Als je te veel slaapt, ben je misschien niet zo productief als je zou verwachten. Gelukkig kun je een aantal stappen ondernemen om je slaappatroon te veranderen. Ten eerste moet je volgens een schema slapen, zodat je lichaam weet wanneer het tijd is om te slapen en wakker te worden. Je moet ook enkele trucjes leren om gemakkelijker wakker te worden, en ook enkele stappen nemen om jezelf te helpen tot diep in de nacht wakker te blijven.
Stap
Deel 1 van 3: Een schema implementeren
Stap 1. Houd een routine aan
Het lichaam is eraan gewend om tegelijkertijd hetzelfde te doen. Als het op slapen aankomt, is een vast schema het beste. Door tegelijkertijd naar bed te gaan en wakker te worden, raakt je lichaam eraan gewend om 's nachts een bepaald aantal uren te slapen, zodat je niet te veel slaapt. Je lichaam zal proberen je wakker te maken.
Stap 2. Maak bedtijd verplicht
Stel voor jezelf een bedtijd in, minimaal 8 uur voordat je moet opstaan. Om er zeker van te zijn dat je echt slaapt voor het slapengaan, zet je ongeveer een uur van tevoren een wekker op je telefoon. Op die manier heb je tijd om te pauzeren, elektronica uit te schakelen en je klaar te maken om naar bed te gaan.
Stap 3. Probeer te slapen volgens de cyclus
Elke slaapcyclus duurt ongeveer 90 minuten. Probeer daarom de lengte van je slaap te plannen op basis van die cyclus. Zelfs als je wakker wordt net voordat het alarm afgaat, moet je meteen opstaan, in plaats van een nieuwe cyclus in te gaan. Als je midden in een cyclus wakker wordt, kun je hoofdpijn krijgen.
Stap 4. Profiteer van licht en duisternis
Licht en duisternis zijn belangrijk voor slaaprituelen. Als je er eenmaal aan gewend bent, zal de duisternis je helpen in slaap te vallen en zal het licht je lichaam een signaal geven om wakker te worden.
- Zorg ervoor dat u tijdens het slapen de lichten uitdoet. Doe de lichten buiten de slaapkamer uit en dek het alarm af. Hang donkere gordijnen op als je naar bed moet als het nog licht is.
- Profiteer van het licht als je wakker wordt. Doe de gordijnen open als het buiten licht is, of ga een paar minuten naar buiten. Als het buiten nog donker is, probeer dan kleurrijke lampen in de doos te gebruiken.
Stap 5. Oefen vroeg
Sport niet 3 uur voor het slapengaan. Als je te dicht bij bedtijd sport, kan het je geest en lichaam stimuleren, zodat je wakker blijft.
Deel 2 van 3: Eenvoudig te bouwen
Stap 1. Druk niet op de snooze-knop
Het is inderdaad verleidelijk om 's ochtends nog een paar minuten te kunnen slapen door op de snooze-knop op de wekker te drukken. Als u dit doet, kunt u zich echter duizelig voelen, zodat u meer wilt slapen. Probeer op te staan zodra de wekker gaat.
- Een manier om ervoor te zorgen dat u wakker bent, is ervoor te zorgen dat uw alarm niet binnen handbereik is. Kortom, laat je niet op de snooze-knop drukken.
- Een ander ding dat u kan helpen wakker te worden, is een natuurlijk lichtalarm. Het is alsof je een beetje zon in de slaapkamer hebt om je wakker te maken.
Stap 2. Neem een douche
Nadat je wat licht hebt gekregen, ga je naar de badkamer. Om uw bad frisser te maken, kunt u proberen uw lichaam om de 20 seconden afwisselend met warm en koud water te wassen. Deze methode zal je helpen schrikken totdat je wakker wordt.
Stap 3. Verwacht iets
U kunt het wakker worden gemakkelijker maken door elke ochtend uit te kijken naar iets waar u van geniet. Het kan zo simpel zijn als een kopje thee of koffie, of misschien een kom met je favoriete ontbijtgranen. Gebruik iets wat je leuk vindt als motivatie om op te staan en te bewegen.
Deel 3 van 3: Blijf wakker
Stap 1. Sta op en beweeg
Als je slaperig bent, is dat een teken dat je moet gaan bewegen. Probeer korte wandelingen te maken, al is het maar naar het toilet of de pauzeruimte. In het ideale geval zou je een wandeling van 20 minuten moeten maken, maar als je dat niet kunt, probeer dan een kleine wandeling door het kantoor te maken of springjacks te doen om je bloed te laten stromen.
Stap 2. Vermijd zware maaltijden tijdens de lunch
Als u tijdens de lunch een zware maaltijd eet, is de kans groter dat u zich 's middags vermoeid voelt. Probeer iets lichts te eten, zoals een salade. Zorg ervoor dat u eiwitten in uw dieet opneemt, omdat het u kan helpen om 's middags energiek te blijven.
Je kunt gezond eten als je 's middags honger begint te krijgen. Het is beter om kleinere maaltijden of snacks te eten dan één grote maaltijd gedurende de dag
Stap 3. Houd je ogen van de computer af
Als je slaperig achter de computer zit, is het tijd voor een pauze, in ieder geval van het staren naar de computer. Probeer minstens vijf minuten naar iets aan de andere kant van de kamer te staren.
Stap 4. Spreid de tijd van het drinken van cafeïne
Het is geen geheim dat cafeïne je kan helpen wakker te blijven. Studies hebben echter aangetoond dat het beter is om de tijd van het drinken van koffie over de dag te spreiden, in plaats van 's ochtends zeer grote hoeveelheden koffie te drinken in de vorm van drie of vier kopjes koffie. Om het cafeïnegehalte te spreiden, kunt u proberen om gedurende de dag vaker dranken met een lager cafeïnegehalte, zoals groene thee, te drinken, of de porties in één keer te verminderen.
Drink ook geen cafeïne te dicht bij het naar bed gaan, omdat het je wakker kan houden en je de volgende dag nog vermoeider kan maken. Probeer zes uur voor het slapengaan te stoppen met het drinken van cafeïne
Stap 5. Probeer naar muziek te luisteren
Muziek kan je energie een boost geven, vooral als je van muziek houdt. In plaats van in stilte te blijven, gebruik je een koptelefoon als je op kantoor bent of zet je de radio harder als je thuis bent. U zult moeite hebben om in slaap te vallen als u met uw hoofd knikt op het ritme van uw favoriete nummer.
Stap 6. Doe geen dutje
Zelfs als u erg slaperig bent en wilt slapen, ga dan niet in de buurt van de slaapkamer of bank. Kom niet in de buurt van plaatsen waar u comfortabel in slaap kunt vallen.
Als u licht in slaap blijft vallen, zelfs aan uw bureau, wilt u misschien uw arts raadplegen voor een controle op narcolepsie
Stap 7. Was je gezicht
Je hoeft geen zeep te gebruiken. Maar naar de badkamer gaan om koud water in je gezicht te spetteren, kan je helpen wakker te blijven. Als je make-up draagt, probeer dan koud water in je nek te smeren.
