Verlaten en verlaten is een onvermijdelijke fase in iemands leven. Op een gegeven moment zul je zeker het gevoel ervaren door dierbaren in de steek gelaten te worden, hetzij vanwege de dood of om andere redenen. De situatie is natuurlijk pijnlijk; Maar dat betekent niet dat het niet positief kan worden behandeld. Leer omgaan met je emoties. Zorg tijdens het proces voor uw fysieke en emotionele gezondheid. Zoek zo nodig ondersteuning en hulp bij een vertrouwde professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Stap
Methode 1 van 3: Emoties beheren
Stap 1. Sta jezelf toe allerlei emoties na het verlies te voelen
Een dierbare verliezen is een zeer pijnlijke ervaring; Het is normaal dat je emoties daarna gemengd zijn. Hoe erg de emotie ook is, sta jezelf toe het te voelen. Je gevoelens onderdrukken of verbergen is niet verstandig en zal je niet helpen genezen.
- Het negeren van je verdriet zal je rouwproces zelfs verlengen. Bovendien maken deze acties je eigenlijk kwetsbaar voor emotionele stoornissen en angst, en moedigen ze je aan om alcohol of illegale drugs te gebruiken. Soms is het pijnlijk om je gevoelens toe te geven, maar je moet het doen. Verberg de gevoelens van verdriet, angst en teleurstelling die je voelt niet. Sta jezelf toe om te huilen wanneer je maar wilt.
- Er zijn bepaalde soorten verlies of overlijden die moeilijker te verwerken zijn. U kunt zich bijvoorbeeld erg boos en onrechtvaardig behandeld voelen als uw enige kind overlijdt. U kunt zich ook erg boos voelen op degenen die het dichtst bij u staan en die besluiten hun leven te beëindigen door zelfmoord. Aan de ene kant lijken deze emoties niet goed voor je om te voelen. Maar onthoud dat er niet zoiets bestaat als een goede emotie of een slechte emotie. De manier waarop je omgaat met emoties kan een negatieve impact hebben (voor jezelf of voor anderen). Maar eigenlijk is het normaal om dat soort emoties te voelen; Beoordeel jezelf niet op basis van hoe je je voelt.
- Bedenk dat niet alle emoties die ontstaan na het verlies van een dierbare negatief zijn. Veel mensen zullen zelfs dankbaar zijn dat ze de kans hebben om dicht bij iemand te zijn, ook al zijn ze vertrokken. Ook jij kunt je zo voelen; Je kunt echt glimlachen en je opgelucht voelen als je weer aan die persoon denkt. In feite bevinden veel mensen zich te midden van geluk en verdriet - te midden van gelach en tranen. Om verlies te verwerken, moet je eerst begrijpen dat al deze emoties natuurlijk en gezond zijn.
Stap 2. Druk je gevoelens uit naar de andere persoon
Het communiceren van uw gevoelens aan anderen is een belangrijk onderdeel van het zelfgenezingsproces na het verlies. Je vrienden of familieleden kunnen je misschien geen advies geven, maar ze zullen zeker bereid zijn om naar je zorgen te luisteren. Soms kan het hardop vertellen van je gevoelens je helpen ze te beheersen. Zoek na het vertrek van een geliefde een vriend of familielid die uw ervaring kan begrijpen. Druk je gevoelens aan hen uit; vind de steun en het comfort die je nodig hebt.
Stap 3. Vergeet verdriet door creatief te zijn
Als je van nature geen creatief persoon bent, probeer dan je creativiteit aan te scherpen. Geloof me, creatief zijn kan je verdriet echt wegnemen! Probeer een eenvoudig album te maken met een collage van foto's van jou en je dierbaren. Je kunt ook proberen een gedicht, essay of kort verhaal over je relatie met haar te schrijven. Als je liever tekent, probeer dan te beschrijven hoe je je voelt door te spelen met kleuren op een stuk papier. Deze acties kunnen je helpen je gevoelens op een positieve manier los te laten. Hierdoor kunnen je emoties beter worden verwerkt.
