Het is moeilijk om de persoon te vergeten waarmee je geobsedeerd bent, maar er zijn manieren waarop je je obsessieve gedachten en gedrag kunt beheersen. Als je het gevoel hebt dat je vastzit of in de verleiding komt om naar hun sociale media-accounts te kijken, neem dan onmiddellijk stappen om je gedachten onder controle te houden. Probeer jezelf af te leiden door dingen te doen die je leuk vindt en productief bent, of door te schrijven. Misschien zullen je gevoelens nooit eindigen, maar je hoeft je geen zorgen te maken. Alles zal met de tijd beter worden.
Stap
Methode 1 van 3: Obsessieve gedachten beheersen
Stap 1. Herken de obsessieve gedachten en gedragingen die je vertoont
Onthoud of noteer elke keer dat je niet kunt stoppen eraan te denken. Misschien wilt u hun sociale-mediaprofielen bekijken of worden gevraagd om ze te bellen of te sms'en. Scheld jezelf op dit soort momenten uit en zeg tegen jezelf dat je de macht hebt om je gedachten te sturen.
- Zeg tegen jezelf: "Dit zijn obsessieve gedachten", of "Ik ben obsessief." Daarnaast kun je ook zeggen: 'Deze gedachten kunnen mij niet beheersen. Ik ben degene die het moet beheersen."
- Soms worden obsessieve gedachten en acties onbewust getoond, of voelen ze zich zelfs "comfortabel" voor je. Proberen te doen alsof dat soort dingen niet zijn gebeurd, zal je geen goed doen. Identificeer in plaats daarvan de gedachte of het gedrag, erken dat je betere dingen te doen hebt en herinner jezelf eraan dat je je gedachten of gedrag nog steeds kunt beheersen.
Stap 2. Bepaal of er onderliggende factoren zijn die aanleiding geven tot je obsessie
Net als verslavingen kunnen obsessies soms een symptoom zijn van een behoefte of een groter probleem in het leven. Probeer erachter te komen of er iets ontbreekt in je leven, en je voelt dat deze persoon de leegte kan vullen. Bedenk ook of er andere manieren zijn om te krijgen wat je nodig hebt.
- Schrijf de gevoelens op die je ervoer toen je bij hem was. Bedenk hoe je je voelt als hij er niet is. Besteed ook aandacht aan wat deze gevoelens in je leven naar voren zou kunnen brengen.
- U kunt bijvoorbeeld het gevoel hebben dat u bang bent om u eenzaam te voelen. Probeer in dit geval lid te worden van een klas of club om nieuwe mensen te ontmoeten.
Stap 3. Probeer de dingen die je obsessie veroorzaken te vermijden
Besteed aandacht aan wanneer en waar je obsessieve gedachten of acties begint te vertonen. Dit kan moeilijk zijn, vooral in het begin, maar doe je best om de obsessieve drang te weerstaan wanneer je de trigger tegenkomt. Als je niet weg kunt blijven van de dingen die je obsessieve gedachten/gedrag triggeren, concentreer je dan op het nemen van stappen om je reactie op die triggers te beheersen.
- Als u bijvoorbeeld door hun sociale-mediaprofielen blijft scrollen en in de verleiding komt om ze te sms'en, is het misschien niet praktisch om uw telefoon of computer bij u weg te houden. In plaats daarvan kunt u een functie gebruiken waarmee u het bericht van uw feedbackpagina kunt verwijderen of niet meer kunt volgen.
- Als je een obsessie hebt met je ex-vriendje, geef dan zijn spullen terug en probeer dingen die je aan hem herinneren uit je zicht (en natuurlijk je geest) te houden.
- Als je het niet kunt vermijden, probeer er dan afstand van te houden. Als hij naast je zit in de klas, probeer dan oogcontact te vermijden en stel je hem voor als een ander persoon. Concentreer u op de taak die voor u ligt (bijv. door aantekeningen te maken van de leerstof).
Stap 4. Focus op de details van de omgeving om je heen
Wanneer je je aan hem vastgeplakt begint te voelen, haal diep adem en sluit je ogen. Luister goed naar de geluiden om je heen en denk aan alle andere sensaties die je op dat moment voelt.
