Soms hou je zoveel van iemand dat je uiteindelijk je gevoelens kwetst. De afwijzing waarmee je wordt geconfronteerd, of het nu is omdat hij zijn relatie met jou heeft beëindigd of zelfs als hij niet met je wil daten, kan erg pijnlijk zijn. Het genezingsproces voor een gebroken hart kan even duren, maar het is een reis die je moet doormaken.
Stap
Deel 1 van 3: Maak ruimte voor jezelf
Stap 1. Sta jezelf toe om te rouwen
Je kunt niet ontkennen dat het echt pijn doet als iemand je gevoelens niet respecteert. Dit betekent dat je jezelf de tijd moet geven om de emotionele uitbarsting te voelen die een liefdesverdriet veroorzaakt. Je hersenen proberen je te vertellen dat je echt gekwetst bent, dus probeer de overloop niet te onderdrukken.
- Creëer een helende ruimte voor jezelf. Je hebt tijd en ruimte nodig om je emoties te verwerken en te rouwen. Wanneer je voor het eerst je liefdesverdriet voelt, probeer dan een rustige plek te vinden om met de overloop om te gaan. Dit kan bijvoorbeeld door te gaan wandelen, naar uw kamer te gaan of een kopje thee voor uzelf te zetten.
- Je zult waarschijnlijk cycli van verschillende emoties ervaren, zoals woede, pijn, verdriet, angst, angst en een openheid om te accepteren. Soms voelt het alsof je gaat verdrinken, maar je zult merken dat naarmate je door elke cyclus van gevoelens gaat, je er gemakkelijker en sneller mee kunt omgaan.
- Verzink echter niet in wanhoop. Er is een verschil tussen jezelf tijd geven om je emoties te verwerken en jezelf erin laten zinken. Als je merkt dat je al weken niet het huis uit bent geweest, niet hebt gedoucht en je nergens in geïnteresseerd bent, moet je onmiddellijk professionele hulp zoeken, want dit is geen gezonde manier om met een gebroken hart om te gaan.
Stap 2. Neem het één dag per keer
Proberen om alle emotionele uitbarstingen van een gebroken hart tegelijk te verwerken, zal je alleen maar overweldigen. Zie het in plaats daarvan van moment tot moment en probeer aandachtig in het heden te blijven.
- Een goede manier om je op het huidige moment te concentreren, is door je mindfulness te oefenen. Als je merkt dat je geest ver vooruit springt of terugkijkt, herinner jezelf er dan aan. Kijk om je heen: wat zie je? Wat kus je? Hoe ziet de lucht er daar uit? Wat kun je voelen met je handen? Voel je de wind je gezicht strelen?
- Maak geen groots plan om de persoon te vergeten die je hart brak. Richt je in plaats daarvan gewoon op het omgaan met het diepe verdriet dat je voelt als gevolg van wat er met je is gebeurd.
Stap 3. Verbreek de verbinding
Wanneer een relatie eindigt of je je afgewezen voelt, heb je misschien het gevoel dat er een groot gat in je zit, een zwart gat dat al het geluk uit je leven zuigt. Veel mensen maken de fout om het gat meteen te vullen, omdat ze er niets aan kunnen doen. Toegegeven, je zult je ziek en leeg voelen.
- Geef jezelf wat afstand van de persoon. Wis hun naam van je telefoon, zodat je niet in de verleiding komt om ze te sms'en als je dronken bent. Verberg of blokkeer de persoon op sociale media, zodat je niet in de verleiding komt om hem om twee uur 's nachts online te stalken. Vraag een vriend die u kent niet hoe het met hem gaat of wat hij doet. Hoe grondiger je uit elkaar gaat, hoe gemakkelijker het voor je zal zijn om te genezen.
- Probeer niet meteen de leegte op te vullen die ze hebben achtergelaten. Dit is een van de grootste fouten die mensen maken bij het genezen van een gebroken hart. Haasten in een nieuwe relatie betekent het vermijden van de pijn en leegte die de vorige relatie veroorzaakte, maar het zal je niet echt helpen ermee om te gaan. Deze gevoelens zullen je op een dag alleen maar heftiger en heftiger achtervolgen.
