Of je het nu luiheid, traagheid of wat het ook is, noemt, het idee om niets te doen als er iets gedaan moet worden, wordt over het algemeen gezien als een teken van zwakte of onverantwoordelijkheid. Soms ontstaat luiheid als je iets niet onder ogen wilt zien, zoals een saai huiswerk of een zware confrontatie met iemand. Daarnaast kan het zijn omdat je je niet in staat voelt en denkt dat de taak wederzijdse samenwerking vereist en niet jezelf. Er zijn ook momenten waarop het je echt niet meer kan schelen. Hoe dan ook, dit is geen goede eigenschap.
Stap
Deel 1 van 4: Een beslissing nemen
Stap 1. Bedenk wat het echte probleem is
Wanneer je je lui begint te voelen, denk dan aan wat er echt is gebeurd. Luiheid is over het algemeen een symptoom en niet de kern van het probleem zelf. Wat veroorzaakt uw gebrek aan motivatie? Ben je moe, overweldigd, bang, gekwetst of gewoon ongeïnspireerd en vastgelopen? Hoogstwaarschijnlijk zijn de problemen die je tegenhouden eigenlijk lichter dan je denkt, en je kunt het gemakkelijker doen dan je zou denken.
Wat je ook in de weg staat, je moet het gewoon laten gaan. Vaak gaat het om een enkel probleem of detail. Het vinden van de oorzaak is de enige manier om het echt aan te pakken. Als je het eenmaal aanpakt, kun je het effectiever doen
Stap 2. Focus op het echte probleem
Als je eenmaal hebt nagedacht over de oorzaak van je luiheid, begin je erop te focussen. De oplossing is misschien niet zo direct als je zou willen, maar het zal permanent zijn. Stel je de volgende situatie voor:
- Als je moe bent, begin dan met het toewijzen van tijd om te ontspannen. Iedereen heeft een pauze nodig. Als je agenda er niet voldoende voor is, zul je wat activiteiten moeten opofferen. Maar het eindresultaat zou beter moeten zijn.
- Als je overweldigd bent, denk er dan eerst over na. Hoe vereenvoudig je de zaken die voorhanden zijn? Kun je het opdelen in kleine stapjes? Kun je de prioriteiten op een rijtje zetten en ze een voor een afhandelen?
- Als je bang bent, waar ben je dan bang voor? Dit is natuurlijk wat je "wil" doen. Ben je bang om je potentieel te bereiken? Bang dat je na succes verdrietig zult zijn? Hoe kun je begrijpen dat je angst irrationeel is?
- Als je gewond bent, is misschien het antwoord gewoon wachten. Verdriet, verdriet, al die negatieve gevoelens die je niet kunt forceren om weg te gaan. Hartzeer heeft tijd nodig om te genezen. Het verminderen van de last voor jezelf om te stoppen jezelf pijn te doen, kan de trigger zijn voor de verandering waarnaar je op zoek bent.
- Als je je niet geïnspireerd voelt, wat kun je dan veranderen aan je routine? Kun je in een andere stemming komen of is er een slechte mentaliteit die je moet overwinnen? Hoe kun je het dagelijks leven opvrolijken? Denk in termen van je zintuigen. Muziek, eten, bezienswaardigheden, geluiden, etc.
Stap 3. Wees georganiseerd
Chaos om ons heen hebben - zelfs als het alleen maar beelden zijn - kan ons ernstig demotiveren. Wat er ook geregeld moet worden, regel het. Of het nu uw bureau, uw auto, uw huishouden of uw routine is, maak het schoon.
Er gebeuren veel dingen in ons onderbewustzijn waar we geen rekening mee houden. Of het nu een slecht kleurenpalet is of een gebrek aan verlichting of een gebrek aan balans, we voelen het. Weg met die kleine maar krachtige barrière door georganiseerd te zijn
Stap 4. Let op je gedachten
Soms is het de houding die de geest beïnvloedt en soms is het de geest die de houding beïnvloedt. Bedek alles en ontdoe je van negatieve gedachten. Denken, "Oh mijn god, zo lui. Ah. Wat een dwaas," zal je nergens brengen. Dus stop. Alleen jij kunt je hersenen beheersen.
