De ernst van de pezen in de nek is heel divers, van lichte stijfheid tot hevige en scherpe pijn. Thuisbehandelingen kunnen meestal acute milde artritis verlichten, maar ernstige artritis of chronische nekpijn kan medische aandacht vereisen. De volgende zijn enkele van de manieren die u kunt gebruiken om de aderen in uw nek te genezen.
Stap
Methode 1 van 2: Thuiszorg geven
Stap 1. Gebruik een vrij verkrijgbare pijnstiller
Opties die u kunt gebruiken zijn aspirine, ibuprofen en naproxen.
- Ontstekingsremmende medicijnen zoals deze kunnen zwelling verminderen en uiteindelijk pijn verlichten.
- Voordat u vrij verkrijgbare medicijnen gebruikt, moet u ervoor zorgen dat u geen voorgeschreven medicijnen gebruikt die een negatieve invloed op hen kunnen hebben. Bovendien moet u er ook voor zorgen dat er geen andere gezondheidsproblemen zijn waardoor u medicijnen zoals hierboven moet vermijden. Net als als u een maagzweer heeft, moet u aspirine vermijden.
- Begrijp dat vrij verkrijgbare medicijnen uw pijn slechts tijdelijk kunnen verlichten. Ga er niet meteen vanuit dat het gewricht in je nek aan het genezen is, alleen omdat de pijn minder is, want de toestand kan erger worden als je het te veel beweegt.
Stap 2. Breng koude en warme kompressen aan
Koude of warme kompressen kunnen een pijnlijke nek helpen verlichten. Maar om de beste resultaten te krijgen, moet u de twee door elkaar gebruiken.
- Begin door het ijspak er 7 tot 20 minuten op te plakken. Koude temperaturen zullen ontstekingen verminderen, dus het moet eerst worden gegeven. U kunt een zak diepvriesgroenten of ijsblokjes gebruiken die in een handdoek zijn gewikkeld, maar denk eraan om het ijs niet rechtstreeks op uw huid aan te brengen.
- Neem een warme douche, gebruik een warmwaterkruik of plaats een warmtekussen op lage temperatuur achter je nek. Breng warme kompressen aan gedurende 10 tot 15 minuten of minder. Hete kompressen kunnen pijnlijke spieren kalmeren, maar zullen de ontsteking verergeren als ze te vaak worden gebruikt.
- Geef de tijd tussen de twee soorten kompressen aan uw nek. Je kunt de hele dag door warme en koude kompressen aanbrengen, maar het is het beste om 30 minuten tussen de behandelingen te laten om je nekspieren de kans te geven te genezen.
Stap 3. Laat je nek rusten
Ga meerdere keren per dag op je rug liggen, zodat je nek kan rusten van de spanning van het ondersteunen van je hoofd.
- Ga niet met uw gezicht naar beneden liggen, want in deze positie moet uw nek gedraaid zijn. Je nek moet in een rechte positie zijn als je gaat liggen.
- Als uw hamstring niet zo zwaar is dat u nog kunt liggen, beperk dan uw activiteiten een paar dagen. Til gedurende ten minste 2 of 3 weken geen zware voorwerpen op en draai uw nek niet. Vermijd joggen, voetbal, golf, gewichtheffen, balletdansen en andere inspannende sporten.
- Rust ook niet te veel. Als je niets anders doet dan de hele dag liggen, verzwakken je nekspieren. Als gevolg hiervan zal uw nek meer vatbaar zijn voor letsel wanneer u uw gebruikelijke activiteiten moet hervatten. Sneak light-activiteiten tussen je pauzes door gedurende de dag.
Stap 4. Doe een nekbrace om
Draag een sjaal of een trui met hoge kraag om je nek de hele dag een beetje te ondersteunen. U kunt ook tijdens het werk een nekkussen achter uw hoofd leggen.
Meestal zijn stijve steunen niet nodig. Als je het niet gewend bent om het te gebruiken, zal een stijve nekbrace de aandoening alleen maar verergeren en het pijngebied uitbreiden, bijvoorbeeld naar je rug. Zachte ondersteuning alleen is meestal voldoende
Stap 5. Strek je nek voorzichtig
Buig je nek langzaam van rechts naar links en houd de positie 30 seconden vast voordat je hem weer omhoog beweegt.
- Probeer je nek te strekken door hem naar rechts, links en naar voren te buigen, maar buig hem niet te ver naar achteren. Deze beweging verergert vaak juist de verkeerde aderen in de nek.
- Strek je nek tot het punt waar je geen pijn voelt. Probeer niet tegen je pijn te vechten en beweeg je nek niet te snel.
Stap 6. Masseer langzaam je nek
Masseer met uw vingers zachtjes de achterkant van de nek, vlakbij de plaats van de ader, gedurende 3 minuten.
- Oefen lichte druk uit en stop onmiddellijk als uw nek nog meer pijn doet.
- Als u uw arm niet kunt buigen vanwege de pijn, vraag dan een vriend of familielid om te helpen de achterkant van uw nek te masseren.
Stap 7. Let op je houding
Je nek moet in een rechte positie zijn als je zit en ligt, maar laat je nek niet verstijven om deze positie te behouden.
- Deze behandeling is op lange termijn effectiever dan op korte termijn, omdat een goede houding erg belangrijk is om te voorkomen dat de verkeerde pees nogmaals ontstaat.