Stap 4. Spreek
Je moet ervoor zorgen dat je een sterk ondersteuningssysteem hebt van mensen om je heen, vrienden en familie of zelfs een therapeut, die je kan helpen weer op het goede spoor te komen. Ze kunnen de leegte in je niet opvullen zoals je geliefde, maar hun aanwezigheid zal het je gemakkelijker maken om die leegte te overwinnen.
- Zorg dat je een vriend of familielid hebt die je kunt vertrouwen en waarmee je kunt praten, vooral op vreemde momenten in de nacht. Probeer iemand, of meerdere mensen, te vinden die de emotionele steun die je eerder van die persoon kreeg, kan vervangen. Vraag je vrienden of je ze kunt bereiken als je je gedwongen voelt om te praten met de persoon die je zou moeten vermijden.
- Een dagboek bijhouden kan erg handig zijn. Het is niet alleen een manier om je gevoelens te uiten, vooral als je je vrienden niet te veel wilt belasten, maar het is ook een geweldige manier om je voortgang te volgen. Je zult momenten kunnen zien waarop je minder aan de pijn begint te denken, of wanneer je weer geïnteresseerd raakt in daten (echt geïnteresseerd, niet alleen daten om de leegte te vullen die door de persoon is achtergelaten).
- Soms heb je misschien de behoefte om met een gediplomeerde therapeut te praten. Het kan nooit kwaad om professionele hulp te zoeken!
Stap 5. Gooi alle herinneringen weg
Het bewaren van dingen met herinneringen zal je herstelproces alleen maar vertragen. Tenzij je de versleten broek die je ex heeft achtergelaten absoluut moet houden, is het het beste om ze allemaal weg te doen.
- Je hoeft geen ritueel op te zetten om alles te verbranden, vooral als de spullen aan mensen kunnen worden gegeven die ze meer nodig hebben, maar je moet er wel voor zorgen dat ze niet meer in je leven zijn. En afhankelijk van hoe de relatie eindigt, kan het brandende ritueel allerlei opgekropte gevoelens losmaken.
- Denk bij elk object aan de herinneringen die je ermee associeert. Stel je voor dat je de herinnering in een ballon stopt. Als je van het object af bent, stel je dan voor dat de ballon wegvliegt, om je nooit meer lastig te vallen.
- Het doneren van spullen die nog bruikbaar zijn, kan een goede manier zijn om ze kwijt te raken. Op die manier kun je je voorstellen dat het item nieuwe, betere herinneringen creëert met zijn nieuwe eigenaar.
Stap 6. Help anderen
Anderen helpen die worstelen met pijn, vooral pijn die vergelijkbaar is met die van jou, kan ervoor zorgen dat je jezelf even vergeet. Het betekent ook dat je niet wegzakt in diep verdriet en ophoudt medelijden met jezelf te hebben.
- Neem de tijd om te luisteren en je vriend te helpen die een probleem heeft, zodat je niet alles hoeft te monopoliseren met je eigen problemen. Laat hen weten dat je betrouwbaar bent en altijd klaar staat om te helpen als ze het nodig hebben.
- Maatschappelijk werk doen. Werk in een daklozenopvang of gaarkeuken. Neem deel aan een programma voor pleegbroers of een ander soortgelijk programma.
Stap 7. Sta jezelf toe te fantaseren
Je kunt je voorstellen dat de persoon met spijt bij je terugkomt en zich dom voelt omdat hij je heeft laten gaan. Je kunt fantaseren over seks hebben met de persoon, hem kussen en dicht bij hem zijn. Dit is heel redelijk.
- Hoe meer je probeert om van de waan af te komen, hoe moeilijker het zal zijn om het uit je hoofd te krijgen. Als je ergens niet aan zou moeten denken, vooral niet aan iets dat door jezelf is veroorzaakt, dan ga je er wel aan denken.
- Geef jezelf een bepaalde hoeveelheid tijd om te dagdromen, zodat je er niet al je tijd aan besteedt. Geef jezelf bijvoorbeeld elke dag 15 minuten om na te denken over je ex die weer een relatie met je wil hebben. Als die tijd nog niet is gekomen en de gedachte in je hoofd opkomt, ontdoe je ervan totdat de tijd rijp is. Je negeert het niet, je komt er later wel overheen.
