Bent u het ermee eens dat constipatie een van de meest ongemakkelijke medische aandoeningen is? Hoewel bijna iedereen het heeft meegemaakt, betekent dat niet dat constipatie een medische aandoening is die vereenvoudigd kan worden! Als je momenteel last hebt van deze aandoening, lees dan dit artikel om veilige, comfortabele en natuurlijke tips te vinden om de pijn en het ongemak veroorzaakt door constipatie te verlichten. Zo niet, blijf dan dit artikel lezen om erachter te komen welke preventieve stappen je kunt nemen!
Stap
Methode 1 van 4: Verlicht het ongemak
Stap 1. Beperk de breedte van de buik niet
Als je last hebt van constipatie, draag dan geen kleding die te strak zit, zodat je maag niet nog meer pijn doet. Draag in plaats daarvan loszittende kleding zodat de buik geen extra druk van buitenaf krijgt.
Broeken of rokken die te strak zitten, kunnen ook de flexibiliteit van de maag beperken, zodat deze het risico loopt indigestie te veroorzaken
Stap 2. Maak een laxeermiddel van honing
Een natuurlijke remedie waarvan is bewezen dat het constipatie kan verlichten, is een mengsel van honing en water. Met name het hoge suikergehalte in honing kan werken als een osmotisch laxeermiddel dat in staat is om meer water in de darmen te brengen.
- Meng 2 eetl. honing met 250 ml warm water en drink het mengsel dan zo snel mogelijk op. Voor sommige mensen zullen de voordelen in een zeer korte tijd worden gevoeld.
- Als je wilt, kan honing ook worden vervangen door zwarte melasse.
Stap 3. Probeer olijfolie te gebruiken
Olijfolie kan ook helpen om de stoelgang regelmatiger te maken, weet je! Om deze methode toe te passen, hoeft u slechts 1 el te nemen. olijfolie met 250 ml water. Als je wilt, kun je ook het sap van een verse citroen door het water mengen.
- Het gebruik van olijfolie kan ook worden vervangen door 1 eetl. lijnzaad olie.
- Oraal ingenomen minerale olie is ook gunstig voor het verlichten van constipatie. Deze methode moet echter niet te lang worden gebruikt vanwege het risico dat de opname van verschillende soorten vitamines en voedingsstoffen in het lichaam wordt vertraagd.
Stap 4. Gebruik een glycerolzetpil
Glycerolzetpillen kunnen de stoelgang in zeer korte tijd regelmatiger maken! Over het algemeen zal glycerol de rectale wanden smeren en het uitdrijvingsproces vergemakkelijken. Omdat glycerolzetpillen via de anus worden ingebracht, zijn er bijna geen schadelijke bijwerkingen voor u na gebruik.
Zorg ervoor dat glycerolzetpillen alleen worden gebruikt als dit absoluut noodzakelijk is. Volg ook de gebruiksaanwijzing op de verpakking en begrijp dat de voordelen van glycerolzetpillen slechts tijdelijk zijn
Stap 5. Probeer kruiden te nemen
Sommige soorten kruiden die als laxeermiddel kunnen werken en constipatie kunnen verlichten, zijn senna, wegedoorn, cascara en aloë vera. Zorg ervoor dat u dit type kruid alleen gebruikt om acute of niet-routinematige constipatie te behandelen onder toezicht van een arts of kruidkundige.
- De mildere kruiden werken als vuilverdichtende middelen of milde stimulerende middelen. Sommige hiervan zijn lijnzaad, senna, psyllium en fenegriek.
- In feite zijn er verschillende soorten kruidenthee op de markt verkrijgbaar, zodat u kunt kiezen op basis van uw smaak. Smaakt het slecht? Geen zorgen, je kunt er altijd een beetje citroen of honing door mengen voor een heerlijke smaak! Twee soorten kruidenthee die u moet proberen, zijn Traditional Medicinals Smooth Move en Yogi Get Regular. Beide kunnen worden gekocht bij verschillende online kruidenwinkels.
