Het realiseren van een uitgebalanceerd dieet in een druk dagelijks leven is een lastige zaak. Door verschillende soorten vitamines in supplementvorm in te nemen, weet u zeker dat u de aanbevolen dagelijkse dosis binnenkrijgt. Sommige mensen hebben echter buikpijn, juist vanwege de vitamines die ze innemen, het kan te wijten zijn aan een gevoelige maag, het nemen van bepaalde soorten vitamines of het nemen van hoge doses vitamines. Raadpleeg daarvoor een arts en herzie uw dagelijkse gewoonten om maagklachten door vitamines te voorkomen.
Stap
Methode 1 van 3: Informatie verzamelen over vitamines
Stap 1. Vraag uw arts of u een vitaminesupplement nodig heeft dat uw maag van streek maakt
Als u een uitgebalanceerd dieet volgt, kan uw arts u adviseren om geen extra vitamines in te nemen. Als het probleem van maagpijn als gevolg van vitamines aanhoudt, overleg dan met uw arts over andere opties voor u.
Stap 2. Bepaal de juiste soort en dosering vitamines
Dit bespaart u niet alleen buikpijn, maar bepaalt ook wat het beste is voor uw lichaam. U mag geen vitamines nemen zonder eerst uw arts te raadplegen.
Stap 3. Weet welke vitamines je moet nemen en waarom
Als uw dieet niet consistent is of als u lijdt aan chronische aandoeningen, heeft u mogelijk dagelijks een vitamine nodig om aan te vullen wat uw lichaam mist.
- Vegetariërs zouden elke dag ijzer moeten consumeren. Deze stof is meestal aanwezig in vlees.
- Mensen die leven zonder blootstelling aan natuurlijk zonlicht of mensen die regelmatig buiten zijn, moeten vitamine D slikken. De zon maakt van nature vitamine D aan, helaas hebben veel mensen deze vitamine vaak niet. Vooral degenen die op kantoren werken of in klimaten leven met weinig zonlicht lopen het risico op een vitamine D-tekort.
- Als uw immuunsysteem is aangetast, of het is koud of griepseizoen, neem dan vitamine C. Vitamine C verhoogt uw natuurlijke immuniteit en kan uw lichaam helpen ziektes te bestrijden.
Methode 2 van 3: Vitaminen goed innemen
Stap 1. Probeer enkele vormen van vitamines
Probeer verschillende vormen van vitamines zoals vloeistoffen of capsules en verschillende doseringen om te zien welke "vriendelijker" is voor uw maag.
Stap 2. Gebruik je gezond verstand
Om het risico op maagklachten als gevolg van vitamines te verminderen, mag u niet meer innemen dan de dosis die op het etiket staat of is voorgeschreven door een arts.
Stap 3. Vermijd cafeïne tijdens het nemen van bepaalde vitamines
De effecten van sommige medicijnen en vitamines kunnen verstoord worden door de cafeïne in koffie of thee. Cafeïne kan ook de manier veranderen waarop uw lichaam vitamines opneemt.
Cafeïne kan de opname van veel vitamines verstoren, zoals calcium, vitamine D, ijzer, B-vitamines en andere
Stap 4. Wees consistent
Neem regelmatig elke dag op hetzelfde tijdstip vitamines. Stel een alarm in om te voorkomen dat u vitamines vergeet of te laat inneemt. U kunt uw vitamines ook direct na het avondeten innemen (als u altijd elke dag op hetzelfde tijdstip eet) om het tijdschema voor uw vitamines te volgen.
Methode 3 van 3: Omgaan met vitamine-bijwerkingen
Stap 1. Pas het dieet aan op je gevoel
Als uw maag gevoelig is voor vitamines, houd u dan aan een uitgebalanceerd dieet dat rijk is aan mager vlees, vis, fruit en groenten. Dit alles voorkomt dat je vitamines slikt.
Stap 2. Neem geen vitamines op een lege maag
Als u een gevoelige maag heeft, of als u vitamines slikt en buikpijn heeft, neem deze dan in na het eten. Het nemen van vitamines op een lege maag kan het probleem verergeren.
Stap 3. Overwin het probleem van maagpijn en krampen door neutraal voedsel te eten
Wit brood en witte rijst inclusief voedingsmiddelen die "vriendelijk" zijn voor de maag en de spijsvertering. Andere voedingsmiddelen die worden aanbevolen voor maagklachten of misselijkheid zijn bananen en munt.
Stap 4. Verzacht de maag met pepermunt
Hoewel hier weinig wetenschappelijk bewijs voor is, zijn er veel anekdotische rapporten die suggereren dat pepermunt maagpijn helpt verlichten. Zet pepermuntthee die je buikspieren kan ontspannen.
- Neem geen pepermunt als u zure reflux of GERD heeft.
- Andere kruidengeneesmiddelen waarvan wordt gedacht dat ze de maag verlichten, zijn gember en komijn.
Tips
IJzer en zink kunnen je maag pijn doen. Zorg ervoor dat u de aanbevolen dosis niet overschrijdt. Neem contact op met een arts als de pijn aanhoudt
Waarschuwing
- Stop niet met het innemen van de vitamines die uw arts aanbeveelt of voorschrijft zonder eerst met hen te overleggen. Bespreek uw maagpijn met uw arts en vraag naar manieren om deze te verlichten.
- Misselijkheid of braken kan een teken zijn dat u te veel van een bepaalde vitamine inneemt. Als dit bij u gebeurt, neem dan contact op met uw arts.
