Bent u tijdens het verkoudheids- en griepseizoen zeker ziek? Het hoeft niet zo te zijn. Als u zich voorbereidt door bepaalde voorzorgsmaatregelen te nemen, zoals regelmatig uw handen wassen en uw immuunsysteem versterken, zal het verkoudheids- en griepseizoen waarschijnlijk voorbijgaan zonder ooit ziek te worden. Lees stap 1 om te leren hoe u verkoudheid en andere ernstigere ziekten kunt voorkomen door enkele eenvoudige voorzorgsmaatregelen te nemen.
Stap
Methode 1 van 3: Verkoudheid en griep voorkomen
Stap 1. Was je handen
Dit is de meest effectieve manier om te voorkomen dat u verkouden of griep krijgt en om ervoor te zorgen dat de ziekte zich niet naar andere mensen verspreidt. Het verkoudheidsvirus kan gemakkelijk worden verspreid door aanraking. Dus handen wassen is de beste manier om van het virus af te komen bij blootstelling. Je handen wassen is vooral belangrijk nadat je in een openbare ruimte bent geweest waar veel mensen die griep of verkoudheid hebben, hebben aangeraakt wat jij hebt aangeraakt. Was de handen grondig met warm water en zeep na:
- Reis met de metro, bus of trein
- Thuiskomen van een drukke supermarkt of andere winkel
- Thuiskomen van school of werk
- Openbaar toilet gebruiken
- Fitnessapparatuur gebruiken
Stap 2. Raak uw ogen, neus en mond niet aan voordat u uw handen wast
Het aanraken van de trapleuningen en liftknoppen is onvermijdelijk, maar het aanraken van ogen, neus en mond kan worden voorkomen. Door deze delen van het gezicht aan te raken, kan het verkoudheids- of griepvirus gemakkelijker het lichaamssysteem binnendringen. Wrijf niet in uw ogen, wrijf niet in uw neus en lik uw vingers niet af voordat u uw handen wast met warm water en zeep.
- Antibacteriële vochtige doekjes en gels zijn handige items om bij de hand te hebben als u niet in de buurt bent van een faciliteit waar u uw handen kunt wassen.
- Als je je neus moet afvegen of je gezicht moet aanraken, bedek je handen dan met een tissue - of als je geen andere keuze hebt, je mouwen - om te voorkomen dat ziektekiemen rechtstreeks van je vingers naar je gezicht gaan.
Stap 3. Deel geen eten en drinken met anderen
Tijdens het koude- en griepseizoen is het een goed idee om aanbiedingen om eten en drinken te delen af te wijzen. Contact met het speeksel of slijm van een andere persoon is een trefzekere manier om een virus op te vangen dat zich in het systeem van die persoon kan bevinden. Gebruik je eigen bestek en glazen in plaats van te delen met anderen.
Stap 4. Leen geen persoonlijke spullen van elkaar
Het mag duidelijk zijn dat tandenborstels niet met andere mensen mogen worden gedeeld. Er zijn echter ook andere persoonlijke items die ook niet mogen worden gedeeld. Leen geen scheermesjes, nagelknippers en andere voorwerpen die in contact komen met lichaamsvloeistoffen. Handdoeken, washandjes en zelfs lakens en kussenslopen mogen niet worden gedeeld. Al deze items kunnen een middel zijn om verkoudheids- of griepkiemen over te brengen.
- Bovendien mogen make-uptools niet samen worden gebruikt. Het lenen van de lippenstift, eyeliner, mascara en foundation van iemand anders kan ook de ziektekiemen van die persoon op je gezicht overbrengen.
- Gebruik geen mobiele telefoons van anderen en maak die van u regelmatig schoon.
Stap 5. Vermijd mensen die ziek zijn
Als je vermoedt dat iemand ziek is, is het een goed idee om afstand te houden van die persoon wanneer je met hem of haar communiceert.
Overweeg ook om een masker te dragen als je naar buiten gaat om jezelf te beschermen tegen bacteriën en virussen
Stap 6. Krijg een griepprik
Wanneer iedereen om je heen ziek is, zijn er extra maatregelen nodig om te voorkomen dat jij ook ziek wordt. Een slimme voorzorgsmaatregel is het krijgen van een griepprik, die voor veel mensen effectief is om aanvallen te voorkomen totdat het griepseizoen voorbij is. Bezoek een arts voor een griepprik, of ga naar de dichtstbijzijnde apotheek als je de injectie met korting wilt krijgen.
- Verschillende griepprikken zijn bedoeld voor verschillende leeftijdsgroepen. Sommige soorten griepinjecties zijn alleen bedoeld voor mensen van 18 jaar en ouder, terwijl andere speciaal zijn ontworpen voor kinderen of zuigelingen. Bezoek een professionele kliniek om het juiste type griepinjectie te krijgen.
