Een gebroken hart genezen is een pijnlijke reis. Je zult in staat zijn om verder te gaan met je leven en je liefdesverdriet te vergeten als je kunt accepteren wat er is gebeurd en bereid bent om voor jezelf en je emotionele welzijn te zorgen. Een belangrijk ding om te onthouden is dat je aan het einde van deze reis het gevoel zult hebben dat je weer jezelf bent.
Stap
Deel 1 van 3: Accepteren wat er is gebeurd
Stap 1. Zie je liefdesverdriet onder ogen
Je bent gekwetst en voelt je verdrietig. Wat je voelt is een normale emotie en je moet accepteren dat het gebeurt. Lieg niet zowel tegen anderen als tegen jezelf door te zeggen "Het gaat goed" als dat niet zo is. Misschien kun je het een tijdje onderdrukken, maar er is vast iets om het weer naar voren te brengen, en je zult je nog slechter voelen omdat je oneerlijk bent tegen jezelf.
Stap 2. Onthoud dat verdriet normaal is
In feite kun je elke emotie voelen, inclusief verdriet, verwarring en woede. De sleutel is om die gevoelens niet je hele leven te laten beïnvloeden. Probeer de pijn niet te verdoven of zweer dat je nooit meer verliefd zult zijn. Dat alles zal je later alleen maar meer pijn doen. Op dit punt is het het beste om jezelf de tijd te geven om pijn te voelen.
Stap 3. Huil
Huilen is een gezonde manier om diepe gevoelens te uiten, dus als je zin hebt om te huilen, huil dan. Zoek een plek om alleen of met vrienden te zijn en je tranen te vergieten. De kreet zal eerder eindigen dan je denkt, en je zult je een beetje beter voelen als je het eenmaal uitspreekt.
Er zijn een aantal ongepaste plekken om te huilen, meestal op openbare plaatsen zoals in een winkel of klaslokaal, dus je moet je tranen in het openbaar bedwingen. Adem diep in (adem in door je neus en adem uit door je mond), en knipper een paar keer om de tranen onder controle te houden. Je kunt jezelf proberen af te leiden met fysieke bewegingen zoals knijpen in een antistressbal. Als je tranen in je ogen hebt, bedek ze dan door te geeuwen of te beweren dat je allergisch of misselijk bent
Stap 4. Laat negatieve gedachten los
Laat negatieve gedachten niet bepalen hoe je de wereld ziet. Negatieve gedachten omvatten filteren, d.w.z. alleen de negatieve aspecten van de situatie zien, en personaliseren, d.w.z. zichzelf de schuld geven van wat er is gebeurd. Kijk of je de situatie op die manier ziet en vind dan manieren om de negatieve gedachten die opkomen te vermijden.
Een goede manier om van negatieve gedachten af te komen is meditatie. Ga in een comfortabele houding op een comfortabele plek zitten, alleen en ver weg van afleiding zoals televisie of andere stimulatie. Adem diep en maak je geest leeg door je op een object te concentreren, een mantra te herhalen of een vredige plek te visualiseren
Stap 5. Evalueer uw relatie opnieuw
Bedenk wat er mis is gegaan en waarom jullie uit elkaar zijn gegaan. Er moet een reden zijn achter elke breuk. Denk ook na over wat je leuk vindt aan de relatie en wat je in de toekomst zoekt in een nieuwe partner. Door al deze ideeën door te denken, kun je je als persoon ontwikkelen en later de juiste relatie vinden.
Het is mogelijk dat jij en je ex een punt hebben bereikt waarop het prettig is om vrienden te blijven, maar denk er op dit moment niet te veel over na. Na het afscheid moet je afstand houden
Deel 2 van 3: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Denk positief over jezelf
Onthoud je sterke punten en wees er trots op dat je ze hebt. Doe waar je tevreden mee bent, zoals het afmaken van een schilderij dat lang heeft gestaan of een vroege ochtendwandeling. De sleutel tot het overwinnen van een gebroken hart is erkennen dat je een onaangename gebeurtenis doormaakt en je realiseren dat je sterk genoeg bent om ermee om te gaan.
