Schuldgevoelens kunnen ervoor zorgen dat je je somber voelt en ervoor zorgen dat je niet verder kunt met je leven. Begrijpen hoe je kunt stoppen met negatieve gevoelens te hebben en om te gaan met je acties uit het verleden, kan moeilijk zijn, maar dit artikel zal je door het proces leiden en je helpen om te blijven streven naar een positieve toekomst.
Stap
Deel 1 van 2: Schuldgevoelens begrijpen
Stap 1. Begrijp het doel van schuld
Meestal voelen we ons schuldig omdat we iets hebben gedaan of gezegd dat iemand anders pijn heeft gedaan. Dit soort schuldgevoel helpt je te begrijpen wanneer je iets verkeerd hebt gedaan, wat gezond en natuurlijk is.
Als u bijvoorbeeld de verjaardag van uw vriend(in) vergeet, kunt u zich schuldig voelen dat iemand geacht wordt de verjaardag van zijn/haar vriend te onthouden en te vieren. Dit is gezond schuldgevoel omdat het je bewust maakt van iets dat je niet hebt gedaan en dat je relatie met de persoon zou kunnen schaden
Stap 2. Herken onproductieve schuld
Soms kunnen we ons schuldig voelen terwijl dat niet echt nodig is. Dit soort schuldgevoel staat bekend als schuldgevoel dat niet gezond of productief is omdat het niets doet. Het geeft ons alleen maar een slecht gevoel.
Als je je bijvoorbeeld schuldig voelt omdat je moet werken op de verjaardag van een vriend en niet op het feest kunt komen, is dit een voorbeeld van ongezond schuldgevoel. Als je volgens je schema echt moet werken en geen vrije tijd kunt nemen om naar zijn verjaardagsfeestje te gaan, dan is dit iets waar je geen controle over hebt. Je vriendin moet begrijpen dat je haar verjaardagsfeestje moet missen om je baan te behouden
Stap 3. Identificeer waardoor je je schuldig voelt
Als je je ergens schuldig over voelt, is het belangrijk om vast te stellen waardoor je je schuldig voelt en waarom. Het identificeren van de bron van je schuldgevoel en waarom je je daardoor schuldig voelt, kan je helpen bepalen of je schuldgevoelens gezond zijn of niet. Je moet echter aan deze gevoelens werken om er doorheen te komen.
Stap 4. Schrijf over hoe je je voelt
Door een dagboek bij te houden over je schuldgevoelens, kun je ze beter begrijpen en ermee omgaan. Begin met het opschrijven van de redenen voor je schuldgevoelens. Als dit iets is dat je tegen iemand hebt gedaan of gezegd, leg dan zo gedetailleerd mogelijk uit wat er is gebeurd. Voeg uw uitleg toe, hoe u zich voelt over deze situatie en waarom. Waar denk je dat je je schuldig over moet voelen?
U kunt bijvoorbeeld een aantal redenen opschrijven waarom u de verjaardag van een vriend bent vergeten. Wat is er aan de hand waar je last van hebt? Hoe reageerden je vrienden? Hoe voel je je daarover?
Stap 5. Excuses indien nodig
Nadat je hebt geconcludeerd dat je schuldgevoel gezond is of niet, kun je beslissen of je je moet verontschuldigen voor wat je hebt gedaan. Als het gaat om het vergeten van de verjaardag van je vriend, verontschuldig je dan dat je iets niet hebt gedaan wat een vriend had moeten doen.
Zorg ervoor dat je je oprecht verontschuldigt en verzin geen excuses voor je daden. Het is belangrijk om de volledige verantwoordelijkheid te nemen voor je acties om je vrienden te laten zien dat je je schuldig voelt. Zeg iets simpels als: "Het spijt me echt van _."
Stap 6. Denk na over de situatie om te voorkomen dat iets soortgelijks nog een keer gebeurt
Nadat je over je schuldgevoel hebt nagedacht, de oorzaak hebt geïdentificeerd en je verontschuldigingen hebt aangeboden, neem je even de tijd om na te denken over je acties, zodat een soortgelijke situatie zich in de toekomst niet meer voordoet. Reflecteren nadat je iets verkeerd hebt gedaan, kan je helpen groeien uit de ervaring en niet steeds dezelfde fouten maken.
Nadat u bijvoorbeeld heeft nagedacht over het vergeten van de verjaardag van uw vriend, kunt u besluiten dat u in de toekomst voorzichtiger moet zijn met het onthouden van belangrijke datums en stappen moet ondernemen om soortgelijke situaties in de toekomst te voorkomen
Deel 2 van 2: Schuld opgeven
Stap 1. Verander schuld in dankbaarheid
Schuldgevoel kan je aan het denken zetten over dingen die vol fouten zitten, die niet productief zijn en geen voordelen opleveren die je later in je leven op je gedrag kunt toepassen. Probeer in plaats daarvan je schuldige gedachten om te zetten in dankbare gedachten.
