die je pijn heeft gedaan
Woede kan uit de hand lopen als er spanning ontstaat tussen jou en de persoon die je pijn heeft gedaan. Stel interactie uit totdat je het verdriet hebt verwerkt en in de acceptatiefase bent.
Het is ook belangrijk voor de persoon om in het rouwproces te gaan, zodat de woede niet op jou is gericht tijdens de interactie. Zelfs als deze persoon je pijn heeft gedaan, kan hij of zij nog steeds verlies en spijt voelen
Deel 2 van 3: Woede confronteren
Stap 1. Schreeuw
Er zijn momenten waarop iemand zich zo boos voelt dat hij of zij de drang voelt om te schreeuwen. Als je nu met dit soort woede te maken hebt, stop dan met lezen en schreeuw in je kussen. Schreeuwen geeft je een fysieke uitlaatklep. Onderzoek toont aan dat het uiten van woede gifstoffen kan vrijmaken die zich ophopen als gevolg van stress.
Om voorzichtig te zijn, moet je proberen ervoor te zorgen dat je geschreeuw wordt gedempt door het geluid van de kussens om de buren niet te storen
Stap 2. Laat je woede los, figuurlijk
Als er veel details over de situatie zijn die je boos maken, kun je iets symbolisch vinden om de woedecomponent te vertegenwoordigen en vervolgens het symbolische element weggooien. Als voorbeeld:
Je kunt stenen verzamelen langs de rivieroever en ze in het water gooien nadat je elk onderdeel van je woede op elk van hen hebt gericht
Stap 3. Vervang haat door mededogen
Een andere manier is om te proberen jezelf in de schoenen van de persoon te verplaatsen. Overweeg de redenen die hij zou kunnen hebben om op zo'n pijnlijke manier te handelen. Je zult misschien nooit in staat zijn om de motivaties van de ander te begrijpen, of het eens zijn met de redenering als je er eenmaal achter bent, maar het zal gemakkelijker zijn om de woede op iemand los te laten als je eenmaal tijd hebt besteed aan het nadenken over hun positie.
Herinner jezelf er waar mogelijk aan dat de persoon zich niet bewust is dat hij of zij je pijn doet. Als hij je bewust pijn doet, denk er dan eens over na waarom hij dat deed
Stap 4. Bepaal of afstemming een optie is
Begrijp dat vergeving niet automatisch leidt tot verzoening. Als je vermoedt dat de partij die verantwoordelijk is voor het opwekken van je woede wroeging voelt en het goed wil maken, kan verzoening werken.
Aan de andere kant, als de andere partij niet openstaat om het goed te maken, of als de aard van de pijn het je onmogelijk maakt om hem/haar weer te vertrouwen, lijkt verzoening geen optie
Stap 5. Sorry
Realiseer je dat je kunt vergeven. Je woede volledig kwijtraken betekent dat je de persoon die je pijn heeft gedaan, vergeeft. Soms is sorry echter niet voor iedereen weggelegd. Een gedwongen of geveinsde verontschuldiging is voor niemand nuttig, laat staan voor uzelf. Het is belangrijk dat je de pijn grondig verwerkt, je woede onder controle houdt en beslist of/wanneer vergeving de juiste keuze is.
Begrijp dat het vergeven van iemand de persoon misschien niet aanmoedigt om zijn houding te veranderen. In dit geval is het doel van vergeving om jezelf te ontdoen van de woede en haat die zich hebben gevormd. Sorry, het wordt gegeven voor je eigen bestwil en is een interne behoefte, geen externe
Stap 6. Neem verantwoordelijkheid voor je eigen acties
Er zijn veel fouten tijdens de boze fase. Het is belangrijk om na te denken over uw eigen rol in de situatie en eventuele verantwoordelijkheid te aanvaarden voor de rol die u speelt. Dit betekent niet dat u de slechte behandeling van de andere partij negeert. Dit betekent dat als je iets verkeerd doet, je daar eerlijk over moet zijn, vooral als je een verzoening plant.
