Hoe negatieve emotionele energie los te laten (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Hoe negatieve emotionele energie los te laten (met afbeeldingen)
Hoe negatieve emotionele energie los te laten (met afbeeldingen)

Video: Hoe negatieve emotionele energie los te laten (met afbeeldingen)

Video: Hoe negatieve emotionele energie los te laten (met afbeeldingen)
Video: Kelly Weekers is psychologe en vertelt in 80 minuten hoe je een gelukkig leven kan leiden 2024, Maart
Anonim

Het leven zit vol met momenten waarop je je overweldigd voelt door negatieve gevoelens. Gebeurtenissen, mensen, relaties, teleurstellingen, frustraties en angsten kunnen zich opstapelen en ervoor zorgen dat je je aangetrokken voelt tot een negatief perspectief. Er zijn echter verschillende manieren die je kunt gebruiken om deze negatieve energie los te laten. Je kunt ook verschillende activiteiten doen om jezelf op te vrolijken, en dingen op de lange termijn veranderen om het niveau van negativiteit in je leven te verminderen.

Stap

Methode 1 van 2: Negatieve energie in het heden loslaten

Laat negatieve emotionele energie los Stap 1
Laat negatieve emotionele energie los Stap 1

Stap 1. Neem een pauze

Iedereen heeft een slechte dag gehad. Misschien heb je te maken met een stressvolle gebeurtenis in een slecht leven, een slechte relatie of een baan. U kunt zich ook gewoon moe voelen van uw dagelijkse routine. Soms moet je even pauzeren. Neem de tijd om je gevoelens te waarderen en laat alle emoties van verdriet, pijn, frustratie of negatieve emoties los.

Sommige situaties, bijvoorbeeld als de emotionele energie die wordt veroorzaakt door een ruzie, maken het moeilijker voor je om te vertrekken zonder onbeleefd te zijn. Zorg er in dergelijke situaties voor dat je altijd beleefd bent en stel de volgende keer een dialoog voor

Laat negatieve emotionele energie los Stap 2
Laat negatieve emotionele energie los Stap 2

Stap 2. Omring jezelf met de juiste mensen

Kijk wie er om je heen is. Met wie ga je vaker om? Kies de juiste vrienden en accepteer de juiste gedachten van hen.

Laat negatieve emotionele energie los Stap 3
Laat negatieve emotionele energie los Stap 3

Stap 3. Oefen buikademhaling

Je kunt deze ademhaling overal oefenen. Haal diep adem door je buik en kijk hoe je lichaam reageert. Besteed aandacht aan delen van je lichaam die gespannen aanvoelen en voel die gebieden ontspannen.

  • Probeer je ogen te sluiten en langzaam door je neus in te ademen. Ga door met het vullen van je longen en het uitbreiden van je borstkas en het laten zakken van je maag. Adem daarna langzaam en natuurlijk uit, hetzij met uw mond of neus. Gooi alle angst weg met die diepe ademhaling.
  • Je kunt ook kleine bevestigende zinnen zeggen, zoals 'Ga weg'. Terwijl je inademt, zeg je "uit", en als je uitademt, denk je "goed". Probeer de negatieve energie die je voelt niet te overdenken of te analyseren - laat het eruit.
  • Drakenademhaling is een ander soort diepe ademhalingsoefening die nuttig kan zijn. Gebruik dezelfde techniek, maar beschrijf deze keer je negatieve energie als een wolk van grijze rook. Je zult deze rook uitademen met elke uitademing die je uitademt. Stel je ook voor dat je kalmerende gekleurde energie inademt, bijvoorbeeld in de vorm van een blauwe mist, terwijl je inademt.
Laat negatieve emotionele energie los Stap 4
Laat negatieve emotionele energie los Stap 4

Stap 4. Maak een wandeling

Je kunt dit overal doen: in huis, op kantoor of kort in de buurt. Het bewegen van je lichaam kan helpen om positieve emotionele gevoelens op te wekken en je algemene stemming te verbeteren. Denk aan je voeten die tijdens het lopen bewust de grond raken en stel je voor dat er negatieve energie uit stroomt.