- Senna, dat pijn en ongemak van constipatie effectief kan verlichten, kan ook in tablet- of capsulevorm worden ingenomen. Maak je geen zorgen, het gebruik van senna is goedgekeurd door de Amerikaanse Food and Drug Administration en de voordelen kunnen meestal binnen acht tot twaalf uur na consumptie worden gevoeld. Neem geen senna als u het syndroom van Crohn of colitis ulcerosa heeft en volg altijd de gebruiksaanwijzing op de verpakking van het product.
- Probeer het consumeren van 1 eetl. psylliumzaden twee keer per dag met een glas water van 250 ml. Begin met het consumeren van 1 eetl. psylliumzaden eerst. Als er binnen acht tot twaalf uur geen tekenen zijn van stoelgang, ga dan terug naar 1 eetl. psylliumzaden met een glas water. Probeer deze methode niet als u astma heeft of allergisch bent voor psyllium!
Methode 2 van 4: Uw dieet veranderen
Stap 1. Verhoog uw vezelinname
Vezels zijn een essentiële voedingsbron voor het behoud van een gezonde en regelmatige stoelgang. Dat is de reden waarom het verhogen van de vezelinname kan helpen constipatie te voorkomen en constipatie die al optreedt te verlichten. Sommige voedingsgroepen die rijk zijn aan vezels zijn:
- Fruit en bessen. Verhoog in plaats daarvan de consumptie van fruit waarvan de schil kan worden gegeten, zoals appels; pruimen; en druiven, vooral omdat het hoogste vezelgehalte in de schil van de vrucht zit.
- Groenten. Donkergroene bladgroenten zoals collards, mosterdgroenten, bietengranen en snijbiet zijn zeer vezelrijk. Daarnaast zijn andere groenten zoals broccoli, spinazie, wortelen, bloemkool, spruitjes, artisjokken en snijbonen ook goede bronnen van vezels voor je spijsvertering.
- Noten en peulvruchten. Voedselbronnen in deze groep zijn linzen, bruine bonen, marinebonen, kekerbonen, pintobonen, limabonen en witte bonen. Black eye bonen zijn ook erg rijk aan vezels, dus ze zijn de moeite waard om te consumeren. Voor sommige mensen kan het eten van noten en peulvruchten hun maag gas geven. Als u een soortgelijke situatie overkomt, is het het beste om deze vezelbron te vermijden wanneer u constipatie heeft. Maar over het algemeen is deze voedingsgroep de beste remedie tegen constipatie!
- Volkoren. Volkoren is onbewerkte tarwe, dus witte bloem is niet inbegrepen. Granen zoals granola hebben meestal het hoogste vezelgehalte. Als u echter verpakte granen wilt kopen, leest u eerst het etiket op de verpakking om erachter te komen hoeveel vezels erin zitten.
- Noten en zaden, zoals pompoenpitten, sesamnoten, zonnebloempitten, amandelen, walnoten en pecannoten.
Stap 2. Eet pruimen
Probeer pruimen te eten en hun sap te drinken. Over het algemeen zijn pruimen zeer vezelrijk en bevatten ze sorbitol, een soort suiker die de textuur van ontlasting verzacht, wat constipatie kan helpen verlichten. Sorbitol is een mild stimulerend middel voor de dikke darm dat de transittijd van de ontlasting kan verkorten en mogelijke constipatie kan voorkomen.
- Als je de gerimpelde textuur van de pruim of zijn unieke smaak niet lekker vindt, probeer dan het sap te consumeren. Vermoedelijk zullen de voordelen binnen een paar uur worden gevoeld. Gebruik het daarom niet te veel, zodat uw constipatie niet overgaat in diarree.
- Elke 100 gram pruimen bevat 14,7 gram sorbitol, terwijl elke 100 ml pruimensap ongeveer 6,1 gram sorbitol bevat. Daarom moet je minstens twee glazen pruimensap consumeren om dezelfde resultaten te krijgen.
Stap 3. Neem probiotica
Over het algemeen zijn probiotica levende bacterieculturen die een gunstige omgeving kunnen creëren voor uw spijsverteringsstelsel om gezond te blijven en regelmatig te functioneren. Van probiotica wordt beweerd dat ze de balans van de microflora in de darm kunnen verbeteren, de duur van de voedselvertering kunnen verkorten en de uitscheiding uit je spijsverteringsstelsel kunnen versnellen. Als gevolg hiervan kan het consumeren van probiotica constipatie helpen voorkomen en de stoelgang regelmatiger maken!
