Wanneer voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten (suikers en zetmeel), zoals brood, ontbijtgranen, cakes en snoep aan je tanden blijven plakken, zullen de bacteriën in je mond deze voedingsmiddelen verteren en ze in zuren veranderen. Zuur, bacteriën en voedselresten zullen tandplak vormen, dat aan de tanden blijft kleven en gaten in het tandglazuur creëert, ook wel gaatjes genoemd. Gelukkig zijn er veel manieren om gaatjes te verminderen en te voorkomen dat je naar de enge tandarts moet.
Stap
Deel 1 van 3: Een goede mondgezondheid behouden
Stap 1. Poets je tanden na het eten
Tandenpoetsen is een minimale vereiste voor de gezondheid van het gebit, maar het is ook belangrijk. Je moet je tanden poetsen na het eten, of minstens twee keer per dag. En zeker niet gehaast tijdens het rijden: om tandplak en schadelijke bacteriën te verwijderen, moet je twee minuten lang je tanden poetsen. Gebruik een zachte borstel, met een kleine kop, en zing twee keer Happy Birthday terwijl je je tanden poetst.
- Richt u tijdens het poetsen op het reinigen van de buitenkant van de tanden, de binnenkant van de tanden en de onderdelen die worden gebruikt om te kauwen. Voor een frissere adem kun je je tong zachtjes poetsen om bacteriën te verwijderen.
- Poets je tanden met tandpasta die fluoride bevat. Plaquebacteriën verwijderen mineralen uit tandglazuur, maar fluoride helpt tanden beter bestand te maken tegen tandplakbacteriën.
Stap 2. Reinig met tandzijde
Voor sommigen lijkt dit misschien overweldigend, maar flossen kan bacteriën bereiken op moeilijk bereikbare plaatsen zoals onder het tandvlees en tussen de tanden. Wikkel het grootste deel van de floss om je middelvinger, laat een opening van 2,5 cm of 5 cm vrij om de tanden schoon te maken, en houd hem stevig vast met je duim en wijsvinger terwijl je hem voorzichtig op en neer tussen je tanden beweegt. Terwijl je dit langzaam doet, lus je de tandzijde naar de basis van de tand, die zich onder het tandvlees bevindt.
Nog een reden nodig? Het gebruik van tandzijde is in verband gebracht met de preventie van hart- en vaatziekten, zoals hartaandoeningen. Experts onderzoeken de link nog, maar de gegevens zijn er. Als je gezond wilt blijven, is poetsen en flossen een geweldige manier om je lichaam gezond te houden
Stap 3. Gebruik ook mondwater
Naast poetsen en flossen, spoel je je mond met een mondspoeling met fluoride gedurende 10-15 seconden in je mond, rond je tanden, tong en tandvlees. Dit is niet alleen heel snel en gemakkelijk, maar mondwater kan ook bacteriën doden en je mond fris en schoon laten aanvoelen.
Sommige mondspoelingen bevatten alcohol en zijn niet geschikt voor kinderen. Als u van plan bent de mond van uw kind schoon te houden, vraag dan aan uw tandarts welk type mondwater goed voor hen is
Deel 2 van 3: Eet om tanden te beschermen
Stap 1. Verminder suikerhoudend voedsel
Vermijd koolhydraten zoals snoep, pretzels (Europese koekjes met drie knopen), zoete broodjes, gebak en chips - bewaar ze voor speciale gelegenheden. En als je ze eet, poets dan altijd je tanden na het eten, en dit geldt ook voor plakkerige voedingsmiddelen. Dit soort voedsel verhoogt bacteriën en zuren in de mond, waardoor tandbederf ontstaat.
U wordt ook geadviseerd water te drinken dat fluoride bevat; (zie beschrijving van fluoride hierboven), fluoride wordt meestal toegevoegd aan de openbare watervoorziening, maar dit verschilt per regio. Als je geen tandenborstel hebt, spoel dan je mond met water na het eten van suikerhoudend voedsel
Stap 2. Eet een gezond en uitgebalanceerd dieet
Een voedzaam dieet dat veel fruit, groenten en volle granen bevat en weinig verzadigd vet, zout en suiker bevat, bevordert een gezond gebit. Omdat het adagium niet vereist, maar aanmoedigt, houdt het eten van elke dag een appel ons weg van de tandarts - en gaatjes.
- Calcium is belangrijk voor een goede tandgezondheid. Goede bronnen van calcium zijn zuivelproducten, verrijkte sojaproducten, amandelen en donkergroene bladgroenten.
- Vitamine D helpt ook. Zonlicht, vloeibare melk, verrijkte sojaproducten en vette vis zoals zalm zijn goede bronnen.
- U moet ook voldoende hoeveelheden fosfor krijgen (te vinden in vlees, vis en eieren); magnesium (bronnen zijn volkoren granen, spinazie en bananen); en vitamine A, dat voorkomt in oranje groenten en fruit en donkergroene bladgroenten.
Stap 3. Verminder snacks
Elke keer dat je iets eet, vooral iets plakkerig of zoets, tast het zuur je tanden aan en vernietigt het tandglazuur. Als u snacken vermijdt, beperkt dit het aantal aanvallen dat de tand moet ondergaan en krijgt de tand de kans om te herstellen.