U kunt tijdens het lopen ook buikademhaling en visualisatietechnieken integreren om het negatieve energieverbruik te verhogen

Laat negatieve emotionele energie los Stap 5
Laat negatieve emotionele energie los Stap 5

Stap 5. Lach

Lachen is een van de gemakkelijkste manieren om de stressreactie van het lichaam te bestrijden. Lachen kan ook helpen de spieren te ontspannen en de stemming te verbeteren voor mensen die zich angstig of depressief voelen. Neem een paar minuten de tijd om je favoriete grap te vertellen, probeer de beste afleiding te onthouden die je ooit een vriend hebt aangedaan, of bekijk een favoriete YouTube-video die je aan het lachen maakte.

Laat negatieve emotionele energie los Stap 6
Laat negatieve emotionele energie los Stap 6

Stap 6. Ontspan

Neem een warme douche. Steek een kaars aan in je omgeving en focus je op het creëren van een rustige ruimte. Luister naar ontspannende muziek, mediteer of gebruik visualisatietechnieken om je lichaam echt te ontspannen.

Maak indien mogelijk een afspraak voor een massage. Zelfs als je niet meteen een massage kunt krijgen, zul je ongeduldig wachten op iets ontspannends, zodat eventuele negatieve energie verspild wordt

Laat negatieve emotionele energie los Stap 7
Laat negatieve emotionele energie los Stap 7

Stap 7. Haal het hart eruit

Soms is het handig om negatieve emoties uit jezelf te halen. Vraag een vriend om te luisteren als hij tijd heeft. Waardeer en respecteer je vriendschap met hem nog steeds, maar onthoud ook dat het de rol van een vriend is om je te helpen omgaan met negatieve energieën en gevoelens in het leven.

Zorg ervoor dat je het als een vrijlating uitspreekt in plaats van bij een probleem stil te staan. Een verhaalsessie vol woede of haat kan negatieve gevoelens juist versterken in plaats van ze kwijt te raken. Denk er ook aan om dit niet te zien als een probleemoplossende techniek, maar alleen als een methode om je emoties eruit te krijgen voordat je de bron van het negatieve gevoel kalmer en proactiever probeert te benaderen

Laat negatieve emotionele energie los Stap 8
Laat negatieve emotionele energie los Stap 8

Stap 8. Dans

Zet een nummer op waarbij je zin krijgt om te bewegen en te dansen. Probeer niet te denken. Laat de muziek en lichaamsbewegingen spanning, negatieve gevoelens en stress loslaten. Als je je meer op je gemak voelt om alleen te dansen, zoek dan naar danslocaties waar je het zelfstandig kunt doen. Dansen kan het lichaam helpen om negatieve gevoelens volledig kwijt te raken.

Laat negatieve emotionele energie los Stap 9
Laat negatieve emotionele energie los Stap 9

Stap 9. Probeer uit te rekken

U kunt eenvoudige rekoefeningen doen op basis van uw niveau van bekwaamheid en comfort. Begin met buikademhaling. Hef je handen boven je hoofd en strek je uit van je hoofd tot je tenen. Je kunt deze stretch doen terwijl je zit, staat of zelfs ligt. Stel je voor dat bij elke ademhaling negatieve energie door je voeten stroomt. Van rekoefeningen zoals yoga is aangetoond dat ze helpen de negatieve energie los te laten die gepaard gaat met stress, angst, depressie en vele andere aandoeningen.

  • Luister altijd naar je lichaam wanneer je stretching of yoga probeert. Dwing jezelf nooit om iets te doen dat te moeilijk of te pijnlijk is. Ga met de stroom mee en voel de reactie van het lichaam. Laat het jezelf op een natuurlijke manier doen.
  • Voor meer informatie over aan de slag gaan met yoga, zie het artikel Yoga voor de eerste keer beoefenen.
Laat negatieve emotionele energie los Stap 10
Laat negatieve emotionele energie los Stap 10

Stap 10. Trakteer uzelf op iets dat u leuk vindt

Onderzoek activiteiten die u helpen een pauze te nemen van het focussen op het belasten van negatieve energie. Maak een bewuste keuze dat je je zwaar voelt vanwege de negatieve energie, en erken dan dat je voor je emotionele gezondheid zult zorgen door aardig, positief en attent voor jezelf te zijn.

