Hoe om te gaan met verdriet (met afbeeldingen)

2024 Auteur: Jason Gerald | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2024-01-19 22:13

Verdriet kan door verschillende factoren worden veroorzaakt, van het verlies van een geliefde of huisdier tot het verlies van een gekoesterde droom. Iedereen kan het erover eens zijn dat het overwinnen van verdriet een moeilijk en gecompliceerd proces is en dat er geen exacte tijdslimiet is die kan worden gevolgd om verdriet volledig te "vergeten". Wanneer u uw emoties echter zo goed mogelijk beheert, begint u zich langzaamaan beter te voelen.

Stap

Deel 1 van 3: Omgaan met gevoelens

Stap 1. Negeer je verdriet niet

Een van de mythes die mensen kunnen hebben over het omgaan met verdriet, is dat als je je gevoelens negeert of ze onder het tapijt veegt, het vanzelf zal verdwijnen. Natuurlijk kun je doorgaan met je dag, naar je werk gaan en doen alsof er niets is gebeurd, maar op de lange termijn zal dit de pijn alleen maar uitstellen en ervoor zorgen dat je alle verdrietige, bittere of gekwetste gevoelens die zich aan het opbouwen zijn eruit haalt. ergens in je leven zelf. Dus het eerste wat je moet doen is toegeven dat je veel lijdt. Geef het toe aan jezelf, aan je vrienden en aan je ondersteuningsnetwerk, en ga dan verder.

Stap 2. Stel jezelf de vraag

Het lijkt erop dat de meeste redenen voor verdriet onlogisch en irrationeel zijn. Sommige mensen treuren bijvoorbeeld uit gewoonte, zodat ze zich beter en gelukkiger voelen nadat ze hun verdriet zijn vergeten. Soms raken ze zelfs verslaafd aan het gevoel van vreugde nadat ze de pijn met succes zijn vergeten, dus vraag jezelf af…

• Is dit lijden rationeel of logisch? Soms treuren mensen om iets waar ze geen controle over hebben, triviale dingen, valse excuses, enz., bijvoorbeeld als een vriend niet slaagt voor een examen. Je hebt logischerwijs geen controle of invloed op hun falen, maar je zult nog steeds rouwen in plaats van de vriend op een productieve manier te ondersteunen. Een ander voorbeeld kan weerstand zijn in interpersoonlijke relaties, wat vaak gewoon bullshit is. Onthoud dat falen een onderdeel is van succes.
• Is deze reactie productief? Vraag jezelf af, het verdriet dat je voelt, zal het je op de een of andere manier helpen de bron van het lijden te vergeten? Heeft het een positief effect op mijn leven? Als dat zo is, voel je dan vrij om te treuren, maar zo niet, ben je dan niet irrationeel en hard voor jezelf? Je voelt pijn die je nergens brengt.
• Kan ik iets aan dit verdriet doen? Mensen zitten en treuren in de hoop gered te worden en dat maakt ze uiteindelijk nog verdrietiger en neerslachtiger. In plaats van je ellendig te voelen, stel jezelf de vraag: wat kan ik doen om het op te lossen? Als je iets kunt doen, probeer het dan. Maar als je niets kunt doen om het op te lossen, wordt het irrationeel en bewijs je jezelf een slechte dienst door je verdrietig te voelen over iets waar je geen controle over hebt.

Stap 3. Forceer jezelf niet om sterk te zijn

Een ander ding dat mensen die een groot verlies hebben meegemaakt over zichzelf zeggen, is dat ze sterk moeten lijken. Je denkt misschien dat niemand je wil zien huilen, er verdrietig uitzien, nauwelijks in staat zijn om voor jezelf te zorgen en rond te lopen als een slaapwandelaar, maar eigenlijk kan dat wel als je je zo voelt. Als je sterk moet zijn voor je vrienden of andere familieleden, zal het ingewikkeld zijn, maar je kunt nog steeds toegeven dat je je zwak voelt als je volledig gebroken bent.