Deel 2 van 3: Het genezingsproces starten
Stap 1. Vermijd dingen die herinneringen oproepen
Door gedenkwaardige items te verwijderen, zoals besproken in het eerste gedeelte, kunt u voorkomen dat herinneringen over die persoon worden opgewekt. Er zijn echter nog andere triggers waar u rekening mee moet houden. Je zult ze niet altijd kunnen vermijden, maar je best doen om mentale triggers te vermijden, zal je op de lange termijn helpen herstellen.
- Triggers kunnen in elke vorm komen, van het nummer dat speelde toen je je relatie begon tot het café waar je zoveel tijd doorbracht met het leren van Latijn met die persoon, zelfs tot een bepaalde geur.
- Je krijgt te maken met verschillende triggers, zelfs als je er niet naar op zoek bent. Terwijl je het ervaart, confronteer je de trigger en de herinneringen die het oproept, en laat het dan los. Blijf niet hangen in die gevoelens en herinneringen. Als je bijvoorbeeld een foto van jullie twee op Facebook ziet, sta jezelf dan toe het verdriet en de spijt te voelen en richt je aandacht op iets positiefs of neutraals (zoals welke kleding je morgen zult dragen, of je plannen om een kat op te voeden).
- Het punt is niet om die triggers altijd te vermijden. Je kunt het niet. Wat u probeert te doen, is de dingen die u pijn kunnen doen te minimaliseren en u eraan te herinneren, zodat u uw genezingsproces kunt voortzetten.
Stap 2. Gebruik muziek om het herstelproces te ondersteunen
Het blijkt dat muziek een therapeutisch effect heeft en je genezingsproces kan helpen. Zet dus een paar vrolijke liedjes op die je een beter gevoel geven. Het is wetenschappelijk bewezen dat het luisteren naar deze liedjes de aanmaak van endorfine veroorzaakt waardoor je opgewonden raakt en stress bestrijdt.
- Vermijd droevige romantische liedjes. De nummers zullen de goede chemicaliën in je hersenen niet activeren. Aan de andere kant zal het je verdrietig en gekwetst maken.
- Wanneer je jezelf in de afgrond van verdriet en woede bevindt, is dat de beste tijd om vrolijke nummers op te zetten die je opbeuren. Door dansmuziek op te zetten, kunnen de endorfines die worden geproduceerd als je naar deze liedjes luistert, worden gecombineerd met de endorfines die worden geproduceerd door de bewegingen die je maakt als je danst.
Stap 3. Leid je aandacht af van de pijn
Als je eenmaal door de beginfase bent gegaan waarin je ruimte voor jezelf hebt gemaakt om te rouwen en om te gaan met emotionele uitbarstingen, moet je wat tijd besteden aan het afleiden van jezelf. Wanneer je geest gevuld is met herinneringen aan die persoon, leid jezelf dan af met een andere gedachte, een activiteit, enzovoort.
- Bel een vriend die je ooit toestond om contact met hen op te nemen wanneer dat nodig was. Lees een boek dat je al heel lang wilt lezen. Bekijk een komische film (een extra bonus, want lachen kan helpen bij het herstelproces).
- Hoe minder je aan je ex en de pijn denkt, hoe makkelijker het herstelproces zal zijn. Het kost echter veel moeite. Je zou echt je best moeten doen om je gedachten af te leiden en te beseffen hoeveel tijd je besteedt aan het nadenken over je gekwetste gevoelens.
- Gebruik "pijnstillers" niet te veel. Wat hier wordt bedoeld, zijn dingen die u kunnen helpen om u tijdelijk immuun te voelen. Soms moet je echt de tijd nemen om te rusten, maar je moet oppassen dat je het niet te veel gebruikt, vooral in de begindagen wanneer je met deze gevoelens moet omgaan. "Pijnstillers" kunnen voorwerpen zijn zoals alcohol of drugs, of ze kunnen te veel televisie kijken of constant op internet surfen of proberen troost te halen uit eten.
Stap 4. Verander je routine
Een deel van hoe om te gaan met een gebroken hart is om te gaan met veranderingen in je vorige routine met de persoon. Door nieuwe dingen te doen, of door te veranderen hoe je bepaalde dingen doet, ga je nieuwe gewoontes aanleren. Laat in je nieuwe leven geen ruimte over voor de persoon die je hart heeft gebroken.
- U hoeft geen grote veranderingen aan te brengen om uw routine te veranderen. Doe gewoon simpele dingen zoals op zaterdag naar de markt gaan en niet luieren in bed, probeer naar een nieuw soort muziek te luisteren, leer een nieuwe hobby zoals breien of karate.
