Bijna iedereen heeft wel eens last van constipatie, of het nu moeilijk is of meer dan twee dagen zonder stoelgang. Een verandering in het dieet of het gebruik van vrij verkrijgbare medicijnen lost het probleem meestal binnen een paar dagen op. Maar als dat niet het geval is, of als u symptomen van pijn voelt, raadpleeg dan een arts.
Stap
Methode 1 van 3: Dieet veranderen
Stap 1. Drink veel water
Drink elke dag minstens 8 glazen cafeïnevrije vloeistoffen zolang u last heeft van constipatie. Uitdroging is een veelvoorkomende oorzaak van constipatie en kan het erger maken als u minder water blijft drinken.
Nadat de frequentie van de stoelgang weer normaal is, ten minste drie keer per week, comfortabel kunt plassen, kunt u stoppen met het tellen van uw waterinname. Drink gewoon voldoende vocht totdat uw urine er helder of lichtgeel uitziet en drink wanneer u dorst heeft
Stap 2. Verhoog geleidelijk uw vezelinname
Voedingsvezels zijn het belangrijkste voedingsbestanddeel om de gastro-intestinale gezondheid te verbeteren. Volwassenen zouden elke dag 20-35 gram vezels moeten consumeren. Verhoog uw vezelinname geleidelijk tot deze hoeveelheid om gasvorming en winderigheid te voorkomen. Haal vezels uit verschillende gezonde voedingsbronnen, zoals:
- Brood en granen: 100% zemelengranen (9 g per kop/80 ml), geraspte tarwe (3,5 g per kop/120 ml), haverzemelenmuffins (3 g)
- Noten: 6-10 g per kop/120 ml gekookt, per type
- Fruit: peren (5,5 g met schil), frambozen (4 g per kop/120 ml), of gekookte pruimen (3,8 g per kop/120 ml)
- Groenten: aardappelen of zoete aardappelen (3–4 g, geroosterd met schil), gekookte erwten (4 g per kop/120 ml), of gekookte groene bladgroenten (3 g per kop/120 ml).
Stap 3. Verminder uw inname van vezelarm voedsel
Het verhogen van de hoeveelheid vezels in het dieet zal niet zoveel voordeel opleveren als wanneer u het in uw hele dieet zou opnemen. Vlees, kaas en bewerkte producten bevatten weinig of geen vezels en grote porties kunnen droge ontlasting veroorzaken. Eet deze voedingsmiddelen in kleine porties zolang je constipatie hebt, en probeer ze te vervangen door vezelrijk voedsel in je dagelijkse voeding.
Stap 4. Vermijd melk
Probeer een paar dagen te stoppen met het consumeren van melk en andere zuivelproducten om de voordelen te voelen. Veel mensen hebben moeite met het verteren van lactose, met als gevolg dat er gasvorming optreedt en constipatie optreedt.
De meeste mensen met lactose-intolerantie kunnen nog steeds probiotische yoghurt en harde kaas eten
Stap 5. Vermijd andere voedingsmiddelen die constipatie kunnen veroorzaken
De volgende voedingsmiddelen zijn meestal goed om in kleine hoeveelheden te eten. Als het echter in grote porties wordt geconsumeerd, kan het constipatie veroorzaken:
- Vet vlees
- Ei
- Vette en zoete desserts
- Bewerkte voedingsmiddelen (over het algemeen weinig vezels)
Stap 6. Overweeg om een magnesiumsupplement te nemen
Ondersteunend bewijs is niet veel, maar veel artsen en patiënten melden dat magnesiumsupplementen behoorlijk heilzaam zijn. Neem niet meer dan 350 mg magnesium in tabletten, of 110 mg voor kinderen van 4 tot 8 jaar.
- Tarwezemelen bevatten magnesium en vezels, waardoor het een uitstekende voedingskeuze is.
- Magnesium kan gevaarlijk zijn voor mensen met nierproblemen.
