Een gebroken hart kan ervoor zorgen dat je je gebroken en pijnlijk voelt, je slaap verstoort, je eetlust verliest en je zelfvertrouwen aantast. Accepteer eerst je hartzeer. Dit is de beste manier om verder te gaan met het leven na een gebroken hart. Neem de tijd om verdrietig te zijn zonder veroordeeld te worden. Neem vervolgens deel aan positieve activiteiten die u kunnen helpen begrijpen wat er is gebeurd en verder te gaan met uw leven.
Stap
Methode 1 van 3: Gevoelens accepteren
Stap 1. Veroordeel jezelf niet omdat je deze gevoelens hebt
Het is normaal om jezelf de schuld te geven in het midden van een gebroken hart voor het hebben van bepaalde gevoelens. Ga door en stop het oordeel. Beloof jezelf dat je je verdrietig, boos, afgewezen, teleurgesteld, verward of welke gevoelens dan ook kunt voelen.
- Als je jezelf veroordeelt, vervang die gedachte dan door een positieve. Zeg: "Je bent een mens. Het is oké om zulke gevoelens te hebben."
- Deze gevoelens laten opkomen zonder oordeel is de sleutel om ze los te laten.
Stap 2. Laat je gevoelens desnoods de vrije loop
Je zult niet vooruit kunnen gaan naar een gezondere en gelukkiger toekomst als je deze pijn niet overwint. Probeer het bestaan van het gevoel niet uit te stellen of te ontkennen. Laat het gevoel voorbij gaan op een manier die voor jou werkt - huilen, slapen, schreeuwen of het aan vrienden vertellen zijn allemaal acceptabele kanalen.
Stap 3. Doe mindfulness-meditatie
Door mindfulness-technieken te oefenen, kun je leren je gevoelens te accepteren. Probeer in stilte te zitten en concentreer je op je ademhaling. Adem in door je neus en adem dan uit door ronde lippen. Wanneer gedachten en gevoelens opkomen, probeer ze dan te benoemen en te accepteren.
- Als je bijvoorbeeld bang bent dat je nooit meer liefde zult vinden, kun je zeggen: "Ik maak me zorgen over de toekomst."
- Probeer de emotie niet verder te analyseren. Adem gewoon in en laat het dan uit en laat de emotie er zijn.
- Het is een goed idee om mindfulness-meditatie te doen terwijl je aan lichaamsbeweging doet, omdat dit je lichaam zal helpen stresshormonen kwijt te raken. Je kunt wandelen of yoga proberen terwijl je mindfulness-meditatie doet.
Stap 4. Maak van zelfzorg een topprioriteit
Omgaan met een gebroken hart kan fysiek, mentaal en emotioneel uitputtend zijn. Neem dus de tijd om voor je geest, lichaam en ziel te zorgen. Eet goed, beweeg, houd een dagboek bij en rust voldoende.
- Andere dingen die u kunt doen om voor uzelf te zorgen, zijn uw favoriete film kijken, een dag in de spa doorbrengen of uw huisdier op de bank aaien.
- Als je de neiging hebt om op ongezonde manieren met je emoties om te gaan, zoals teruggaan naar seks of drugs gebruiken, weersta dan de verleiding door voor jezelf te zorgen.
Methode 2 van 3: Omgaan met pijn
Stap 1. Vertel het aan iemand die je vertrouwt
Jezelf terugtrekken of anderen vertellen om opzij te gaan, zal het alleen maar moeilijker voor je maken om met het liefdesverdriet om te gaan. Vertel ons wat je doormaakt en krijg ondersteuning, aanmoediging of advies.
Zeg: "Ik vind het moeilijk om de realiteit van een breuk te accepteren. Heb je enkele voorstellen?"
Stap 2. Ga naar een counselor
Als je het moeilijk vindt om een relatiebreuk te verwerken of als je worstelt met angst of depressie, vraag dan een professionele hulpverlener om hulp. Een counselor kan je helpen je gevoelens te verwerken en goede manieren te ontwikkelen om ermee om te gaan.
Vraag uw huisarts, dierbaren of vrienden om aanbevelingen voor counselors bij u in de buurt
Stap 3. Voer het ritueel van vergeving uit
Schrijf een brief waarin je alles beschrijft wat er is gebeurd of praat tegen een lege stoel en doe alsof de persoon die je pijn heeft gedaan daar zit. Je kunt ook vergevingsbevestigingen herhalen, zoals 'Ik kies ervoor om pijn en ergernis los te laten. Ik vergeef zodat ik in de toekomst ruimte heb voor overvloed.”
