Wanneer je iemand of iets verliest dat heel dierbaar voor je is, kan het verdriet dat je ervaart diep zijn. Verdriet, bittere herinneringen en onbeantwoorde vragen kunnen je blijven achtervolgen. Misschien heb je zelfs het gevoel dat je nooit meer terug zult kunnen naar hoe je was - nooit meer kunnen lachen of je heel voelen. Geloof in jezelf - hoewel er geen manier is om te rouwen zonder je verdrietig te voelen, zijn er constructieve manieren om met verdriet om te gaan die je vooruit kunnen helpen. Verdraag geen ongelukkig leven - probeer het verlies te overwinnen dat je doormaakt en, langzaam maar zeker, jij zullen voel beter.
Stap
Methode 1 van 2: Omgaan met verdriet
Stap 1. Behandel het verlies
Na een diep verlies te hebben meegemaakt, willen we soms iets doen - wat dan ook - om van het verdriet af te komen. Door schadelijke gewoonten te gebruiken, zoals het gebruik van drugs, zelfvernietiging door alcohol te drinken, te veel te slapen, continu internet te gebruiken of promiscuïteit te hebben, wordt uw eigen welzijn bedreigd en wordt u kwetsbaar voor verslaving en langdurige gevoelens van verdriet. Je zult nooit echt herstellen totdat je de moed hebt om dit verlies onder ogen te zien. Het verdriet dat door het verlies wordt veroorzaakt negeren of jezelf kalmeren door jezelf af te leiden, zal de zaken alleen maar in stand houden - hoe snel je ook wegrent, uiteindelijk zal verdriet je weer overweldigen. Zie je verlies onder ogen. Laat het met rust als je wilt huilen of rouwen op een andere manier die natuurlijk aanvoelt. Je kunt verdriet alleen overwinnen nadat je eerst hebt toegegeven dat je je echt verdrietig voelt.
Als het verlies nog vers in je geheugen zit, verdient het verdriet dat je voelt je volledige aandacht. Maar je moet grenzen stellen zodat je je niet lang verdrietig voelt. Geef jezelf een bepaalde tijdslimiet - misschien een paar dagen tot een week - om echt verdrietig te zijn. Maar als je blijft hangen in verdriet, zul je uiteindelijk gevangen zitten in een gevoel van verlies, hulpeloos omdat je medelijden met jezelf blijft hebben en niet in staat bent om vooruit te komen
Stap 2. Laat je verdriet los
Laat de tranen stromen. Wees nooit bang om te huilen, ook al is huilen niet jouw ding. Realiseer je dat er geen goede of verkeerde manier is om verdrietig te zijn of het uit te drukken. Het belangrijkste is dat je dit verdriet herkent en probeert het te overwinnen. Je bent vrij om te beslissen hoe je het wilt doen en ieders manier van doen zal natuurlijk van elkaar verschillen.
- Vind een manier om je verdriet te kanaliseren. Als je de behoefte voelt om een bepaalde activiteit te doen wanneer je je down voelt, doe het dan (zolang het jezelf of anderen geen pijn doet). Huilen, op kussens slaan, lange afstanden rennen, dingen naar buiten gooien, naar andere plaatsen rijden ver weg, luid schreeuwend in het bos of op een andere plek waar je alleen kunt zijn, en het herschrijven van je herinneringen zijn enkele van de manieren waarop bepaalde mensen hun verdriet kunnen kanaliseren. Al deze methoden zijn even goed.
- Vermijd dingen die uzelf of anderen kunnen schaden. Verlies hoeft geen schade aan te richten of de zaken erger te maken. Verlies is een tijd om te leren hoe je de kracht van je innerlijke emoties kunt gebruiken en om te leren omgaan met verdriet.
Stap 3. Deel je gevoelens met anderen
Het zou geweldig zijn als je mensen zoekt die voor je zullen zorgen als je lijdt. Als je geen vriend kunt vinden, reken dan op iemand om je liefde mee te delen, of op een priester, therapeut of therapeut. Zelfs als je je verward, verward en grillig voelt, is praten met iemand die je vertrouwt een manier om al het verdriet dat je van binnen voelt kwijt te raken. Zie dit gesprek als een vorm van het 'organiseren' van je emoties - je gedachten hoeven niet in een rij te staan of redenen te geven. Je gevoelens moeten gewoon worden uitgedrukt.