Maak een lijst van je sterke punten. Onthoud alle prestaties die je hebt bereikt en de goede eigenschappen die je hebt. Door een lijst met sterke punten te maken, wordt u herinnerd aan alle positieve eigenschappen waarvan u deel uitmaakt of die u kunt lezen als u zich ontmoedigd voelt
Stap 2. Praat met iemand
Je bent niet alleen op deze wereld. Zoek een vertrouwde vriend of raadgever, of naast familielid, en vertel hoe je je voelt. Soms zul je verlichting vinden door gewoon een verstikkend gevoel te uiten. Bovendien weet je nooit wat iemand anders je kan geven, goed advies of een plek om op te leunen als je zin hebt om te huilen.
Stap 3. Beweeg je lichaam
Lichaamsbeweging zorgt ervoor dat het lichaam serotonine vrijgeeft (een chemische stof die je een gelukkig gevoel geeft) en stimuleert de groei van zenuwcellen. Emotioneel helpt lichaamsbeweging je om de controle over jezelf te krijgen. Bovendien wordt je fysieke verschijning steeds beter.
- Je hebt geen volledige oefening nodig. Eenvoudige oefeningen van 10-15 minuten per dag, zoals joggen of yoga, zijn voldoende om je gemoedstoestand te verbeteren. Je kunt ook andere activiteiten doen die geen zin hebben om te sporten, zoals het gras wieden. Het belangrijkste om te onthouden is om consistent te blijven in wat je doet.
- Als je je down voelt, is het meestal moeilijk om jezelf te motiveren om te gaan sporten. Overwin het door jezelf af te leiden met iets leuks. Je kunt een wandeling maken in het winkelcentrum of op een andere plek die je leuk vindt. U kunt tijdens het sporten ook van andere dingen genieten, zoals het luisteren naar de muziek die u leuk vindt of het kijken naar uw favoriete tv-programma op een fitnessapparaat. Dit zal je aandacht afleiden van het sporten naar iets anders dat je leuk vindt. Zolang je je aandacht alleen richt op lichaamsbeweging, zal er nog steeds plezier zijn om te wachten.
- Vrienden uitnodigen kan altijd. Zelfs als je niet kunt praten of iets hebt om over te praten, kan sporten met vrienden leuker zijn dan alleen sporten. De verantwoordelijkheid om afspraken met andere mensen na te komen, maakt het voor u ook gemakkelijker om regelmatig te komen in plaats van alleen verantwoordelijk voor uzelf te zijn.
Stap 4. Pas op voor depressie
Let op het grote verschil tussen verdriet (een normale en gezonde emotie) en depressie. Als je depressief bent, lijkt niets waar je aan denkt belangrijk in het leven en kun je niet stoppen met denken aan de dingen die je verdriet doen. Als u deze tekenen ziet of als uw verdriet een paar weken tot een maand aanhoudt, neem dan contact op met uw arts of geestelijke gezondheidswerker.
Deel 3 van 3: Een stap vooruit zetten
Stap 1. Verwijder alles wat je aan je ex doet denken
Herinneringen zijn hier foto's van jullie twee, muziek "samen" en geschenken van hem. Hoewel je niet alle spullen die bij hem horen weg hoeft te gooien (een kookboek dat jullie allebei willen proberen, kan later van pas komen), moet je hem uit het zicht houden.
Zelfs als je erg boos bent, is het het beste om niets te vernietigen dat waardevol of sentimenteel voor hem kan zijn (een duur item of een familiestuk). Als je zulke dingen bewaart, is het een goed idee om ze op te halen en een tijd te bepalen waarop je ex ze ophaalt. Dit is geen uitnodiging om nogmaals contact op te nemen, dus houd je boodschap kort en professioneel
Stap 2. Stop al het contact met je ex
Contact houden zal je droeviger maken dan je je nu voelt. Bel je ex niet om te huilen of passief-agressieve berichten te sturen, en communiceer nooit als je dronken bent. Je ex heeft duidelijk gemaakt dat hij over zijn relatie met jou heen wil komen. De beste manier om hetzelfde te doen, is door contact te vermijden.