Misschien wil je de persoon die je hart heeft gebroken niet vergeven, maar vergeving is voor jou, niet voor hem. Vergeving stelt je in staat pijn los te laten om je hart te openen voor mogelijkheden in de toekomst
Stap 4. Focus op de lessen die je hebt geleerd
Je wentelen in een breuk en stil blijven staan bij je fouten zal je niet vooruit helpen. Probeer in plaats van er de hele tijd aan te denken, gefocust te blijven op de toekomst. Stel jezelf de vraag: hoe kan ik de lessen die ik heb geleerd gebruiken voor mijn toekomst?
- Als je jezelf bijvoorbeeld blijft verwijten dat je naar bed bent geweest met de persoon die het uitgemaakt heeft, kun je ervoor kiezen om in je volgende relatie fysieke intimiteit uit te stellen - in ieder geval totdat je zeker weet dat die persoon bereid is zich aan je te binden.
- Je kunt ook nadenken over hoe je vanuit die relatie kunt groeien. Stel jezelf de vraag: "Wat heb ik hiervan geleerd? Hoe kan ik groeien als mens?"
Stap 5. Maak aantekeningen in een dankbaarheidsdagboek
Schrijf aan het eind van elke dag een paar dingen op waar je blij van wordt of waar je dankbaar voor bent. Dit is een zeer goede oefening omdat het je helpt je te concentreren op de positieve dingen in je leven.
Je zou bijvoorbeeld iets kunnen schrijven als: "Ik ben dankbaar voor mijn vrienden die me hebben geholpen om van een relatiebreuk af te komen, mijn baan om me bezig te houden en mijn hond omdat ze mijn beste vriend is."
Methode 3 van 3: De geest van verdriet verwijderen
Stap 1. Neem afstand van de bron van je verdriet
Vooruit gaan zal moeilijk zijn als je nog steeds in contact bent met de persoon die je pijn heeft gedaan. Blokkeer zijn nummer, verwijder hem van sociale media en probeer plaatsen die hij bezoekt te vermijden.
Als de persoon je hart breekt, kun je in de verleiding komen om hem te smeken om bij je terug te komen of hem online te volgen om te zien met wie hij momenteel aan het daten is. Dit gedrag zorgt ervoor dat je niet verder komt. Bevrijd jezelf zodat je vooruit kunt door fysiek en mentaal afstand te nemen
Stap 2. Geniet van het gezelschap van vrienden en familie
Uit elkaar gaan zal je tijd veel vrijer maken, dus gebruik deze vrije tijd om contact te maken met dierbaren. Maak regelmatig plannen om met je vrienden te winkelen, te eten en films te kijken. Ga uit eten met je familie en bel familieleden waarmee je zelden contact hebt.
Positieve sociale relaties zullen je helpen bezig te blijven en je zelfvertrouwen een boost te geven, omdat je je zult herinneren hoeveel mensen echt om je geven
Stap 3. Begin een bevredigende hobby
Vul je vrije tijd met hobby's die niets met je ex te maken hebben. Als je vroeger in een sportteam zat of als vrijwilliger bij een opvangcentrum was, begin het dan opnieuw te doen. Andere activiteiten die u kunt proberen, zijn schilderen, schrijven of een muziekinstrument bespelen.
- Als je een hobby hebt die echt bij je past, kun je nieuwe mensen ontmoeten die iets met je gemeen hebben. Het zal je ook helpen nieuwe herinneringen op te bouwen zonder je ex.
- Dit is ook het perfecte moment om iets nieuws te leren! Probeer een nieuwe hobby te doen die altijd je aandacht heeft getrokken.
Stap 4. Onderneem stappen om belangrijke doelen te bereiken
Richt je op het creëren van een opwindend leven voor jezelf door je te richten op de weinige dingen die je wilt ontwikkelen. Misschien heb je altijd al een lange reis willen maken, je studie afmaken of tot 7 kilo afvallen. Wat je doel ook is, neem een aantal haalbare stappen en ga aan de slag.
Vergroot uw kansen op succes door SMART doelen te stellen die specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdgebonden zijn
Stap 5. Oefening om je humeur te verbeteren
Ondersteun je fysieke en mentale gezondheid door tijd vrij te maken voor fysieke activiteit. Probeer de meeste dagen een week lang minstens 30 minuten te doen. Leuke activiteiten om te proberen zijn hardlopen, wandelen, skaten, zwemmen of zelfverdediging.
- Kies 1 of 2 fysieke activiteiten die je leuk vindt en beloof deze regelmatig te doen.
- Regelmatige lichaamsbeweging kan ook uw humeur drastisch verbeteren en helpen bij depressie of angst.
