Hoewel de meeste verkoudheden binnen 4 tot 7 dagen vanzelf verdwijnen, zijn er dingen die u kunt doen om uw symptomen te verlichten en u te helpen sneller te herstellen. Overweeg het gebruik van natuurlijke remedies zoals kruiden, vitamines en voedingsmiddelen om snel van de griep af te komen.
Stap
Methode 1 van 4: De luchtweg vrijmaken
Stap 1. Drink veel warme vloeistoffen
Het drinken van warme vloeistoffen kan helpen het slijm in je sinussen te verdunnen, waardoor je beter kunt doorstromen en je je snel beter voelt. Onderzoek toont aan dat het drinken van warme vloeistoffen griepsymptomen zoals loopneus, niezen, keelpijn en zwakte kan verlichten.
- Hete thee zonder cafeïne kan een optie zijn. Kies kruidenthee zoals kamille of pepermunt om aan de vochtbehoefte van je lichaam te voldoen. Voeg een beetje honing en citroen toe om de keel te verzachten en het effect langer te behouden. Kamille is ook gunstig voor het verminderen van stress en vermoeidheid, terwijl pepermunt een verstopte neus verlicht.
- Benifuuki groene thee uit Japan kan ook een verstopte neus verlichten en allergiesymptomen verlichten als het regelmatig wordt ingenomen. Van deze traditionele kruidenthee die bekend staat als een "keeljas" is bekend dat deze een veel beter effect heeft op het verlichten van een zere keel dan gewone thee.
- Hete bouillon is ook een goede keuze als je verkouden bent. Drink veel groente- of kippenbouillon, maar kies voor een natriumarme bouillon zodat je niet te veel zout binnenkrijgt. Kippensoep kan een zere keel helpen verzachten, slijm losmaken en een verstopte neus verlichten.
- Als je van koffie houdt, hoef je het niet te vermijden. Het is bekend dat het drinken van koffie de alertheid bij grieppatiënten verhoogt. Kinderen moeten echter nog steeds geen cafeïne consumeren. Bij voorkeur zijn de belangrijkste vloeistoffen die u consumeert warm water, thee en bouillon, omdat te veel cafeïneconsumptie uitdroging kan veroorzaken.
- Vermijd alcoholgebruik. Alcohol kan congestie en zwelling in de neus verergeren.
Stap 2. Stoombad
Stoom kan de passages in de neus bevochtigen, waardoor irritatie wordt verminderd, en het kalmerende effect zal ook verkoudheidssymptomen verlichten. Bereid een warm bad voor en geniet, of begin je koude dagen met een warme douche, om te profiteren van de stoom die het afgeeft. Je kunt zelfs badballen gebruiken die helpen bij het verlichten van een verstopte neus.
- Verwarm voor een korte stoomtherapie een pan water net voordat het kookt. Wanneer het begint te stomen, haalt u de pan van het fornuis en plaatst u deze op een stevige ondergrond zoals een tafel of aanrecht.
- Buig je hoofd over de pan, maar kom niet te dicht bij de stoom of het water erin, anders kun je jezelf bezeren. Bedek je hoofd met een lichte katoenen handdoek. Adem de stoom die eruit komt gedurende 10 minuten in. U kunt deze behandeling 2 tot 4 keer per dag doen.
- Het toevoegen van een paar druppels etherische olie aan water is ook een geweldige manier om je sinussen schoon te maken en de voordelen van aromatherapie te plukken. Probeer pepermuntolie te gebruiken om sinushoofdpijn te verlichten. Eucalyptusolie kan ook een verstopte neus verlichten. Gebruik geen tea tree olie omdat het giftig is bij inslikken.
Stap 3. Overweeg oilpulling
Oilpulling is een ayurvedische behandeling waarbij olie wordt gebruikt om bacteriën en ziektekiemen uit de mond te verwijderen. De meeste micro-organismen zijn vetoplosbaar in olie, dus je kunt ze met de olie verwijderen.
- Gebruik kokosolie. Kokosolie heeft antibacteriële eigenschappen en bevat laurinezuur, een antimicrobiële verbinding.
- Gebruik koudgeperste biologische olie. Je kunt ook sesamolie en zonnebloemolie gebruiken, maar kokosolie heeft extra antimicrobiële eigenschappen (en smaakt ook beter).