Als je bang bent dat mensen die naar je luisteren in de war of teleurgesteld kunnen raken door wat je probeert te zeggen, is het een goed idee om vooraf een kleine uitleg te geven om je zorgen weg te nemen. Laat hen begrijpen dat u zich verdrietig, teleurgesteld, verward, enz. voelt, en hoewel wat u zegt misschien niet klopt, stelt u het op prijs dat iemand bereid is te luisteren. Een vriend of supporter die erom geeft zal het zeker niet erg vinden
Stap 4. Blijf uit de buurt van mensen die niet van anderen kunnen houden
Helaas is niet iedereen met wie je praat als je rouwt iemand die je wil helpen. Negeer gewoon mensen die dingen zeggen als 'probeer het maar', 'wees niet te gevoelig', 'ik ben er vrij snel overheen als het mij overkomt', enzovoort. Ze weten niet hoe je je voelt, dus het kan ze niet meer schelen als hun reactie slechts een minachting voor de ander blijkt te zijn. Vertel ze: "Je hoeft niet meer bij me in de buurt te zijn terwijl ik aan al deze problemen werk als je het erg vindt om het te delen. Maar ik moet dit oplossen, hoe je je ook voelt, dus laat me het zelf afhandelen."
Mensen die je verdriet kleineren, zijn misschien wel je beste (maar misleide) vrienden. Bel ze opnieuw als je je sterker voelt. Neem voorlopig afstand van hun ongeduld - je kunt emotioneel herstel niet afdwingen
Stap 5. Heb geen spijt
Nadat je iemand hebt verloren, kun je je schuldig voelen. Je hebt misschien gedachten als: "Ik wou dat ik nog een laatste keer afscheid kon nemen", of "Ik wou dat ik hem beter had kunnen behandelen." Laat je niet verteren door schuldgevoelens. Jij kan niet het verleden veranderen door er voortdurend spijt van te hebben. Het is niet jouw schuld als je een dierbare moet verliezen. In plaats van stil te staan bij wat je eigenlijk had kunnen doen of had moeten doen, concentreer je je op wat je kunt doen: je emoties onder controle houden en vooruit blijven gaan.
Als je je schuldig voelt na een verlies, praat dan met iemand anders die je geliefde of huisdier kent. Zij kunnen u zeker helpen uzelf ervan te overtuigen dat dit verlies niet uw schuld was
Stap 6. Bewaar dingen die je aan je dierbaren herinneren
Je hoeft niet altijd aan iemand of je huisdier te denken, alleen maar omdat ze er niet meer zijn. Het kan helpen om te begrijpen dat zelfs als je geliefde of huisdier er niet meer is, de vriendschap, liefde en persoonlijke band die je met hen hebt er altijd zal zijn. Niemand kan dat van je afpakken, en de relatie die je met hen hebt, zal altijd een deel van je zijn. Het is de moeite waard om een aandenken te hebben, zodat het je kan herinneren aan je eigen passie, je doorzettingsvermogen en je vermogen om een betere toekomst te creëren.
Bewaar souvenirs die u herinneren aan uw dierbaren of huisdieren ergens uit het zicht. Haal het er weer uit als je een tastbare herinnering nodig hebt om je aan je verleden te herinneren. Het is geen goed idee om deze herinneringen in de open lucht te laten. Als je items hebt die je herinneren aan iemand die is overleden, zal het moeilijker voor je zijn om verder te gaan met je leven
Stap 7. Zoek hulp
In onze samenleving bestaat er een zeer gevaarlijke misvatting die gericht is op mensen die hulp zoeken bij het omgaan met hun emotionele problemen. Ga naar een therapeut of counselor Nee zal je een zwak of zielig persoon maken. Dit is eigenlijk een teken van kracht. Door de hulp te zoeken die je nodig hebt, toon je een bewonderenswaardig verlangen om naar voren te treden en je verdriet te overwinnen. Maak gerust een afspraak met een professional - in 2004 had meer dan een kwart van de Amerikaanse volwassenen de afgelopen twee jaar een therapeut gezien.
