De meeste mensen zien verdriet als een probleem of een negatieve emotie. Mensen die verdrietig zijn, proberen hun verdriet meestal te negeren of te verdoezelen, ook al is verdrietig voelen een natuurlijke emotionele reactie die ontstaat als ze met een moeilijke situatie worden geconfronteerd. Ook al is verdriet een natuurlijk gevoel, je moet toch leren om het verdriet dat je voelt te uiten. Op deze manier kun je je gevoelens verwerken en beginnen ze te verlaten.
Stap
Deel 1 van 3: Verdriet uiten
Stap 1. Huil
Laat de gevoelens van verdriet, woede en ellende die in je zijn naar buiten komen. Er zijn mensen die zich meer opgelucht voelen na het huilen. Dit kan gebeuren omdat huilen een manier is om gevoelens van verdriet te uiten. Huilen kan je ook kalmeren. Uit onderzoek blijkt dat stresshormonen door huilen uit het lichaam worden verwijderd. Als je klaar bent met huilen, ga dan liggen en denk na over wat er is gebeurd.
Als introspectie je verdrietiger maakt, huil dan nog wat meer. Je hoeft je niet te schamen omdat niemand naar je kijkt. Haal je emoties uit de weg
Stap 2. Schrijf je gevoelens op in een dagboek
Ga naar een rustige plek om rustig na te denken. Beschrijf je gevoelens; wat er is gebeurd en hoe verdrietig je bent, zo gedetailleerd mogelijk. Let ook op de verschillende lichamelijke gewaarwordingen die in je lichaam ontstaan. Deze aantekeningen kunnen u helpen de redenen achter die gevoelens van verdriet te begrijpen. Als je moeite hebt om je gevoelens op te schrijven, schrijf dan een brief aan je pijn.
Als je je gevoelens hebt losgelaten maar je nog steeds verdrietig voelt, is dit een goed teken. Dat betekent dat je nog steeds een situationeel of intern conflict moet verwerken. Je gedachten en gevoelens zullen duidelijker zijn nadat je ze in een dagboek hebt opgeschreven
Stap 3. Dans of luister naar een droevig lied
Recent onderzoek heeft aangetoond dat dansen je kan helpen bij het genezen van verschillende mentale problemen, zoals verdriet, vermoeidheid, angst en lichamelijke klachten. Je kunt formeel dansen in een dansstudio, of gewoon thuis dansen op de muziek. Onderzoek toont ook aan dat het luisteren naar droevige muziek je een beter gevoel kan geven. Droevige muziek sluit aan bij de gevoelens van verdriet die je voelt en maakt het makkelijker voor je om dat verdriet te verwerken.
Als je niet klaar bent om met je gevoelens om te gaan, kan muziek je afleiden totdat je er klaar voor bent
Stap 4. Maak het kunstwerk
Doe iets artistieks. Druk je verdriet uit met kleuren, vormen en zelfs texturen. Met kunst kun je je verdriet kwijt zonder woorden. Probeer een van de volgende dingen:
- Beeldspraak: begin met je voor te stellen hoe je je voelt. Sluit je ogen en stel je dan voor hoe het er voor jou uitziet (de kleur, de vorm, enzovoort). Open dan je ogen en begin met tekenen op het papier. Hoe het resultaat eruitziet is niet belangrijk. Beschrijf je gevoelens als ze zich voordoen.
- Mandala: Een mandala is een ingewikkelde cirkel die je kunt kleuren of schilderen om je gevoelens te uiten. Zoek naar afbeeldingen van mandala's die u van internet kunt afdrukken. Er zijn mensen die de voorkeur geven aan deze vorm van gestructureerd kunstproject. Deze kunstvorm heeft betrekking op je onderbewustzijn.
