Als constipatie u angstig maakt, moet u er snel overheen komen. Probeer milde vrij verkrijgbare medicijnen, zoals ontlastingverzachters of laxeermiddelen, die de ontlasting zachter kunnen maken. Als dat niet werkt, kunt u proberen een laxeermiddel te gebruiken dat de stoelgang stimuleert. Eet ondertussen vezelrijk voedsel om de ontlastingsmassa te vergroten en drink veel water om de stoelgang te vergemakkelijken. Houd er rekening mee dat er veel behandelingsopties zijn die snel effect kunnen hebben.
Stap
Methode 1 van 3: vrij verkrijgbare medicijnen gebruiken
Stap 1. Probeer een osmotisch laxeermiddel of ontlastingverzachter om de stoelgang te bevorderen
Harde ontlasting zal heel moeilijk te passeren zijn. Koop een osmotisch laxeermiddel zoals magnesiummelk of een ontlastingverzachter zoals natriumdocusaat of calciumdocusaat die zijn ontworpen om ontlasting te verzachten door water uit de darmen te halen. Zo kan de ontlasting makkelijker worden verwijderd.
Binnen 30-6 uur na het gebruik van een osmotisch laxeermiddel of ontlastingsverzachter, kunt u mogelijk een stoelgang krijgen
Waarschuwing:
Gebruik niet meer dan één keer per dag osmotische laxeermiddelen of ontlastingverzachters, omdat u voor de stoelgang afhankelijk kunt worden van deze geneesmiddelen.
Stap 2. Drink minerale olie om de darmwand te bedekken, zodat de ontlasting gemakkelijker kan passeren
Omdat het lichaam verzachtende middelen zoals minerale olie niet kan verteren, blijven ze aan de darmwand plakken. Door dit gladde oppervlak kan de ontlasting gemakkelijker uit het lichaam worden geduwd. Om minerale olie te drinken, slikt u 1 eetlepel (ongeveer 15 ml) van de olie en wacht u 6-8 uur voordat u probeert een stoelgang te krijgen.
Neem minerale olie niet vaker dan eenmaal per dag of na het gebruik van ontlastingverzachters. Het drinken van minerale olie voor meer dan een paar dagen kan er ook voor zorgen dat het lichaam vitamines niet goed opneemt
Stap 3. Gebruik een Epsom-zoutlaxeermiddel als osmotische laxeermiddelen of ontlastingverzachters niet werken bij constipatie
Epsomzout bevat magnesium dat een laxerend effect heeft. Om dit zout als oraal laxeermiddel te gebruiken, los je 2 eetlepels (ongeveer 30 gram) Epsom-zout op in 250 ml water of sap. Maak de Epsom-zoutoplossing onmiddellijk af. U zou binnen 30 minuten tot 6 uur een stoelgang moeten kunnen hebben.
Drink Epsom-zoutoplossing niet vaker dan eenmaal per dag omdat u een overdosis magnesium kunt krijgen
Stap 4. Gebruik vrij verkrijgbare stimulerende laxeermiddelen om ernstige constipatie te behandelen
Als je andere medicijnen of laxeermiddelen hebt geprobeerd, maar nog steeds geen stoelgang kunt krijgen, koop dan een stimulerend laxeermiddel dat bisacodyl of senna-sennoside bevat. Dit actieve ingrediënt kan maag-darmcontracties stimuleren en u een stoelgang geven.
- We raden aan om slechts 1 dosis van een stimulerend laxeermiddel per dag te gebruiken. Gebruik dit geneesmiddel niet langer dan 1 of 2 dagen achter elkaar.
- Zorg ervoor dat u andere medicijnen tegen constipatie probeert voordat u een stimulerend laxeermiddel gebruikt. Stimulerende laxeermiddelen kunnen uitdroging en afhankelijkheid veroorzaken als ze te vaak worden gebruikt.
Stap 5. Probeer een zetpil te gebruiken als laxeermiddelen niet werken bij constipatie
Koop een zetpil die bisacodyl bevat om constipatie te verlichten en breng deze langzaam in de anus. Zit of lig 15 minuten plat of totdat het zetpileffect wordt gevoeld en u de drang voelt om te stoelgang.
- De tijd die nodig is om de zetpil in te laten werken is ongeveer 10 tot 45 minuten. Zoek tijdens het wachten een comfortabele positie bij het toilet.
- Omdat zetpillen zo effectief zijn, mag u ze niet vaker dan één keer per dag gebruiken.
Tip:
Als laxeermiddelen en zetpillen niet helpen, neem dan contact op met uw arts en vraag of u een klysmabehandeling nodig heeft. Vraag uw arts specifiek naar de aanbevolen oplossing en de dosering.
Stap 6. Zoek medische hulp als u langer dan 3 dagen last heeft van constipatie
Bel uw arts als u vrij verkrijgbare medicijnen en behandelingen tegen constipatie heeft geprobeerd, maar geen resultaat heeft gehad. De arts zal een grondig lichamelijk onderzoek uitvoeren om te bepalen of iets anders de constipatie veroorzaakt. U dient onmiddellijk medische hulp in te roepen als u last krijgt van:
- Koorts
- Buikpijn
- Indigestie zonder gas te kunnen passeren
- Misselijkheid of braken
- Gezwollen of pijnlijke maag
- Anale bloeding
Methode 2 van 3: Vezels aan uw dieet toevoegen
Stap 1. Voeg vezelrijke volle granen toe aan elke maaltijd
De meeste mensen voldoen niet aan de behoefte aan 20-35 vezels per dag, en dit kan constipatie veroorzaken. Probeer vezelrijk voedsel te eten, zoals brood, pasta's, volkoren ontbijtgranen en havermout.