- Giet 1 eetlepel olie en gorgel hiermee minimaal 1 minuut in de mond. Hoe langer je de olie gebruikt om je mond te spoelen, hoe meer bacteriën het kan verdrijven. Gebruik de olie om over de hele binnenkant van je mond te gorgelen, tussen je tanden door te zuigen en ervoor te zorgen dat de olie ook je tandvlees raakt.
- Slik de olie niet door. Als je moeite hebt met gorgelen zonder te slikken, haal dan wat olie uit je mond.
- Gooi de olie na het gorgelen in de prullenbak. (Als u olie in de afvoer laat lopen, kunnen deze verstopt raken). Ga verder door te gorgelen met lauw water.
Stap 4. Gebruik een neti-pot om sinuspassages te verwijderen
De neti-pot is ontworpen om slijm uit de sinussen te verwijderen en verkoudheidssymptomen gedurende enkele uren te verlichten door middel van "nasale irrigatie". De zoutoplossing wordt in één neusgat gegoten en slijm wordt via het andere neusgat verwijderd. Neti-potten zijn verkrijgbaar bij de meeste drogisterijen en reformwinkels.
- Begin met één keer per dag een netipot te gebruiken terwijl je nog steeds griepsymptomen hebt. Zodra u zich beter voelt, verhoogt u de frequentie tot 2 keer per dag.
- Maak een zoutoplossing of koop er een bij de apotheek. Om je eigen zoutoplossing te maken, meng je een theelepel koosjer of niet-gejodeerd zout, een theelepel bakpoeder en 240 ml warm gedestilleerd of gekookt water. Gebruik gedestilleerd water of gekookt water, omdat kraanwater parasieten en amoeben kan bevatten.
- Vul de netipot met 120 ml zoutoplossing. Ga in de buurt van de gootsteen, het bad of de afvoer staan om te voorkomen dat ze uit elkaar vallen. Kantel je hoofd ongeveer 45 graden.
- Plaats het mondstuk van de netipot in het bovenste neusgat. Kantel de netipot om de zoutoplossing in één neusgat te gieten en laat de oplossing in het andere neusgat lopen. Herhaal op het andere neusgat.
Stap 5. Snuit je neus goed
Hoewel je misschien je neus moet snuiten om je sinussen vrij te maken als je verkouden bent, moet je niet te hard blazen. De druk als je hard je neus snuit kan je oren aantasten, waardoor ze pijn gaan doen als je verkouden bent. Zorg ervoor dat u zachtjes blaast en alleen doet als dat nodig is.
- Artsen raden aan om één neusgat met uw vinger te bedekken terwijl u zachtjes door het andere neusgat naar het weefsel blaast.
- Was je handen elke keer dat je je neus snuit. U moet uw handen wassen om zich te ontdoen van infectieveroorzakende bacteriën en virussen die aan uw handen blijven kleven, zodat u geen andere infecties oploopt of doorgeeft aan andere mensen.
Stap 6. Gebruik een luchtbevochtiger
Luchtcondities in huis die te droog zijn, kunnen verkoudheidssymptomen verergeren en de genezing vertragen. Gebruik een luchtbevochtiger om de lucht te bevochtigen, zodat uw neusholtes vochtig blijven en het slijm gemakkelijker kan wegvloeien. Zet de luchtbevochtiger 's nachts aan om de ademhaling te verbeteren.
- Zorg ervoor dat u de luchtbevochtiger regelmatig schoonmaakt. Schimmel en schimmel groeien gemakkelijk in een vochtige omgeving.
- Je kunt de luchtvochtigheid ook verhogen door 2 kopjes gedestilleerd water in een pan te koken. Gebruik gedestilleerd water om mogelijke verontreinigingen in het kraanwater te vermijden die uw verkoudheidssymptomen kunnen verergeren.
- Kamerplanten zijn natuurlijke luchtbevochtigers. Bloemen, bladeren en stengels van deze plant kunnen vocht afgeven aan de lucht. Planten kunnen ook de lucht zuiveren van koolstofdioxide en andere vervuilende stoffen. Goede plantenkeuzes zijn onder meer aloë vera, bamboepalm, banyan, sri fortune en verschillende soorten philodendron- en dracaena-planten.