- Je moet niets drastisch doen, tenzij je alle voor- en nadelen hebt afgewogen. Vermijd bovendien ingrijpende maatregelen in het begin van de herstelperiode. Als je eenmaal vooruitgang hebt geboekt en wilt laten zien dat je bent veranderd, dan is dat een beter moment om iets te doen zoals een tatoeage of je hoofd scheren.
- Als je kunt, probeer dan de tijd te nemen om op vakantie te gaan. Gewoon een weekend naar een nieuwe plek gaan, kan je een nieuw perspectief geven op wat er is gebeurd.
Stap 5. Onderbreek uw herstelproces niet
U kunt tegenslagen ervaren als u probeert te herstellen. Maakt niet uit, het hoort bij het proces! Maar er zijn een paar dingen waar je op kunt letten, zodat je niet te ver teruggaat.
- Let op de taal die je gebruikt. Als je woorden als 'heel erg' of 'vreselijk' of 'nachtmerrie' gebruikt, kom je vast te zitten in een negatief perspectief. Dit zal je geest vullen. Als je niets positiefs kunt vinden, blijf dan in ieder geval neutraal. In plaats van bijvoorbeeld te zeggen "het is heel erg hoe deze relatie is geëindigd", kun je beter zeggen: "Dit einde was erg moeilijk voor mij, maar ik doe mijn best om er doorheen te komen".
- Breng jezelf niet in een gênante situatie. Rijd niet elke avond langs het huis van je ex om te zien of hij een nieuwe date heeft, sms of bel hem niet als je dronken bent, enzovoort. Dit soort dingen maken het moeilijker voor je om het verleden te vergeten.
- Onthoud dat alles verandert. Mensen veranderen, situaties veranderen. Wat je nu voelt, is niet wat je over een week, een maand of een jaar zult voelen. Op een dag kun je terugkijken op deze tijd zonder de pijn weer te voelen.
Deel 3 van 3: Oprechtheid bereiken om te ontvangen
Stap 1. Geef niet de schuld
Een deel van het proces van het helen van je gekwetste gevoelens, van het vinden van oprechtheid tot het accepteren van hoe dingen zijn gebeurd, is je realiseren dat het zinloos is om jezelf of anderen de schuld te geven. Wat er is gebeurd, is gebeurd en er is niets dat je nu kunt doen om het te veranderen, dus stop met de schuld te geven.
- Probeer vriendelijkheid te tonen aan de persoon. Wat ze ook doen of niet doen, probeer sympathie te hebben voor het probleem dat hij heeft, wat hij ook doormaakt. Het is niet dat je hem moet vergeven, maar dat je moet stoppen die woede in je te houden.
- Neem het jezelf ook niet kwalijk. Je kunt de negatieve dingen die je in de relatie hebt gedaan in de toekomst accepteren en vastbesloten zijn. Maar besteed niet te veel tijd aan het nadenken over deze fouten.
Stap 2. Weet wanneer je klaar bent om verder te gaan met je leven
Iedereen heeft een andere tijd nodig om te herstellen. Er is geen vast tijdsbestek om te herstellen van een gebroken hart, maar er zijn enkele tekenen dat je een gezonder stadium hebt bereikt.
- Je vraagt je niet meer af of het die persoon is die je belt elke keer dat je telefoon overgaat en je het nummer niet herkent.
- Je bent gestopt met fantaseren over hoe hij tot bezinning kwam en weer op je knieën om vergiffenis smeekte.
- Je hebt niet langer het gevoel dat die liedjes en films over liefdesverdriet over jou gaan. Je merkt dat je echt geniet van lezen en luisteren naar dingen die absoluut niets met romantiek te maken hebben.
Stap 3. Vind jezelf
Een ding dat je vaak over het hoofd ziet als je een relatie hebt en in de vroege stadia van rouwen wanneer de relatie eindigt, is jezelf zijn. Lange tijd ging het altijd over jou als koppel en daarna over jou als iemand die rouwt om het einde van de relatie.