- Als u een "hoog risico" loopt om griep te krijgen, moet u een griepprik krijgen. De categorie "hoog risico" omvat: mensen van 65 jaar en jonger of jonger dan 5 jaar, zwangere vrouwen en mensen met bepaalde medische aandoeningen.
Methode 2 van 3: Versterk het immuunsysteem
Stap 1. Eet veel voedsel dat rijk is aan vitamines
Welke ziekte je ook probeert te vermijden, geef je lichaam de beste kans om gezond te blijven door een dieet te volgen dat rijk is aan essentiële vitamines en mineralen. Mensen die ondervoed zijn, hebben een grotere kans om ziek te worden. Om je immuunsysteem sterk te houden, moet je ervoor zorgen dat het voedsel dat je eet de volgende componenten bevat die belangrijk zijn voor een gezond immuunsysteem:
-
Vitamine A.
Eet wortelen, zoete aardappelen, groene bladgroenten, pompoenen, abrikozen en meloenen.
-
B-vitamines.
Eet noten, groenten, gevogelte, vis en vlees.
-
Vitamine C.
Eet papaja, broccoli, paprika, sinaasappels, kiwi's, aardbeien en spruitjes.
-
Vitamine D.
Zorg voor voldoende zon en eet zalm, haring en sojabonen.
-
Vitamine E.
Eet amandelen, walnoten, zonnebloempitten, tarwekiemen en pindakaas.
-
Selenium.
Eet tonijn, garnalen, zalm, kalkoen, kip en een verscheidenheid aan vis.
-
Zink.
Eet zeevruchten, rundvlees, tarwekiemen, spinazie en cashewnoten.
Stap 2. Houd jezelf gehydrateerd
Het drinken van voldoende hoeveelheden water - en het krijgen van vocht uit de groenten en fruit die je eet - is belangrijk om het immuunsysteem sterk te houden en het lichaam te helpen ziektekiemen te verwijderen. Drink elke dag 2 L water om een gezond lichaam te behouden. Verhoog uw waterinname als u denkt dat u op het punt staat ziek te worden. Zorg ervoor dat je de hele dag gehydrateerd blijft, van 's morgens tot' s avonds.
Stap 3. Rust
Misschien heb je deze ervaring wel eens gehad: twee nachten achter elkaar opblijven en op de derde dag verkouden. Gebrek aan slaap vermindert het vermogen van het lichaam om ziekten te bestrijden, waardoor het vatbaarder wordt om ziek te worden. Probeer elke nacht minimaal 7-8 uur te slapen.
Stap 4. Probeer stress te verminderen
Als het om slaapproblemen gaat, speelt ook de hoeveelheid stress in je leven een rol. Sociale of psychologische stress kan ook de immuunrespons van het lichaam verminderen. Stress kan de communicatie van het lichaam tussen het zenuwstelsel, het endocriene systeem (hormonen) en het immuunsysteem verstoren. Kortom, stress blokkeert deze drie systemen om het fragiele evenwicht te behouden dat het lichaam in staat stelt gezond te blijven. Wetenschappers geloven dat stress de constante afgifte van hormonen veroorzaakt die interfereren met de functie van witte bloedcellen, het deel van het immuunsysteem dat ziektekiemen bestrijdt.
Stap 5. Verminder alcoholgebruik en rookgewoonten
Alcoholgebruik en roken veroorzaken verschillende gezondheidsproblemen en verergeren veelvoorkomende kwalen. Als u zich een beetje onwel voelt, drink dan geen alcohol of rook. Drink in plaats daarvan water, eet gezond voedsel en ga vroeg naar bed om te voorkomen dat u ziek wordt.
Stap 6. Geef prioriteit aan oefeningen
Elke dag trainen is de beste optie, maar als je geen tijd hebt, probeer dan minstens drie keer per week te sporten. Lichaamsbeweging houdt het zuurstofgehalte van het lichaam normaal, verwijdert gifstoffen uit het lichaam en versterkt het lichaam van binnenuit.
Stap 7. Gebruik stoom
Verhoog de luchtvochtigheid met technologie (verdamper, luchtbevochtiger) of de oude manier (pot met heet water). Wanneer de omringende lucht erg droog wordt, hebben ook de slijmvliezen van het lichaam de neiging om uit te drogen. Hoewel het misschien walgelijk en nutteloos lijkt, is slijm eigenlijk heel belangrijk. Slijm bevat veel nuttige antistoffen die ziekten kunnen voorkomen en fungeert als een filter dat indringers (bacteriën) opvangt voordat ze volledig in het lichaam kunnen doordringen.
