De drang om te eten kan worden verergerd door daadwerkelijke honger, in welk geval een gezonde snack of diner kan helpen de hunkering te onderdrukken. Aan de andere kant willen we gewoon eten om het plezier van iets eten te vervullen. In dit geval moet u zich concentreren op het gemakkelijker maken om in slaap te vallen, uzelf af te leiden en uzelf te trainen om u in te houden. Veel factoren beïnvloeden het verlangen om te eten, je kunt verschillende manieren doen om het verlangen om te eten of daadwerkelijke honger te bestrijden.
Stap
Deel 1 van 3: Dieet veranderen
Stap 1. Eet een eiwitrijke maaltijd als avondeten
Eiwitten kunnen voor een lange tijd energie leveren en kunnen je langer een vol gevoel geven. Hoewel niet alle trek in voedsel wordt veroorzaakt door honger, kan een volle maag deze trek weerstaan. Eet gezonde eiwitten bij je avondeten, zoals:
- Mager gevogelte of vis
- Noten of zaden
- Erwten, linzen of kikkererwten.
Stap 2. Neem vezels op in uw dieet
Voedingsmiddelen die vezels bevatten, hebben veel tijd nodig om te verteren en bevatten weinig calorieën. Door een verscheidenheid aan groenten en fruit te eten, kun je je langer vol voelen zonder je gezonde voeding te verminderen. Granen met veel vezels en weinig suiker zijn ook goede keuzes.
Stap 3. Verminder uw inname van suiker en enkelvoudige koolhydraten
Voedsel met veel suiker kan de bloeddruk plotseling verhogen, wat wordt gevolgd door een plotselinge crash. Het bonzen kan ervoor zorgen dat u zich moe en hongerig voelt, een drang om te eten of het moeilijk kunt maken om weerstand te bieden. De enkelvoudige koolhydraten in witte rijst, wit brood, witte pasta en de meeste pizzabodems kunnen na consumptie snel in suiker veranderen en hetzelfde effect hebben.
Vervang voedselinname door complexe koolhydraten die te vinden zijn in volkoren brood of pasta, bruine rijst en groene groenten
Stap 4. Eet kleine maaltijden gedurende de dag
Als je de drang om te eten niet kunt weerstaan, maak dan een plan. Verminder uw lunch- en dinerporties. Eet tussen de twee maaltijden een gezonde snack om de ingekorte portie te vervangen. Sommige mensen eten wel zes porties snacks per dag, dus het zal moeilijk zijn om honger te lijden en slechte beslissingen te voorkomen.
Deel 2 van 3: Andere manieren doen om honger naar voedsel te voorkomen
Stap 1. Ga vroeg naar bed
Hoe vroeger je naar bed gaat, hoe minder tijd je honger hebt na het eten. Ook als je wakker blijft tot je uitgeput bent, zal het erg moeilijk zijn om verstandige beslissingen te nemen. Als je moeite hebt om vroeg in slaap te vallen, probeer dan deze tips:
- Gebruik een klein rood lampje, want rood kan de aanmaak van slaaphormonen verhogen.
- Vermijd cafeïne in de middag, roken of blauw licht van een computerscherm of televisie.
- Neem 's avonds melatoninepillen om een vroeger bedtijdschema op te stellen.
Stap 2. Houd een register bij van hunkeren
Als je trek hebt, schrijf dan op wat je wilt eten en waarom. Als je niet zeker weet waardoor je trek krijgt, schrijf dan op of je bepaalde voedingsmiddelen hebt geroken of gezien, hoe je je voelde en of je gestrest of moe was. Nadat je een aantal van deze gebeurtenissen hebt meegemaakt, kun je bepaalde patronen beginnen te begrijpen. Dit kan u helpen om verleidelijke situaties te herkennen en alert te blijven om ze te vermijden en ermee om te gaan.
Stap 3. Train jezelf door actie
Als je weet waardoor je trek in eten ontstaat, bereid je dan voor door actie te ondernemen. Herinner jezelf aan dingen die je moet doen zodat je het niet opgeeft en stel jezelf voor dat je langs het eten loopt zonder het op te eten, of slaapt zonder te stoppen in de keuken. Door je dit proces voor te stellen, kun je je vastberadenheid opbouwen als het gaat om hunkeren naar voedsel.
Stap 4. Houd ongezond voedsel buiten je bereik
Zorg ervoor dat ongezond voedsel niet gemakkelijk te verkrijgen is, vooral tussendoortjes die je meestal 's avonds eet. Als je snacks niet helemaal uit je huis kunt krijgen, bewaar ze dan in ieder geval buiten je slaapkamer. Bewaar het op een moeilijk bereikbare plek, dat wil zeggen in een kamer aan de andere kant van het huis dan je slaapkamer, of op een koele plek, zodat je de plek 's nachts niet wilt bezoeken.
Deel 3 van 3: Reageren op voedselhonger
Stap 1. Drink vloeistoffen
Drink in plaats van tussendoortjes een groot glas water, cafeïnevrije thee of magere melk of melkvervanger als je aandrang hebt om te eten. Deze caloriearme vloeistoffen vullen je, maar maken je niet dik. Voeg niet te veel suiker toe aan thee en melk. Sommige mensen ervaren uitdroging of dorst als honger; water is zeer effectief voor dit probleem.
Zet een glas water naast je bed zodat je 's avonds niet naar de keuken hoeft
Stap 2. Eet de beschikbare gezonde snacks
Als de drang om te eten te wijten is aan echte honger, plaats dan een klein bord met gezonde voedingskeuzes naast je bed. Een sneetje volkorenbrood, een kleine appel, vier of vijf ongezouten noten, een paar rode tomaten of een plak pure chocolade zijn enkele voorbeelden van snacks die je kunt eten in plaats van naar de keuken te gaan.
Als het verlangen naar voedsel meer psychologisch dan fysiek is (wat moeilijk te beschrijven is), probeer dan het aantal snacks dat je elke avond eet een week of twee te verminderen, totdat je ze niet meer nodig hebt
Stap 3. Kauw op suikervrije kauwgom
Neem suikervrije kauwgom mee. Kauw vervolgens op de kauwgom totdat de behoefte om te eten verdwijnt. Dit zal uw verlangen naar voedsel niet wegnemen, maar het kan het minder frequent maken zoals gewoonlijk.
Sterke smaken zoals pepermunt kunnen de trek verminderen
Stap 4. Gebruik tandpasta of een gearomatiseerd mondwater
Wanneer je’s avonds de neiging hebt om te eten, stap dan uit bed en poets je tanden met een sterk smakende tandpasta, of maak je mond schoon met een mondspoeling. De smaak kan je helpen hunkeren te overwinnen, en "schone tanden" kan ervoor zorgen dat je daarna minder snel gaat eten.
Stap 5. Denk aan iets walgelijks
Als je gevoelig bent voor walgelijke gedachten of beelden, stel je dan voor dat ze ervoor zorgen dat je je honger naar eten verliest. Dit is misschien niet de meest prettige manier om met hunkeren om te gaan, maar voor sommige mensen werkt het.
Stap 6. Zoek activiteiten die je bezig houden
Als de drang om te eten langer dan 10 minuten aanhoudt en er zijn geen tekenen van stoppen, ga dan aan de slag. Doe drukke activiteiten zoals het doen van dagelijkse taken, de hond uitlaten tot het lezen van een boek. Vermijd activiteiten die u naar de keuken kunnen brengen of waar u eten kunt kopen.
