Obstipatie of constipatie wordt vaak veroorzaakt door een gebrek aan vezels in de voeding. Constipatie treedt ook op als gevolg van een gebrek aan lichaamsbeweging of een bijwerking van sommige medicijnen. Iedereen heeft wel eens last van constipatie, maar het goede nieuws is dat er veel veilige en milde natuurlijke remedies zijn om constipatie te verlichten en te voorkomen. Met een kleine verandering in je dagelijkse routine kun je dit probleem oplossen zonder veel geld thuis uit te geven. Natuurlijke remedies en veranderingen in levensstijl kunnen u helpen uw huidige constipatie aan te pakken en te voorkomen dat deze terugkeert. Als u momenteel geconfronteerd wordt met het probleem van terugkerende constipatie en geen van de onderstaande methoden kan u helpen, bezoek dan een zorgverlener.
Stap
Methode 1 van 4: Onmiddellijke stappen nemen
Stap 1. Drink veel water
Droge, harde ontlasting is een veelvoorkomende oorzaak van constipatie, dus hoe meer water je drinkt, hoe makkelijker het zal zijn om het weg te geven. Meer water drinken is vooral belangrijk als u uw vezelinname in uw dieet verhoogt.
- Mannen moeten elke dag minstens 13 kopjes (3 liter) vocht drinken. Vrouwen moeten dagelijks minstens 9 kopjes (2,2 liter) vloeistof drinken.
- Vermijd cafeïnehoudende of alcoholische dranken als u last heeft van constipatie. Cafeïnehoudende dranken zoals koffie en frisdrank, evenals alcohol zijn diuretica. Diuretica zorgen ervoor dat uw lichaam uitgedroogd raakt door vocht naar buiten te trekken door vaker te plassen. Dit kan constipatie verergeren.
- Andere vloeistoffen, zoals sappen, heldere bouillons en kruidenthee, zijn goede bronnen van vloeistoffen. Vermijd cafeïnehoudende thee. Peren- en appelsap zijn natuurlijke milde laxeermiddelen.
Stap 2. Eet meer vezels
Vezel is een natuurlijk laxeermiddel. Vezels kunnen het watergehalte in de ontlasting verhogen en deze stollen. Dit maakt ontlasting gemakkelijker te passeren en kan gemakkelijker door uw dikke darm gaan. Het plotseling veranderen van uw vezelinname kan gas en een opgeblazen gevoel veroorzaken, dus verhoog uw vezelinname geleidelijk over meerdere maaltijden. Experts raden aan om dagelijks minimaal 20 tot 35 gram voedingsvezels te consumeren.
- Vezels kunnen de hoeveelheid medicatie die uw lichaam opneemt, verminderen. Neem het medicijn minstens een uur voor het eten van een vezelrijke maaltijd of twee uur erna.
-
Enkele geweldige opties om uw vezelinname te verhogen zijn:
- Bessen en ander fruit, vooral die met een eetbare schil, zoals appels en druiven.
- Donkergroene bladgroenten zoals sla, mosterd, bietengranen en snijbiet.
- Andere groenten zoals broccoli, spinazie, wortelen, bloemkool, spruitjes, artisjokken en kikkererwten.
- Bonen en peulvruchten zoals kidneybonen, kekerbonen, pintobonen, limabonen en witte bonen, maar ook linzen en erwten.
- Hele, onbewerkte granen. Een belangrijke regel om in gedachten te houden is dat als het helder of wit is, het waarschijnlijk wordt verwerkt. Kies volkoren granen zoals bruine rijst, popcorn, staal gesneden haver en gerst. Als u ontbijtgranen eet, lees dan het etiket om er zeker van te zijn dat uw keuze veel vezels bevat. Zoek naar broden gemaakt van volkoren, zonder bloem die is gebleekt en waaraan bepaalde ingrediënten zijn toegevoegd.
- Noten en zaden zoals pompoenpitten, sesamzaad, zonnebloempitten of lijnzaad, maar ook amandelen, walnoten en pecannoten.