Methode 2 van 2: Streef naar geluk
Stap 1. Leid af van het verdriet
Probeer je de leuke tijden en de mooiste herinneringen te herinneren die je ooit hebt gehad met je overleden geliefde of huisdier. Je aandacht voor negatieve gedachten of teleurstellingen zal niets veranderen aan wat er al is gebeurd. Hierdoor ga je je alleen maar slechter voelen. Wees gerust dat niemand die je ooit geluk heeft gegeven, wil dat je verdrietig blijft. Probeer je dingen te herinneren zoals de manier waarop deze persoon sprak, zijn eigenzinnige gedrag, de keren dat jullie samen lachten en dingen die je geleerd hebben over het leven en jezelf.
- Als je ooit een huisdier hebt verloren, denk dan aan de goede tijden die je samen hebt gehad, het geweldige leven dat je hem hebt gegeven en de speciale eigenschappen die hij had.
- Wanneer je in de verleiding komt om nog verdrietiger, bozer of medelijden met jezelf te hebben, neem dan een dagboek en schrijf alle goede dingen op die je je kunt herinneren over de persoon of het huisdier dat je bent verloren. Als je verdrietig bent, kun je dit briefje lezen als een herinnering aan het geluk dat je hebt ervaren.
Stap 2. Leid je aandacht af
Door jezelf bezig te houden en activiteiten te doen die je onverdeelde aandacht vereisen, doorbreek je de gewoonte om constant aan het verlies te denken. Dit zal ook een kans bieden om je te realiseren dat er nog goede dingen in je leven zijn.
- Hoewel werk of studie verlichting kan bieden van aanhoudende gedachten aan verlies, moet u niet vertrouwen op uw routine om uzelf af te leiden, want u zult het gevoel hebben dat er alleen maar werk en verdriet is en niets anders. Maak jezelf opnieuw vertrouwd met het nastreven van geluk door activiteiten te doen die je rust kunnen geven. Er zijn veel dingen te doen, zoals tuinieren, koken, vissen, naar je favoriete muziek luisteren, wandelen, tekenen, schilderen, schrijven, enzovoort. Kies iets waardoor je je kalm voelt en een opwindend gevoel van voldoening geeft (wat niet altijd kan worden ervaren door dagelijks werk te doen of te studeren).
- Probeer betrokken te raken bij sociaal werk. Leid je aandacht af van je eigen problemen naar de problemen van anderen. Je zou kunnen overwegen om vrijwilligerswerk te doen. Als je het leuk vindt om met jonge kinderen te spelen, zal het helpen om hun spontaniteit en gelach te zien, je last verlichten.
Stap 3. Vind de vreugde van een mooie dag
Een veel voorkomend symptoom van verdriet is thuisblijven en je leven buiten verwaarlozen. Als je je verdriet al als je verleden kunt achterlaten, maak dan van de gelegenheid gebruik om van de zonnige dagen te genieten. Neem de tijd om te wandelen, na te denken en gewoon de natuurlijke schoonheid om je heen te observeren. Probeer niet een bepaald gevoel na te jagen - laat de warmte van de zon over je heen spoelen en de geluiden van de natuur door je heen stromen. Bewonder de schoonheid van de bomen en de architectuur die je ziet. Laat de drukte van het leven je eraan herinneren dat de wereld mooi is. Het leven gaat door - je verdient het om er deel van uit te maken en uiteindelijk weer deel te nemen aan de dagelijkse routine.
Er is enig wetenschappelijk bewijs dat aantoont dat zonlicht gunstig is als natuurlijk antidepressivum. Naar buiten gaan kan je helpen om over je angsten heen te komen
Stap 4. Maak nog een foto van wat je mist
Als je iemand verliest, zul je helaas nooit meer fysiek kunnen genieten van hun aanwezigheid. Dit betekent echter niet dat uw overleden dierbare of huisdier als afbeelding of symbool helemaal niet van deze wereld is. Weet dat uw overleden dierbare of huisdier voortleeft in uw gedachten, woorden en daden. Als we iets zeggen, doen of denken dat is beïnvloed door iemand die is overleden, dan leeft hij of zij nog.