Methode 2 van 4: Natuurlijke remedies gebruiken
Stap 1. Gebruik vlierbessenextract
Vlierbes uit Europa wordt veel gebruikt in de geneeskunde. Dit kruid kan helpen bij het verlichten van verstopte neus en andere aandoeningen van de luchtwegen. Vlierbes heeft ontstekingsremmende en antivirale eigenschappen, dus het kan helpen bij het bestrijden van verkoudheid en het stimuleren van het immuunsysteem.
- Vlierbessenextract wordt bij de meeste voedingswinkels en apotheken verkocht als siroop, zuigtablet en capsulesupplement.
- Je kunt vlierbessenthee maken door 3-5 gram gedroogde bloemen 10-15 minuten in een kop kokend water te laten trekken. Zeef de bloemen en drink de thee maximaal 3 keer per dag.
- Gebruik vlierbessen niet langdurig zonder eerst uw arts te raadplegen. Raadpleeg een arts voordat u vlierbes gebruikt, omdat het bijwerkingen kan veroorzaken bij zwangere vrouwen, mensen met auto-immuunziekten en mensen met een lage bloeddruk. Mensen die diabetesmedicatie, laxeermiddelen, chemotherapie of immunosuppressiva gebruiken, moeten ook hun arts raadplegen voordat ze vlierbessen gebruiken.
- Gebruik geen onrijpe of ongekookte vlierbessen, deze zijn giftig.
Stap 2. Probeer eucalyptus te gebruiken
Eucalyptus is werkzaam als antioxidant en kan het lichaam beschermen tegen vrije radicalen (een molecuul dat cellen kan beschadigen). Het actieve ingrediënt in eucalyptus is cineol, een verbinding die als slijmoplossend middel werkt om luchtweginfecties te behandelen en hoest te verlichten. Je vindt eucalyptus in zuigtabletten, hoestsiropen en dampen bij de meeste apotheken.
- Zalven die eucalyptusolie bevatten, kunnen ook op de neus en borst worden aangebracht om de adem te verlichten en slijm los te maken.
- Verse of gedroogde eucalyptusbladeren kunnen als thee worden gedronken en als mondwater voor keelpijn worden gebruikt. Je kunt eucalyptusthee maken door 2-4g van de gedroogde bladeren 10-15 minuten in een kop heet water te laten trekken. Drink deze thee maximaal 3 keer per dag.
- Om te gorgelen, brouw je 2-4 gram gedroogde eucalyptusbladeren in een kopje warm water. Voeg -½ theelepel zout toe. Laat 5-10 minuten trekken. Gorgelen na het eten om van een slechte adem af te komen en een zere keel te verlichten.
- Gebruik eucalyptusolie niet rechtstreeks, omdat het giftig is. Mensen met astma, epilepsie, lever- of nierziekte of mensen met een lage bloeddruk mogen geen eucalyptusolie gebruiken zonder toestemming van een arts.
Stap 3. Gebruik pepermunt
Pepermunt wordt ook veel gebruikt om verkoudheidssymptomen te verlichten. Het hoofdbestanddeel is menthol, een krachtig decongestivum. Menthol kan slijm en slijm verdunnen. Daarnaast is het ook nuttig voor het verlichten van keelpijn en hoesten. Je kunt pepermunt kopen in etherische oliepreparaten, zuigtabletten, supplementextracten, kruidenthee, vers of gedroogd.
- Pepermuntthee kan een zere keel helpen verlichten. Brouw 1 theezakje (ongeveer 3-4 gram gedroogde bladeren) in heet water. Voeg een beetje honing toe om de hoest te verlichten.
- Gebruik geen pepermunt- of menthololie bij kinderen jonger dan 2 jaar.
- Pepermuntolie is veilig te gebruiken als aromatherapie en ontsmettingsolie. Drink geen pepermuntolie rechtstreeks.
Stap 4. Gebruik rauwe honing
Honing heeft antivirale eigenschappen en kan het immuunsysteem versterken. De voordelen van rauwe honing zijn nog beter. Rauwe honing is vast bij kamertemperatuur en heeft een iets scherpere smaak dan gepasteuriseerde honing. Zoek voor het maximale voordeel naar rauwe honing die wordt geoogst in de buurt van waar je woont, omdat het je lichaam ook kan helpen allergenen in de omgeving te bestrijden.