Natuurlijk wil je niet op je knieën vallen, en dat hoeft ook niet. Maar probeer niet "hard" te zijn of te doen alsof je alles onder controle hebt, terwijl je weet dat dat niet zo is

Stap 4. Huil als je wilt

Er is geen limiet aan hoeveel tranen een persoon kan vergieten voordat ze stoppen met huilen om 'productief' te zijn. Als je zin hebt om te huilen, mors het dan gewoon uit en huil opnieuw wanneer je zin hebt om te huilen. Het zou natuurlijk prettiger zijn als je alleen zou kunnen huilen en niet in het openbaar het slachtoffer zou worden van tranen, maar zelfs als je dat deed, zou het niet het einde van de wereld zijn en zouden mensen het begrijpen. Denk niet dat tranen je vertragen of je vooruitgang in de weg staan.

Stap 5. Huil niet als je dat niet wilt

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, ervaart niet iedereen pijn op dezelfde manier, en niet door tranen. Je kunt diepe droefheid voelen zonder tranen te vergieten, ook al vinden de mensen om je heen het misschien 'raar' dat je je gevoelens niet meer openlijk uit. Iedereen rouwt anders, en dwing jezelf niet om te huilen als dat niet is wat je wilt doen.

Stap 6. Stop met nadenken over tijdslimieten

Misschien heb je gehoord dat "rouw maar een jaar duurt", dat klinkt niet slecht, toch? Helaas heeft iedereen zijn eigen tijdslimiet voor het omgaan met verdriet, en je moet niet ontmoedigd zijn als je maanden hebt doorgemaakt zonder 'vooruitgang' te voelen. Het gaat niet om vooruitgang, het gaat om leren omgaan met gevoelens en zien waar ze je brengen. Mensen kunnen bepaalde verwachtingen hebben over hoe je je op een bepaald moment zou moeten voelen, maar hoe je je voelt heeft niets te maken met wat mensen van je willen.

• Feit is dat je verdriet nooit helemaal kunt 'vergeten'. Je zult denken aan de persoon van wie je houdt, zelfs na een paar jaar, en dat is volkomen normaal. In feite betekent 'vergeten' de beste manier vinden om met gevoelens om te gaan, zodat je verder kunt, wat iets anders is dan 'doorgaan met het leven'.

  

Stap 7. Wees niet geobsedeerd door de vijf stadia van lijden

Als je rouwt, heb je waarschijnlijk gehoord dat iedereen vijf stadia van rouw doormaakt: ontkenning, woede, onderhandelen, depressie en acceptatie. Niet iedereen doorloopt echter alle fasen voordat hij vrede vindt, en evenmin doorloopt iedereen de fasen in dezelfde volgorde. U kunt zich bijvoorbeeld eerst depressief voelen, gevolgd door woede. Als je door deze fasen gaat, kan het nuttig zijn omdat je weet dat andere mensen hetzelfde voelen, maar denk niet dat je verdriet niet kunt overwinnen omdat je niet alle fasen hebt 'bereikt'.

Deel 2 van 3: Ondersteuning krijgen

Stap 1. Steun op familie en vrienden

Daar zijn ze toch voor? Je vrienden en familie zijn er niet alleen voor leuke momenten of vakanties. Ze zijn er om je schouder te zijn om op te leunen, een luisterend oor en een helpende hand te bieden wanneer je het nodig hebt. Vertel een goede vriend of familielid over uw lijden en maak er een gewoonte van om samen te komen met dierbaren in ontspannen of spanningsvrije situaties. Het is duidelijk dat als je naar een luidruchtig feest gaat met geliefden, je alleen maar gestrest raakt en je slechter gaat voelen, maar als je een film kijkt of een maaltijd deelt met een goede vriend, voel je je beter.