Stap 4. Bereid je voor op momenten die je aan hem herinneren
Nadat een geliefde je verlaat, kunnen momenten zoals vakanties of verjaardagen, evenals andere triggers zoals een bepaalde geur of plaats in je gedachten terugkomen. Hoewel het moeilijk is, moet u proberen te anticiperen wanneer deze triggers verschijnen, zodat u zich van tevoren kunt voorbereiden.
- De verjaardag van het overlijden van een dierbare kan een zeer pijnlijk moment zijn. Ook een verjaardag of vakantie die je alleen moet doorbrengen, kan een grote klap voor je zijn. Anticipeer op deze momenten op de emotionele reacties die zullen optreden. Erken het feit dat je op deze momenten zeker heel verdrietig zult zijn; sta jezelf toe het verdriet te voelen dat opkomt.
- Stel echter uw comfort en emotionele gezondheid voorop. Zorg ervoor dat er iemand is die je kunt bellen of ontmoeten als het verdriet toeslaat. Zorg ook voor de nodige assistentie- of omleidingsmiddelen. Je verdriet toegeven is niet gemakkelijk, dus voel je vrij om activiteiten te doen die je kunnen helpen kalmeren. Probeer een film te kijken in de bioscoop of bel een oude vriend.
Stap 5. Bedenk leuke dingen over de persoon
De meeste mensen zullen zich rustiger voelen nadat ze herinneringen hebben opgehaald aan prettige dingen over de persoon die hen heeft verlaten. In het begin kan dit pijnlijk zijn. Maar na verloop van tijd zullen deze herinneringen worden gekoesterd tot een heel mooie bloem en zal je bestaan worden gewaardeerd. Probeer op de uitvaart de herinneringen aan de persoon te delen met andere aanwezigen. Geloof me, het geheugen kan een wondermiddel zijn om je verdriet te helen.
Je kunt ook verschillende activiteiten plannen om de persoon te eren. U kunt bijvoorbeeld een donatie doen of betrokken raken bij een organisatie die belangrijk voor hem is
Methode 2 van 3: Voor jezelf zorgen
Stap 1. Voldoe aan uw fysieke behoeften
Vooral omdat mensen bij rouw de neiging hebben hun fysieke behoeften te verwaarlozen. Jezelf midden in het verdriet houden is moeilijk, maar probeer het te doen. Het negeren van basisbehoeften zal je humeur alleen maar erger maken.
- Eet goed en regelmatig. Veel mensen voelen een verlies van eetlust na het overlijden van een dierbare. Niet zelden zullen ze onzorgvuldig eten en geen goed dieet volgen. Het eten van gezond voedsel, zoals groenten en fruit, kan echt wonderen doen om je humeur te verbeteren.
- Voer de meest elementaire 'zelfzorgrituelen' uit. Wanneer mensen rouwen, is het gemakkelijker voor mensen om de meest elementaire rituelen te vergeten, zoals twee keer per dag tanden poetsen, regelmatig een bad nemen of sporten. Probeer, om je emotionele gezondheid te behouden, verschillende basisrituelen die in je dagelijks leven voorkomen, te blijven doen.
Stap 2. Probeer je pijn niet te verdoven
Als je rouwt, kun je in de verleiding komen om alcohol of drugs te gebruiken. Alcohol of bepaalde medicijnen kunnen uw pijn tijdelijk verdoven. Maar wees voorzichtig, het gebruik van illegale middelen kan een verslaving veroorzaken die uw leven in de toekomst schaadt. Daarom, hoe erg je gevoelens ook zijn, wend ze nooit tot alcohol of drugs!
Stap 3. Ga slapen
Het handhaven van een slaappatroon is ook belangrijk om je emotionele stabiliteit te behouden. Nadat u een traumatische gebeurtenis heeft meegemaakt, moet u ervoor zorgen dat u 'slaap' bovenaan uw prioriteitenschaal plaatst. Zorg er ook voor dat u elke nacht een goede nachtrust krijgt (ongeveer 7-8 uur).