- Als je bijvoorbeeld de verjaardag van je vriend bent vergeten, zou je tegen jezelf kunnen zeggen: "Ik had eraan moeten denken dat hij gisteren jarig was!". Deze gedachten laten je niet toe om uit de situatie te groeien. Hierdoor zul je je alleen maar slechter voelen over het vergeten van de verjaardag van je vriend.
- Verander de schuldbekentenis in iets positiefs, zoals "Ik ben dankbaar dat ik eraan werd herinnerd dat mijn vrienden heel belangrijk voor me zijn en dat ik de kans heb gekregen om dat in de toekomst aan hen te laten zien."
Stap 2. Vergeef jezelf
Jezelf vergeven, net als het vergeven van een vriend, is een belangrijk onderdeel van het leren omgaan met schuldgevoelens. Als je met schuldgevoelens wordt geconfronteerd over dingen die je om vergeving hebben doen vragen of die je niet in de hand hebt, moet je leren hoe je jezelf kunt vergeven. Een manier om schuldgevoelens los te laten, is door jezelf elke keer dat je een fout maakt te vergeven, net zoals je een goede vriend zou vergeven.
De volgende keer dat je je ergens schuldig over voelt, haal diep adem en stop met jezelf de schuld te geven. Zeg in plaats daarvan iets als "Ik heb fouten gemaakt, maar dat maakt me nog geen slecht persoon."
Stap 3. Leer van het fictieve personage Scarlett O'Hara
Denk aan dit citaat: "Tenslotte… morgen is een nieuwe dag." Realiseer je dat elke dag een nieuw begin is en vol beloften, hoop en kansen om opnieuw te beginnen. Begrijp dat wat je doet misschien verkeerd is, maar het bepaalt niet je toekomst. Hoewel je acties gevolgen kunnen hebben, hebben ze geen invloed op de rest van je leven.
Stap 4. Doe goede daden
Anderen de hand reiken kan de persoon die hulp aanbiedt vaak net zo goed profiteren als de persoon die het ontvangt. Hoewel je moet begrijpen dat goede dingen je acties niet ongedaan maken, kan het je helpen om een positieve toekomst tegemoet te gaan. In feite hebben een aantal onderzoeken aangetoond dat we, door anderen te helpen, een breed scala aan voordelen bieden voor onze eigen mentale en fysieke gezondheid.
Vraag ziekenhuizen, liefdadigheidsinstellingen en andere organisaties naar mogelijkheden voor vrijwilligerswerk. Zelfs vrijwilligerswerk voor een paar uur per week kan je helpen om te gaan met schuldgevoelens
Stap 5. Neem spirituele activiteiten op in je leven
Sommige overtuigingen hebben een manier om zonde te verzoenen, wat je kan helpen om met schuld om te gaan. Overweeg het bijwonen van een dienst of aanbidding in een huis van aanbidding naar keuze of het ontwikkelen van uw eigen spirituele activiteit. Spirituele voordelen gaan verder dan alleen het elimineren van schuld. Onderzoek toont aan dat spiritualiteit en gebed zelfs kunnen helpen om stress te verminderen en de genezingstijd tijdens ziekte te verkorten.
- Overweeg een plaats van aanbidding te bezoeken om met anderen te bidden.
- Ga mediteren of yoga doen.
- Breng uw tijd door in de natuur en bewonder de schoonheid van de natuur.
Stap 6. Overweeg om hulp te zoeken bij een therapeut als u zich niet alleen schuldig kunt voelen
Voor sommigen kunnen schuldgevoelens het dagelijks leven en geluk in de weg staan. Zonder hulp kan het moeilijk zijn om schuldgevoelens te begrijpen en te beslissen hoe je het beste met die gevoelens kunt omgaan. Een gediplomeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen deze gevoelens te begrijpen en u te helpen voorbij uw schuldgevoelens te komen.
Onthoud dat buitensporige schuldgevoelens deel kunnen uitmaken van een onderliggende psychische aandoening die behandeling vereist. Door met een therapeut te praten, kunt u begrijpen wat er aan de hand is en kunt u bepalen wat u het beste kunt doen
Tips
- Als je je situatie liever geheim wilt houden maar troost nodig hebt, vertel het dan aan een vertrouwd persoon, zoals een familielid of goede vriend.
- Schuldgevoelens en overpeinzingen kunnen worden veroorzaakt door depressie of andere psychische aandoeningen. Zoek indien nodig medische hulp.
Gerelateerd artikel
- Verandering onder ogen zien
- Omgaan met laster