- Steek je energie binnenstebuiten in persoonlijke groei. Train om fitter te worden of je uiterlijk te veranderen. Deze dingen kunnen een grote bijdrage leveren aan het vergroten van je zelfvertrouwen, wat een klap kan krijgen als je je diepbedroefd voelt. Vind het deel van jezelf dat verbetering behoeft. U kunt bijvoorbeeld een humeur hebben waardoor u vaak passief-agressief wordt, dus u kunt proberen gezondere manieren te vinden om uw woede te uiten.
- Ontwikkel je eigenheid. Als je zoveel tijd met andere mensen doorbrengt en probeert om te gaan met de bijwerkingen van het beëindigen van een relatie, heb je de neiging om minder aandacht te besteden aan belangrijke aspecten van jezelf. Maak opnieuw contact met mensen en activiteiten waar je geen tijd voor had toen je in een relatie zat of toen je probeerde om te gaan met het einde van de relatie.
- Probeer nieuwe dingen. Dit kan je helpen om verschillende mensen te leren kennen, mensen die nog nooit de persoon hebben ontmoet die je zoveel pijn heeft gedaan. Door nieuwe dingen te leren, kun je je gedachten afleiden van je liefdesverdriet en je concentreren op het heden.
Stap 4. Laat het niet opnieuw verzwakken
Net zoals je je herstelproces zeker niet wilt verstoren, wil je ook zeker geen dingen doen die je weer zwak maken en een gebroken hart voelen. Soms kun je het niet vermijden, maar je kunt het risico erop verkleinen.
- Laat die persoon niet te snel terug in je leven, of laat hem helemaal niet terugkomen. Toestaan dat dit gebeurt, zal alleen maar leiden tot een hernieuwde opkomst van verdriet en ongeluk. Soms is het onmogelijk om vrienden te blijven met een ex.
- Als je inderdaad verzwakt bent, raak dan niet in paniek. Alle inspanningen die je hebt geleverd om de pijn te vergeten, zijn niet tevergeefs. Dat zal allemaal vruchten afwerpen. Geef niet op. Vooral voor dit soort zaken krijgt iedereen met tegenslagen te maken.
Stap 5. Doe de dingen die je leuk vindt
Dingen doen waar je blij van wordt of waarvan je geniet, zal het dopaminegehalte in je hersenen helpen verhogen. Dopamine is een chemische stof die helpt bij het creëren van gevoelens van geluk en het verminderen van stress (die zal verzachten met een gebroken hart).
- Doe dingen die je niet kunt relateren aan je ex. Probeer nieuwe dingen, of doe dingen waar je mee stopte toen je bij je ex was.
- Leer gelukkig te zijn. Mensen voelen zich aangetrokken tot gelukkige mensen, omdat gelukkige mensen ervoor zorgen dat ze zich gelukkig voelen. Zelfs als je niet altijd gelukkig kunt zijn, probeer dan de dingen te doen die je leuk vindt en leef een leven dat je leuk vindt.
Stap 6. Geef genegenheid
Na het einde van een relatie en het lange herstelproces van hartzeer, vind je het misschien moeilijk om je weer open te stellen voor andere mensen. Laat wat er in het verleden is gebeurd geen negatieve invloed hebben op wat er nu of in de toekomst is.
Begrijp dat, ook al zou je weer gekwetst kunnen worden als je je openstelt, je het toch moet doen. Afsluiten is een trefzekere manier om een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen te cultiveren, zowel mentaal als fysiek
Stap 7. Laat je niet ontmoedigen
Het is belangrijk om te onthouden dat het helen van hartzeer een proces is. Dit zal niet meteen gebeuren. Je zult tegenslagen en verschillende problemen ervaren, je zult een reeks onaangename gevoelens ervaren.
Motiveer jezelf door kleine overwinningen te vieren. Lukt het je een hele dag door te komen zonder aan je ex te denken, vier dat dan met een fluitje van een cent of je favoriete drankje
Tips
- Blijf van jezelf houden, ook al voelt het soms onmogelijk. Je wordt op den duur een sterker persoon.
- Anderen helpen is vaak jezelf helpen. Geef goed advies en denk niet negatief.
- Eén grap per dag zal je aan het lachen maken en op dit soort momenten, zelfs als het ongepast voelt, zal het je gelukkig maken.
Waarschuwing
- Vertrouw niet alleen op deze tips. Als het erger wordt, moet u misschien professionele hulp zoeken.
- Nooit jezelf pijn doen of proberen jezelf pijn te doen vanwege een gebroken hart.