Peulvruchten zoals linzen, zwarte bonen, bruine bonen, sojabonen en kikkererwten zijn ook goede bronnen van vezels
Stap 2. Eet de hele dag door vezelrijke groenten en fruit
Laat de schil van appels en peren om uw vezelinname te verhogen of eet gedroogd fruit zoals pruimen, vijgen en rozijnen. Het eten van vers voedsel dat rijk is aan vezels, zoals bessen, sinaasappels en broccoli, kan de ontlastingsmassa vergroten. Inname van dit soort voedsel kan het voor het lichaam gemakkelijker maken om ontlasting door de darmen te duwen en constipatie te verlichten.
Tip:
Noten zijn ook een geweldige bron van vezels. Eet veel pinda's, amandelen of pecannoten om uw vezelinname te verhogen.
Stap 3. Neem dagelijks een vezelsupplement om de ontlastingsmassa te vergroten
Als je je nog steeds zorgen maakt dat je niet alleen aan de vezelbehoeften van je lichaam kunt voldoen, koop dan een vezelsupplement dat 6-9 gram vezels bevat. Volg de gebruiksaanwijzing op de verpakking en zorg ervoor dat u meer water drinkt dan normaal om de ontlasting te helpen passeren.
Koop vezelsupplementen in capsule- of poedervorm
Stap 4. Vermijd het consumeren van lang verteerd voedsel
Eet geen voedsel dat weinig of helemaal geen vezels bevat terwijl u probeert om te gaan met constipatie. Dit soort voedsel kan de spijsvertering vertragen en het voor u moeilijker maken om ontlasting te krijgen. Probeer de volgende voedingsmiddelen niet te eten terwijl u constipatie heeft:
- Aardappelchips of friet
- Bewerkte voedingsmiddelen zoals fastfood of diepvriesproducten
- Vlees, vooral worstjes of hotdogs
- Zuivelproducten
- Wit brood of pasta
Methode 3 van 3: Verhoog de vochtinname
Stap 1. Drink de hele dag door water om de ontlasting zachter te maken
Hoewel ieders dagelijkse vochtbehoefte anders is, moet u meer water drinken dan normaal, vooral als u uw vezelinname uit voedsel verhoogt. Door aan de vochtbehoefte van het lichaam te voldoen, worden vezels effectiever en wordt voorkomen dat de ontlasting te hard wordt.
Het drinken van warm water en heldere soep kan ook helpen om constipatie te overwinnen en aan de vochtbehoefte van het lichaam te voldoen
Stap 2. Drink pruimen-, appel- of perensap om constipatie te verlichten
Al deze vruchtensappen bevatten sorbitol, een suikeralcohol die een laxerend effect heeft. Drink de hele dag door 1 of 2 glazen sap. Bovendien kan de inname van dit sap ook helpen om aan de vochtbehoefte van je lichaam te voldoen.
Kies sappen die geen toegevoegde suikers of zoetstoffen bevatten
Tip: U kunt ook proberen om eenmaal per dag 1 portie pruimen of bieten te eten om de stoelgang te stimuleren.
Stap 3. Drink een kopje koffie als dit normaal gesproken de stoelgang stimuleert
Koffie is een diureticum. Dus je moet het gebruik ervan beperken, anders kun je uitgedroogd raken. Echter, als het drinken van een kopje koffie gewoonlijk de stoelgang kan stimuleren, drink dan gewoon een kopje en kijk of het je constipatie kan helpen verlichten.
Als je wilt, drink dan niet-cafeïnevrije koffie om hetzelfde effect op het spijsverteringskanaal te krijgen
Stap 4. Drink een hete kruidenthee met senna om de stoelgang te stimuleren
Koop kruidenthee die sennablad of poeder bevat, wat een natuurlijk laxeermiddel is. Drink 2 keer per dag een kopje sennathee totdat je kunt ontlasten.
De tijd die nodig is om de thee in te laten werken is meestal ongeveer 6-8 uur
Tip:
Voeg een schijfje citroen of een beetje honing toe aan de kruidenthee als je de smaak niet lekker vindt.
Tips
- Probeer je maag meerdere keren per dag te masseren om de spijsvertering te stimuleren.
- U kunt ook ayurvedische remedies zoals Triphala of Dashamula proberen, maar raadpleeg eerst uw arts, vooral als u ook andere medicijnen gebruikt.
- Probeer 20-30 minuten te wandelen of joggen om de stoelgang te stimuleren. Milde lichaamsbeweging kan de bloedstroom in de maag verhogen, zodat u kunt poepen.
- Raadpleeg een arts als u regelmatig last heeft van constipatie. Uw arts kan u aanraden uw dieet te veranderen, bijvoorbeeld door elke dag probiotica in te nemen.
