Net als spieren moeten ook de hersenen voortdurend worden getraind om optimaal te kunnen functioneren. Sommige methoden waarvan is bewezen dat ze effectief zijn om de gezondheid van de hersenen te behouden, zijn het implementeren van een gezond dieet, regelmatig sporten en voldoende slaap krijgen. Daarnaast zijn er ook verschillende manieren waarvan wordt beweerd dat ze de hersenprestaties verbeteren. Hoewel de effectiviteit ervan voor het verbeteren van de cognitieve functie niet wetenschappelijk is overeengekomen (met behulp van meetmethoden zoals IQ en specifieke hersentests), is er niets mis met wennen aan het leren van nieuwe dingen, het versterken van het geheugen en het elke dag lezen van nieuwe informatie, zodat de hersenen functie wordt goed onderhouden..
Stap
Methode 1 van 3: Train de hersenen
Stap 1. Leer nieuwe dingen
Help je hersenen actief en gestimuleerd te blijven door een nieuwe routine aan te nemen. Door nieuwe dingen te leren, open je eigenlijk nieuwe neurale paden in de hersenen. Door dit regelmatig te doen, ben je als het versterken en afronden van het nieuwe pad. Geloof me, hoe vaker de hersenen worden gebruikt, hoe beter de prestaties zullen zijn.
- Als je een nieuw instrument leert bespelen, oefen dan elke dag! Als je een nieuwe taal wilt leren, neem dan elke dag de tijd om die taal met andere mensen te communiceren.
- Begin met eenvoudige activiteiten en herhaal ze elke dag om de hersenfunctie te trainen en er een gewoonte van te maken.
Stap 2. Gebruik je hersenen om informatie te onthouden
Alle vormen van informatie zijn tegenwoordig gemakkelijk en snel te vinden. Als gevolg hiervan hebben mensen de neiging om hun herinneringen stoffig achter te laten omdat alle informatie in verschillende media is vastgelegd. Hoewel technologie mensen in staat stelt hun herinneringen niet zo hard te gebruiken als vroeger, kan wennen aan het onthouden van dingen de hersenfunctie aanzienlijk verbeteren, weet je! Een van de beste manieren om je geheugen te trainen, is immers om informatie te herhalen.
Probeer de mobiele telefoonnummers van enkele van uw beste vrienden te onthouden om uw geheugen te trainen
Stap 3. Verander je perspectief
Probeer de situatie vanuit een ander gezichtspunt of perspectief te bekijken. Zo werd uw rijstrook vanmorgen onderbroken door een roekeloze chauffeur. Als je het gewoon vanuit jouw oogpunt bekijkt, zou je het kunnen zien als een slordige bestuurder. Als je echter bereid bent om je perspectief te verbreden, denk er dan eens over na, zou het kunnen dat hij op dat moment echt niet naar je keek? Door alle situaties vanuit verschillende gezichtspunten te leren observeren, kunnen de hersenen worden getraind om meer open en creatiever te zijn.
Als gevolg hiervan zal het u ook helpen om onaangename situaties objectiever en zonder emoties te analyseren
Stap 4. Doe niet veel dingen tegelijk
Zelfs als je denkt dat je meer gedaan kunt krijgen in minder tijd, ben je eigenlijk meer geneigd om fouten te maken en gefrustreerd te raken als er iets misgaat. Door elke taak één voor één te voltooien, train je eigenlijk je hersenen om zich op één activiteit te concentreren en maximale prestaties te leveren. Verdeel daarom je activiteiten in meerdere tijdgroepen zodat het brein zich meer kan richten op het beter invullen van alle verantwoordelijkheden.
In feite is het menselijk brein niet in staat om zich urenlang non-stop te concentreren. Geef daarom altijd een pauze in elke groep activiteiten die je doet
Stap 5. Lees dagelijks
Wist je dat het lezen van enge en/of stressvolle boeken de cognitieve functie van de hersenen kan verbeteren? Daarnaast kan regelmatig lezen ook uw taalvaardigheid verrijken en uw aandacht verruimen. Probeer daarom elke dag te lezen, zelfs voor een tijdje, zodat de hersenen de voordelen kunnen voelen.
Lees boeken, tijdschriften, kranten of welke media u ook interesseert
Methode 2 van 3: Hersengezondheid behouden
Stap 1. Train elke dag
Elke dag 25 minuten trainen kan ook de hersenfunctie verbeteren, weet je! Met name lichaamsbeweging kan de hersenen helpen informatie beter op te nemen en te onthouden. Daarom moet u een consistente trainingsroutine opbouwen om de gezondheid van de hersenen te behouden door middel van fysieke activiteit.
Probeer lid te worden van een sportclub of ga regelmatig sporten met de mensen die het dichtst bij je staan om het sporten leuker te maken
Stap 2. Eet gezond
Onthoud dat de voedingsstoffen die uw lichaam binnenkomen belangrijke factoren zijn voor het behoud van de gezondheid en functie van de hersenen. Verhoog daarom de consumptie van omega 3-vetzuren, vitamines, onverzadigde vetten en vezels waarvan is bewezen dat ze gunstig zijn voor de hersenen. Eet ook zoveel mogelijk groenten (broccoli, boerenkool, spinazie), noten, bessen, volkoren granen en vis (zalm en tonijn). Drink daarnaast zoveel mogelijk water om het lichaam goed gehydrateerd te houden.
Vermijd voedingsmiddelen en dranken die toegevoegde zoetstoffen (vooral siropen), verzadigde vetten en transvetten bevatten
Stap 3. Slaap zoveel als je lichaam nodig heeft
Slaap is een zeer essentiële determinant van de gezondheid van de hersenen. Sommige onderzoeken tonen aan dat het menselijk brein tijdens het slapen gifstoffen afgeeft die zich gedurende de dag ophopen. Daarnaast is slaap ook nodig om korte- en langetermijnherinneringen te verenigen. Sla daarom de bedtijd niet over, want het is aangetoond dat een gebrek aan slaap uw risico op neuronale degeneratieziekte verhoogt.
Probeer altijd minimaal 8 uur per nacht te slapen
Stap 4. Behoud de kwaliteit van sociale relaties
In feite kan interactie met degenen die het dichtst bij u staan, helpen het stressniveau te verlagen, intellectuele stimulatie te bevorderen, depressie te bestrijden en mogelijk uw geheugenverlies te vertragen. Behalve dat het je meer opgewonden en doelgericht in het leven maakt, is het hebben van een gelukkig huwelijk of langdurige relatie ook effectief tegen de effecten van neuronale degeneratie als gevolg van veroudering.
- Neem regelmatig contact op met familieleden en beste vrienden.
- Ontmoet nieuwe mensen via sociale activiteiten of gemeenschapsevenementen.
- Breng dieren groot om voor te zorgen en uw dagen op te fleuren.
Stap 5. Ga naar een arts als uw mentale functie achteruitgaat
Als u het gevoel heeft dat u voortdurend dingen vergeet of gedesoriënteerd bent, heeft u mogelijk een milde cognitieve stoornis of bevindt u zich in de vroege stadia van neuronale degeneratie (Alzheimer of dementie). Raadpleeg onmiddellijk een arts voor de juiste diagnose!
Vergeet niet dat vergeetachtigheid ook kan worden veroorzaakt door veroudering. Helaas is de hersenfunctie van een 75-jarige man absoluut anders dan die van een 25-jarige
Methode 3 van 3: Games spelen om de hersenen te trainen
Stap 1. Begrijp dat de effectiviteit van deze methode niet is ondersteund door voldoende wetenschappelijk bewijs
De kans is groot dat je vaak hebt gehoord dat elke avond sudoku spelen het risico op dementie kan verminderen. Hoewel de voordelen bijzonder klinken, zijn de resultaten van wetenschappelijk onderzoek met betrekking tot de definitieve voordelen van toepassingen om de hersenen te trainen nog steeds zeer divers en niet echt solide. Sommige onderzoeken laten een toename van specifieke cognitieve tests zien, maar sommige wijzen op het tegenovergestelde. In feite is de algemene functie van de hersenen erg moeilijk te meten.
- Ondanks het gebrek aan positief ondersteunend wetenschappelijk bewijs, is de game nog steeds interessant en leuk om te proberen, toch?
- Zelfs als je geen noemenswaardige voordelen ervaart, zul je er in ieder geval veel plezier aan beleven!
Stap 2. Probeer een puzzel te spelen
Kruiswoordpuzzels, sudoku's, anagrammen, schaken en kaarten zijn enkele van de soorten spellen die je hersenen kunnen stimuleren en je probleemoplossend vermogen kunnen vergroten. Kies een interessant spel zodat je je niet overweldigd voelt als je het elke dag moet spelen. Net als lichaamsbeweging, moet hersenoefening regelmatig worden gedaan om maximale resultaten te krijgen!
Neem elke dag de tijd om een puzzel of soortgelijk spel te spelen. Je kunt bijvoorbeeld tijd vrijmaken om te spelen tijdens de lunch, na het werk of 's avonds vlak voordat je naar bed gaat
Stap 3. Gebruik een speciale applicatie
In feite zijn veel toepassingen bedoeld om de prestaties van de hersenen te trainen en wordt beweerd dat ze de cognitieve functie van de gebruikers kunnen verbeteren. Hoewel deze beweringen niet wetenschappelijk zijn bewezen, is er niets mis met het regelmatig gebruiken van de applicatie van uw keuze om hersenprestaties te trainen. Enkele van de meest populaire apps die het bekijken waard zijn, zijn Lumosity en CogniFit.
- Probeer, net als bij het spelen van puzzels, elke dag tijd vrij te maken om de app te gebruiken.
- Houd er rekening mee dat sommige sites of apps bepaalde abonnementskosten aan hun gebruikers in rekening brengen.