- Verwijder ex van sociale media. U hoeft de updates van uw ex niet te weten die automatisch aan u worden gegeven door Facebook of andere sociale-mediasites. Het vermijden van dergelijke dingen zal helpen om gedachten over hem te verminderen.
- Vraag een vriend om hulp. Vraag niet of laat ze je niet vertellen hoe je ex is. Vraag hen in plaats daarvan om je te helpen over je ex heen te komen, zelfs als het alleen maar over iets anders praat of je zegt dat je geen contact met hen moet opnemen.
Stap 3. Onderneem nieuwe activiteiten
De beste manier om het verleden te vergeten, is door een nieuwe en mooie toekomst zonder hem te creëren. Dit is de kans om uw wens te vervullen om een nieuwe vaardigheid te leren of een andere activiteit te proberen. Inschrijven voor buitenschoolse activiteiten of beroepsvaardigheden, lid worden van een sportteam, ook al doe je maar elke week mee, al deze dingen zullen nog steeds helpen. Het doel is om jezelf af te leiden met nieuwe ideeën en activiteiten en nieuwe mensen te ontmoeten.
Stap 4. Help anderen
Een van de beste manieren om je gedachten van je problemen af te leiden, is door te proberen andere mensen te helpen om met hun problemen om te gaan. Vraag hoe het met je vrienden gaat of nodig je familie uit om hun activiteiten te delen. Laat gevoelens van verdriet je niet doen vergeten dat er andere mensen zijn die ook met verdriet te maken hebben.
Beperk jezelf niet tot het helpen van alleen mensen die je kent. Vrijwilligerswerk helpt je ook om het probleem vanuit een ander perspectief te bekijken. Sluit je aan bij een vrijwilligersteam in een gaarkeuken of daklozenopvang en richt je inspanningen op het verbeteren van het leven van andere mensen. In het proces vind je misschien een nieuwe betekenis in het leven
Stap 5. Hang rond met nieuwe mensen
Na een tijdje alleen te hebben genoten, terug in de arena van de liefde. Je kunt jezelf niet afsluiten. Alleen omdat je iemand hebt verloren, wil nog niet zeggen dat er niet van je kan worden gehouden of dat je nooit meer kunt liefhebben. Profiteer van nieuwe activiteiten om nieuwe mensen te ontmoeten die mogelijk partners kunnen worden, of als u datingsites in cyberspace wilt gebruiken. Je hoeft geen nieuwe relatie te hebben als je dat niet wilt, maar het is het beste om geen nee te zeggen als iemand je beter wil leren kennen.
Pas op voor relaties die eigenlijk slechts een ontsnapping zijn. Je openstellen betekent niet meteen een nieuwe relatie aangaan. Als je te snel gaat, kun je misschien niet het verschil zien tussen genegenheid en oprechtheid, wat meer pijn voor jezelf en de nieuwe persoon zal veroorzaken
Stap 6. Wees geduldig
Dit proces kost tijd en terwijl je probeert te herstellen, zul je een moeilijkere dag hebben. Straf jezelf niet omdat je verdrietig bent terwijl je echt vooruitgang boekt.
Het is oké om af en toe over je ex te fantaseren. De meest succesvolle manier om ergens over na te denken, is door tegen jezelf te zeggen dat je er niet aan moet denken. Soms kan het gebeuren. In plaats van gedachten over je ex te onderdrukken, accepteer ze gewoon en zoek dan iets anders om over na te denken
Tips
- Soms voel je je beter door tegen jezelf te zeggen dat je belangrijk bent en dat er iemand beter op je wacht.
- Jezelf vermaken met kortetermijncomfort zoals ongezond eten of alcohol kan helpen als het volume matig is, maar je moet schadelijke stoffen zoals pillen en andere soorten verdovende middelen vermijden. Illegale drugs maken je niet alleen erger, ze zijn ook illegaal.
