We hebben allemaal ervaren hoe moeilijk het is om met bepaalde momenten om te gaan in een relatie die niet harmonieus is, een werkomgeving die problematisch is, of gewoon een familieaangelegenheid die je echt van streek maakt. Op die momenten zijn er momenten waarop we onze emoties niet meer kunnen beheersen en de situatie erg chaotisch wordt. Ook al nemen we aan dat emoties niet van ons zijn en ongeacht de omstandigheden die we ervaren, onthoud dat de controle over emoties altijd in de handen van ieder van ons ligt, omdat we alleen zullen ervaren wat we willen voelen. Lees verder voor enkele van deze manieren om jezelf te kalmeren, zodat je je emoties in elke situatie kunt stabiliseren.
Stap
Deel 1 van 3: Emotionele reacties oplossen
Stap 1. Oefen de herwaarderingstechniek
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zijn mensen die in staat zijn om emotionele stabiliteit te behouden geen mensen die hun emotionele toestand negeren. Bovendien zijn het ook geen mensen die gemakkelijk oplossen in emoties en emoties als het allerbelangrijkste stellen. Recent onderzoek heeft geconcludeerd dat mensen die herinterpretatietechnieken toepassen de beste emotionele stabiliteit hebben omdat ze actief kunnen kiezen waar ze over willen denken en altijd helder kunnen denken.
-
Het is makkelijker gezegd dan gedaan, toch? Stel jezelf de volgende vragen zodat ook jij de herinterpretatietechniek kunt gebruiken:
- Wat is de positieve kant van deze situatie?
- Welke andere perspectieven kan ik gebruiken om deze situatie te begrijpen? Bekijk ik deze situatie vanuit een objectief oogpunt?
- Kan ik deze situatie eerder als een uitdaging dan als een probleem zien?
Stap 2. Realiseer je dat je emoties niet hetzelfde zijn als het weer
Veel mensen denken dat emoties en emotionele veranderingen een onvermijdelijk aspect van het leven zijn. Hoewel er enige waarheid in deze veronderstelling zit, negeert deze veronderstelling het feit dat je daadwerkelijk controle hebt over je emoties. Geloof het of niet, je zult een bepaald gevoel niet ervaren als je het niet wilt ervaren. Dus de volgende keer dat je een gevoel ervaart dat je niet wilt, besef dan dat je geest al zijn eigen beslissingen neemt zonder dat je het weet. Je hebt vetorecht over de beslissing en kunt andere manieren kiezen om je eigen gevoelens te bepalen.
Iemand op het werk lacht bijvoorbeeld om de manier waarop jij lacht. Je oude zelf kan zich beledigd voelen, jezelf afsluiten van sociale contacten en stoppen met lachen uit angst om vernederd en vernederd te worden in het openbaar. Misschien zul je deze dingen voelen, maar als je deze gevoelens opnieuw kunt interpreteren, zul je denken: "Er bestaat niet zoiets als een "slechte lach". Wie is deze persoon die volgens hem het recht heeft om anderen te beoordelen? Waarom zou ik om zijn mening?" De emotionele stress die je voelt zal verdwijnen en worden vervangen door een aangenamere houding van onverschilligheid en emotionele stabiliteit
Stap 3. Stabiliseer jezelf grondig
Sommige onderzoeken suggereren dat je je gelukkiger zult voelen als je positieve emoties, positieve sociale relaties en lichamelijke gezondheid kunt ervaren. Bovendien moeten deze drie dingen elkaar zodanig kunnen beïnvloeden dat je met het ene aspect ook andere aspecten kunt hebben. Met andere woorden, als u uw emoties wilt stabiliseren, verwaarloos dan uw vrienden en uw lichamelijke gezondheid niet. Je verlangen naar volledige verandering is onmogelijk als je alleen aandacht schenkt aan één aspect van het leven en andere aspecten negeert. Zie deze kans in plaats daarvan als een manier om 'levensstabiliteit' te creëren, niet alleen 'emotionele stabiliteit'.
Een manier om voor jezelf te zorgen, is door goed te eten, te sporten en de dingen te doen die je leuk vindt, alleen of met andere mensen. Je moet elke dag tijd voor jezelf maken zodat je niet gestrest raakt en in topvorm blijft
Stap 4. Wees niet zwak in het leven
Emotioneel stabiele en sterke mensen zijn doorgaans veerkrachtiger en volhardender. Ze willen niet opgeven en vechten altijd uit alle macht. U kunt problemen tegenkomen door voortdurend te klagen, te klagen over het leven en medelijden met uzelf te hebben. Maar met een sterke vastberadenheid en met wat je ook in het leven onder ogen moet zien, komt het nog steeds goed met je, omdat je eigenlijk al weet dat het goed komt en dat dit allemaal voorbij zal gaan.
