Aangezien de eisen van uw tijd, energie en geld van jaar tot jaar toenemen, kunt u met angst op deze situatie reageren. U kunt zich ook onder druk gezet voelen door de eis dat u altijd uw best moet doen op het werk, een goed familielid moet zijn of in iemands behoeften moet kunnen voorzien. Maar deze stress en angst is zeer riskant voor de gezondheid, dus je moet manieren kunnen vinden om met stress om te gaan en het te doen.
Stap
Methode 1 van 2: Reageren op een stressvolle situatie
Stap 1. Realiseer je of je stress ervaart
Gevoelens van rusteloosheid, snelle ademhaling, duizeligheid en woede-uitbarstingen zijn enkele tekenen dat stress fysiek en mentaal al zijn tol eist. Probeer erachter te komen wat de stress veroorzaakt die je ervaart, en dit is niet moeilijk.
Stap 2. Haal een paar keer diep adem
Zoek een excuus om de kamer uit te gaan voor twee minuten stressverlichtende ademhaling. Als je de kamer niet kunt verlaten, doe dan vijf ademhalingen van elk 10 seconden in de kamer.
Stap 3. Vraag jezelf af of je de situatie onder controle hebt
Als je de situatie niet onder controle hebt, moet je je aandacht richten op wat je wel onder controle hebt. Als u kunt bepalen wat u kunt beheersen, kunt u de druk verlichten waarmee u wordt geconfronteerd.
Stap 4. Reageer niet beledigend
Experts die gewend zijn aan harde onderhandelingen, zijn van mening dat deze methode absoluut niet zal brengen wat je wilt. Je moet rationeel kunnen denken en argumenten proberen te vinden die beide partijen een win-win gevoel geven om geen woede op te wekken.
- Mensen zijn vaak niet bereid een uitkomst of een voorgestelde optie te accepteren als ze een onvriendelijk, boos of beledigend antwoord krijgen, zelfs als deze keuze in hun voordeel werkt.
- Je zult beter in staat zijn om te krijgen wat je wilt als je jezelf eerst kalmeert door een paar keer adem te halen en te reageren zonder al te emotioneel te zijn.
Stap 5. Vorm een team
Als iemand anders net als jij een moeilijke onderhandeling doormaakt, verdeel dan je taken of probeer er samen uit te komen. Het hebben van morele steun van het team zal de druk van je schouders nemen.
Stap 6. Geef prioriteit aan de dingen die u kunt controleren
Maak een to-do lijst en verdeel deze taken in stappen. Situaties die u gestrest maken, worden beter beheersbaar.
Stap 7. Probeer een spreuk te gebruiken
Herhaal woorden als "Blijf kalm en blijf proberen", "Deze situatie gaat ook over", "Blijf het doen totdat het werkt" of "Ik zal proberen te accepteren wat niet meer kan worden veranderd." Probeer apps te krijgen die spreuken als deze bevatten, vervang de afbeelding op je bureaublad door deze of luister naar een nummer dat je favoriete spreuk zingt, zoals 'Hakuna Matata' of 'Alles komt goed'.
Methode 2 van 2: Continue druk verminderen
Stap 1. Stel een rustschema in
Zet een timer op je telefoon zodat je elk uur 10 minuten pauze kunt nemen. Het kan heel nuttig zijn als u tijdens de lunch een pauze kunt nemen en naar huis kunt komen als het werk voorbij is wanneer u met een zeer stressvolle situatie wordt geconfronteerd, omdat uw lichaam rust nodig heeft om te herstellen van emotionele en fysieke stress.
Stap 2. Werk aan voldoende slaap
Het is een goed idee om 30 minuten tot een uur extra te slapen als je veel stress hebt. Schrijf alle taken op die je moet doen voordat je naar bed gaat, zodat je niet wordt afgeleid door erover na te denken.
Stap 3. Neem elke dag minimaal 30 minuten om te sporten
Lichaamsbeweging kan een hoge bloeddruk verlagen, omgaan met stress en helpen bij het vrijmaken van hormonen, zoals serotonine, waardoor je positief blijft.
Stap 4. Drink niet te veel cafeïnehoudende of alcoholische dranken
Cafeïne kan u helpen gefocust te blijven, maar u kunt uzelf overprikkelen door de stress die u ondervindt. Een beetje alcohol kan angst verminderen, maar alcohol zal de stress op het lichaam juist verhogen na een of twee drankjes.
Stap 5. Streef ernaar een bekwaam persoon te zijn, geen perfect persoon
Niemand is perfect, en degenen met zeer hoge ideeën over perfectie zullen meer druk voelen als ze het niet bereiken. Probeer je best te doen en blijf vooruitgaan.
Stap 6. Accepteer de fout
Probeer wijsheid te vinden uit een situatie die je niet bevalt. Het vermogen om van fouten te leren onderscheidt mensen die constant onder stress staan van mensen die kunnen leren omdat ze stress hebben ervaren.
- Door te proberen elke reactie op stress die je ooit hebt ervaren te begrijpen, ben je misschien minder verrast en gestrest de volgende keer dat je met een stressor te maken krijgt.
- Laat fouten je zelfvertrouwen niet vernietigen. Iedereen kan fouten maken.