Er zijn bepaalde religies die leren dat de ziel of essentie van een persoon blijft nadat het fysieke lichaam sterft. Andere religies leren dat de kern van een persoon zal worden getransformeerd in een andere vorm of teruggestuurd naar de aarde. Als je een religieus persoon bent, kun je troost putten uit het feit dat de persoon die je verliet er in spirituele zin nog steeds is
Stap 5. Maak tijd om met goede mensen om te gaan
Het kan moeilijk zijn om jezelf te motiveren, zodat je na je verlies naar buiten kunt gaan en tijd met je vrienden kunt doorbrengen. Maar als je het kunt, voel je een verbetering in je humeur. Het is een goed idee om vrienden te vinden die je emotionele toestand kunnen begrijpen, zelfs als je nog niet helemaal hersteld bent. Zoek vrienden of kennissen die leuk, maar aardig en gevoelig zijn. Ze zullen je helpen terug te keren naar je normale sociale rol, wat je op zijn beurt zal helpen om actief te blijven als je eenmaal hersteld bent van verdriet.
Het eerste samenzijn na een groot verlies kan een beetje ongemakkelijk of ongemakkelijk aanvoelen, omdat je vrienden zich misschien zorgen maken over hoe ze hierover moeten praten. Laat je niet ontmoedigen door deze situatie - je zult op een gegeven moment terug moeten naar je normale sociale leven. Houd vol - hoewel het weken of maanden kan duren voordat alles er weer helemaal "normaal" uitziet, is tijd doorbrengen met goede vrienden altijd een goed idee
Stap 6. Doe niet alsof je gelukkig bent
Als je eenmaal weer in je normale routine bent, heb je misschien het gevoel dat je voor bepaalde carrières of sociale situaties een gelukkiger persoon moet zijn dan je in werkelijkheid bent. Hoewel je moet proberen jezelf niet weer verdrietig te laten zijn, moet je ook proberen je eigen geluk niet te 'dwingen'. 'Gedwongen' geluk kan onaangenaam zijn - het kan overweldigend zijn als je moet glimlachen terwijl je dat echt niet wilt. Zie geluk niet als een karwei! Het is prima als je serieus moet kijken en handelen in je sociale en werkleven, zolang je niets doet dat het geluk van anderen in de weg kan staan. Houd je glimlach vast totdat je echt geluk voelt - deze glimlach zal zeker veel schattiger zijn.
Stap 7. Laat de tijd genezen
De tijd zal alle wonden helen. Je emotionele herstel kan maanden of jaren duren, maar dat is oké. Na verloop van tijd zul je uiteindelijk in staat zijn om de persoon die je heeft verlaten meer te respecteren door een hernieuwde vastberadenheid om ten volle van je leven te genieten.
- Maak je geen zorgen, je kunt degenen van wie je houdt nooit vergeten. Ook kun je de krachten in jezelf die je ertoe hebben gebracht je verloren doelen of successen te zoeken, niet misplaatsen. Wat kan veranderen, is de manier waarop je je leven vanaf nu bekijkt - misschien is er een scherpere focus, een nieuw begrip van waarden of een volledig veranderd perspectief op bepaalde aspecten van je leven. Maar deze vooruitgang zal niet plaatsvinden als je jezelf geen tijd geeft om te genezen.
- Hoewel je jezelf voldoende tijd moet geven om te genezen, moet je tegelijkertijd onthouden dat je leven kostbaar is en dat je verantwoordelijk bent om je best te doen om je tijd op dit moment te besteden. Je doel in het leven is om je gelukkig te voelen, niet verdrietig. Haast je niet om van verdriet af te komen, maar wees niet tevreden met gedeeltelijk herstel. Maak van uw hersteltraject een geleidelijke verbetering. Je bent het aan jezelf verplicht om het te doen - blijf vooruitgaan, hoe lang het ook duurt.