Bekijk een film die je al heel lang wilt zien, maak plannen voor een langverwachte gebeurtenis, eet in je favoriete restaurant, geef jezelf een cadeau of ontmoet een vriend die je aan het lachen kan maken en je goed kan laten voelen

Laat negatieve emotionele energie los Stap 11
Laat negatieve emotionele energie los Stap 11

Stap 11. Speel met huisdieren

Als je van dieren houdt, gebruik dan de warmte en onschuld van je huisdier om negatieve gevoelens te verzachten. Puppy's en katten kunnen stemmingen verbeteren en ruimte bieden voor positieve emoties.

  • Als je geen huisdieren hebt, heb je misschien vrienden die huisdieren hebben die je leuk vindt. Of bezoek de dichtstbijzijnde dierenopvanggemeenschap.
  • Als je niet echt van dieren in het leven houdt, bekijk dan internetvideo's over schattige babydieren.
Laat negatieve emotionele energie los Stap 12
Laat negatieve emotionele energie los Stap 12

Stap 12. Ga naar een hobby

Als je een favoriete hobby hebt die je meteen kunt doen, wend je er dan tot. Neem wat tijd voor jezelf en duik in je hobby, al is het maar voor vijf minuten.

Methode 2 van 2: Veranderingen op lange termijn aanbrengen om negatieve energie te verminderen

Laat negatieve emotionele energie los Stap 13
Laat negatieve emotionele energie los Stap 13

Stap 1. Begin met het bijhouden van een dagboek

Zorg ervoor dat het boek privé is, zodat je alles eerlijk kunt schrijven. Schrijf over mensen, plaatsen, gebeurtenissen in de wereld en het leven, of iets dat de hele dag door negatieve gevoelens oproept. Doe het 's avonds en schrijf open en eerlijk over waarom je je negatief voelt.

Laat negatieve emotionele energie los Stap 14
Laat negatieve emotionele energie los Stap 14

Stap 2. Zoek de patronen

Houd het dagboek in de gaten en zoek naar patronen van negatieve gevoelens. Op deze manier zul je wennen aan het hebben van een probleemkaart van wat je gevoelig en depressief maakt en of er dingen zijn waar je geen controle over hebt. Aan de andere kant kun je er ook achter komen welke dingen je kunt veranderen.

Je zou bijvoorbeeld kunnen schrijven dat je je baan echt haat. Gebruik het dagboek als leidraad voor uw gedachten en bedenk welke veranderingen u in uw leven kunt aanbrengen om uw dagelijkse negatieve gevoelens op het werk te verminderen

Laat negatieve emotionele energie los Stap 15
Laat negatieve emotionele energie los Stap 15

Stap 3. Wees eerlijk over al je relaties

Giftige interpersoonlijke relaties kunnen leiden tot gevoelens van stress, angst, depressie en andere negatieve emoties. Bespreek het met vrienden of familie en iedereen die dicht bij je staat. Vraag alles wat je voelt over iemand met wie je een relatie hebt. Is hij de juiste partner voor jou? Is deze relatie de oorzaak van deze pijn en angst? Probeer het probleem op te lossen door gezonde gesprekken met je partner te voeren. Probeer het los te laten als het niet is wat je zoekt. Onderzoek ook de manier waarop u in het leven met andere mensen omgaat. Bepaal of uw sociale of persoonlijke leven een bron van negatieve gevoelens is. Denk niet na over wie de schuldige is, maar onderzoek hoe uw relatie bijdraagt aan uw negatieve gevoelens. Als je een relatie vindt die voornamelijk negatieve gevoelens oproept, vraag jezelf dan af hoe je die kunt veranderen.

Enkele tekenen van een giftige interpersoonlijke relatie zijn onder meer je partner met haat en kritiek bekijken, onnodige stappen ondernemen om het te vermijden, en het gevoel hebben dat de gelukkige tijden met hem zijn uitgewist door andere negatieve interacties

Laat negatieve emotionele energie los Stap 16
Laat negatieve emotionele energie los Stap 16

Stap 4. Analyseer jezelf eerlijk

Absorbeer je negatieve energie van buitenaf? Onderzoek de manieren waarop je deze energie opneemt, bijvoorbeeld wanneer je verantwoordelijkheid neemt voor dingen die niet jouw schuld zijn, jezelf de schuld geeft van dingen waar je geen controle over hebt, negatief over jezelf spreekt, of wanneer je jezelf negatief ziet.