Wanneer je het gevoel hebt dat je niet presteert zoals verwacht, bekijk het dan van de positieve kant. "Deze ochtend was traag, maar nu is het tijd om je energie te verhogen. Het is nu laat, neem nu een besluit!" Je zou verbaasd zijn dat een positieve mentale boost je perspectief daadwerkelijk kan veranderen
Stap 5. Leef het leven
Veel mensen nemen niet de tijd om even stil te staan en de bloemen te ruiken. We eten haastig heerlijk eten om een toetje te eten, drinken snel, gaan met een volle maag naar bed. We denken altijd aan het volgende goede, in plaats van te genieten van het mooie moment dat momenteel wordt beleefd. Als we genieten van wat er wordt ervaren, krijgen we meer voordelen.
De volgende keer dat je aan het verleden of de toekomst denkt, breng jezelf dan terug naar het heden. Of het nu de atmosfeer om je heen is, het eten dat je voedt, of de muziek in je oren, laat het laten zien hoe cool het is om nog steeds op de grond en levend te zijn. Soms kan stoppen en vertragen ons de energie geven om te profiteren van wat we al bij de hand hebben
Stap 6. Denk na over de voordelen
Oké, dus je bent gefocust op het heden. Probeer je nu te concentreren op het betere cadeau. Wat gebeurt er als je deze tijd benut? Wat zou er gebeuren als je je ochtenden in bed niet zou verspillen en in plaats daarvan zou sporten, je werk zou doen of een geweldig ontbijt zou maken? Wat zou er gebeuren als je dat de komende zes maanden bijna elke dag zou doen?
Zo mooi, dat is het resultaat. Laat positieve ideeën je geest overnemen. En zorg ervoor dat je je realiseert dat als je eenmaal begint en de gewoonte ontwikkelt, dingen een stuk eenvoudiger zullen worden
Deel 2 van 4: Maak je klaar
Stap 1. Schiet op
Uit onderzoek blijkt dat het indrukken van de 'snooze'-knop niet goed voor ons is. Je denkt dat liggend en genietend van de warmte van de deken je later actiever maakt, maar het tegendeel blijkt te zijn. We worden de hele dag door sneller moe. Schiet in plaats daarvan op en sta op! Je geest volgt de signalen die je lichaam je geeft. Als je haast hebt om op te staan, ben je zeker klaar en opgewekt om werk te verwelkomen.
Als je kunt, sta dan op door te springen. Versnelt de bloedstroom. Dat is misschien iets wat je echt niet wilt, maar als je jezelf kunt pushen, voel je je daarna meer levend
Stap 2. Definieer haalbare doelen
Door jezelf een waardig en haalbaar doel te stellen, heb je iets om naar uit te kijken. Kies een doel dat je echt inspireert en dat het gebruik van je vaardigheden en vasthoudendheid maximaliseert. Maak een lijst van activiteiten, zowel grote als kleine, en prioriteer elk in termen van hoeveel tijd het kost en hoe belangrijk het voor jezelf is.
- Het kan handig zijn om een persoonlijk dagboek bij te houden voor uw dagelijkse activiteiten, met nauwkeurige gegevens van dingen die u hebben geholpen of belemmerd bij het bereiken van uw doelen als onderdeel van uw praktische logistiek voor zelfverbetering.
-
Overweeg om een visionboard te maken om al je doelen en dromen te posten. Wees creatief en gebruik afbeeldingen, tijdschriftartikelen, enz. Zo'n bord kan worden gebruikt om je algehele droom in kaart te brengen. Elke dag als je wakker wordt, kijk je naar je vision board en focus je op wat je wilt bereiken. Het geeft een geïnspireerde start van je dag en duwt je naar je dromen.
Niet iedereen vindt de visie op het visiebord inspirerend, maar er zijn andere manieren, zoals mindmaps bekijken, een dagboek bijhouden, een visieverklaring afleggen en anderen erover vertellen, een algemene online belofte doen om iets te doen, enz
Stap 3. Maak een checklist van de wensen, doelen en drijfveren die je wilt bereiken
Als je er doorheen werkt, vink het dan af! Om die doelen voor je geest te houden, moet je je erop concentreren en een lijst kan je opvrolijken omdat het gemakkelijk is om af te vinken. Plaats overal kopieën van uw doelenblad of routine: één in de koelkast, één op uw nachtkastje, bij uw computer, op uw badkamerspiegel, zelfs één op uw slaapkamerdeur. Zet het gewoon op een plek waar je het vaak ziet.
Zodra die checklists veel beginnen op te stapelen, wil je niet meer stoppen. Je ziet echt de resultaten van je prestaties en je capaciteiten en het momentum zal zo goed voelen dat je door moet gaan. Je zult je teleurgesteld en slechter voelen dan wanneer je het niet deed
Stap 4. Herinner jezelf regelmatig aan het belang of de waarde van het probleem of het doel ervan
Als je eenmaal een doel hebt gesteld of een probleem hebt dat moet worden opgelost, zal het je niet op magische wijze leiden zonder enige inspanning van jouw kant. Een deel van het succes achter het hebben van een doel of het vinden van een oplossing hangt af van jezelf eraan herinneren waarom het ertoe doet. Als je het doel of de oplossing vergeet, is het gemakkelijk om afgeleid te worden en dood te lopen, zodat doorgaan moeilijk wordt en luiheid intreedt. Door regelmatig het belang en de waarde van het probleem of het doel ervan te herzien, kunt u zich concentreren en uzelf opfrissen. Dingen om jezelf af te vragen:
- Kan ik dit volledig negeren of voor een langere periode onopgelost laten?
- Is dit iets dat verbeterd kan worden door iemand anders mij te laten helpen of een begrip met mij te laten delen?
- Gebruik ik de juiste aanpak om dit probleem op te lossen of dit doel te bereiken? (Er zijn momenten waarop je een nieuwe aanpak moet volgen in plaats van dezelfde weg te volgen.)
- Ben ik een perfectionist in mijn verwachtingen? (Perfectionisme kan leiden tot uitstelgedrag, wat ertoe kan leiden dat dingen niet gedaan worden omdat niets goed genoeg is. Wat is het eindresultaat? Luiheid kan worden verankerd omdat het "te moeilijk" is. Vermijd hierin te vervallen door te doen wat je kunt, in plaats van te focussen op het streven naar alleen perfectie.)
Stap 5. Overtuig jezelf dat je iets kunt doen
Actie verandert alles. Het ene moment ben je passief en star; de volgende keer dat je werkt en dingen verandert doordat je beweegt, iets besluit of handelt. Je wordt niet bepaald door wat er eerder is gebeurd - je kunt altijd jezelf veranderen en veranderingen aanbrengen. Je hoeft er alleen maar over na te denken en het te geloven.
Als je het gevoel hebt vast te zitten, probeer dan op en neer te springen, het werk te doen en tegen jezelf te zeggen: "Ongeacht mijn oude gewoonten, ik ben nu wakker en ik ben productief!" Houd uw taal in het heden - er zijn geen "als-als", "zou" of "reeds" kleuren in uw actieverklaringen. En natuurlijk zijn er geen "wat als"-uitspraken - dat is voor mensen die echt geen bevredigend leven willen
Stap 6. Strijk je kleding
Laten we zeggen dat je op de bank zit, starend naar een computer en een lijst met dingen die je automatisch zou willen afmaken. Ga eerst weg. Doe in plaats daarvan kleine klusjes, zoals je kleding strijken. Je pakt het strijkijzer, pakt het bord, je overhemd en vijf minuten nadat je het hebt gedaan, denk je: "Waarom verspil ik mijn tijd met strijken?" Je legt het weer neer, wordt een beetje "wakker" en doet wat je echt gedaan wilt krijgen.
-
Aan de positieve kant? Je kleren zijn netjes.
Strijken is ook zeker niet nodig. Had kunnen douchen. Opstaan en iets doen is soms het moeilijkste obstakel - als het klein is, zal het ons pad effenen, zodat alle activiteiten soepeler worden
Stap 7. Oefening
De voordelen van sporten zijn talrijk, een daarvan is dat je je leniger voelt. Door te sporten gaat je bloed stromen, je stofwisseling neemt toe en je lichaam is het grootste deel van de dag in een staat van energie. Als je het moeilijk vindt om 's ochtends actief te zijn, oefen dan 15 minuten. Je zult je levendiger voelen tot de middag.
- Is er al gezegd dat het ook een groot deel van de gezondheid is? Als we gezond zijn, voelen we ons over het algemeen beter. Als je er nog geen gewoonte van hebt gemaakt om te oefenen (vooral aeroob, maar ook anaëroob), doe dan je best om er je routine van te maken. Het doel moet 150 minuten per week zijn, maar doe gewoon wat je kunt.
- Terwijl je dit bespreekt, eet ook gezond. Slecht voedsel geeft je lichaam niet de voedingsstoffen die het nodig heeft om actief te zijn. Een lichaam zonder energie kan er gemakkelijk voor zorgen dat u zich lui en onverschillig voelt. Het is goed om naar een arts te gaan als u zich zorgen maakt over uw voedingsinname of energieniveau.
Stap 8. Kleed je gepast
Soms verliezen we de motivatie om te leven. Leef gewoon. We raken verstrikt in werk, in het dagelijks leven, in onze relaties, en we raken verstrikt in onze eigen kleine wereld, wetende dat we meer moeite moeten doen om onszelf te ontwikkelen. De eenvoudigste manier om verandering te initiëren? Verander de manier waarop je je kleedt.
Of je nu een bezorger van eten bent die ervan droomt om op de beurs te staan of een slappeling bent die ervan droomt de Boston Marathon te lopen, het veranderen van je kleding kan je gedrag veranderen. Als je me niet gelooft, denk er dan zo over na: hoe praat je met een persoon in een pak? Na verloop van tijd begint de persoon in het pak in een wereld te leven die met hem of haar omgaat als een persoon in een pak. Trek dus meteen je joggingbroek aan. Op een dag denk je erover na waarom je niet jogt
Deel 3 van 4: Actie ondernemen
Stap 1. Ga aan de slag
Alles heeft een begin, zelfs als dat begin de lijmstift verwijdert van het stuk papier dat je moet gaan lezen of de dauw van de voorruit veegt zodat je de auto uit de garage kunt halen. Het overwinnen van de aanvankelijke traagheid die natuurlijk is voor de meeste mensen die met een moeilijke situatie of taak worden geconfronteerd, zal snel de bitterheid verlichten om het te vermijden. Ook wordt uitgelegd hoe u dit verder kunt omzeilen. Het overwinnen van de stukjes en beetjes zal aanmoediging creëren en je zult het vertrouwen opbouwen om gemotiveerd te blijven en angst te verminderen bij uitdagingen.
Verwachten dat het leven altijd gemakkelijk zal zijn, is onrealistisch - vaak is het leven moeilijk, en soms heel moeilijk. Maar het leven is ook mooi, verrassend, spannend en hoopvol. Door lui te zijn, isoleer je jezelf van het potentieel van het leven en dat is zelfdestructief. Door je houding ten opzichte van alledaagse ongemakken te verbeteren en dingen te leren tolereren die je kunnen beïnvloeden, groeit je veerkracht en voel je je constructiever. Wanneer iets heel zwaar, moeilijk en ongewenst aanvoelt, begin er dan gewoon voor te zorgen. Klaag niet, verzin geen excuses, word niet afgewezen – behandel het gewoon in kleine stapjes
Stap 2. Neem zoveel tijd als je nodig hebt
Het is van vitaal belang om uw werk op te splitsen in kleine stappen. Hoe kleiner het stuk, hoe responsiever en uitvoerbaarder het lijkt. Wanneer u actief zoekt naar manieren om uw werk te doen of een doel te bereiken waarbij u een gevoel van controle hebt en een ontspannen benadering kiest, zult u zich gesterkt voelen, niet bedreigd. Vaak is luiheid te wijten aan het gevoel overweldigd te zijn door alles en ontmoedigd omdat de mentale blokkade voor je zo groot lijkt. Het antwoord is te geloven in de grootsheid van de kleine dingen.
- Dit betekent niet dat je niet van baan kunt veranderen –– natuurlijk kan dat, en afwisseling is het kruid om dingen interessant te houden. Dit betekent dat elk klein werk apart moet worden uitgevoerd, met een duidelijke tijdsscheiding, niet een beetje hier en daar tegelijk. Zoek bij het wisselen tussen taken ook naar duidelijke pauzepunten om het gemakkelijker te maken om na die pauze weer aan het werk te gaan.
- Er wordt vaak gezegd dat mensen die klagen dat ze niet genoeg tijd hebben hun tijd verspillen op inefficiënte manieren, zoals multitasking. Het menselijk brein werkt inefficiënt wanneer er een dwang is om meerdere dingen tegelijk te doen met strakke deadlines - met andere woorden, multitasking maakt ons gek. Bevrijd jezelf door de dingen die ertoe doen in een nette volgorde te doen, zonder schuldgevoel.