Stap 7. Wees voorzichtig met het gebruik van huismiddeltjes
In bijna alle gevallen is het voldoende om uw eet- en drinkgewoonten aan te passen om constipatie te behandelen en te voorkomen dat deze opnieuw optreedt. Voedingssupplementen (anders dan vezelsupplementen) en huismiddeltjes zijn zelden nodig en zijn mogelijk niet geschikt zonder een arts te raadplegen.
De meest voorkomende huismiddeltjes zijn minerale olie en ricinusolie. Beide zijn effectief, maar mogen alleen als laatste redmiddel worden gebruikt. Overmatig gebruik van beide kan leiden tot vitaminegebrek of gastro-intestinale schade, wat op zijn beurt constipatie verergert. Gebruik dit huismiddeltje niet als u bloedverdunners, antibiotica, hartmedicatie of botmedicatie gebruikt
Methode 2 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Indien nodig onmiddellijk poepen
Geef het water door zodra je het voelt. Het uitstellen van de stoelgang zal constipatie verergeren.
Stap 2. Neem de tijd voor een stoelgang
Spannen tijdens stoelgang kan leiden tot complicaties zoals aambeien of anale fissuren. Geef je spijsverteringskanaal de tijd zodat de ontlasting vanzelf kan weglopen.
Probeer elke dag 15-45 minuten na het ontbijt een stoelgang te hebben. Je hebt misschien niet elke dag een stoelgang (zelfs als je in goede gezondheid bent), maar tijden als deze zijn goed genoeg om het aan te moedigen
Stap 3. Probeer verschillende darmstanden
Eén onderzoek toonde aan dat hurken het gemakkelijker en sneller zou maken om ontlasting te passeren. Probeer de volgende methoden voor mensen die het moeilijk vinden om op het toilet te hurken:
- Buig voorover terwijl je je dijen omhelst met je handen.
- Ondersteun je voetzolen met een kleine ladder om je knieën over je heupen te tillen.
- Niet duwen, haal diep adem met je mond open. Laat je buikspieren uitzetten en span dan je spieren een beetje aan om ze te behouden. Ontspan je sluitspieren.
- Herhaal deze ademhalingstechniek niet vaker dan drie keer. Als de poep niet naar buiten komt, sta dan op van het toilet of maak iets klaar om te lezen.
Stap 4. Beweeg regelmatig
Lichaamsbeweging kan je spijsverteringskanaal stimuleren, zelfs als het maar een paar keer per dag 10 minuten lopen is. Aërobe oefeningen zoals hardlopen of zwemmen zijn ook behoorlijk effectief.
Wacht een uur na een grote maaltijd voor zware inspanning (die uw hartslag kan verhogen), anders vertraagt uw spijsvertering
Stap 5. Probeer stretching of yoga
Beide zijn vormen van lichte lichaamsbeweging die de spijsvertering kunnen verbeteren. Sommige mensen vinden yoga best effectief, mogelijk omdat de beweging de buik rekt.
Methode 3 van 3: Laxeermiddelen gebruiken
Stap 1. Praat met uw arts als u risico loopt op complicaties
Het raadplegen van een arts is de juiste stap voordat u laxeermiddelen gebruikt. Mensen met de volgende aandoeningen moeten altijd vooraf worden geraadpleegd om gezondheidscomplicaties te voorkomen:
- Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven
- Kinderen van 6 jaar of jonger
- Mensen die andere medicijnen gebruiken. (Als u al een laxeermiddel of minerale olie gebruikt, wacht dan minimaal 24 uur voordat u overstapt op een ander laxeermiddel).
- Mensen met ernstige buikpijn, maagkrampen, misselijkheid of braken moeten het gebruik van laxeermiddelen helemaal vermijden en onmiddellijk een arts raadplegen.
Stap 2. Begin met een ontlastingvormend laxeermiddel
Laxeermiddelen, ook wel vezelsupplementen genoemd, hebben hetzelfde effect als het verhogen van de vezelinname. In tegenstelling tot andere opties, is dit laxeermiddel veilig om elke dag te gebruiken, hoewel het 2-3 dagen kan duren voordat de effecten voelbaar zijn. Dit geneesmiddel kan soms een vervelend opgeblazen gevoel en winderigheid veroorzaken, vooral bij ernstige constipatie of bij mensen van wie de vezelinname gewoonlijk laag is. Verminder dit risico door dagelijks 8-10 glazen water te drinken, de hoeveelheid geleidelijk te verhogen totdat u de aanbevolen dosis hebt bereikt en deze niet voor het slapengaan in te nemen.