- Probeer elke dag 250 ml yoghurt te consumeren. Controleer vooraf de yoghurtverpakking om er zeker van te zijn dat het product levende bacteriën of actieve culturen bevat.
- Eet ook voedingsmiddelen die een fermentatieproces hebben ondergaan en goede culturen bevatten, zoals kombucha, kimchi en zuurkool. Alle drie bevatten ze ook bacteriën die goed zijn voor de spijsvertering en constipatie kunnen verlichten.
- Drink zoveel mogelijk water. Een van de kenmerken van constipatie is de productie van harde, droge ontlasting. Hoe meer water je drinkt, hoe makkelijker het poepen proces zal zijn! Hoewel experts geen specifieke regels hebben met betrekking tot de hoeveelheid water die moet worden geconsumeerd, is de algemene aanbeveling om elke dag acht glazen water te drinken, elk met een inhoud van 250 ml.
- Drink bij constipatie elke dag minstens tien glazen water van elk 250 ml. Gebruik dit als een basisgids en pas de hoeveelheid vervolgens aan uw behoeften aan.
Methode 3 van 4: Uw levensstijl veranderen
Stap 1. Loop vaker
Veel mensen hebben de neiging om hun tijd achter de computer of het bureau door te brengen. Als gevolg hiervan was hun fysieke activiteit erg laag. Wanneer constipatie toeslaat, neem dan elk uur de tijd om te wandelen of lichte lichaamsbeweging te doen, om de stoelgang te stimuleren.
- Begin met langzaam te lopen en verhoog dan geleidelijk de snelheid totdat u uw maximale looptempo bereikt zonder te rennen. Loop vijf minuten in een snel tempo en vertraag dan de volgende vijf minuten. Idealiter zou je elk uur een volledige 10 minuten moeten lopen.
- Als je tijd echt beperkt is, probeer dan je looptempo te verhogen. Ga echter in de eerste plaats niet te snel! Begin in plaats daarvan 30 seconden in een langzaam tempo te lopen en verhoog vervolgens het tempo om de tien stappen. Zelfs als het ongemak toeslaat, wanhoop niet!
Stap 2. Neem zoveel mogelijk tijd om te poepen
Veel mensen hebben de neiging om niet genoeg tijd te nemen voor een stoelgang. In feite hebben je darmen tijd nodig om te ontspannen om gemakkelijker ontlasting te krijgen. Probeer daarom een favoriet boek of tijdschrift mee te nemen naar de badkamer, en ga naar de badkamer op een tijdstip met minimale afleiding.
Probeer indien mogelijk elke dag op hetzelfde tijdstip een stoelgang te hebben om uw systeem regelmatiger te maken
Stap 3. Verander de manier waarop je zit
Als je wilt, probeer dan de manier waarop je op het toilet zit te veranderen. Ondersteun bijvoorbeeld uw benen met een stoel en zorg ervoor dat uw knieën gebogen zijn en zo dicht mogelijk bij uw borstkas. Deze positie kan de druk in de darmen verhogen en het daarna gemakkelijker maken om ontlasting te passeren.
Ontspan zoveel als je kunt en laat je darmen zijn werk doen
Stap 4. Doe yoga
Sommige yogahoudingen kunnen helpen om de stoelgang regelmatiger te maken, evenals een comfortabelere lichaamshouding om de drang om te poepen aan te moedigen, vooral omdat deze houdingen de inwendige druk van de darmen kunnen verhogen en het voor de darmen gemakkelijker maken om ontlasting te passeren.
- Baddha Konasana: Buig in een zittende positie je knieën en breng je voeten bij elkaar totdat je hielen elkaar raken. Pak dan de grote teen vast met je hand. Laat vervolgens je voeten op de grond vallen terwijl je deze positie behoudt, en buig dan naar voren totdat je voorhoofd de grond raakt. Houd deze positie vast voor een telling van vijf tot tien.
