Een dutje kan helpen de geest op te frissen en te focussen, wat resulteert in verhoogde productiviteit en bewustzijn. Of je nu op school, thuis of op je werk bent, een dutje doen is een belangrijke vaardigheid om te leren. U kunt effectief dutjes doen, een comfortabele slaapomgeving creëren voor dutjes en weten wat u nog meer kunt doen als dutjes niet mogelijk zijn. Zie stap 1 voor meer informatie.
Stap
Methode 1 van 3: Effectief dutten
Stap 1. Doe een dutje 's middags
De beste tijd om een dutje te doen is tussen 12.00 en 15.00 uur, wanneer je melatoninegehalte het hoogst is en je energiepeil het laagst. Als je probeert de luiheid na de lunch te overwinnen, kan een dutje van een paar minuten je productiever en wakkerder maken voor een lange tijd, in vergelijking met jezelf dwingen om door te werken na het drinken van een energiedrankje.
Vermijd dutjes na 16.00 uur, vooral als u aan slapeloosheid lijdt. Als u te laat slaapt, kunt u 's nachts moeilijker slapen, wanneer u echt wilt slapen
Stap 2. Doe gewoon een dutje
Het lichaam 10-20 minuten laten rusten is meestal de beste maat voor een dutje. Als u langer slaapt, zult u zich terughoudender voelen dan voordat u naar bed gaat, omdat u voor de tweede keer die dag wakker moet worden.
Aan de andere kant, als je echt een goede nachtrust nodig hebt vanwege een gebrek aan slaap de nacht ervoor, probeer dan een volledige cyclus van 90 minuten REM-slaap. Als je maar 60 minuten slaapt, voel je je de rest van de dag traag, terwijl 90 minuten slapen - een volledige slaapcyclus - je kan verfrissen
Stap 3. Stel een alarm in
Piekeren over te lang slapen kan ervoor zorgen dat sommige mensen niet echt een dutje kunnen doen. Weg met dit soort stress en zet een wekker, al is het maar voor 15 minuten, om je wakker te maken en weer aan het werk te krijgen. Je valt makkelijker in slaap, wetende dat je pas wakker wordt als het donker is.
Gebruik je telefoon als alarm, of vraag je vriend om je wakker te maken door binnen 15 minuten op je deur te kloppen. Vergeet me niet te bedanken
Stap 4. Probeer een cafeïnedutje
Hoewel het misschien contra-intuïtief klinkt om een kopje koffie te drinken voordat je een dutje doet, moet cafeïne volledig door je spijsverteringskanaal gaan voordat je lichaam de schok van de cafeïne zelf voelt, een proces dat ongeveer 20 minuten duurt. Mensen die goed kunnen dutten, raden cafeïnedutjes ten zeerste aan, die precies de perfecte duur zijn om je wakker te maken.
Drink vlak voor een dutje een kopje koude koffie en laat de cafeïne je op tijd en verfrist wakker maken. Toch is het een goed idee om je wekker in te stellen om te voorkomen dat je je verslapt
Methode 2 van 3: Een sfeer creëren die helpt bij het slapen
Stap 1. Probeer de atmosfeer donker te maken
Of je nu aan het werk bent of gewoon een dutje probeert te doen in je woonkamer, je zult beter slapen en sneller in slaap vallen als je omgeving donker wordt. Sluit de jaloezieën, doe de lichten uit en kruip op een comfortabele plek.
Stap 2. Elimineer geluiden en afleiding
Doe lichten, radio, televisie en andere afleidingen uit. Als je gewoon een dutje van 30 minuten wilt doen, is het geweldig om te kunnen ontspannen en in slaap te vallen na het luisteren naar een radioprogramma van 15 minuten. Maak volledige stilte en doe onmiddellijk een dutje.
Ga vlak voor het slapengaan naar het toilet. Laat je niet storen door de telefoontjes van de natuur als je maar 5 minuten pauze hebt gehad
Stap 3. Overweeg om witte ruis te gebruiken om storende omgevingsgeluiden te blokkeren
Als je moeite hebt om snel in slaap te vallen, denk dan eens aan het spelen van ontspannende muziek, witte ruis of zelfs een ventilator aanzetten voor een zacht gezoem dat de geluiden om je heen zal overstemmen. Doe alles wat je kan helpen sneller in slaap te vallen.
ASMR-video's op YouTube bevatten rustgevende, intieme fluisteringen of achtergrondgeluiden die voor sommige mensen kunnen helpen om in slaap te vallen. Het is een gemakkelijke en gratis manier om iets te krijgen waarmee je meteen kunt afdwalen, of op zijn minst kunt ontspannen
Stap 4. Ga in een comfortabele positie liggen
Probeer volledig te gaan liggen. Zelfs als je aan het werk bent of ergens anders dan je slaapkamer, ga dan op een bank liggen, of creëer een zacht oppervlak op de vloer waar je kunt gaan liggen en in slaap kunt vallen. Het maakt niet uit, want je dutje gaat te snel voordat je je ongemakkelijk begint te voelen.
- Als je thuis bent, ga dan naar bed of ga op de bank liggen. Een bank kan een goed alternatief zijn, omdat je dan makkelijker meteen wakker wordt en geen zin hebt om weer te slapen maar gewoon een korte pauze in het midden van de dag te nemen. Het is gemakkelijker om door te gaan met wat je aan het doen bent als je een dutje doet op de bank.
- Als je bang bent dat je in de problemen komt op je werk, doe dan een dutje in de auto, ga weer zitten en rust uit. Als je werkplek uren rust heeft, maar dutten aan je bureau niet acceptabel is, zoek dan een andere plek die meer privé is.