Na het verlies van een geliefde is goed slapen niet zo eenvoudig als het omdraaien van de handpalm. Als u langdurig moeite heeft met slapen, raadpleeg dan uw arts en vraag om medicijnen die u kunnen helpen uw slaapcyclus te normaliseren
Stap 4. Houd je routine aan
Een routine aanhouden is een van de moeilijkste dingen na het verlies van een geliefde. Om langdurig verdriet te voorkomen, moet je proberen een normaal leven te leiden. Op zijn minst zal het gevoel van vertrouwdheid dat naar voren komt je helpen om je rustiger te voelen. Houd je daarom aan een standaardroutine die kan helpen om van je negatieve emoties af te komen.
- Activiteiten zoals eten, slapen en sporten zijn belangrijk om in je dagelijkse routine op te nemen. Zorg ervoor dat je altijd tijd vrijmaakt voor de meest elementaire activiteiten.
- Ga minstens één keer per week naar buiten en ontmoet andere mensen. De meeste mensen kiezen ervoor om zichzelf te isoleren na het verlies van een dierbare. In feite is de steun van mensen die om je geven een wondermiddel om vooruit te komen.
Methode 3 van 3: Ondersteuning en hulp zoeken
Stap 1. Vertel anderen welke hulp je niet nodig hebt
Als je rouwt, krijg je waarschijnlijk veel sympathie, advies en feedback van anderen. Helaas is niet al die hulp echt wat je nodig hebt. Soms weten de mensen die het dichtst bij je staan gewoon niet hoe ze je moeten helpen, dus geven ze je onbewust de hulp die je "niet nodig hebt". Dus laat het ze gewoon weten als wat ze doen of zeggen je niet helpt. Daarna kun je uitleggen wat voor soort hulp je echt nodig hebt.
- Soms zeggen mensen onbedoeld kwetsende woorden. Je vriend kan bijvoorbeeld zeggen: "Laat maar, wees gewoon dankbaar voor de tijd die je met hem hebt doorgebracht." Als een geliefde op zeer jonge leeftijd overlijdt, kunnen die woorden je pijn doen. Zeg rustig tegen je vriend: "Ik waardeer je hulp echt, maar je weet dat mijn neef op zeer jonge leeftijd stierf, toch? Elke keer als ik me herinner dat mijn tijd met hem erg beperkt is, voel ik me boos. Kunt u niets meer zeggen?"
- Ook kunt u aangeven welke hulp u nodig heeft. Veel oprechte mensen willen je helpen. Zelfs als ze iets verkeerds zeggen, is dat omdat ze om je geven. Vertel hen wat u wel en niet kan helpen, zodat ze u in de toekomst meer kunnen helpen. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: 'Vraag de volgende keer gewoon hoe ik me voel en laat me het uitleggen. Geef geen advies. Soms moet ik gewoon gehoord worden.”
Stap 2. Word lid van relevante steungroepen
Voor sommige mensen helpt een krachtige steungroep hen om zich aan te passen aan een recent verlies. Praten met mensen die soortgelijke ervaringen hebben gehad, kan uw perspectief verbreden en u helpen de situatie beter te beheersen. Zoek een steungroep of adviesbureau bij u in de buurt. Als je problemen hebt om er een te vinden, overweeg dan om online counseling te doen.
Stap 3. Herken wanneer je psychologische hulp nodig hebt
Het is normaal om verdrietig en verdrietig te zijn na het verlies van een dierbare. Maar wees voorzichtig, soms kan verdriet omslaan in een langdurige depressie. Als u een (of meer) van het volgende ervaart, overweeg dan psychologische hulp te zoeken:
- Je emoties zijn te intens, waardoor het moeilijk voor je is om dagelijkse activiteiten uit te voeren
- Je hebt lange tijd moeite met slapen
- Je persoonlijke relatie met de mensen die het dichtst bij je staan begint verstoord te raken
- Je professionele leven begint te worden verstoord
- Je seksuele leven is verstoord of je zelfbewustzijn is verminderd, waardoor je kwetsbaarder bent voor schade
Stap 4. Zoek de juiste psycholoog of counselor
Als je symptomen van langdurig verdriet ervaart, zoek dan de hulp van een psycholoog of een relevante hulpverlener. Zoek in uw verzekeringsgegevens of vraag om aanbevelingen van vertrouwde partijen, zoals uw arts. Als je nog op school of universiteit zit, zoek dan uit of je onderwijsinstelling adviesdiensten aanbiedt waar je gratis aan mee kunt doen.