- Pavanamuktasana: In een liggende positie, strek je benen. Buig dan een knie voor je borst en knuffel hem met je handen. Houd deze positie vijf tot tien tellen vast terwijl je je tenen blijft bewegen. Herhaal hetzelfde proces op je andere been.
- Uttanasana: Buig in een staande positie naar beneden zonder je knieën te buigen. Strek vervolgens je armen naar beneden totdat ze de mat raken of de achterkant van je voeten vastpakken. Houd deze positie vast voor een telling van vijf tot tien.
Methode 4 van 4: Constipatie begrijpen
Stap 1. Begrijp de oorzaken van constipatie
Obstipatie, of moeite met een comfortabele stoelgang, komt vaak voor bij mensen van wie de dagelijkse behoefte aan vezels en water niet wordt voldaan. Daarnaast kan constipatie ook veroorzaakt worden door een gebrek aan bewegingsfrequentie en/of een bijwerking van bepaalde medicijnen.
Het is belangrijk dat u zich realiseert dat constipatie een symptoom kan zijn van een ernstiger ziekte. Over het algemeen kunnen natuurlijke remedies worden gebruikt om constipatie te behandelen die wordt veroorzaakt door een verkeerd dieet, uitdroging of bijwerkingen van medicatie. Als het gebruik van natuurlijke remedies geen significante resultaten oplevert, raadpleeg dan onmiddellijk een arts om de juiste diagnose te stellen
Stap 2. Begrijp dat er geen standaard is voor een normale stoelgang
Met andere woorden, ontlasting is niet iets dat kan worden voorspeld! De enige markers van abnormale stoelgang zijn medische aandoeningen zoals constipatie of diarree. In feite zullen de meeste mensen zich opgelucht voelen als ze regelmatig stoelgang hebben, minstens één keer per dag. Er zijn echter ook mensen die twee tot drie keer per dag poepen, of zelfs eens in de twee dagen, en de frequentie is voor hen heel normaal.
- Over het algemeen is de frequentie van stoelgang die als normaal wordt beschouwd vier tot acht keer per week. De sleutel om het regelmatiger te maken, is door uw dieet en comfortniveau te verbeteren.
- Over het algemeen zijn mensen die vaak poepen degenen die veel vezels eten en vaak vegetariërs of veganisten zijn. Omgekeerd eten mensen die zelden poepen over het algemeen vaker vlees en minder water.
Stap 3. Neem contact op met een arts
Als alle vermelde methoden niet werken om constipatie binnen twee tot drie dagen te verlichten, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Wees voorzichtig, langdurige constipatie kan een symptoom zijn van een ernstiger medische aandoening.
- Bent u zwanger, geeft u borstvoeding of zorgt u voor een verstopt kind? Raadpleeg een arts voordat u een van de in dit artikel genoemde methoden toepast!
- Raadpleeg uw arts voordat u een van de in dit artikel genoemde methoden toepast, vooral als u een specifieke medische aandoening heeft of bepaalde medicijnen gebruikt. Onthoud dat sommige voedingsmiddelen en kruiden een negatieve wisselwerking kunnen hebben met specifieke medicijnen!
Tips
- Combineer verschillende methoden. Verhoog bijvoorbeeld uw vezelinname door vaker te wandelen, sennathee te drinken en/of enkele yogahoudingen te beoefenen.
- Probeer op het toilet ontspannen te blijven, zodat je darmen hun werk kunnen doen met behulp van de zwaartekracht.
- Vermijd laxeermiddelen die ook stimulerende middelen zijn (die fenolftaleïne of docusaat bevatten), waaronder populaire laxeermiddelen zoals Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax en Chocolaxed. Deze producten hebben het risico de dikke darm te irriteren en afhankelijkheid te veroorzaken, dus ze moeten niet te vaak worden geconsumeerd.
Waarschuwing
- Neem geen medicatie in overmaat. Je wilt toch zeker niet dat constipatie in diarree verandert?
- Het is zelfs niet eenvoudig om de effectiviteit van elke methode en de duur van de toepassing ervan te voorspellen. Zorg er daarom in ieder geval voor dat je altijd tijd hebt om naar het toilet te gaan als dat echt nodig is.