Stap 3. Moedig jezelf aan
Je bent je eigen coach, je eigen inspiratiebron. Je kunt jezelf tot actie aanzetten door inspirerende dingen tegen jezelf te zeggen en je vastberadenheid om actie te ondernemen te versterken. Zeg tegen jezelf dingen als: "Ik wil dit doen; ik doe het nu!" en "Ik kan een pauze nemen nadat dit voorbij is en die pauze zal meer geschikt zijn nadat dit werk is gedaan." Zeg dit zo nodig hardop. Je zult je gemotiveerd voelen door je acties te uiten.
Het kan helpen om gedurende de dag regelmatig motiverende woorden te zeggen, zoals 'Ik kan, ik geloof dat ik het kan'. U kunt ook visualiseren dat bepaalde activiteiten worden voltooid en anticiperen op het gevoel van voldoening dat u zult voelen als ze eenmaal zijn voltooid
Stap 4. Vraag om hulp wanneer je het nodig hebt
Veel mensen hebben een ongegronde angst dat het niet waar is om anderen om hulp te vragen. Of dit nu het gevolg is van slechte relaties met anderen, een verstikkende educatieve ervaring of een te competitieve werkplek, dit is een ongezonde levenshouding. We zijn sociale wezens en een deel van ons leven is het delen en helpen van anderen. Het vergt wat oefening om van 'ik' in 'wij' te veranderen, maar het is een belangrijk onderdeel van opgroeien en op eigen kracht stoppen met vechten.
- Soms is het de aanzet tot actie die we nodig hebben. Als je moeite hebt met afvallen, zoek dan een sportschoolmaatje! Die persoon geeft ons een boost die we zelf niet (op een goede manier) zouden kunnen produceren.
- Zorg dat je bij mensen bent die je steunen en aanmoedigen. Als alles wat we weten een slopende relatie is, is het oké om lui te zijn. Zoek de binnenste cirkel van mensen die je een goed gevoel geven en vraag hen om begeleiding.
Stap 5. Wees realistisch met jezelf
Ga niet op de bank zitten tot het tijd is om te rusten. Zelfs als u gaat zitten, moet u tijd vrijmaken om terug te keren naar uw taken of activiteiten, zoals het lezen van een gedrukt boek, het verzorgen van vuile kleren of schrijven naar een vriend, enz. Zelfdiscipline omvat doen wat je zou moeten doen, en wanneer je het zou moeten doen, of je er nu zin in hebt of niet. Het maakt niet uit hoe vroeg je oefening begint, dit is nog steeds de moeilijkste les om onder de knie te krijgen. Zorg voor een gezonde balans tussen zachtaardig en standvastig zijn voor jezelf en prioriteit geven aan inspanning boven plezier.
Het antwoord is het liefst wanneer je erop moet wachten en wanneer je het verdient. Je kijkt pas twee uur tv als je maar 10 minuten hebt gewerkt. Wijs het af. Je zult je op den duur beter voelen
Stap 6. Prijs jezelf onderweg
Voordat je walgt van arrogant overkomen, onthoud dat dit geen opschepperij is - het gaat erom jezelf gemotiveerd te houden. Elke keer dat je een etappe voltooit, een klein doel, een punt in de reis, vind je een manier om jezelf te plezieren. Het voltooien van een taak of onderneming zal elke keer dat je het doet ongelooflijk goed voelen.
Vier je prestaties door jezelf te prijzen. Zeg iets als: "Geweldig! Je doet het goed; houd het zo en je zult uiteindelijk slagen." Aangezien groot succes bestaat uit vele kleine continue successen (elke prestatie is heroïsch), erken uw ambacht dienovereenkomstig
Deel 4 van 4: Blijf gemotiveerd
Stap 1. Leer hoe je jezelf kunt belonen voor de kleinste dingen die je voltooit of probeert
Af en toe een geschenk zal het werk aangenamer maken en u helpen gefocust te blijven. Als het je lukt om iets te doen dat je de dag ervoor niet kon of iets waar je echt bang voor was, dan verdien je een goede traktatie. Door jezelf te belonen na de kleine stappen op weg naar het grote doel, vorm je een automatische bevestiging dat wat je doet goed is. Houd de meeste beloningen eenvoudig maar effectief, zoals langere pauzes, films kijken, calorierijke snacks eten (af en toe!) of iets dergelijks. Zet een enorme beloning opzij zodra alles is bereikt of het doel is bereikt. Door jezelf te belonen, train je je geest om actief werk te zoeken voordat je een geschenk ontvangt.
