Muurklimmen is naast een leuke sport ook een leuke bezigheid. Een muur beklimmen is ook een van de basiselementen die de meeste parkourbeoefenaars gebruiken. Dit artikel geeft je de informatie die je nodig hebt als je muren wilt leren beklimmen.
Stap
Deel 1 van 2: Leer basistechnieken voor muurklimmen
Stap 1. Rek en ontspan je spieren
De activiteit van het beklimmen van een muur kan sommige spieren belasten die u misschien niet vaak gebruikt. Opwarmen en strekken voordat u de muur beklimt.
Stap 2. Oefen met een lage muur
Zoek naar een lage muur waar je met je handen de top kunt bereiken als je je armen uitspreidt terwijl je staat. Zorg ervoor dat je de muur goed en stevig vast kunt pakken. Gladde wandoppervlakken zijn niet geschikt om te oefenen.
Stap 3. Pak de bovenkant van de muur vast
Gebruik beide handen en probeer met je handpalmen zoveel mogelijk van de bovenkant van de muur vast te houden.
Hoewel je in deze positie met je voeten kunt staan, moet je jezelf positioneren alsof je met je handen aan een muur hangt
Stap 4. Plaats je voeten op de muur
Een van uw voeten moet hoog zijn - ongeveer ter hoogte van uw middel - en de zool van uw andere voet moet ongeveer 45 cm onder de voet staan die u hoger plaatst. Zorg ervoor dat uw benen recht onder uw lichaam staan, niet wijd naar links en rechts gespreid. Zorg ervoor dat u de tenen van uw voeten buigt wanneer u direct contact maakt met het oppervlak van de muur.
Stap 5. Duw en trek dan zodat het lichaam omhoog is
Je moet deze stap in één snelle, natuurlijke beweging doen. Duw je lichaam omhoog met je benen en trek je lichaam omhoog met je handen.
- Duw met je voeten tegen de muur. In het begin moet je evenwijdig aan de muur staan, en deze beweging kan aanvoelen alsof je in de tegenovergestelde richting wordt geduwd. Door je handen tegen de muur te houden, blijf je aan de muur, dus het momentum dat je creëert door tegen de muur te duwen, zal je optillen.
- Wanneer het momentum begint op te bouwen, trek je je lichaam omhoog met je handen en bovenlichaam.
Stap 6. Ga voorbij de muur
Terwijl je je lichaam over de bovenkant van de muur trekt, gebruik je de achterkant van je voet om te trappen en laat je je bovenlichaam door de bovenkant van de muur gaan. Ga door met deze beweging totdat je zwaartepunt (dat wil zeggen, je onderlichaam) voorbij de muur is.
Stap 7. Buig je knieën en steek de muur over
Zorg ervoor dat een van je voeten voorbij de muur is en voltooi vervolgens het klimproces. Als je op het dak van het huis staat, ga dan staan. Als je een muur beklimt die op zichzelf staat, kun je meteen afdalen en landen met je voeten aan de andere kant van de muur.
Deel 2 van 2: Twee aangrenzende muren beklimmen
Stap 1. Zoek twee aangrenzende muren
Het is niet moeilijk om in grote steden twee gebouwen te vinden die van elkaar worden gescheiden door een klein steegje. De ideale afstand tussen de muren voor u om dit proces te doen, is ongeveer de afstand tussen uw ellebogen wanneer u uw armen spreidt.
Stap 2. Plaats een hand en een voet op elke muur
Plaats je linkerhand en -voet tegen een muur, dan je rechterhand en voet tegen een andere muur. Oefen tegelijkertijd druk uit op beide wanden om het lichaamsgewicht op te houden.
Stap 3. Klim aan slechts één kant met de hand of voet
Zorg ervoor dat je niet beide kanten tegelijk probeert te beklimmen, omdat je de druk aan de andere kant van de muur met je handen of voeten moet verhogen als je aan één kant van de muur klimt.
Tips
- Haast je niet om de muur te beklimmen. Zelfs professionals oefenen eerst voordat ze het doen.
- Als je nog steeds problemen hebt met het gebruik van een lagere muur, probeer dan opnieuw een lagere muur. Nadat je met succes de muur hebt beklommen, probeer dan een hogere of dikkere muur.
- Draag handschoenen, want u zult pijn voelen als u zonder handschoenen klimt, vooral omdat u dit niet gewend bent. Handschoenen helpen u steviger vast te houden op dikke of ruwe muuroppervlakken.
Waarschuwing
- Beklim geen muren op drukke plaatsen.
- Laat de grip niet te snel los. De wrijving die optreedt, kan u verwonden en letsel veroorzaken.
De dingen die je nodig hebt
- Handschoenen
- Veiligheidsmat als basis.
- Vertrouwen
- Maag niet vol