- Stel jezelf de vraag: "Hoe is de temperatuur op dit moment? Heb ik het warm, koud of comfortabel? Welk geluid hoor ik en welke geur ruik ik nu? Hoe is het weer op dit moment? Hoe is de lucht vandaag?"
- De obsessies omvatten vaak gedachten als "Wat als ik dit deed?" of "Wat doet hij nu?" Deze gedachten zijn gericht op andere plaatsen of het verleden en de toekomst. Door je te concentreren op de omgeving om je heen, kun je je geest richten om 'gefixeerd' te zijn op wat er in het moment is.
Stap 5. Stel je voor dat verontrustende gedachten je geest verlaten
Probeer je geest voor te stellen als een vloer, en obsessieve gedachten als vuil of stof op de vloer. Elke keer dat je je op hem begint te fixeren, stel je voor dat je al dat stof en vuil wegveegt.
- Je kunt je deze obsessieve gedachten ook voorstellen als een blaffende hond. Stel je voor dat je langs een hond loopt die achter een hek blaft. Zeg tegen jezelf: 'Het is maar een hond die blaft, en de hond zelf kan me geen pijn doen. Over een paar minuten ben ik ergens anders en zit de hond ver achter me."
- Probeer de bestaande obsessieve gedachten kwijt te raken. Als je het voelt, schud dan je hoofd, armen, benen en lichaam. Stel je voor dat je die gedachten kwijtraakt en je geest reorganiseert.
Stap 6. Ontwikkel gewoonten die je eraan herinneren om niet langer geobsedeerd te zijn door iemand
Als je aan hem denkt of je gedwongen voelt om contact met hem op te nemen, stel je dan een enorm stopbord voor. Je kunt ook een rubberen band om je pols dragen en deze vastmaken wanneer je obsessief begint te denken of handelen.
Gewoonten zoals je een stopbord voorstellen of een elastiekje breken, kunnen geweldige manieren zijn om jezelf eraan te herinneren dat je je gedachten moet ombuigen. Doe het 'ritueel' en zeg dan tegen jezelf: 'Genoeg! Ik moet stoppen met deze denkwijze en iets anders doen om mezelf af te leiden.”
Methode 2 van 3: Jezelf en je geest bezig houden
Stap 1. Leid je aandacht af door leuke activiteiten te doen
Bedenk een aantal interessante en leuke activiteiten. Schrijf enkele dingen op die je kunt doen als je geobsedeerd raakt. Als je al weet welke activiteiten je kunt doen, kun je je gedachten meteen afleiden als dat nodig is.
Enkele voorbeelden van activiteiten die u kunt doen, zijn tuinieren, een kwaliteitsroman lezen, naar muziek luisteren (die u er niet aan herinnert), videogames spelen, muziekinstrumenten bespelen, tekenen, schilderen of sporten
Stap 2. Doe iets dat je een soort "prestatie" kan geven
Denk aan projecten waar je recentelijk aan hebt gewerkt. Hoewel het niet gerelateerd hoeft te zijn aan de persoon met wie je geobsedeerd bent, kan dit project of deze baan iets zijn dat je hebt uitgesteld vanwege je obsessieve gedachten of acties. Voltooi het project of werk en denk dat het je vermogen vertegenwoordigt om boven je obsessie uit te stijgen.
- Misschien heb je bijvoorbeeld al lang niet meer op de piano geoefend of je kamer schoongemaakt. Misschien loop je ook achter of heb je een project op je werk of school niet afgerond.
- Het voltooien van taken, met name taken die nog in behandeling zijn, is een goede manier om een positieve staat en mentaliteit op te bouwen die jezelf sterker kan maken.
Stap 3. Probeer de obsessieve gedachten die je achtervolgen op te schrijven
Als je moeite hebt om je manier van denken te veranderen, schrijf dan de gedachten op die in je opkomen. Beschrijf je emoties, schrijf brieven aan de persoon op wie je verliefd bent, of noteer zinnen en woorden die je niet uit je hoofd kunt krijgen.