- Rust is een geschenk "tegelijkertijd" een must. Beschouw de noodzaak van regelmatige korte pauzes niet als luiheid.
- De keerzijde van beloning is natuurlijk de straf. Mensen reageren beter op positieve aanmoediging en je moet het gewoon bij geschenken houden. Jezelf straffen voor het niet bereiken van bepaalde dingen is een wapen om op te eten, omdat het de slechtste overtuiging over jezelf bevestigt dat je lui en nutteloos bent. Het heeft geen zin om dit te doen.
Stap 2. Schrijf elke week je doelen op
Een wekelijkse lijst met doelen helpt je gefocust en gemotiveerd te blijven. Terwijl u werkt, is het onvermijdelijk dat uw doelen veranderen. Je volgt ook de meest effectieve manieren om ze te bereiken. Naarmate het doel verandert, verandert ook uw lijst.
Post de lijst overal. Probeer er een apparaat- of mobiel schermwachtwoord van te maken. Om dit te doen, schrijft u het gewoon in uw notities, maakt u een screenshot en stelt u het in als uw achtergrond. Stel dagelijkse, maandelijkse en zelfs jaarlijkse doelen in om de dingen elke dag op een andere manier te bekijken
Stap 3. Realiseer je dat het leven een compromis is tussen winsten en verliezen
Om van de voordelen te genieten, zijn er meestal verliezen die moeten worden geleden. Het verlies van pijn/lijden is meestal emotioneel, vaak fysiek en soms psychisch. Vaak houdt de pijn in dat je je achtergelaten voelt terwijl andere mensen niet met dezelfde uitdagingen lijken te worden belast (hoewel ze meestal hun eigen uitdagingen hebben die je niet ziet). En die pijn kan ervoor zorgen dat je terugdeinst, jezelf afleidt en troost zoekt in je comfortzone. Om jezelf uit je comfortzone te duwen, moet je de pijn onder ogen zien voordat je je potentieel kunt bereiken.
Bereken of de potentiële winst het verlies voor u waard is. Als het de moeite waard is (en vaak zal zijn), gebruik dan je groeiende volwassenheid om de moed, veerkracht en discipline te produceren die nodig zijn om je de kracht te geven om geweldige resultaten te behalen. Niemand bereikt iets zonder inspanning en lijden
Stap 4. Weet dat de inspanning de moeite waard is
De meeste experts, professionals en genieën zullen bereid zijn toe te geven dat de meeste van hun prestaties voor 99 procent zweet en één procent talent zijn. Talenten die niet worden aangescherpt, brengen mensen zelden ergens - academische prestaties, financiële autonomie, sport, de podiumkunsten en relaties die aanhoudende en consistente concentratie vereisen en werk dat de emoties en lichaamsbouw van zelfs de beste mensen onderdrukt. Je verlangen om te overleven en te gedijen moet worden omgezet in een bereidheid om te werken en te lijden wanneer beide nodig en nuttig zijn.
Je zult niet meteen een geweldige ondernemer, een geweldige hardloper, een geweldige chef-kok of zelfs geweldig zijn in je werk. Je zult falen, falen en blijven falen. Dit is normaal. Dit is goed. Dit betekent dat je het nog steeds probeert
Stap 5. Blijf istiqomah
Er zijn momenten dat het zwaarder aanvoelt en als je eenmaal de resultaten hebt, voel je je soms "plat" terug naar je werk. In tijden als deze moet je je concentreren op het onthouden van het doel of de gewenste oplossing om gefocust te blijven. Maximaliseer uw gevoel van aanhoudend succes - wanneer u zich in die staat bevindt (vaak een "state flow" genoemd), gebruik deze dan om naar de volgende taak of het volgende doel te springen nadat u uzelf hebt beloond.
Hoe langer je pauzeert na het voltooien van een onderdeel van je taak of doel, hoe moeilijker het zal zijn om opnieuw te beginnen. Denk aan het intense gevoel van betrokkenheid bij het klaren van de klus en hoe goed het voelt om de klus te klaren. Hoe eerder je opnieuw begint, hoe zelfverzekerder je je voelt en hoe sneller het gevoel terugkeert
Stap 6. Wanhoop niet
Je motivatie vinden is één ding. Maar gemotiveerd blijven als het moeilijk wordt, is nog moeilijker, vooral bij onverwachte problemen. Realiseer je dat afleidingen zullen optreden, vaak zonder duidelijke reden, en je inspanningen zullen terugdraaien. In plaats van je door obstakels te laten demotiveren, moet je het gewoon onder ogen zien zoals het is en weigeren te worden verslagen. Je bent niet de enige en gefocust blijven op het overwinnen van obstakels is een van de beste manieren om te herstellen en weer op de been te komen.