- Je kunt een mengsel van honing en citroen gebruiken als middel tegen keelpijn en hoest.
- Geef geen honing aan kinderen jonger dan 1 jaar.
Stap 5. Drink echinacea
Echinacea kan uw immuunsysteem versterken. Hoewel vaak gebruikt in de geneeskunde, hebben onderzoeken de werkzaamheid van echinacea tegen griep niet bewezen. Je kunt echinacea in supplementen kopen bij de meeste drogisterijen en apotheken.
- Gebruik echinacea niet als u allergisch bent voor madeliefjes, ambrosia of goudsbloemen.
- Mensen die bepaalde medicijnen gebruiken, zoals hartmedicatie en antischimmelmiddelen, mogen geen echinacea gebruiken. Raadpleeg eerst uw arts voordat u echinacea of andere kruidensupplementen gebruikt.
Stap 6. Eet knoflook
Knoflook kan het uithoudingsvermogen vergroten en is ook effectief als een mild antiviraal middel. Hoewel de werkzaamheid van knoflook veelbelovend is, is er nog meer onderzoek nodig om de voordelen van knoflook bij de bestrijding van griep te bepalen.
U kunt knoflook als supplement gebruiken of met voedsel innemen. Probeer dagelijks 2-4 teentjes knoflook te consumeren om de effecten te maximaliseren
Methode 3 van 4: Herstel het lichaam sneller
Stap 1. Gorgelen met zout water
Gorgelen met warm zout water kan een jeukende keel helpen verzachten. Mix - theelepel koosjer zout of niet-gejodeerd zout in 240 ml warm, gedestilleerd of gekookt water.
- Gebruik zout water om 1 minuut te gorgelen en gooi het dan weg. Herhaal deze stap indien nodig om de paar uur.
- Vraag kinderen niet om te gorgelen, omdat ze het per ongeluk kunnen doorslikken.
Stap 2. Neem vitamine C
Vitamine C is een antioxidant die kan helpen het immuunsysteem te versterken. Vitamine C zal de griep niet "genezen", maar het kan je lichaam helpen sneller te herstellen. De meeste volwassenen zouden dagelijks tussen 65-90 mg vitamine C moeten consumeren, en niet meer dan 2.000 mg per dag.
- Citrusvruchten, groene en rode paprika's, kiwi's, spinazie en andere rauwe groenten en fruit zijn goede bronnen van vitamine C.
- Neem niet te veel vitamine C. Naast de mogelijkheid van een overdosis, kan je lichaam overtollige vitamine C niet opslaan. Je lichaam zal vitamine C die het niet gebruikt via de urine uitscheiden.
Stap 3. Drink voldoende vocht
Het krijgen van voldoende lichaamsvloeistoffen kan een zere keel helpen verzachten. Drink veel water, vruchtensap of heldere bouillon. Als u moet overgeven, moet u mogelijk ook een sportdrank drinken die elektrolyten bevat om het evenwicht te herstellen.
- Warm citroenwater en honing kunnen een verstopte neus helpen verwijderen. Meng het sap van citroen met 1 kopje warm water. Voeg naar smaak honing toe.
- Warme appelcider kan ook een zere keel verzachten. Giet 1 kopje appelcider in een magnetronbestendig glas en verwarm gedurende 1 minuut in de magnetron.
- Vrouwen zouden in goede gezondheid dagelijks ten minste 9 kopjes of 2,2 liter vocht moeten consumeren. Terwijl mannen in goede gezondheid elke dag minstens 13 kopjes of 3 liter vocht moeten consumeren. Als u ziek bent, moet u proberen meer te drinken.
- Vermijd alcohol en dranken die cafeïne bevatten. Alcohol kan ontstekingen verergeren. Bovendien kunnen zowel alcohol als cafeïne uitdroging veroorzaken.
Stap 4. Zorg voor voldoende rust
Je lichaam heeft rust nodig om sneller te herstellen, dus vraag ziekteverlof aan. Uw collega's willen misschien ook geen griep krijgen. Jezelf pushen kan je immuunsysteem verzwakken, waardoor het langer duurt voordat je herstelt van de griep.