Overweeg om een dagboek te gebruiken om een concrete manier te creëren om bewust te worden van jezelf en je negatieve gedachten. Waar houd je je nog aan vast? Wat kun je nog steeds niet vergeven? Welke wrok is er? Wat maakt je boos? Waar moet je op focussen om het te vergeten?

Laat negatieve emotionele energie los Stap 17
Laat negatieve emotionele energie los Stap 17

Stap 5. Oefen meditatie

Dagelijkse meditatie zal het gemakkelijker maken om regelmatig negatieve energie los te laten, naast het creëren van een gevoel van zelfbewustzijn en veerkracht tegen negatieve energie in het algemeen. Ga elke dag tien minuten zitten als meditatieoefening.

Zelfs als je je niet de hele tijd op je ademhaling kunt concentreren, wanhoop niet. Onthoud dat door stil te zitten, je al succesvol bent in je praktijk. Zie je gedachten als auto's op een snelweg. Let tijdens het ademen op deze gedachten, die versnellen

Laat negatieve emotionele energie los Stap 18
Laat negatieve emotionele energie los Stap 18

Stap 6. Maak een lijst met prestaties

Begin elke dag met het maken van een lijst met dingen waar je trots op bent. Gebruik deze lijst als motivatie voor de volgende dag. Je kunt ook introspecteren op dingen die op een andere manier gedaan of gezegd hadden kunnen worden, wat resulteert in minder negatieve gevoelens. Onderzoek je eigen acties en reacties en begin vertrouwen te krijgen in je vermogen om negatieve energie los te laten.

Je bent bijvoorbeeld boos op de weg en voelt tijdens het rijden een heel sterke negatieve energie. Sta je jezelf toe om boos te blijven, of doe je buikademhalingstechnieken en help je jezelf om negatieve gevoelens los te laten?

Laat negatieve emotionele energie los Stap 19
Laat negatieve emotionele energie los Stap 19

Stap 7. Behoud perspectief

Onthoud dat het voelen van negatieve emoties gezond en natuurlijk is. Accepteren dat het leven ingewikkeld is en vol uitdagingen, en dat er problemen zullen blijven ontstaan, is een grote stap in de richting van het ontwikkelen van veerkracht. Je af en toe negatief voelen is natuurlijk. Houd perspectief op de feiten over hoe u op die emoties reageert. Dit is het belangrijkste. Onthoud dat, wat de situatie ook is, je in staat bent om elk probleem in het leven aan te pakken.

Als je bijvoorbeeld je baan verliest, herpak dan negatieve gevoelens en woede in het besef dat het leven om actie draait. Je zult handelen en andere kansen vinden en slagen in het doen van dingen. Je weet nooit wat het leven voor je in petto heeft, en soms zijn de moeilijkste dingen eigenlijk de beste dingen

Laat negatieve emotionele energie los Stap 20
Laat negatieve emotionele energie los Stap 20

Stap 8. Gebruik spiritualiteit

Spiritualiteit kan je helpen tragedies te begrijpen, je getroost te voelen en verlichting en betekenis te krijgen op je levensreis. Spiritualiteit kan alles betekenen waar je het voor nodig hebt. Het op een gezonde manier ontwikkelen van een gevoel van verbondenheid met de wereld, zodat je het leven buiten jezelf kunt zien, is het ultieme doel. Onderzoek wat bij je past en wat niet. Luister daarbij altijd naar je hart.

  • Als je niet geïnteresseerd bent in geloof, biedt het boeddhisme een diep spirituele manier om je verbonden te voelen met de wereld, zonder dat je een geloofssysteem hoeft te omarmen.
  • Sommige situaties - bijvoorbeeld die veroorzaakt door ruzies - zijn moeilijk te vermijden en te vergeten. Wees in dit soort situaties vriendelijk, neem lange pauzes, denk terug aan je woorden en reageer dan. Let ook op je tone of voice.

Aanbevolen: