Als je de laatste tijd last hebt van constipatie, wees dan niet verlegen. Volgens het National Digestive Diseases Information Clearinghouse, dat deel uitmaakt van de American National Institutes of Health, is constipatie de aandoening waarbij de stoelgang minder dan drie keer per week is en de ontlasting hard, droog en klein is, zodat ze pijnlijk zijn en moeilijk te passeren. Dit kan een opgeblazen gevoel, irritatie en ander ongemak veroorzaken. Obstipatie treft miljoenen mensen, maar sta niet stil. Leer enkele snelle remedies om de stoelgang voorlopig te vergemakkelijken en leer over langetermijnoplossingen en preventie.
Stap
Deel 1 van 2: Obstipatie snel overwinnen
Stap 1. Kauw op suikervrije kauwgom
Sorbitol, de zoetstof die in de meeste suikervrije kauwgom wordt gebruikt, is een ingrediënt in veel laxeermiddelen. Als u constipatie heeft en een stoelgang nodig heeft, kauw dan op suikervrije kauwgom.
Gebruik deze methode niet als een langetermijnoplossing. Hoge niveaus van sorbitol kunnen maagirritatie en andere spijsverteringsproblemen veroorzaken
Stap 2. Drink kokoswater
Kokoswater wint aan populariteit als drankje na de training en heeft een natuurlijk laxerend effect, evenals een diureticum en andere gezondheidsvoordelen. Het drinken van een fles kokoswater kan de symptomen van constipatie helpen verlichten, of het drinken van rauwe kokosmelk.
Je moet niet overdrijven. Te veel kokoswater drinken kan het tegenovergestelde effect hebben, waardoor je ontlasting te zacht wordt
Stap 3. Drink een eetlepel olijfolie en citroensap
Als je last hebt van constipatie, neem dan 's ochtends op een lege maag een lepel extra vierge olijfolie en een lepel citroensap. Olijfolie is een veelgebruikt huismiddeltje dat wordt gebruikt om de spijsvertering te verbeteren en ontlasting te smeren.
- Lijnzaadolie en sinaasappelsap worden ook veel gebruikt als huismiddeltjes om constipatie te behandelen, hoewel er geen wetenschappelijke verificatie is.
- Over het algemeen raden artsen het gebruik van minerale olie of ricinusolie af voor de behandeling van constipatie. Minerale olie kan problemen veroorzaken, zoals vitaminetekorten, en ricinusolie kan langdurige constipatie veroorzaken.
Stap 4. Drink warm citroenwater
De voordelen van het drinken van warm citroenwater in de ochtend zijn moeilijk vast te stellen, maar het is een populaire thuistonicum geworden waarvan wordt gedacht dat het gewichtsverlies ondersteunt, de huid behandelt en verkoudheid voorkomt. Citroensap stimuleert echter wel de leverfunctie, waardoor je voedsel beter verteert, zodat ontlasting gemakkelijker kan worden verdreven.
Drink 's ochtends op een lege maag een glas warm water met een eetlepel citroensap. Voeg voor extra smaak en voeding een beetje rauwe honing en kurkumapoeder toe
Stap 5. Probeer levende culturen
Natuurlijke yoghurt, gefermenteerde kombuchadrank en natuurlijk gefermenteerde zuurkool zijn bronnen van goede probiotische bacteriën die vaak worden gebruikt om spijsverteringsproblemen te behandelen, waaronder constipatie en diarree. Als uw constipatie wordt veroorzaakt door een virale infectie of een andere ziekte, kan de oplossing voedingsmiddelen zijn die probiotica bevatten.
- Onderzoek naar probiotische culturen en constipatie is gemengd en probiotica worden vaak gebruikt om diarree te behandelen, maar de darmflora is een belangrijk onderdeel van de algehele gezondheid van de spijsvertering.
- Sommige mensen geven de voorkeur aan prebiotica boven probiotica, omdat als je bestaande probiotica voedt, je de groei van goede bacteriën ondersteunt, in tegenstelling tot het voeden van goede bacteriën uit een andere bron (meestal vee). Met prebiotica vorm je een gezonde, stabiele darm en ben je niet afhankelijk van een voedselvoorziening voor nieuwe bacteriën. Je creëert een concurrentiesituatie die het vermogen van de slechte bacteriën om voedsel te vinden vermindert, omdat de goede bacteriën sneller groeien en beter presteren dan de slechte bacteriën in aantal en kansen.
Stap 6. Drink een tijdje cafeïne
Voor veel mensen is een kopje koffie in de ochtend een snelle manier om een stoelgang te krijgen. De stimulerende eigenschappen van cafeïne stimuleren wel de darmspieren waardoor de ontlasting makkelijker wordt. Drink 's ochtends een kopje koffie of thee met cafeïne als een snelle en tijdelijke manier om constipatie aan te pakken.
Gebruik deze methode niet als een langetermijnoplossing in uw ochtenddarmroutine. Koffie is een diureticum, wat betekent dat het water uit de ontlasting trekt, waardoor het moeilijker wordt om te verdrijven. Beperk de inname van cafeïne zoveel mogelijk
Stap 7. Drink een kopje aloë vera sap
Kant-en-klaar aloë vera-sap is te vinden in winkels en als het om de paar uur wordt ingenomen, kan het helpen bij constipatie. Gedroogde aloë vera is ook verkrijgbaar in capsulevorm bij natuurlijke drogisterijen voor gebruik als constipatiebehandeling.
Stap 8. Drink paardenbloemthee
Paardebloemen hebben gezondheidsvoordelen. Thee gemaakt van paardenbloemwortel is een veelgebruikte en effectieve remedie tegen constipatie omdat het rijk is aan fytonutriënten. Paardebloemwortel wordt gebruikt in verschillende natuurlijke kruideningrediënten die commercieel worden verkocht als de behandeling van verschillende problemen, zoals constipatie, leverfunctie, nierfunctie en andere spijsverteringsproblemen. Paardebloemwortel smaakt ook heerlijk en is overal verkrijgbaar.
Deel 2 van 2: Obstipatie voorkomen
Stap 1. Drink meer water
Obstipatie komt af en toe voor. Maar als dit een probleem is dat vaak wordt ervaren, zijn veranderingen in levensstijl de oplossing. Patiënten met constipatie wordt geadviseerd om twee liter water per dag te drinken, zodat de ontlasting niet uitdroogt.
- Neem overal een hervulbare waterfles van 1 liter mee, en probeer de hele ochtend voor de lunch een liter te drinken en na de lunch een liter. Makkelijk te onthouden.
- Begin de dag met een glas water om te onthouden dat je de hele dag door moet blijven drinken.
- Vermijd overmatig alcoholgebruik. Alcohol en cafeïne absorberen beide vloeistoffen uit het lichaam, waardoor de ontlasting droog wordt.
Stap 2. Eet meer vezels
Misschien wel de belangrijkste verandering van levensstijl voor een soepele stoelgang is het eten van voldoende vezels, zodat de ontlasting groter en zachter is. Als je last hebt van constipatie, heb je meer vezels nodig. Verhoog geleidelijk uw vezelinname tot u elke dag 20-35 gram vezels bereikt. Tot de goede bronnen van vezels behoren:
- Rijstzemelen en volle granen in vezelrijke granen, brood en bruine rijst.
- Groenten zoals broccoli, spruitjes, wortelen en asperges
- Groene bladgroenten zoals boerenkool, spinazie en mosterdgroenten
- Vers fruit, zoals appels, bessen, pruimen en peren
- Gedroogd fruit zoals rozijnen, abrikozen en pruimen
- Bonen, peulvruchten en linzen
Stap 3. Vermijd verzadigd vet
Een dieet met veel verzadigd vet veroorzaakt meestal chronische constipatie en andere gezondheidsproblemen. Als u veel kaas en andere zuivelproducten, bewerkte voedingsmiddelen en vlees eet, wordt constipatie erger.
- Probeer rood vlees te vervangen door magere eiwitbronnen, zoals vis en bonen.
- Probeer vaker zelf te koken om te voorkomen dat u bewerkte en verpakte voedingsmiddelen consumeert die gewoonlijk zeer veel verzadigd vet bevatten.
Stap 4. Neem een vezelsupplement
In tegenstelling tot laxeermiddelen, kunt u dagelijks een vezelsupplement nemen, ook wel een 'ontlastingvormend laxeermiddel' genoemd. Vezelsupplementen helpen de ontlasting groter en zachter te maken. Hoewel ze veilig zijn voor dagelijks gebruik, kunnen deze supplementen het vermogen van het lichaam om bepaalde medicijnen te absorberen verstoren, en bij sommige mensen kunnen ze een opgeblazen gevoel, krampen en gas veroorzaken. Drink veel water als je een vezelsupplement neemt.
Over-the-counter vezelsupplementen en ontlastingvormende laxeermiddelen omvatten Metamucil, FiberCon en Citrucel
Stap 5. Beweeg regelmatig
Het bewegen van het lichaam en cardiovasculaire oefeningen zullen ook helpen om de stoelgang soepeler te laten verlopen. De verhoogde hoeveelheid verbruikte energie helpt het spijsverteringskanaal te verbeteren en zorgt ervoor dat het spijsverteringsstelsel goed blijft functioneren.
- Wacht een uur na het eten om te oefenen. Je moet voldoende tijd geven om het bloed naar de maag en spijsverteringsorganen te laten stromen om het voedsel goed te verteren.
- Wandelen na het eten is een van de beste oefeningen om de stoelgang te helpen. Probeer drie keer per dag minstens 10-15 minuten te wandelen, als je kunt.
Stap 6. Maak tijd om naar het toilet te gaan
Natuurlijk, iedereen heeft het druk, maar we hebben allemaal een regelmatige stoelgang nodig. Welke methode u ook gebruikt om constipatie aan te pakken, u moet nog steeds voldoende tijd op het toilet doorbrengen als dat nodig is. Wacht niet, ga nu naar het toilet.
- Laat je nooit arresteren. Het weerstaan van de drang om te poepen zal constipatie alleen maar erger maken.
- Als je 's ochtends regelmatig stoelgang hebt, maar haast hebt omdat je naar je werk moet, probeer dan eerder op te staan en thuis te ontbijten. Neem voldoende tijd om te ontspannen en naar het toilet te gaan voordat je de wereld in gaat.
Stap 7. Kauw het voedsel grondiger
De meeste mensen missen een van de belangrijkste onderdelen van het spijsverteringsproces, namelijk goed kauwen. Voedsel begint af te breken in de mond, waar speeksel een belangrijke stap in het spijsverteringsproces voltooit. Zorg ervoor dat je langzaam eet en kauw elke hap meerdere keren.
Voedsel dat niet goed wordt gekauwd, hoeft niet per se constipatie te veroorzaken, maar het speelt wel een rol bij darmblokkades en kan samen met onvoldoende vezelinname opgesloten gas en constipatie veroorzaken. Voedsel dat niet goed wordt gekauwd, kan constipatie verergeren
Stap 8. Ontspan
Er zijn veel gevallen van constipatie veroorzaakt door hoge niveaus van stress. Overwerk, drukte en stress kunnen het spijsverteringskanaal aantasten en constipatie veroorzaken. Probeer elke dag de tijd te nemen om te rusten door verschillende technieken te oefenen om jezelf te kalmeren en stress te verminderen.
- Probeer meditatie of progressieve spierontspanning, waarbij energie wordt gefocust op het geleidelijk ontspannen van één spier tegelijk in elke ledemaat.
- Constipatie tijdens het reizen is een veelvoorkomend probleem dat mensen ervaren. Als u moeite heeft met stoelgang tijdens het reizen, probeer dan proactiever te zijn.
Stap 9. Raadpleeg een arts of natuurgeneeskundige specialist voor langdurige constipatie
De meeste gevallen van constipatie worden veroorzaakt door een slecht dieet. Maar chronische constipatie kan om verschillende redenen optreden, waaronder het prikkelbare darm syndroom, de ziekte van Crone en andere problemen. Constipatie kan ook optreden als gevolg van de medicijnen die u neemt. In dergelijke gevallen kan constipatie worden behandeld door te stoppen met het gebruik van het medicijn of door het probleem te behandelen.
- Vraag uw arts naar het gebruik van laxeermiddelen. Er zijn veel verschillende soorten laxeermiddelen, waaronder smerende laxeermiddelen, osmotische laxeermiddelen en stimulerende middelen. Laxeermiddelen kunnen op korte termijn resultaten opleveren, maar kunnen de situatie op de lange termijn verergeren. Als u diabetes heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u osmotische laxeermiddelen gebruikt, omdat deze een verstoorde elektrolytenbalans en andere problemen kunnen veroorzaken.
- Ontlastingverzachters zoals Colace en Surfak voegen vloeistof toe aan de ontlasting waardoor deze gemakkelijker te verwijderen is. Met ontlastingverzachters kunt u overbelasting tijdens een stoelgang voorkomen. Uw arts kan dit product aanbevelen als uw constipatie wordt veroorzaakt door een bevalling of een operatie.
- Een natuurgeneeskundige kan voedings- en leefstijladviezen geven en het onderliggende gezondheidsprobleem aanpakken.
Tips
- Wees niet gefrustreerd. Het kan even duren voordat je poep eruit komt, maar weet dat dit voorbij zal gaan en dat het probleem zal worden opgelost.
- Zorg voor voldoende rust. De liggende positie helpt het ademhalingsproces en kan pijn in het darmgebied verminderen.
- Klysma's worden soms gebruikt om constipatie te behandelen, maar ze hebben bijwerkingen. U moet uw dieet veranderen en alleen laxeermiddelen gebruiken.
- Het drinken van warme dranken kan helpen. Warme dranken zoals thee of honingwater die vlak voor het toiletbezoek worden gedronken, zullen helpen omdat het het lichaam kan opwarmen en constipatie lichter kan maken.