- Probeer een dutje te doen, want de griep kan je zwak maken en je moet energie besparen.
- Als het moeilijk is om te ademen tijdens het slapen, leg dan je hoofd op een kussen om het gemakkelijker te maken om te ademen.
Stap 5. Beheer je stress
Sommige onderzoeken tonen aan dat het beoefenen van ontspanningstechnieken kan helpen verkoudheid te verkorten. Sommige stressverlagende oefentechnieken zijn ademhalingsoefeningen, yoga en tai chi.
- Om diep adem te halen, leg je een hand op je borst en de andere op je onderbuik. Adem langzaam in door je neus voor een telling van 4. U moet uw maag voelen opzwellen en op uw handen drukken. Houd je adem 4 tellen in en laat hem dan langzaam los voor 4 tellen.
- Yoga is een fysieke en mentale oefening die de conditie verbetert, hoge bloeddruk verlaagt, kalmeert en zelfvertrouwen geeft, en stress en angst vermindert. Yoga maakt gebruik van verschillende fysieke houdingen, ademhalingsoefeningen en meditatie om de algehele gezondheid van het lichaam te verbeteren. Hatha yoga is de meest beoefende vorm van yoga in de VS. De belangrijkste focus van hatha yoga zijn fysieke houdingen, asana's genaamd, met als doel iemands leven in balans te brengen. Tijdens yogabeoefening wordt rekken gevolgd door verlenging, buigen wordt gevolgd door voorwaarts buigen en lichaamsbeweging wordt gevolgd door meditatie.
- Tai chi is een licht oefenprogramma dat deel uitmaakt van de traditionele Chinese geneeskunde. Tai chi-beoefening bestaat uit langzame en gecontroleerde bewegingen, meditatie en diepe ademhaling die de mentale en fysieke gezondheid zullen verbeteren. Veel tai chi-beoefenaars raden aan om het thuis ongeveer 15-20 minuten 2 keer per dag te oefenen, omdat regelmatig oefenen erg belangrijk is om de beweging onder de knie te krijgen en langdurige effecten te krijgen. Voordat u begint met het beoefenen van tai chi, dient u uw arts te raadplegen en met een tai chi-instructeur te bespreken wat uw gezondheidstoestand vereist.
Stap 6. Probeer aromatherapie
Aromatherapie kan je helpen om te ontspannen. Giet een paar druppels etherische olie in een luchtbevochtiger of waterbad, of om kruidenthee te maken.
- Citroenmelisse is een soort muntplant die vaak wordt gebruikt om te helpen ontspannen en angst te verminderen. Je kunt citroenmelissethee maken door 2-4 gram gedroogde citroenmelisse of 4-5 verse citroenmelisseblaadjes 10-15 minuten in heet water te laten trekken.
- Lavendel kan je ook kalmeren. Daarnaast kan het ook vermoeidheid verlichten. Breng lavendelolie aan of giet een paar druppels lavendelolie in een luchtbevochtiger. Je kunt ook lavendelthee kopen bij veel natuurvoedingswinkels.
- Kamille is een plant met kalmerende eigenschappen en kan ook helpen bij verkoudheid. Maak kamillethee door 1 kopje kokend water in 2-4 gram droge kamille- of kamilletheezakjes te gieten. Kamilleolie in een warm bad gieten kan ook helpen om een hoest te verlichten.
Methode 4 van 4: Medische hulp zoeken
Stap 1. Raadpleeg onmiddellijk een arts als u last krijgt van kortademigheid of piepende ademhaling
Moeite met ademhalen is een noodgeval. Maak dezelfde dag nog een afspraak met de huisarts of ga naar de eerste hulp. De arts zal u een behandeling geven om uw ademhaling te verbeteren.
U heeft bijvoorbeeld bepaalde behandelingen nodig om soepel te kunnen ademen. Dan kan de arts de behandeling in zijn kliniek geven
Stap 2. Ga naar een arts als je koorts hebt boven de 38,5 graden Celsius of langer dan 5 dagen
In het geval van een gewone verkoudheid zou uw koorts snel moeten afnemen. Lange tijd koorts kan echter een teken zijn dat de infectie erger wordt. Uw arts kan erachter komen waardoor uw koorts erger wordt en de juiste behandeling voorschrijven.