Stap 3. Eet pruimen
Pruimen zijn een vrucht die rijk is aan vezels. Deze vrucht bevat ook sorbitol, een suiker die de ontlasting kan verzachten, zodat het op natuurlijke wijze constipatie kan helpen verlichten. Sorbitol is een milde darmstimulant die de transittijd van de ontlasting helpt verkorten en het risico op constipatie verlaagt.
- Als je niet van de gerimpelde textuur of de unieke smaak houdt, kun je pruimensap proberen. Pruimensap heeft echter een lager vezelgehalte dan pruimen.
- 100 gram pruimen bevatten 14,7 gram sorbitol. Terwijl 100 gram pruimensap 6,1 gram sorbitol bevat. Je moet meer pruimensap drinken om dezelfde gezondheidsvoordelen te krijgen, en je moet ook toegevoegde suikers consumeren.
- Eet niet te veel pruimen. Pruimen beginnen binnen een paar uur te werken. Het is belangrijk om een glas pruimensap door je darmen te laten voordat je nog een glas drinkt, anders loop je het risico diarree te krijgen.
Stap 4. Vermijd kaas en zuivelproducten
Kaas en zuivelproducten bevatten meestal lactose, waar sommige mensen gevoelig voor zijn. Lactose kan voor sommige mensen gas, winderigheid en constipatie veroorzaken. Als u constipatieproblemen heeft, verwijder dan kaas, melk en de meeste andere zuivelproducten uit uw dieet totdat u zich beter voelt.
De uitzondering is yoghurt, vooral yoghurt die levende probiotica bevat. Van yoghurt met probiotica zoals Bifidobacterium longum of Bifidobacterium animalis is aangetoond dat het helpt bij frequentere ontlasting en het verminderen van pijn
Stap 5. Het consumeren van materialen die de ontlasting kunnen stollen
Er zijn enkele milde kruiden die een laxerend effect hebben en de ontlasting kunnen verzachten. Deze planten zijn psyllium, lijnzaad en fenegriek. Je kunt supplementen vaak in capsule-, tablet- of poedervorm vinden bij natuurvoedingswinkels en sommige apotheken. Sommigen van hen zijn ook verkrijgbaar in de vorm van thee. Drink dit ingrediënt met veel water.
- Psyllium is verkrijgbaar in verschillende vormen, namelijk poeder en caplets. Dit ingrediënt is ook het actieve ingrediënt in commerciële preparaten zoals Metamucil. Psyllium kan bij sommige mensen gasvorming of krampen veroorzaken.
- Lijnzaad wordt gebruikt voor zowel constipatie als diarree. Lijnzaad bevat vezels en omega 3-vetzuren. Je kunt lijnzaad mengen met yoghurt of ontbijtgranen.
- Lijnzaad wordt niet aanbevolen voor mensen met bloedingsstoornissen, darmobstructie of hoge bloeddruk. Gebruik geen lijnzaad als u zwanger bent of borstvoeding geeft.
- Fenegriek wordt gebruikt om sommige spijsverteringsstoornissen te verlichten, zoals maagklachten en constipatie. Fenegriek is niet veilig om te gebruiken als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Geef fenegriek niet aan kinderen.
Stap 6. Drink ricinusolie
Als je last hebt van constipatie, kan ricinusolie je darmen helpen stimuleren. Deze olie zal ook je darmen smeren, zodat ontlasting gemakkelijker kan passeren.
- Ricinusolie wordt over het algemeen als veilig beschouwd. U dient echter alleen de aanbevolen dosis in te nemen. Raadpleeg een arts als u een blindedarmontsteking of een darmobstructie heeft. Gebruik geen ricinusolie als u zwanger bent.
- Ricinusolie kan een verscheidenheid aan zeldzame bijwerkingen veroorzaken, maar het is ongemakkelijk om er te veel van te nemen. Overmatige doses ricinusolie kunnen maagkrampen, duizeligheid, flauwvallen, misselijkheid, diarree, huiduitslag, kortademigheid, pijn op de borst en een verstikkend gevoel in de keel veroorzaken. Bel de afdeling spoedeisende hulp als u te veel ricinusolie drinkt.