Stap 5. Houd je lichaam warm
Je lichaamstemperatuur zal dalen als je in slaap valt, dus neem voorzorgsmaatregelen door een deken mee te nemen of een zoom met lange mouwen te dragen om je warm te houden terwijl je slaapt. Omdat dutjes te kort zijn om midden in de slaap een deken te vinden en op te leggen, moet je alles voorbereiden voordat je gaat liggen.
Stap 6. Sluit gewoon je ogen en haal diep adem
U hoeft zich geen zorgen te maken of u goed slaapt of voldoende rust voordat het alarm afgaat. Altijd zorgen maken is de beste manier om een dutje te doen. Zelfs als je niet in slaap valt, is het een geweldige manier om jezelf op te frissen gedurende 15 minuten en je volledig ontspannen te voelen. U hoeft zich geen zorgen te maken. Ontspan gewoon.
Als je ergens gestrest over bent en het moeilijk is om je geest te kalmeren, concentreer je dan op je ademhaling. Probeer aan niets anders te denken dan aan diepe, kalmerende ademhalingen. Zelfs als je niet in slaap valt, kan diep ademhalen je effectief ontspannen
Stap 7. Voel je niet schuldig
Het is bewezen dat het nemen van periodieke dutjes je gezonder kan maken en productiever kan maken. Dutjes stimuleren creativiteit, geheugen en productiviteit. Winston Churchill en Thomas Alva Edison zijn beroemde mensen die regelmatig een dutje doen. Het is niet nodig om je schuldig te voelen over het nemen van pauzes wanneer je ze nodig hebt. Midden op de dag slapen maakt je niet lui, het maakt je juist proactief.
Methode 3 van 3: Andere alternatieven proberen
Stap 1. Doe meditatie
Probeer in plaats van een dutje te doen je hersenen en lichaam te laten rusten zonder in slaap te vallen. Creëer een rustige omgeving, ga op de grond zitten en concentreer je op diep ademhalen. Probeer je hoofd leeg te maken in plaats van te proberen te slapen. Concentreer je op het zien van alles waarvan je denkt dat het in en uit je hoofd stroomt. Zet een wekker alsof je een dutje gaat doen, en kom verfrist en wakker weer aan het werk zonder echt te hoeven slapen.
Stap 2. Ga na de lunch wandelen
Als je energieniveau na de lunch merkbaar laag is, ervaren veel mensen dat ook. In plaats van te proberen een dutje te doen, vinden sommige mensen het effectiever om lichte oefeningen te doen om het lichaam weer op te frissen. In plaats van naar bed te gaan, ga je het kantoor uit voor een korte wandeling in de buurt, of jog je snel door het gebouw om jezelf weer op het goede spoor te krijgen. In de zon gaan kan je nieuwe energie geven en je de energie geven die je nodig hebt.
Loopbandbureaus komen steeds vaker voor op sommige werkplekken. Als u thuis een loopband heeft, gebruik deze dan vaak tijdens het werk
Stap 3. Speel een snel spel
Middag op een doordeweekse dag is misschien geen goed moment om militaire campagnes in Skyrim te spelen, maar het spelen van Luminosity kan de hersenen een training geven, wat voor sommige mensen verfrissend aanvoelt, voldoende rust biedt en triggers, denk ik, zodat je verder kunt met de dag zonder te hoeven slapen. middag. Evenzo zijn kruiswoordpuzzels en Sudoku beproefde hersenoefeningen, die sommige mensen nodig hebben om de verveling van routines kwijt te raken en weer wakker te worden.
Kijk of er iemand op je werk is die van hetzelfde spel houdt, zoals schaken. Neem een bordspel mee en speel het regelmatig. Gebruik korte pauzes van 10 of 15 minuten om te spelen en bij de volgende gelegenheid weer verbinding te maken. Dit zal je routine doorbreken en je hersenen pijn doen
Stap 4. Vermijd het toevoegen van voedsel en cafeïne
Vermoeidheid proberen te bestrijden met alleen calorieën en meer koffie in de late namiddag zal het tegenovergestelde effect hebben, waardoor je traag wordt en je erg lui voelt. Ondanks beweringen van energiedrankbedrijven dat hun drankjes luiheid na de lunch kunnen genezen, is een dutje effectiever dan je lichaam te vullen met lege calorieën zonder voedingsstoffen. Probeer niet te eten als je geen honger hebt, of consumeer meer cafeïne.
Als je echt een snack nodig hebt, eet dan iets dat rijk is aan eiwitten, zoals gemengde bonen. Noten kunnen de honger verminderen en je iets substantieels geven om te verbranden. Zet noten op tafel om te snacken als je een tussendoortje wilt eten
Tips
- Sta langzaam op. Hierdoor word je minder prikkelbaar en blijf je de hele dag gemotiveerd.
- Soms kan licht hoofdpijn veroorzaken na een kort dutje, dus probeer fel licht beetje bij beetje te zien om hoofdpijn te voorkomen.
- Een kort dutje doen na het studeren kan je geheugen helpen.
- Misschien is een dutje jouw manier om de takenlijst te vermijden. Om je beter te laten voelen, doe je eerst een paar kleine dingen van je lijst, of maak je een beetje vooruitgang bij dingen die meer inspanning vergen. Je klaar voelen of vooruitgaan, zal je meer ontspannen.
- Maak de luchttemperatuur 1 tot 2 graden koeler dan normaal.
- Als je dit op je werk doet, zorg er dan voor dat niemand naar je kijkt. Pas op voor camera's en andere mensen die je bespioneren.