Als je tussen grote maaltijden door snackt, eet dan een gezonde, knapperige snack, zoals wortelen of broccoli. Knapperige voedingsmiddelen kunnen helpen om je tanden schoon te maken en blijven niet aan je tanden plakken
Stap 4. Beperk uw inname van vruchtensappen en koolzuurhoudende dranken
Het is gemakkelijk om te onthouden dat taarten, gebak en andere suikerhoudende voedingsmiddelen slecht zijn voor ons lichaam en onze tanden, maar soms is het moeilijk te onthouden dat drinken ook slecht is. Suikerhoudende sappen en koolzuurhoudende dranken zijn net zo slecht, waardoor bacteriën bij elke slok onze tanden infiltreren.
Wat is het beste? Natuurlijk water. Maar zwarte of groene thee is ook goed. Ongezoete vruchtensappen zijn beter (fruit bevat van nature suiker), maar water en thee zijn het beste
Stap 5. Gebruik een rietje
Houd je echt van frisdranken? Minimaliseer schade aan uw tanden door met een rietje te drinken. De zoete smaak van de drank zal de meeste tanden ontgaan, vooral als het rietje de tand in de eerste plaats niet raakt. Er kan nog steeds schade optreden, maar een rietje kan de schade vertragen.
Stap 6. Probeer voedsel te eten dat "gaatjes bestrijdt"
Naast knapperige voedingsmiddelen die minder snel gaatjes veroorzaken, vindt u hieronder enkele voedingsmiddelen die kunnen helpen om uw tanden en glimlach wit en glanzend te houden:
- Kaas. Van caseïne, een eiwit dat in kaas wordt aangetroffen, wordt aangenomen dat het helpt de tanden te behouden door het calciumgehalte in speeksel te verhogen.
- Wijn. Voor de goede orde, rode wijn kan sporen achterlaten op de tanden. Maar recent onderzoek heeft uitgewezen dat zowel rode als witte wijn verschillende chemische componenten bevatten die gaatjes helpen bestrijden. Reden te meer dus om een glaasje wijn te drinken bij het diner.
- rozijnen. Chemicaliën die aanwezig zijn in rozijnen, zoals polyfenolen en flavonoïden, kunnen mondbacteriën actief bestrijden, maar hierover bestaat onder experts geen consensus. Recent onderzoek suggereert echter dat er een kans is dat rozijnen een ander voedsel zijn dat gaatjes kan behandelen.
Deel 3 van 3: Proberen beter te zijn
Stap 1. Vind de juiste tandenborstel
Je tanden poetsen is belangrijk, maar het gebruik van de juiste tandenborstel is nog beter. Volgens één onderzoek is een op batterijen werkende tandenborstel die op en neer beweegt en roteert het meest effectief. Het hangt echter ook af van uw keuze. Kies voor meer gevoelige tanden zachtere borstelharen. Qua maat is een opzetborstel met een breedte van ongeveer 1,25 cm en een hoogte van 2,5 cm voldoende.
Neem overal een tandenborstel mee. Zorg voor een extra tandenborstel op het werk of een kluisje op school. Door een klein pakje tandpasta mee te nemen, kun je je doel bereiken om drie keer per dag je tanden te poetsen
Stap 2. Kauw op xylitolgom
Xylitol is een natuurlijke suikeralcohol die de groei van bacteriën die gaatjes veroorzaken kan stoppen. Xylitol kan suiker in de mond verwijderen, waardoor tandbederf wordt voorkomen. Xylitol is het basisingrediënt in de meeste kauwgoms.
Als je geen tandenborstel hebt en net een maaltijd of snack hebt gegeten, is het kauwen op een stuk xylitolhoudende kauwgom een goed alternatief. Maar voordat je xylitol kauwgom kauwt vanwege de voordelen, lees de ingrediënten: xylitol zou bovenaan de lijst moeten staan als onderscheidend middel
Stap 3. Probeer oilpulling te doen
Een nieuwe trend die de wereld overspoelt, is oilpulling - in feite 15-20 minuten per dag gorgelen met olie. Sommigen gebruiken kokosolie, sommigen gebruiken zonnebloemolie, maar sommigen gebruiken sesamolie. Gorgelen met olie en als de tijd om is, gooi je het weg. Erg makkelijk.
Veel beroemdheden volgen deze trend, zij geloven dat dit ook de tanden witter en glanzender kan maken
Stap 4. Raadpleeg uw tandarts
Niemand weet beter hoe je je tanden moet behandelen dan je tandarts. Om te beginnen kan uw arts fluoridesupplementen voorschrijven, die, zoals hierboven beschreven, het gebit kunnen versterken. Indien nodig kan een tandafdichtmiddel - een plastic beschermlaag - op het oppervlak van de kauwmolaren worden aangebracht ter bescherming tegen beschadiging.
Ook is het noodzakelijk om regelmatig naar de tandarts te gaan voor professionele tandheelkundige controles en reinigingen. Plan om de dokter minstens twee keer per jaar te bezoeken om te controleren op gaatjes. Ook voelt u zich prettiger na een grondige gebitsreiniging
Tips
- Regelmatig je tanden poetsen en flossen om bacteriën weg te houden van je tanden.
- Bezoek uw plaatselijke drogisterij voor tandpasta op basis van fluoride.
- Zoek uit of het water in uw omgeving fluoride bevat of niet.