Verantwoordelijkheid nemen kan beginnen met het wegwerken van negatieve emoties. Een manier om dit te doen is door een lijst te maken van de 3 tot 5 sterkste negatieve emoties die je voelt, en na te denken over hoe je die negatieve emoties kunt vervangen door goede
Deel 3 van 3: Emoties cultiveren
Stap 1. Bekijk het van de positieve kant
Overweeg hoe pijn u helpt zich als persoon te ontwikkelen. Zie het onverwachte positieve voordeel of de impact en omarm het om u te helpen dit probleem op te lossen. Als je het goede dat een pijnlijke situatie met zich meebrengt niet kunt zien, kijk dan naar andere positieve dingen in je leven en andere dingen waar je dankbaar voor kunt zijn.
Bedenk of de pijn je op een nieuw pad van goede dingen heeft gebracht, een pad dat je misschien niet was tegengekomen als de omstandigheden anders waren geweest
Stap 2. Laat een positieve invloed op de wereld achter
Je kunt je woede ventileren en de mensen om je heen beïnvloeden, maar dan verspreid je het alleen maar en worden de negatieve gevoelens alleen maar sterker. Door bewust te besluiten een positieve invloed op anderen te verspreiden, kun je je sociale interacties veranderen op een manier die woede vermindert.
Omring jezelf met positieve mensen. Kortom, door jezelf bloot te stellen aan het optimisme en de positieve gedachten die anderen uiten, herintroduceer je positieve gedachten in je leven. Na verloop van tijd begin je misschien zelfs zelf positieve gedachten te ontwikkelen om woede te vervangen
Stap 3. Schrijf een brief of dagboek
Als je een dagboek of dagboek hebt, schrijf je boosheid dan zo vaak op als nodig is om het los te laten. Als je geen dagboek hebt, kun je een brief schrijven aan de persoon die je woede heeft veroorzaakt om die gevoelens uit je borst te krijgen. Maar stuur de brief niet echt.
Een brief sturen is bijna altijd een slecht idee. Dat zou gemakkelijk als vergelding of onaanvaardbaar kunnen worden beschouwd, wat het probleem alleen maar zou verergeren. Zelfs als je je zinnen zo beleefd mogelijk formuleert, kan de ander het niet goed accepteren, vooral als hij of zij zich down voelt of zich misselijk voelt
Stap 4. Ga sporten of neem een hobby
Oefening geeft je een positieve fysieke uitlaatklep voor woede. Kies het type oefening dat u leuk vindt. Maak een wandeling in een prachtig park, zwem of speel basketbal. De sleutel is om de energie die in woede kan worden gekanaliseerd om te leiden naar iets positievers voor jezelf.
Als je geen sportliefhebber bent, kun je beginnen met een wandeling te maken, je energie te richten op een nieuwe hobby of iets leuks te doen voor vrienden of familie
Stap 5. Ga naar je geloof of meditatie
Als je in God gelooft, bid dan om kracht en wil om woede los te laten. Wanneer het wegwerken van woede je mogelijkheden te boven gaat, kan het vragen van de Almachtige om hulp je hart verzachten, genoeg om voor altijd van die woede af te komen. Of je nu in een bepaald geloof gelooft of niet, meditatie is een geweldige manier om je lichaam, geest en ziel te stabiliseren. Er zijn veel verschillende soorten meditatie om te proberen, dus kies degene die het beste bij jou en je behoeften past.
Vraag om steun en begeleiding van de religieuze leider in het aanbiddingscentrum of anderen die jouw overtuigingen delen. Lees je religieuze geschriften of spirituele boeken over woede en vergeving
Stap 6. Vermijd zo nodig sociale functies
Als de persoon op wie je boos bent naar een sociale gebeurtenis gaat en je de neiging wilt vermijden om ruzie te maken of oude haatgevoelens aan te wakkeren, is er niets mis met het overslaan van het evenement, zelfs als mensen niet helemaal begrijpen waarom.