Herinner jezelf eraan hoeveel je een doel wilt bereiken of een taak wilt voltooien, vraag indien nodig om hulp, maak een lijst van wat je hebt bereikt en wanhoop niet. Jij kan
Tips
- Omring jezelf met mensen die je kunnen bemoedigen, hetzij via media, technologie of andere middelen. De liefde, steun en aanmoediging van anderen kan je veerkracht vergroten.
- Drink koud water als je je lui voelt. Water stimuleert je hersenen, waardoor de drang om te bewegen en dingen voor elkaar te krijgen toeneemt.
- Probeer de 20/10-techniek te gebruiken. De 20/10-techniek is 20 minuten werk gedaan krijgen (schoonmaken, studeren, wat je maar wilt) gevolgd door een pauze van 10 minuten. De 45/15 techniek is hetzelfde, het verschil is dat de verhoudingen 45 en 15 zijn. Begin langzaam, eventueel met 10/5.
- Als je nadenkt of iets wel of niet nodig is, denk dan: "Ik zal doen wat ik moet doen, zodat ik later kan doen wat ik wil."
- Als u niet werkt of 's ochtends niet vroeg van huis hoeft, zet u uw wekker op een redelijk vroeg uur, bijvoorbeeld 7 uur. Neem een douche, kleed u aan en ruim op voordat u uw Kamer. Kleed je altijd alsof je van plan bent het huis te verlaten; doe je nachtjapon uit voordat je de slaapkamer verlaat. Maak het bed zo op dat het je niet in de verleiding brengt om terug te komen of voeg toe aan de luie sfeer in de kamer.
- Blijf uit de buurt van suiker, vooral voedingsmiddelen die "fructose-glucosestroop" of "glucosestroop" bevatten, omdat dit uw lichaam ertoe aanzet suiker in plaats van vet te metaboliseren. Onnatuurlijke suikers (geen vezels) kunnen je een korte energieboost geven, maar dan daalt je bloedsuikerspiegel dramatisch en voel je je moe en hongerig. Slecht voedsel kan een luie houding veroorzaken.
- Meditatie kan luiheid helpen verminderen door je bewustzijnsniveau in het huidige moment te verbeteren terwijl je je concentreert op je ademhaling, houding en je vijf zintuigen, evenals je vermogen om je gedachten, emoties en positieve geesten te beheersen en te concentreren.
- Wanneer u van televisiezender wisselt om naar de volgende show te kijken in plaats van werk of projecten af te maken, denk dan: "Is mijn drang om onmiddellijk aan mijn lust toe te geven, mij bedriegt of voel ik een afkeer die voortkomt uit de drang om pijnlijke ervaringen te vermijden." Om luiheid of uitstelgedrag te overwinnen, probeer aandacht te schenken aan die lust of afkeer, en laat het dan voorzichtig achter.
- Overweeg om je televisie weg te doen. De pijn is de moeite waard – er is genoeg extra tijd voor je om een heleboel leuke dingen na te jagen, en de verleiding is niet groot om gewoon te blijven liggen en ernaar te kijken.
Waarschuwing
- Als de bovenstaande suggesties uw activiteit niet verhogen of uw humeur, gevoelens van overweldigd zijn of een aanhoudend laag zelfbeeld niet verbeteren, kunt u een ernstigere depressie hebben. Schakel onmiddellijk medische hulp in.
- Iedereen raakt op een gegeven moment gedemotiveerd, meestal door een grimmige situatie (zoals iemand sterft, werkloos wordt, enz.) en de meeste mensen herstellen binnen een redelijk redelijke tijd. Maar als het probleem niet lijkt te eindigen en ook niet verdwijnt, raadpleeg dan een professional om erachter te komen dat er geen medische achtergrondaandoening is en ontvang passend advies en behandeling.
- Zorg ervoor dat u geen bloedarmoede heeft of lijdt aan een gezondheidstoestand die uw upgradeplannen zou kunnen laten ontsporen. "Ken jezelf." Stel doelen die overeenkomen met de realiteit van uw fysieke conditie, dan istiqomahlah.