• Als je veel tijd alleen nodig hebt, is dat oké. Dwing jezelf niet om te socializen als je dat niet wilt. Maar als je helemaal niet in de buurt van andere mensen wilt zijn, kun je in de problemen komen.

  

• Als uitgaan met goede vrienden echt een kalmerend effect kan hebben, maak dan plannen om meer tijd met ze door te brengen en houd je sociale agenda wat drukker dan normaal.

  

Stap 2. Vind troost in geloof

Als je een bepaalde religie aanhangt, dan is dit het moment om dichter bij je geloof en religieuze gemeenschap te komen. Praat met een priester, rabbijn, priester of andere religieuze leider om troost te vinden en een religieuze gebeurtenis bij te wonen die uw religieuze groepering organiseert. Je kunt nieuwe mensen ontmoeten die troost bieden of gewoon tijd besteden aan het focussen op je geloof en religieuze overtuigingen, wat je ook troost zal brengen.

Stap 3. Word lid van een steungroep

Steungroepen zitten vol met mensen die een soortgelijk verlies hebben meegemaakt en die hun pijn delen en uw pijn begrijpen. Je hebt misschien het gevoel dat je niet veel vrienden of familie hebt om naar toe te gaan, omdat ze niet weten wat je echt doormaakt, omdat ze nog nooit een soortgelijk verlies hebben meegemaakt, zelfs als ze het goed bedoelen. Een steungroep kan je toegang geven tot mensen die op dezelfde manier lijden (hoewel natuurlijk niemand anders op precies dezelfde manier lijdt) en kan je helpen een nieuwe routine op te zetten en de hulp te krijgen die je nodig hebt.

• Steungroepen zijn niet voor iedereen. Als je meedoet en geen impact voelt, kun je vertrekken.

  

Stap 4. Vraag hulp aan een therapeut of rouwbegeleider

Soms kan het nuttig zijn om uw gevoelens te delen met een professional die u niet persoonlijk kent. Dit kan je helpen je gevoelens te ordenen en meer advies te krijgen van betrouwbare bronnen. Misschien wil je ook gewoon praten en je minder beperkt voelen als je je gevoelens deelt met iemand die je niet kent buiten hun kantoor. Denk niet dat professionele hulp krijgen betekent dat je een probleem hebt of dat je zwak bent. Toegeven dat je meer hulp nodig hebt, is een teken van kracht.

Stap 5. Vertel uw collega's wat er is gebeurd

Hoewel u niet alle details hoeft te vertellen over wat er met uw baas en dertig naaste collega's is gebeurd, laat het verstrekken van belangrijke informatie hen weten dat u misschien vrije tijd nodig heeft, dat u moeite heeft om uw werk zo goed mogelijk te doen en dat u moet met de grootste zorg worden behandeld, een beetje meer.

• Maak je geen zorgen over de mogelijkheid dat de mensen om je heen zich een beetje ongemakkelijk of ongemakkelijk voelen, het is maar een klein risico, en het is veel beter om het uit de weg te ruimen dan te worstelen om te glimlachen op een zware werkdag wanneer je nauwelijks eens kunt brengen zelf een e-mail openen.

  

Stap 6. Overweeg een huisdier te nemen

Dit klinkt misschien absurd. Hoe kan een klein kitten je een beter gevoel geven over de dood van een van je beste vrienden? Het is duidelijk dat een nieuw huisdier iemand die er niet meer is, niet kan vervangen, maar als je je stabiel genoeg voelt om ervoor te zorgen, kan het hebben van een huisdier je zeker een beter gevoel geven. Je zult de troost voelen om het kleine schepsel te kunnen knuffelen dat onvoorwaardelijk van je houdt en je zult de kracht voelen om voor andere levende wezens te kunnen zorgen. Het is aangetoond dat huisdieren stress verlichten, en dat is iets anders dat u misschien nodig heeft.