Doe wat introspectie. Klaag je gemakkelijk zonder te proberen te beseffen wat je hebt gedaan? Maken de kleine dingen die fout gaan je zo boos dat je het grote geheel niet meer kunt zien? Wat kun je doen om je ervan bewust te worden dat je wordt gecontroleerd?
Stap 5. Bestudeer de schaal 'emotionele stabiliteit' als richtlijn
Wetenschappers hebben nog steeds moeite om menselijke emoties te definiëren. Ze hebben onlangs de zogenaamde 'emotionele stabiliteit'-schaal ontwikkeld en aspecten van de menselijke persoonlijkheid gedefinieerd. Van de volgende voorwaarden, welke kan stabiliteit creëren en welke zal chaos veroorzaken?
- Pessimisme versus optimisme
- Angst versus rust
- Agressie versus tolerantie
- Afhankelijkheid versus autonomie
- Emotie versus logica
-
Apathie versus empathie
Als je doorgaat met het lezen van de volgende stappen, zul je waarschijnlijk zien dat we deze zaken bespreken. Als je je beoordeling wilt weten, raadpleeg dan een psycholoog die de test voor je kan doen.
Deel 2 van 3: Van gedachten veranderen
Stap 1. Leer hoe u gedachten kunt ordenen
Emotioneel stabiele mensen zijn goed in het ordenen van hun gedachten. Met andere woorden, ze zijn er heel goed in om te voorkomen dat hun stressvolle leven hun aangename leven verpest ten koste van alles wat al goed gaat. Dus als je werk vervelend is, neem het dan niet mee naar huis. Realiseer je dat als een aspect van je leven niet naar wens is, dat niet betekent dat je hele leven erdoor moet worden beïnvloed.
Kijk in jezelf en denk na over wat je emoties van streek maakt en probeert je naar beneden te halen. Je kunt stress niet isoleren als je niet weet wat de oorzaak is
Stap 2. Verander je geheugen
Er is veel onderzoek gedaan naar het geheugen en ze leiden allemaal tot één gemeenschappelijk thema dat het geheugen kan veranderen elke keer dat je het je herinnert. Bovendien kunnen herinneringen veranderen door hoe je ze onthoudt. Wat betekent het? Om dit te begrijpen, laten we zeggen dat je teruggaat in de tijd en je een ex-geliefde herinnert die je ooit pijn heeft gedaan. Probeer je voor te stellen dat je ex-vriendje momenteel verdrietig, eenzaam en een beetje geestelijk gestoord is. Als je op een dag weer aan hem wordt herinnerd, zal deze gedachte opkomen. In een oogwenk en als bij toverslag wordt je oorspronkelijke herinnering gewist en vervangen door de herinnering waar je net aan dacht.
Je wordt bijvoorbeeld gevraagd om een tuin te schilderen met meerdere bomen erin, een hond die een kat achterna zit en een gezin dat gaat picknicken onder het genot van rijstwraps op een matje. De weersomstandigheden zijn momenteel zomer, de zon schijnt fel en de wind waait zachtjes door de bladeren. Een week later wordt u gevraagd om dezelfde tuin opnieuw te schilderen, maar deze keer is het regenseizoen. Je geest zal onmiddellijk een nieuwe afbeelding voorbereiden volgens het verzoek en de eerste afbeelding zal automatisch veranderen. Dit voorbeeld is natuurlijk een vereenvoudiging, maar dit zijn de basisprincipes van hoe de menselijke geest werkt
Stap 3. Denk positief
Je zult het gemakkelijker vinden om logisch te denken en negatieve emoties die opkomen onder controle te houden als je positiever kunt denken en je gelukkiger voelt. Hoewel je in het begin misschien je best moet doen, komt dit vanzelf goed als je eraan gewend bent.
Op dit moment zit je relatie bijvoorbeeld in de problemen, dus je bent een beetje overstuur, voelt je niet vrij en kunt niet jezelf zijn. In plaats van bang te zijn om het feit onder ogen te zien dat je bang bent, richt je je aandacht op het leerproces. Wat moet er in deze relatie verbeterd worden om gelukkig te zijn? Hoe kun je beter communiceren? Zou het helpen als je in therapie zou gaan en zou er een groter probleem kunnen zijn?