Deel 2 van 3: Verdriet overwinnen
Stap 1. Weet wat negatieve gedachten zijn
Negatieve gedachten zijn meestal onrealistische gedachten over een situatie, over jezelf of over mogelijke toekomstige gebeurtenissen. Deze gedachten kunnen positieve gedachten overheersen en je kijk op jezelf veranderen. Als je niet weet en beseft dat je negatief denkt, kun je niet op een gezonde manier met verdriet omgaan. Een negatief beeld van jezelf hebben kan leiden tot depressie.
- U kunt bijvoorbeeld verdrietig zijn omdat u het onlangs heeft uitgemaakt met iemand van wie u houdt. Na een relatiebreuk hebben de meeste mensen meestal negatieve gedachten, zoals 'Ik ben geen goede partner' of 'Ik zal altijd alleen zijn'.
- Als je deze negatieve gedachten gelooft, zal je gedrag beginnen te volgen. U kunt bijvoorbeeld stoppen met daten omdat u denkt dat u altijd alleen zult zijn.
Stap 2. Realiseer de reden achter je negatieve gedachten
Denk na over de redenen achter deze negatieve gedachten. Als u bijvoorbeeld denkt dat u altijd alleen zult zijn, kan een belangrijke reden te maken hebben met uw gebrek aan vertrouwen bij het ontmoeten van mensen. Zelfs als je je ervan bewust bent dat je eigen gevoelens ongemakkelijk zijn, moet je toch de redenen achter je negatieve gevoelens begrijpen.
- Probeer een gedachtenotitie te maken. Schrijf een evenement op dat niet aan je verwachtingen voldeed. Noteer alle gevoelens van verdriet die opkomen, evenals de gebeurtenissen eromheen.
- Je eerste negatieve gedachte kan bijvoorbeeld zoiets zijn als: "Ik ben een slecht persoon omdat niemand anders in mij geïnteresseerd is." De reden achter deze gedachte is dat je je verdrietig voelt over de recente breuk, en nu voel je je alleen.
Stap 3. Daag negatieve gedachten uit en laat ze los
Vraag jezelf af: is deze gedachte waar? Uiteindelijk zul je je realiseren dat de meeste van deze gedachten niet waar zijn, ze zijn niet echt, het zijn gewoon jouw reacties. Stel ook enkele van deze vragen om negatieve gedachten uit te dagen en los te laten:
- Waarom denk je dat die gedachte waar is? Welke feiten ondersteunen het? 'Ik weet niet eens hoe ik mensen mee uit moet vragen. Ik heb de laatste tijd niet veel geoefend.'
- Wat is uw reactie op deze negatieve gedachten (of het nu gaat om acties, gevoelens of andere emoties)? "Ik ben bang om mensen mee uit te vragen."
- Als deze gevoelens niet opkomen, hoe zal uw gedrag dan zijn? 'Ik ben niet bang. Ik moet proberen mensen mee uit te vragen, natuurlijk als ik er klaar voor ben.'
Stap 4. Respecteer je gevoelens
Je kunt verdrietig zijn, je hoeft je gevoelens niet in te houden. De eerste stap naar het loslaten van verdriet is om je gevoelens te accepteren. Er is een reden achter je verdriet, en natuurlijk moet je je bewust zijn van het bestaan van dat verdriet en die pijn. Op die manier kun je proberen die gevoelens los te laten. Als je het moeilijk vindt om je gevoelens te respecteren, schrijf dan een paar zinnen op of zeg ze hardop:
- "Ik word verdrietig als ik _, en dat is oké."
- "Ik kan verdrietig zijn over _."
Stap 5. Laat je niet naar beneden halen door andere mensen
Je familie en vrienden zullen proberen je te kalmeren. Ze zullen zeggen dat je verdriet voorbij gaat, of dat er nog iets goeds achter dit verdriet zit. Hun bedoelingen zijn goed, maar eigenlijk kunnen deze dingen je een somber gevoel geven. Vertel ze dat je weet dat hun bedoelingen goed zijn, maar dat je je down voelt en dat het tijd kost om verdrietig te zijn en te genezen.