Deel 3 van 3: Voor jezelf zorgen

Stap 1. Rust

Het klinkt misschien gek om ervoor te zorgen dat je elke dag 7-8 uur slaap krijgt, maar het is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om voor jezelf te zorgen in deze moeilijke tijd. De kans is groot dat je de hele nacht bezorgd opblijft, of misschien breng je 14 uur per dag in bed door omdat je de dag niet aankunt. Probeer een balans te vinden, slaap voldoende maar niet te veel, ook al moet je moeite hebben om wakker te worden.

• Als je moeite hebt met slapen, eet dan minder koffie.

  

• Als u echt niet kunt slapen, kunt u medicijnen krijgen als uw arts denkt dat u dat nodig heeft, maar vertrouw er niet te veel op.

  

Stap 2. Wees fysiek fit

Mensen die met rouw te maken hebben, hebben de neiging om geen aandacht meer te besteden aan hun gezondheid. Misschien kun je nauwelijks één maaltijd per dag eten omdat je te verdrietig bent, of je kunt maar twee keer per dag pizza bestellen omdat je niet zelf uit eten kunt gaan of normale maaltijden kunt koken. Dwing jezelf om zo vaak als je kunt drie evenwichtige maaltijden per dag te eten en zorg ervoor dat je voedingsmiddelen eet die je een goed en energiek gevoel geven, niet traag en moe.

• Als je jezelf er echt niet toe kunt brengen om te koken, leun dan op een vriend die leuke maaltijden voor je kan maken.

  

• Probeer minstens één keer per week te sporten, idealiter om de andere dag, als je kunt. Gewoon 30 minuten per dag wandelen kan je sterker maken en je humeur verbeteren.

  

• Dit betekent dat u wegblijft van alcohol totdat u zich stabieler voelt.

  

Stap 3. Zorg voor je geestelijke gezondheid

Iedereen reageert anders op verdriet, en het is goed om een hulpverlener te hebben gezien, maar je moet bij jezelf navragen om er zeker van te zijn dat je je niet al te depressief, angstig of boos voelt. Praat met uw arts of GGZ-professional als u het gevoel heeft dat u nauwelijks iets kunt doen, nauwelijks het huis uit kunt, angstig of boos bent over elke beweging die u maakt. Voor je geest zorgen is net zo belangrijk als voor je lichaam zorgen, zeker in deze moeilijke tijd.

Stap 4. Breng wat tijd buitenshuis door

Het is aangetoond dat de zon mensen gelukkiger maakt. Ga in de tuin zitten in plaats van te jammeren in de kamer. Loop 20 minuten naar de supermarkt in plaats van te rijden. Ga tijdens het lezen op de veranda zitten en niet in bed. Deze kleine veranderingen kunnen een groot verschil maken.

Stap 5. Doe wat activiteiten om je verdriet te vergeten

Zitten en nadenken over lijden leidt alleen maar tot meer lijden. In plaats daarvan zal het doen van positieve activiteiten je helpen het hoofd te bieden.

• Meditatie. Een van de doelen van meditatie is om je te helpen innerlijke kracht te vinden, waarvan je je niet bewust bent. Deze innerlijke kracht kan je echt helpen om je van binnenuit sterk te voelen en te zijn. Meditatie van slechts 10 minuten kan zeer nuttig zijn.

  

• Speel goede muziek. Muziek heeft de verbazingwekkende kracht om onmiddellijk van stemming te veranderen. Dus goede muziek spelen en zelfs proberen te dansen op de muziek is een goede activiteit om je verdriet op te schudden. Houd er rekening mee dat het spelen van droevige muziek je waarschijnlijk niet zal helpen, omdat je er alleen maar verdrietiger van wordt, dus we raden vrolijke en inspirerende muziek aan.

  

• Plezier hebben. Onthoud dat het belangrijkste is om plezier te hebben.