Stap 4. Rustig aan
Mensen die zich bewust zijn van hun emotionele toestand zijn meestal emotioneel stabieler. Ze kunnen kalmeren omdat ze het vermogen hebben om hun gevoelens te accepteren en beseffen dat het meestal niet erg is. Dit is wat psychologen en wetenschappers 'rust' noemen, die kan worden bereikt door te proberen bewust te zijn en jezelf te begrijpen.
Je kunt rust bereiken door te mediteren. Concentreer u op uw ademhalingspatroon terwijl u probeert uw gedachten van andere dingen af te houden totdat u zich kalm voelt. Deze oefening is een manier om uit je dagelijkse routine te komen, zodat je een breder begrip van het leven krijgt
Stap 5. Denk flexibel, nauwkeurig en grondig na
De menselijke geest heeft een verbazingwekkend vermogen om te zien, te horen en na te denken over wat het wil, ongeacht wat de werkelijkheid werkelijk is. Houd dit in gedachten de volgende keer dat je een emotie voelt die je niet wilt. Jij bent degene die vorm geeft aan de realiteit die je ervaart, dus je kunt het zeker veranderen!
Nog een voorbeeld: je bent uit met je vriend, dan komt er een sms binnen op zijn mobiele telefoon van een onbekend nummer en je kunt niet anders dan de tekst lezen. Het bericht was: "Hallo! Ik heb gisteravond veel plezier gehad. Bel me snel, oké?" Je neemt meteen aan dat je man je bedriegt en maakt je klaar om uit elkaar te gaan. Je voelt je een aantal dagen rusteloos, eet niet en slaapt niet, totdat je hem eindelijk ontmoet terwijl je de woede ventileert die is opgebouwd omdat dit probleem zo groot voor je is. Blijkt dat de sms van zijn oudere zus was en jouw man bewees zelfs de waarheid door zijn broer te bellen. Als we terugkijken, had je op dat moment eerst moeten ademen, toegeven dat je de sms hebt gelezen en daarna rustig vragen wat er werkelijk aan de hand was. Er zijn veel manieren om een situatie te interpreteren en trek niet zelf conclusies
Deel 3 van 3: Gewoontes veranderen
Stap 1. Bouw sociale relaties op
U kent de term "hand in hand?" U zult uw emoties beter kunnen beheersen als er sterke steun is van de groep die u zal helpen met uw probleem. Elk probleem is gemakkelijker op te lossen als je gelooft dat er altijd iemand is op wie je kunt vertrouwen, zelfs zonder hun hulp.
Storytelling-therapie kan een zeer effectieve manier zijn om met emotionele problemen om te gaan en u hoeft geen therapeut te zien om te herstellen. Zeg het als je je gevangen voelt in een emotionele situatie waar je niet in wilt zitten. Op het moment van spreken kunnen ook je emoties worden gekanaliseerd
Stap 2. Ga samen met mensen die emotioneel stabiel zijn
Het hebben van een groot sociaal netwerk is een hele goede zaak, maar als je er eenmaal in zit, moet je het ook positief kunnen houden. Het is het beste om niet om te gaan met mensen wiens stemmingen vluchtig of onstabiel zijn en nieuwe vrienden te maken. Drama is meestal erg besmettelijk.
Als je vaak omgaat met mensen die emotioneel ongezond zijn, raak je gewend aan hun toestand. Angst, wederzijds wantrouwen en zelfs angst zijn voor hen normaal geworden. Soms is het moeilijk om een ongezonde relatie op te merken als je gewend bent in een negatieve omgeving te zijn. Als je vrienden hebt die je somber en ongemakkelijk maken, kunnen het vrienden zijn die emotioneel niet gezond zijn
Stap 3. Oefen tolerantie
Misschien heb je de woorden "niemand kan je boos maken behalve jezelf" of andere zinnen gehoord die hetzelfde betekenen. Deze uitspraak is waar omdat jij bepaalt hoe jij je voelt, niet iemand anders. Alleen omdat iemand je auto inhaalt, wil nog niet zeggen dat je je er op een bepaalde manier door moet voelen. Je moet je redenen hebben om bepaalde gevoelens te ervaren, maar dit heeft niets te maken met de kleine receptoren die in je hersenen werken. Dus de volgende keer dat iemand je boos maakt, kalmeer dan eerst. Hoe toleranter je wordt, hoe stabieler je wordt.