Sommige mensen zijn allergisch voor psyllium, dat zit in ontlastingvormende laxeermiddelen
Stap 3. Gebruik een smerend laxeermiddel als tijdelijke verlichting
Dit goedkope laxeermiddel zal de ontlasting smeren met minerale olie of een andere soortgelijke verbinding om de eliminatie ervan te vergemakkelijken. Dit laxeermiddel heeft meestal 8 uur nodig om in te werken, maar is alleen geschikt als tijdelijke verlichting. Overmatig gebruik kan leiden tot vitaminetekorten.
Als u andere geneesmiddelen gebruikt, overleg dan met uw arts voordat u laxerende smeren gebruikt. Uitwerpselen die sneller overgaan, kunnen de hoeveelheid geneesmiddel die wordt opgenomen verminderen
Stap 4. Probeer een osmotisch middel als algemene constipatieverlichter
Dit type laxeermiddel helpt de ontlasting om meer water op te nemen, waardoor het gemakkelijker wordt om te passeren. Het effect is binnen twee tot drie dagen voelbaar. Om effectief te zijn en om gasvorming en krampen te voorkomen, moet dit laxeermiddel met veel water worden gebruikt.
- Ouderen, mensen met diabetes, hart- of nieraandoeningen moeten regelmatig worden gecontroleerd om verstoring van de elektrolytenbalans en uitdroging te voorkomen tijdens het gebruik van dit medicijn.
- Zoute laxeermiddelen zijn een soort osmotisch laxeermiddel.
Stap 5. Gebruik een ontlastingverzachter voor kortdurende problemen
Ontlastingverzachters (verzachtende middelen) worden meestal voorgeschreven na een bevalling of operatie, of voor patiënten die overbelasting moeten vermijden. Het effect is zwak, maar het vereist ook veel water en mag slechts een paar dagen worden gebruikt.
Stap 6. Neem een stimulerend laxeermiddel voor gevallen van ernstige constipatie
Deze laxeermiddelen zijn sterker en zijn mogelijk niet zonder recept verkrijgbaar. Dit medicijn kan constipatie binnen 6-12 uur verlichten door darmspiercontracties te stimuleren. Deze optie moet niet vaak worden gebruikt, omdat herhaald gebruik kan leiden tot darmbeschadiging en afhankelijkheid van u om te poepen.
- Controleer de medicijnetiketten op fenolftaleïne, dat in verband is gebracht met kanker.
- Dit geneesmiddel kan ook krampen en diarree veroorzaken.
Stap 7. Bezoek een arts voor een recept
Als alle vrij verkrijgbare laxeermiddelen niet binnen 3 dagen effect hebben, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. Hij of zij kan de volgende behandelingen of tests voorstellen:
- Voorgeschreven laxeermiddelen, zoals lubiproston of linaclotide. Dit geneesmiddel kan geschikt zijn voor langdurig gebruik.
- Klysma's kunnen laxeermiddelen rechtstreeks naar het centrum van het probleem brengen of vaste ontlasting doorgeven. Hoewel het zonder recept kan worden gekocht of thuis kan worden gedaan, moet u deze therapie niet vaak gebruiken en toch het advies van uw arts volgen.
- Als uw arts een ernstiger probleem vermoedt, kan hij of zij bloedonderzoek, ontlasting, röntgenfoto's, een gastro-intestinaal onderzoek, klysma's of colonoscopie voorstellen.
Tips
Neem alle andere medicijnen 2 uur voordat u laxeermiddelen inneemt, omdat laxeermiddelen de opname van geneesmiddelen kunnen verminderen
Waarschuwing
- Patiënten met fenylketonurie dienen laxeermiddelen die fenylalanine bevatten te vermijden.
- Zoek medische hulp als er onverklaarbare veranderingen in de lichaamsfunctie of ernstige problemen zijn.