- Laat je schrijven niet zien aan iemand die je niet kunt vergeten. Ook, niet herlezen en fixeren op uw schrijven.
- Richt je in plaats daarvan op het wegwerken van die gedachten terwijl je ze op een stuk papier schrijft. Scheur en gooi het papier weg als je klaar bent met schrijven om symbolisch je obsessieve gedachten los te laten.
Stap 4. Mediteer of probeer ontspanningstechnieken
Draag losse kleding, speel rustgevende muziek en ga in een comfortabele houding zitten. Adem diep in tot vier tellen, houd je adem vier tellen in en adem dan langzaam uit tot acht tellen. Terwijl u uw ademhaling beheerst, stelt u zich een rustgevende omgeving of scène voor, zoals een veilige plek uit uw kindertijd of uw favoriete vakantieplek.
- Je kunt ook zoeken naar meditatievideo's met routebeschrijving van de gewenste streamingdienst.
- Probeer te mediteren of ademhalingsoefeningen te doen als je het gevoel hebt dat je gedachten op hol slaan, fixeer je op de persoon op wie je gek bent, of heb de drang om hem te bellen of te sms'en.
Methode 3 van 3: Ondersteuning zoeken bij anderen
Stap 1. Bel een vriend of familielid wanneer je geest op hol slaat
Je hoeft hem niet te vertellen waarom je contact met hem hebt opgenomen. Je kunt contact opnemen met een vriend, familielid of iemand met wie je lang niet hebt gesproken. Praat indien mogelijk minstens 10-15 minuten met hem om jezelf af te leiden.
- Probeer eens te zeggen: 'Hallo, hoe gaat het? Ik wilde even bellen om te vragen hoe het met je gaat. Nog nieuws?" Je kunt ook proberen te vragen: "Heb je vandaag iets te doen? Samen koffie drinken of lunchen?”
- Als je je op je gemak voelt, aarzel dan niet om hem te vertellen waarom je contact met hem hebt opgenomen. Je kunt zeggen: "Hallo! Ik kan nog steeds niet stoppen met aan Ray te denken. Kunnen we even chatten? Misschien kan ik mijn hoofd leegmaken door te praten.”
Stap 2. Deel je emoties met mensen om wie je geeft en die je kunt vertrouwen
Vasthouden aan je gevoelens als je geobsedeerd bent door je ex, verliefdheid of iemand waar je jaloers op bent, zal de situatie alleen maar erger maken. Door je hart bij iemand uit te storten, kun je een deel van de last van je schouders nemen en je hoofd leegmaken.
- Probeer een vriend of familielid te vertellen: "Ik moet het gewicht van mijn borst halen. Ik vind iemand leuk, maar hij mij niet. Ik raakte geïrriteerd. Ik ben er kapot van en kan niet stoppen met eraan te denken."
- Je kunt je rustiger voelen door simpelweg te praten over hoe je je voelt, maar je kunt je luisteraars ook om advies vragen. Vraag bijvoorbeeld: 'Heb je hetzelfde meegemaakt? Wat heb je gedaan om niet meer aan iemand te denken?”
- Naast het uitstorten van je hart, is het ook belangrijk om voor je relatie in het algemeen te zorgen. Jezelf afsluiten maakt het alleen maar moeilijker voor je om je obsessie te vergeten of te 'doden'.
Stap 3. Praat zo nodig met een hulpverlener
Als je stappen onderneemt om je gedachten onder controle te houden en jezelf af te leiden, kunnen je gevoelens in de loop van de tijd verbeteren. Als u uw focus echter niet kunt veranderen of als de zaken niet verbeteren, is het een goed idee om professionele hulp te zoeken.
- De therapeut zal u niet beoordelen of anderen vertellen hoe u zich voelt. Het is zijn taak om je te helpen, dus je moet eerlijk tegen hem zijn.
- Een therapeut kan u ook helpen bij het behandelen van psychische aandoeningen die achter uw obsessies liggen, zoals een obsessief-compulsieve stoornis (OCS).
- Als je nog op school zit en niet wilt dat je ouders je naar een therapeut brengen, kun je met een counselor of mentor praten.