Er zijn talloze redenen waarom we boos worden, van iemand die te dicht in de rij staat tot hypocrieten en gekibbel die koppig zijn en niet helder kunnen denken. We hebben allemaal wel eens momenten meegemaakt die we niet kunnen accepteren, bijvoorbeeld wanneer iemand iets verkeerd doet of ons de schuld krijgt. Wacht op je volgende moment dat binnenkort komt als je net als iedereen bent. Probeer diep adem te halen als je boos wilt worden. Vermijd gekibbel en beledig andere mensen niet. Denk nog eens na voordat je iets doet en blijf kalm
Stap 4. Doe het zelf
Als we tegen obstakels aanlopen, is het beter als we daarop hebben geanticipeerd en ons erop hebben voorbereid. Maar in werkelijkheid proberen we te ontwijken en voelen we ons volkomen hulpeloos. Ontwijken is niet het belangrijkste probleem, maar eerder onze machteloosheid tegenover obstakels. Hierdoor verliezen we de controle waardoor onze emoties onstabiel worden. En ook al kun je het minste probleem niet vermijden, je hebt nog steeds controle over je leven. Hoe meer autonomie je hebt, hoe gemakkelijker het zal zijn om emotionele stabiliteit te behouden.
Voor de meeste mensen zijn de obstakels in het leven onvermijdelijk. We ervaren problemen in financiën, relaties en het dagelijks leven, maar één ding dat we kunnen doen is nooit op andere mensen vertrouwen om u het gevoel te geven dat u waardig en erkend bent. Zolang andere mensen nog steeds de controle over ons leven hebben, zullen we ons zeker niet kalm voelen omdat we geen controle over onszelf hebben. Als iemand anders je leven of je emoties beheerst, kun je het beste meteen stoppen. Alleen jij kunt jezelf gelukkig maken, niemand anders
Stap 5. Zorg goed voor jezelf
Je kunt je emoties niet onder controle houden als je niet goed eet, niet genoeg slaapt en niet voor jezelf zorgt. Voldoe eerst aan je primaire behoeften voordat je verder gaat met het veranderen van slechte gewoonten gevormd door je superego (het deel van je persoonlijkheid dat zich bezighoudt met ethiek, morele normen en regels). Je kunt niet rennen als je niet kunt lopen, toch?
-
Je moet voldoende slaap krijgen, want je geest kan alleen goed werken als aan je slaapbehoeften wordt voldaan. Met betere denkvaardigheden zul je beter in staat zijn om logisch te denken en emotionele stabiliteit te behouden.
Word emotioneel stabiel Stap 15Bullet1 -
Eet gezond eten. Een slecht dieet zal ons een slecht gevoel geven. Als je altijd gezond en lekker eet, zal ook je vermogen om goed en gezond te denken verbeteren.
Word emotioneel stabiel Stap 15Bullet2 -
Oefenen. Misschien weet je al dat sporten ervoor zorgt dat ons lichaam endorfines afscheidt, hormoonklieren in de hersenen die voor een gevoel van geluk zorgen. Als je hart verdrietig is, probeer dan stevig te lopen. Meestal verdwijnt het gevoel na een tijdje lopen.
Word emotioneel stabiel Stap 15Bullet3
Stap 6. Wees lief voor jezelf
Veel mensen stellen de gewoonte om goed te doen voor anderen als een prioriteit. Naast aardig zijn voor anderen, moet je ook goed voor jezelf kunnen doen. Dus als je verdrietig bent of moeite hebt met het beheersen van je emoties, neem dan wat tijd voor jezelf om de vriendelijkheid van je vriend(in) te ervaren. Zie dit als een signaal dat je naar een concert moet of van een ijsje moet genieten.
Kleine aangename dingen kunnen ons helpen kalmer en geduldiger te worden en ons ervan bewust te zijn dat alles goed komt. Het leven is misschien niet perfect, maar je hebt altijd een reden om positief te zijn door aardig voor jezelf te zijn
Stap 7. Wees geduldig
Hoewel het hier gegeven advies geen verschil maakt als je het eenmaal in de praktijk hebt gebracht, is het de moeite waard om te onthouden dat onze opgroeiende jaren vaak worden gekenmerkt door emotionele onrust en een gebrek aan veiligheid. Met andere woorden, je emoties zullen stabieler worden naarmate je ouder wordt. Hoe ouder, hoe wijzer en rustiger. Dus als je jong bent, dwing jezelf dan niet te hard. Vrienden van jouw leeftijd kunnen met hetzelfde probleem worden geconfronteerd.