- Merk op dat visolie constipatie kan "veroorzaken". Gebruik geen visoliesupplementen om constipatie te verlichten, tenzij geadviseerd door uw arts.
Stap 7. Drink magnesium
Magnesium kan zeer effectief zijn bij het verlichten van constipatie. Dit ingrediënt helpt om water in de darmen te trekken en verzacht de ontlasting zodat het door je darmen kan. Praat met uw arts voordat u magnesiumsupplementen inneemt, omdat deze kunnen interageren met medicijnen zoals antibiotica, spierverslappers en bloeddrukregulerende medicijnen. Afgezien van voedingsmiddelen zoals broccoli en peulvruchten, zijn er andere manieren om magnesium binnen te krijgen.
- Magnesium kun je drinken door een theelepel (of 10 - 30 gram) Epsom-zout (magnesiumsulfaat) toe te voegen aan 180 - 240 ml water. Roer tot een gladde massa en drink. Deze oplossing kan voor sommige mensen onaangenaam smaken.
- Magnesiumcitraat is verkrijgbaar in tabletvorm en orale suspensie. Neem de aanbevolen dosis zoals vermeld op de verpakking (of volgens de dosis aanbevolen door uw arts of apotheker). Neem bij elke dosis een vol glas.
- Magnesiumhydroxide, ook bekend als magnesiummelk, is ook effectief voor de behandeling van constipatie.
Methode 2 van 4: Verandering van levensstijl op de lange termijn
Stap 1. Voeg yoghurt toe aan uw dagelijkse voeding
Yoghurt bevat levende bacterieculturen (probiotica) die een gezonde omgeving voor uw spijsverteringsstelsel creëren om gezond te blijven en regelmatig ontlasting te krijgen. Probeer een kopje yoghurt toe te voegen aan je dagelijkse voeding.
- Men denkt dat de bacteriën in yoghurt de microflora in de darm kunnen veranderen. Dit vermindert de tijd die nodig is om uw voedsel te verteren en uit het spijsverteringsstelsel te stromen.
- Controleer het etiket om er zeker van te zijn dat de yoghurt die je koopt levende 'actieve culturen' bevat. Zonder levende culturen zal yoghurt niet hetzelfde effect hebben.
- Gefermenteerde voedingsmiddelen die andere levende bacteriën bevatten, zoals kombucha, kimchi en zuurkool, bevatten ook levende bacteriën die de spijsvertering bevorderen en constipatie verlichten.
Stap 2. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen
Bewerkte voedingsmiddelen en fastfood kunnen chronische constipatie veroorzaken. Deze voedingsmiddelen bevatten vaak veel vet en weinig vezels en bevatten niet veel voedingsstoffen. Voedingsmiddelen om weg te blijven zijn onder meer:
- Granen die zijn verwerkt of "verrijkt". Witbrood, cake, pasta en ontbijtgranen worden vaak gemaakt van meel dat veel vezels en voedingsstoffen heeft verloren. Kies in plaats daarvan voor volkoren granen.
- Fast food. Voedingsmiddelen met veel vet en suiker kunnen constipatie veroorzaken. Je lichaam zal eerst proberen om calorieën uit vet te halen, dat langzaam verteerbaar is.
- Worst, rood vlees en vleeswaren bevatten vaak veel vet en zout. Zoek naar vetarm vlees zoals vis, kip en kalkoen.
- Aardappelchips, frites en andere voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen bevatten weinig vezels. Kies in plaats daarvan voor gebakken of gegrilde zoete aardappelen of popcorn.
Stap 3. Ga meer bewegen
Gebrek aan lichaamsbeweging kan ervoor zorgen dat uw darmen zwak worden, waardoor het moeilijk wordt om regelmatig ontlasting te krijgen. Een zittende levensstijl kan de spijsvertering beïnvloeden en constipatie veroorzaken. Probeer minimaal 3-4 keer per week matig te sporten.