Als je bijvoorbeeld onlangs uit elkaar bent gegaan en een vriend je vertelt dat je nu veel vrije tijd hebt, vertel je vriend dan dat je tijd nodig hebt om je gevoelens te verwerken
Deel 3 van 3: Verdriet achterlaten
Stap 1. Oefen positieve affirmaties voor jezelf
Herinner jezelf aan je prestaties en de goede dingen die je leuk vindt aan jezelf. Of vertel jezelf positieve, betekenisvolle uitspraken, zoals bepaalde citaten. Schrijf deze dingen op een lijst en houd ze bij je in de buurt, zodat je ze gemakkelijk kunt zien als je je down voelt. Onderzoek toont aan dat je positieve gedachten kunt ontwikkelen en beschermen door fysieke herinneringen mee te nemen.
Om uw positieve verklaring of bevestiging bij de hand te hebben, schrijft u deze op een indexkaart die u in uw portemonnee bewaart, bewaart u deze op uw telefoon of maakt u er uw computerschermbeveiliging van
Stap 2. Neem de tijd om met andere mensen te praten
Omring jezelf met vrienden en familieleden die je begrijpen. Leg uit hoe je je voelt en kijk of je je meer opgelucht voelt. Hoogstwaarschijnlijk zullen ze proberen je op te vrolijken. Je kunt ze ook vertellen dat je verdrietig bent en tijd nodig hebt om verdrietig te zijn.
Praat met iemand die ouder of wijzer is die je vertrouwt. Deze persoon heeft misschien meer levenservaring dan jij en kan je helpen over je verdriet heen te komen
Stap 3. Richt je gedachten op positieve dingen
Het is gemakkelijk voor je geest om je op negatieve dingen te concentreren en positieve gevoelens te negeren, zoals blij, ontspannen, geïnteresseerd, blij of je gesteund voelen. Neem even de tijd om herinneringen op te schrijven waar je blij van wordt of die je ontspannen. Deze herinneringen kunnen je weer een positief gevoel geven. Je kunt jezelf ook afleiden van negatieve emoties door iets aardigs of positiefs te doen. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen:
- Haar kleuren
- Een kopje thee zetten
- Tellen tot 500 of 1000
- Puzzel spelen
- Mensen voorbij zien lopen
- Muziekinstrumenten bespelen
- Tv of films kijken
- Nagels lakken
- Organiseer boeken, kledingkast, enz.
- Opvouwbare origami
- Wees actief. Trainen, wandelen of push-ups
Stap 4. Weet wanneer je de hulp van een therapeut moet zoeken
Als u zich al meer dan een maand down voelt, kunt u depressief zijn. Dan heeft u wellicht professionele hulp nodig. Symptomen van depressie zijn ernstiger dan verdriet, en omvatten een volledig verlies van interesse in activiteiten die u vroeger leuk vond, voortdurend boos, geagiteerd, verminderde zin in seks, moeite met concentreren, veranderingen in slaappatroon en aanhoudende vermoeidheid. Als u zelfmoordgedachten begint te krijgen, heeft u onmiddellijk hulp nodig. Ga naar de Spoedeisende Hulp van het dichtstbijzijnde ziekenhuis. Enkele tekenen van zelfmoordgedachten zijn:
- Dreigen of praten over zelfmoordgedachten, inclusief het zoeken naar manieren om zelfmoord te plegen via internet
- Zeggen dat je nergens meer om geeft, of dat je niet meer bestaat
- Zegt dat je andere mensen niet wilt storen
- Opgesloten voelen
- Ondraaglijke pijn voelen
- Al je bezittingen weggeven, een testament schrijven of een uitvaartstoet regelen
- Wapens kopen
- Een onverwacht gevoel van geluk of rust na een lange periode van depressie
Tips
- Neem contact op met mensen die je kunnen helpen. Als er niemand is met wie u contact kunt opnemen, zijn er consultatieklinieken die u kunt bezoeken.
- Als je een persoonlijk probleem hebt, ga dan naar een rustige plek en knuffel een knuffeldier.