Stap 8. Twijfel niet aan je geluk
Voel je niet slecht omdat je je goed voelt! Er is geen vaste tijd voor herstel van verlies. Als je je geluk eerder vroeger dan later hebt herwonnen, voel je dan niet schuldig over 'niet genoeg rouwen'. Als je het gevoel hebt dat je hersteld bent van het verlies, misschien is het hersteld.
Stel geen tijdslimiet voor rouwen, maar stel je geluk niet uit. Dwing jezelf nooit om verdrietiger te zijn dan nodig is.
Tips
- Als iemand je zegt "eraan te werken", ga dan niet in discussie. Hierdoor ga je je alleen maar slechter voelen, omdat je het gevoel krijgt dat je een zwakkere tolerantie voor emoties hebt dan andere mensen. Met andere woorden, je zult gaan geloven dat er een probleem is met de manier waarop je met verdriet omgaat, terwijl dat er echt niet is. Het is gewoon hoe je je voelt. Luister niet naar hen, omdat ze de relatie die je hebt met degene van wie je houdt niet begrijpen. U geneest op uw eigen manier en op het voor uzelf meest geschikte moment.
- Onthoud dat iedereen andere gevoelens heeft. Maak je geen zorgen als je. moeilijke tijden tijdens het herstel ervaren dan wie dan ook, zelfs om met hetzelfde gevoel van verlies om te gaan. Dit laat meestal zien hoe dicht je bent bij degene van wie je houdt. Er zijn mensen die niet willen huilen, terwijl anderen maanden nodig hebben om te stoppen met huilen.
- Heb nergens spijt van. Sta jezelf niet toe om verdrietig te blijven, alleen maar omdat je geen kans hebt gehad om te zeggen dat het je spijt of "ik hou van je" of "tot ziens". Je kunt het nog steeds zeggen.
- Je bent vrij om over andere dingen na te denken. Niemand zegt dat je in het verlies moet blijven om je verdriet te bewijzen of om anderen te laten zien hoeveel dit verlies voor jou betekent. Anderen weten al dat je door een meltdown gaat; Je hoeft niets te bewijzen of uit te leggen.
- Het leven is mooi - er zitten veel aangename verrassingen in voor jou. Ga je gang en lach, bezoek nieuwe plaatsen en ontmoet mensen die je niet kent.
- Geduld is de sleutel. Dwing jezelf niet als wat je wilt niet vanzelf gaat.
- Muziek kan een leuke manier zijn om met het verlies en verdriet om te gaan. Probeer droevige liedjes te vervangen door meer opbeurende, want je zult jezelf verdrietig maken door alleen maar naar droevige muziek te luisteren.
- Hou van jezelf. Als je valt (en dat doe je), lach dan om jezelf, sta op en ga verder.
- Rouw vindt plaats in een uniek proces en verschilt van persoon tot persoon. Niet iedereen herstelt meteen en daarna zal niemand al te teleurgesteld zijn.
- Laat dat "al was het maar" gevoel de overhand krijgen. "Kon ik het maar beter doen." 'Had ik maar de tijd gehad om vaker langs te komen.'
- Geef jezelf niet de schuld. Het verklaart niets en je voelt je er niet beter door.
- Probeer met je huisdier te spelen, ze kunnen je vertellen wanneer je je down voelt, en spelen met ze kan helpen.
- Als je moet huilen, huil dan. Laat je emoties los. Het is niet goed om het in je hart te bewaren.
- Wees niet bang om medelijden te hebben, want spijt zal komen en je kunt het niet stoppen. Laat je niet beheersen door deze gevoelens. Het is niet hetzelfde als 'ik hou van je' of 'het spijt me' zeggen tegen iemand die is overleden, maar zeg het gewoon totdat je het gevoel hebt dat ze het hebben gehoord. Het schuldgevoel zal er nog steeds zijn. Probeer hardop te schreeuwen op een plek waar niemand anders kan zeggen wat je wilt zeggen.
Waarschuwing
- Pas op voor escapismen zoals drugs en alcohol die tot problemen en verslavingen kunnen leiden.
- Probeer geen zelfmoord te plegen, het leven is het waard om geleefd te worden.