Wandelen, fietsen, joggen en yoga zijn allemaal geweldige opties. Zelfs elke dag 10-15 minuten sporten kan je helpen om regelmatiger te plassen
Stap 4. Negeer het ritme van je lichaam niet
Je lichaam zal je vertellen wanneer het tijd is om te plassen. Het bereik van stoelgang dat als "normaal" wordt beschouwd, is erg breed. Veel mensen hebben 1-2 keer per dag stoelgang, maar anderen hebben misschien maar 3 keer per week stoelgang. Zolang uw lichaam comfortabel is, hoeft u zich geen zorgen te maken over hoe vaak u poept.
Constipatie kan worden veroorzaakt of verergerd door het vasthouden van een stoelgang. Als u de stoelgang vaak uitstelt, kan dit ertoe leiden dat uw lichaam stopt met het verzenden van signalen om een stoelgang te hebben. Het uitstellen van de stoelgang kan de ontlasting later ook moeilijker maken
Stap 5. Vermijd afhankelijkheid van laxeermiddelen
Als u te veel laxeermiddelen gebruikt, vooral stimulerende laxeermiddelen, kan uw lichaam hiervan afhankelijk worden. Als u chronisch verstopt bent, overleg dan met uw arts over andere behandelingsopties.
Laxeermiddelen die polyethyleenglycol bevatten, zijn over het algemeen veiliger in gebruik dan andere soorten
Methode 3 van 4: Andere opties proberen
Stap 1. Oefening
Als je kunt, probeer dan om de paar uur te wandelen om je darmen te "masseren".
- Begin ongeveer 30 seconden langzaam te lopen. Verhoog uw snelheid om zo snel mogelijk te zijn, maar ren niet.
- Loop ongeveer 5 minuten stevig door. Vertraag dan nog 5 minuten. Probeer elk uur of twee 10 minuten te lopen.
- Als u die hoeveelheid tijd niet kunt vervullen vanwege uw werk, hoeft u zich geen zorgen te maken. Probeer zo snel mogelijk een stevige wandeling te maken.
- Als u ernstig geconstipeerd bent, kan deze oefening ongemakkelijk aanvoelen, maar geef niet op. Deze oefening is beter dan nog een dag constipatie te hebben.
Stap 2. Probeer verschillende posities
Aboriginals poepen in een gehurkte houding, en deze houding kan je helpen. Als je de toiletbril gebruikt, gebruik dan een krukje of de rand van het bad om je voeten te ondersteunen.
Probeer je knieën zo dicht mogelijk bij je borst te houden. Deze positie verhoogt de druk op uw darmen en maakt het gemakkelijker voor ontlasting om te passeren
Stap 3. Probeer yoga
Er zijn verschillende yogahoudingen die je kunt proberen om de darmen te stimuleren en een comfortabele lichaamshouding aan te nemen bij het plassen. Deze houding kan de druk in je darmen verhogen en de ontlasting gemakkelijker maken. Deze houdingen omvatten:
- Baddha Konasana: Buig in een zittende positie je knieën en breng je voeten bij elkaar zodat je handpalmen elkaar raken, en houd je tenen vast met je handen. Open snel je benen en buig dan naar voren zodat je voorhoofd de grond raakt. Houd 5 tot 10 ademhalingen vast.
- Pavanamuktasana: strek in een liggende positie uw benen naar voren. Til een been naar je borst en houd het in je hand. Strek een been en trek je knie dicht bij je borst, houd het in positie met je handen en buig of wiebel je tenen. Houd deze positie 5 tot 10 ademhalingen vast en herhaal dan met het andere been.
- Uttanasana: Strek vanuit een staande positie je benen en buig je romp vanuit de heupen. Raak de vloer aan met je handen, of pak de hielen van je voeten vast. Houd 5 tot 10 ademhalingen vast.