- Raadpleeg voor kinderen jonger dan 12 jaar een arts als de koorts langer dan 2 dagen aanhoudt.
- Baby's jonger dan 12 weken hebben medische hulp nodig als ze koorts hebben met een temperatuur van meer dan 38 graden C.
Stap 3. Zoek een behandeling voor symptomen die ernstig genoeg zijn of gedurende 7 dagen niet verbeteren
Verkoudheid begint meestal binnen 1 week te verbeteren. Als uw symptomen echter niet verbeteren, kan de infectie erger worden of kunt u een andere luchtweginfectie hebben. Het is een goed idee om een arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat u de juiste behandeling krijgt. U kunt de volgende symptomen ervaren:
- Koorts
- Ernstige keelpijn
- Aanhoudende hoest, droog of slijm
- Hoofdpijn
- sinus pijn
- Ernstige lichaamspijn
- Koud
- Niezen
- Kortademigheid of piepende ademhaling
Stap 4. Voer indien nodig diagnostische tests uit om uw ziekte te bevestigen
De symptomen van verkoudheid zijn vergelijkbaar met die van andere luchtweginfecties, waaronder griep. Als uw symptomen ernstig zijn en na 1 week niet verbeteren, moet uw arts mogelijk controleren of u geen ernstiger infectie heeft. Uw arts kan u aanraden om tests te ondergaan zoals:
- Voltooi bloedonderzoek om infectie te bevestigen
- Röntgenfoto van de borst om te controleren op verstopping in de longen of longontsteking
- Een snelle grieptest maakt gebruik van een neus- of keeluitstrijkje.
Tips
- Vermijd roken of blootstelling aan passief roken als u verkouden bent. Sigarettenrook irriteert de slijmvliezen en verergert uw klachten.
- Na het afvegen van je neus, was je handen en neem je een schone tissue. Was regelmatig je handen. Gebruik desinfecterende handgel tijdens het reizen.
- Consumeer sinaasappelen. Sinaasappels bevatten vitamine C die je immuunsysteem kan helpen de griep te bestrijden.
- Drink zoveel mogelijk water, maar overdrijf het niet. Eet daarnaast veel groenten en fruit.
- Rust zoveel mogelijk. Dit betekent dat je het hele weekend moet slapen, of zelfs een paar vrije dagen moet aanvragen. Veel blijven drinken is de beste optie.
- Gebruik hoestdruppels, maar overdrijf het niet.
- Rust uit! Als je je lichaam dwingt tot overwerk, zal je herstel alleen maar vertragen.
- Probeer je voeten in heet water te weken. Dit bad kalmeert de zenuwen in je lichaam en verlicht enkele symptomen van de griep.
- Eet gezond en neem voldoende rust om je lichaam te helpen snel te herstellen.
- Spat koud water in je gezicht. Zo voel je je meer verfrist. Dit is echter slechts een tijdelijke oplossing en het effect houdt slechts ongeveer 30 minuten aan.
- Maak een soep met 4 teentjes knoflook, 1 eetlepel gemalen gember, 2 kopjes kippenbouillon, 1 citroen en ongeveer 1 theelepel paprika.
- Oefening om griepaanvallen te voorkomen. Onderzoek toont aan dat regelmatige, matige lichaamsbeweging je kansen op griep kan verkleinen.
Waarschuwing
- Als er andere aandoeningen zijn die aan de griep ten grondslag liggen, zoals astma of emfyseem, moet u dit onmiddellijk aan uw arts melden.
- Als u zwanger bent, kunnen sommige medicijnen, kruiden en supplementen u en uw baby schaden, daarom mogen ze niet worden gebruikt.
- Raadpleeg een arts voordat u kruidengeneesmiddelen gebruikt. Kruidengeneesmiddelen kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen of medische aandoeningen.
- Raadpleeg uw arts als uw symptomen niet binnen 7-10 dagen verbeteren, of als u symptomen krijgt zoals koorts boven 38,9 °C, slijm dat niet helder van kleur is, slijm begint op te hoesten of huiduitslag.