  

• Voel je echt dankbaar voor wat je hebt. Als je ondersteunende vrienden en familie, muziek, lekker eten, een tuin, enz. hebt, kun je in principe dankbaarheid voelen voor alles wat een positief effect in je leven heeft. Dus kijk naar het verbazingwekkende en oneindige universum, strek je handen uit en zeg 'Dank je' voor wat je hebt en probeer je dankbaar te voelen. Het is een zeer krachtige activiteit en sport voor het omgaan met verdriet.

  

Stap 6. Schrijf in een dagboek

Door minstens één keer per dag een dagboek bij te houden, kun je nadenken over je emoties, meer controle krijgen en het gevoel hebben dat je nadenkt over de manier waarop je je dagelijkse leven leidt. Je hebt misschien het gevoel dat het leven aan je voorbij is gegaan sinds het verlies en dat je nauwelijks tijd hebt om na te denken, een dagboek bijhouden kan je helpen te kalmeren en contact te maken met je emoties.

Stap 7. Wees voorbereid op triggers

Verdriet volgt niet hetzelfde traject, en ja, je zult je slechter voelen op momenten die alle hartzeer kunnen dragen. Dit moment kan een vakantie zijn, een familie-evenement of een interactie met iemand die je meer dan wat dan ook herinnert aan je verlies. Als je weet dat je te maken hebt met een gebeurtenis of een groep mensen waardoor je meer aan je geliefde gaat denken, zorg dan voor extra ondersteuning en een ontsnappingsplan indien nodig.

• Als je gewend bent om op vakantie te gaan met je dierbaren, zorg er dan voor dat je maanden van tevoren plannen maakt om ergens anders heen te gaan, zodat je later niet alleen thuis bent.

  

Stap 8. Neem niet alleen grote beslissingen in het leven

Wacht tot u zich rustiger en rationeler voelt voordat u belangrijke beslissingen neemt. Je verlies kan je doen denken dat het tijd is om te scheiden, je baan op te zeggen, naar een andere stad te verhuizen of iets heel dramatisch te doen, maar je moet wat tijd nemen om na te denken voordat je besluit of dat echt het beste plan was. Ook al heb je lang nagedacht over deze verandering, het is beter om deze beslissing met een koel hoofd te nemen dan iets te doen waar je later spijt van krijgt.

• Als je eenmaal een beslissing in je hoofd hebt genomen, geef jezelf dan minstens twee maanden de tijd om het te doen. Vraag jezelf na verloop van tijd af of het echt zo'n goed idee is als het op het eerste gezicht lijkt.

  

Stap 9. Zoek een nieuwe routine

Hoewel je je leven niet volledig kunt reorganiseren om met verlies om te gaan, hoe meer veranderingen je aanbrengt, hoe beter. Zoek een nieuwe coffeeshop naast degene waar je gewoonlijk elke zondagochtend met je dierbaren naartoe gaat. Zoek een nieuw werkschema dat bij je past. Pak een nieuwe hobby of interesse op en ga er een paar keer per week mee aan de slag. Probeer een nieuwe sport, zoals yoga of hardlopen. Hoewel je niet alles in je leven hoeft te veranderen, vooral als het vroeger goed genoeg was, zou je nieuwe dingen moeten vinden die je plezier geven, maar die je niet aan het denken zetten over de persoon van wie je houdt.

Stap 10. Wees geduldig

Dit betekent niet dat je achterover moet leunen en wachten op de dag dat je verdriet op magische wijze zal verdwijnen. Helaas komt die dag niet. Maar langzaamaan zul je je realiseren dat je met verdriet kunt leven en verder kunt gaan. Hij die er niet meer is, zal altijd speciaal zijn en zal altijd in je gedachten zijn, maar de dag zal komen dat je de pijn van het verlies niet langer zult voelen. Blijf jezelf vertellen dat het beter zal gaan, hoe cliché het ook mag klinken, en zorg ondertussen goed voor jezelf.

Tips

Er zijn verschillende tips die ervoor zorgen dat je elke dag sterker wordt en voelt