Stap 4. Drink minerale olie
Vloeibare minerale olie bedekt uw ontlasting met een dun, waterafstotend laagje olie. Dit zal helpen om uw ontlasting vochtig te houden en zachter door uw dikke darm te gaan. Je kunt minerale olie vinden bij de meeste apotheken en drogisterijen. Deze olie is meestal verkrijgbaar in de vorm van een mengsel met melk, sap of water om te drinken.
- Neem geen minerale olie zonder eerst uw arts te raadplegen als u een van deze aandoeningen heeft: voedsel- of geneesmiddelenallergieën, zwangerschap, hartfalen, blindedarmontsteking, moeite met slikken, maagpijn, misselijkheid of braken, rectale bloeding of nierproblemen.
- Gebruik geen laxeermiddelen of andere ontlastingverzachters tegelijk met minerale olie, tenzij uw arts u dat heeft voorgeschreven.
- Geef geen minerale olie aan kinderen jonger dan 6 jaar.
- Drink niet regelmatig minerale olie. Regelmatig gebruik kan leiden tot afhankelijkheid van het laxerende effect. Het kan ook de opname van vitamine A, D, E en K in uw lichaam remmen.
- Neem niet meer minerale olie dan de aanbevolen dosis. Overmatige doses minerale olie kunnen ernstige bijwerkingen veroorzaken, waaronder buikpijn, diarree, misselijkheid en braken. Als u meer minerale olie heeft ingenomen dan de aanbevolen dosis, zoek dan onmiddellijk medische hulp.
Stap 5. Probeer kruidenlaxeermiddelen
Voor zeldzame of ernstige constipatie zijn er sterkere kruiden om het te verlichten. Deze kruiden zijn meestal niet veilig voor langdurig gebruik en mogen alleen als laatste redmiddel worden gebruikt als andere methoden niet hebben gewerkt. Deze kruidenbehandelingen omvatten over het algemeen:
- Senoside is een stimulerend laxeermiddel. Dit ingrediënt hydrateert de darmen zodat u gemakkelijker ontlasting kunt passeren. Het natuurlijke laxeermiddel van de sena plant duurt 6 - 12 uur om te werken. Dit materiaal is meestal verkrijgbaar in de vorm van een suspensie en een orale tablet.
- Als u onlangs een operatie heeft ondergaan, dagelijks laxeermiddelen heeft gebruikt of problemen met het spijsverteringskanaal heeft, neem dan contact op met uw arts voordat u senna gebruikt.
- Europese duindoorn wordt soms gebruikt om constipatie te behandelen. Dit ingrediënt wordt alleen aanbevolen voor kortdurend gebruik (minder dan 8 - 10 dagen). Dit ingrediënt kan bijwerkingen veroorzaken zoals krampen, diarree, spierzwakte en hartproblemen. Dit ingrediënt mag niet worden gebruikt als u zwanger bent, borstvoeding geeft of jonger bent dan 12 jaar.
- Neem geen duindoorn als u buikpijn of problemen met het spijsverteringskanaal heeft, zoals blindedarmontsteking, de ziekte van Crohn, IBS of colitis ulcerosa.
Methode 4 van 4: Weten wanneer u medische hulp nodig heeft
Stap 1. Zoek onmiddellijk medische hulp als u hevige pijn ervaart of bloederige ontlasting heeft
Hoewel u zich geen zorgen hoeft te maken, kunnen deze symptomen erop wijzen dat u een ernstiger probleem heeft dan constipatie. Zodra uw arts de oorzaak van uw symptomen heeft vastgesteld, kunt u de juiste behandeling krijgen. Als u een van de volgende symptomen ervaart, ga dan onmiddellijk naar uw arts of eerste hulp.
- Bloeden uit het rectum
- Ontlasting met bloed
- Constante pijn in de buik
- Opgezwollen
- Het is moeilijk om de wind te passeren
- werpt op
- Pijn in de onderrug
- Koorts
Stap 2. Ga naar een arts als u meer dan 3 dagen geen stoelgang heeft gehad
Mogelijk hebt u een laxeermiddel nodig dat sterker is en alleen op recept verkrijgbaar is. Daarnaast moet de arts ook de oorzaak van de constipatie die u ervaart vaststellen.