- Ga op je rug of zij liggen terwijl je slaapt. Ga niet op je buik liggen, zodat je nek niet in ongemakkelijke posities hoeft te draaien. Zorg ervoor dat je kussen niet te hoog en niet te kort is, zodat je nek niet gebogen is, maar toch goed ondersteund wordt.
- Voorkom dat u te lang met uw hoofd naar beneden zit of naar voren leunt. Pauzeer tussen activiteiten om je spieren te strekken en in beweging te komen.
Methode 2 van 2: Medische behandeling zoeken
Stap 1. Krijg chiropractische zorg
Artsen die gespecialiseerd zijn in chiropractische technieken kunnen een zachte massage op de gewrichten geven om ze terug in hun normale positie te brengen.
- Chiropractische behandeling van de nek is een veilige en effectieve manier om de oorzaak van spataderen weg te nemen en de oorzaak van een beknelde zenuw te genezen.
- De meeste chiropractische beoefenaars nemen ook fysiotherapie en massage op in hun behandeling.
Stap 2. Vraag uw arts om een pijnstiller op recept
Als uw pijn na een paar dagen niet weggaat nadat u uw gewone pijnstillers heeft ingenomen, kan uw arts een spierverslapper of tricyclisch antidepressivum voorschrijven.
- Spierverslappers kunnen spanning en pijn verlichten die worden veroorzaakt door vermoeide nekspieren.
- Sommige antidepressiva kunnen het aantal neurotransmitters in het ruggenmerg verhogen, waardoor pijnsignalen naar de hersenen worden verminderd.
Stap 3. Krijg fysiotherapie
Nekoefeningen en bewegingen die door een arts worden aanbevolen, kunnen pijn verlichten en spieren versterken, waardoor een herhaling van de verkeerde hamstring wordt voorkomen.
- Een fysiotherapeut kan u begeleiden bij specifieke nekoefeningen en rekoefeningen (tracties) die uw nek op lange termijn kunnen helpen herstellen. De fysiotherapeut zal u waarschijnlijk vragen om eerst onder zijn toezicht te trainen en daarna thuis verder te gaan.
- Tractie is een speciaal type therapie waarbij een systeem van gewichten en katrollen wordt gebruikt om de nek te strekken. Deze therapie wordt altijd uitgevoerd onder toezicht van een professionele therapeut en wordt het best toegepast bij spataderen die gepaard gaan met irritatie van de zenuwwortels.
Stap 4. Doe de nekbrace om
Deze stijve nekbrace kan pijn helpen verlichten door de druk op uw nekspieren te verminderen.
Toch mag u een nekbrace niet langer dan 2 weken dragen, omdat u bij langer dan 2 weken gebruik uw spieren kunt verzwakken
Stap 5. Vraag naar injecties met steroïden
Uw arts zal steroïden in uw zenuwwortels, gewrichten of nekspieren injecteren.
- Deze behandeling is zeer nuttig voor het overwinnen van een van de nekaderen vanwege artistiek.
- Evenzo kan uw arts een plaatselijke verdoving, zoals lidocaïne, in uw nek injecteren.
Stap 6. Zoek uit of u geopereerd moet worden
Chirurgie is meestal nodig in gevallen van ernstige verstuikingen veroorzaakt door problemen met de zenuwwortels of het ruggenmerg.
Toch worden de meeste gevallen van verstuikingen in de nek niet veroorzaakt door ernstige dingen, dus chirurgie wordt zelden gebruikt
Stap 7. Bezoek een acupunctuurtherapeut
Een gecertificeerde acupuncturist plaatst steriele naalden in drukpunten op uw lichaam om pijn te verlichten.
De resultaten van onderzoeken die de effectiviteit van deze behandeling voor artritis bewijzen zijn nogal divers, maar u kunt deze therapie overwegen als u lijdt aan chronische artritis
Stap 8. Zoek een professionele masseuse
Een massage uitgevoerd door een getrainde professionele therapeut kan langdurige verlichting van een nekader bieden.
U kunt een professionele massage overwegen om een peesontsteking te verlichten als uw nek na een zachte massage comfortabeler aanvoelt
Stap 9. Begrijp over TENS
Kleine elektrische trillingen die pijn kunnen verlichten, worden afgegeven door de installatie van transcutane elektrische zenuwstimulatie (TENS) elektroden in de buurt van de huid.
- Er is nieuw klinisch bewijs dat aantoont dat TENS behoorlijk nuttig is - met de juiste frequentie en intensiteit - om een verscheidenheid aan pijnaandoeningen te verlichten.
- Hoewel u een persoonlijk TENS-apparaat kunt kopen, is het voor de meest effectieve resultaten aan te raden de behandeling onder toezicht van een arts te ondergaan.
Waarschuwing
- Zoek onmiddellijk medische hulp als een ader in uw nek verhindert dat uw kin uw borst raakt. Deze ernstige nekstijfheid kan een teken zijn van meningitis.
- Bel uw arts als uw symptomen niet verbeteren na 1 week thuisbehandeling, als uw pees is veroorzaakt door een blessure, als uw pijn het slapen of slikken verstoort, of als het gepaard gaat met zwakte of gevoelloosheid in uw arm.