Stel de luchtvochtigheid in op de juiste lucht. Probeer de luchtvochtigheid tussen 30-50% in de zomer en 30-40% in de winter te houden. Luchtvochtigheid onder de 30% zorgt ervoor dat de slijmvliezen te droog worden. Aan de andere kant veroorzaakt een luchtvochtigheid van meer dan 50% een aantal andere gezondheidsproblemen
Stap 8. Gebruik kruiden die het immuunsysteem kunnen ondersteunen
Hoewel niet is aangetoond dat de meeste kruiden ziekten voorkomen, zijn er enkele die lijken te helpen. Er is niets mis met het drinken van kruidenthee en het toevoegen van kruiden aan het koken om het lichaam de beste kans te geven om ziekten te voorkomen. Probeer deze gezonde kruiden:
- Van knoflook is bekend dat het infecties helpt voorkomen.
- Van ginseng wordt aangenomen dat het het immuunsysteem kan versterken.
- Probiotica helpen het spijsverteringsstelsel en voorkomen infectie.
- Echinacea wordt vaak gebruikt om verkoudheid te voorkomen, maar de effectiviteit ervan wordt besproken onder medische professionals.
Methode 3 van 3: Ziekte voorkomen
Stap 1. Haal de verschillende belangrijke vaccins
Veel ziekten kunnen worden voorkomen door verschillende vaccins die tijdens de kindertijd of later zijn verkregen. Als u geen vaccins tegen veelvoorkomende ziekten heeft gekregen, of als u niet zeker weet of het vaccin dat u heeft gekregen nog steeds werkzaam is, raadpleeg dan uw arts. Waterpokken, bijvoorbeeld, is niet langer alomtegenwoordig dankzij vaccins - en dat geldt ook voor mazelen, polio en andere ziekten die ooit veel voorkwamen.
Stap 2. Bereid je voor voordat je op reis gaat
Als u van plan bent naar een ander land te gaan, zoek dan uit of er voorzorgsmaatregelen nodig zijn om te voorkomen dat u ziek wordt. Je lichaam is in die toestand misschien niet gewend aan het voedsel en water. Daarnaast word je ook blootgesteld aan verschillende soorten nieuwe ziekteverwekkers. Neem de volgende voorzorgsmaatregelen:
- Raadpleeg een arts voor vaccins en preventieve medicijnen voordat u naar gebieden gaat waar malaria, tuberculose en andere ziekten veel voorkomen.
- Ontdek welk water en voedsel veilig is om te drinken en te eten in het gebied van bestemming. Mogelijk moet u uw eigen benodigdheden meenemen om veilig te zijn.
- Breng muskietennetten mee als je naar gebieden gaat waar malaria veel voorkomt.
Stap 3. Heb veilige seks
Seksueel overdraagbare aandoeningen (soa's) zijn niet moeilijk te voorkomen als er voorzorgsmaatregelen worden genomen. Zorg ervoor dat u een condoom of andere bescherming draagt die de overdracht van soa's tijdens geslachtsgemeenschap kan voorkomen. Als je een vaste partner hebt, moeten jij en je partner getest worden op veelvoorkomende soa's.
Tips
- Het drinken van water reinigt het lichaamssysteem. Zorg ervoor dat u veel water drinkt om u beter en verfrist te voelen. Drink veel meer water als u koorts heeft. Uitdroging verslechtert de conditie van het lichaam.
- Bedenk iets anders of maak een praatje met iemand.
- Als je een kleine hoeveelheid voedsel kunt eten en niet moet overgeven, probeer dan Pepto Bismol te nemen of iets als ginger ale te drinken.
- Mensen kunnen aardiger tegen je zijn omdat je ziek bent.
- Eet lichte snacks, zoals thee met toast, eieren, gebakken aardappelen, enz. als je maag ongemakkelijk voelt. Gebruik geen zure voedingsmiddelen en dranken, omdat deze de maagaandoeningen kunnen verergeren.
- Slaap lang en drink veel water. Ondersteun je hoofd met een kussen tijdens het slapen zodat je niet wakker wordt met een verkoudheid.
- Films kijken of videogames spelen. Kies een komedie. Deze activiteiten leiden de geest af van pijn.
- Noem de namen van dieren/planten/muziekgroepen etc. beginnend met letters in alfabetische volgorde. Deze methode is geweldig om af te leiden.
- Beslis of je contact moet opnemen met je school of je werk om ziekteverlof aan te vragen.
Waarschuwing
- Als je echt ziek bent, probeer dan niet te voorkomen dat je overgeeft, want braken is het natuurlijke afweermechanisme van je lichaam.
- Raak niet in paniek, want het zal de toestand alleen maar erger maken.
- Niet eten.