- Artsen kunnen medicijnen voorschrijven die niet over de toonbank worden verkocht.
- Het duurt meestal ongeveer 2 dagen voordat laxeermiddelen effect hebben. Ook mag u dit niet langer dan 1 week gebruiken.
Stap 3. Raadpleeg een arts als u chronische constipatie heeft die niet beter wordt met thuisbehandelingen
Als u gedurende ten minste 3 weken meerdere dagen per week constipatie ervaart, is het probleem dat u ervaart chronisch. Uw arts kan u helpen erachter te komen waarom u zo vaak geconstipeerd bent. Bovendien kunnen artsen behandelingsopties bieden, zoals laxeermiddelen op recept die de stoelgang kunnen helpen vergemakkelijken.
Vertel uw arts welke veranderingen in uw dieet of levensstijl u aanbrengt. Uw arts kan verschillende dingen aanbevelen om constipatie te verlichten
Stap 4. Raadpleeg uw arts als uw familie een voorgeschiedenis heeft van colon- of rectumkanker
Constipatie is een mild probleem dat over het algemeen vanzelf verdwijnt door uw dieet of levensstijl te veranderen. Hoewel het onwaarschijnlijk is dat u een ernstig gezondheidsprobleem heeft, is het een goed idee om uw medische geschiedenis met uw arts te bespreken. Uw arts zal u helpen de tekenen van een ernstige ziekte te herkennen, zodat deze vroegtijdig kan worden behandeld.
Hoogstwaarschijnlijk zal uw arts u aanraden door te gaan met huismiddeltjes om constipatie te verlichten. Onthoud echter dat voorkomen altijd beter is dan genezen
Tips
- Als u terugkerende constipatie heeft en geen van de bovenstaande oplossingen kan helpen, bezoek dan een zorgverlener en deel uw zorgen.
- Als uw constipatie niet verdwijnt, combineer dan enkele van de bovenstaande manieren. Verhoog bijvoorbeeld de inname van vezels in uw dieet, loop, drink sena-thee en probeer yoga-posities in één keer. Neem echter niet meerdere soorten laxeermiddelen tegelijk in.
- Vezelrijk voedsel en veel water drinken zal meestal niet alleen verlichten, maar ook constipatie voorkomen.
- Zelfs als het moeilijk is, probeer je te ontspannen en je darmen (en zwaartekracht) te laten werken terwijl je stoelgang hebt.
- Probeer citroenwater te drinken. Het zuur in de citroen verzacht de ontlasting en maakt het gemakkelijker om te passeren.
- Het is moeilijk te voorspellen welke methode, hoe goed en wanneer het zal werken. Zorg ervoor dat u de tijd neemt om naar het toilet te gaan, en er zijn toiletten beschikbaar wanneer u ze nodig heeft.
- Het drinken van warm water en honing kan ook helpen.
Waarschuwing
- Gebruik alleen een behandeling in de aanbevolen dosering. Inname van meer dan de aanbevolen dosis kan ernstige bijwerkingen veroorzaken.
- "Natuurlijk" betekent niet "veilig". Raadpleeg uw arts of apotheker voordat u natuurlijke geneesmiddelen gebruikt, vooral als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft. Kruiden en voedingsmiddelen kunnen een wisselwerking hebben met een aantal medicijnen en met verschillende gezondheidsproblemen.
- Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, of een kind of baby verzorgt met constipatie, raadpleeg dan een arts voordat u een van de in dit artikel genoemde remedies probeert.
- Gebruik geen laxeermiddelen als u hevige buikpijn, braken of misselijkheid heeft.
- Aloë vera sap is een natuurlijk laxeermiddel. In de Verenigde Staten staat de FDA om veiligheidsredenen niet toe dat aloë vera-sap vrij verkrijgbaar is. Aloë vera sap bevat ingrediënten die erg sterk zijn en je darmen kunnen irriteren. Het gebruik ervan wordt niet aanbevolen.
