We hebben allemaal dromen gehad die zo mooi en zo echt waren dat we ons teleurgesteld voelden toen we wakker werden. U kunt proberen weer in slaap te vallen in de hoop de droom voort te zetten. Helaas zijn je kansen erg klein - maar door slaapmeditatietechnieken te oefenen en je geest op het juiste beeld te concentreren, kun je misschien terugkeren naar een andere versie van de droom, zodat je dezelfde ervaring op een andere manier kunt ervaren.
Stap
Methode 1 van 3: Ga zo snel mogelijk weer slapen
Stap 1. Beweeg niet
Als je wakker wordt uit een zoete droom, beweeg dan niet. Wanneer je beweegt nadat je wakker bent geworden, zullen zintuiglijke prikkels naar de omgeving om je heen de rest van de droom die in je hoofd hangt, verstoren. Hierdoor verdwijnen de belangrijke elementen van de droom.
Stap 2. Houd je ogen gesloten
Het zal gemakkelijker voor u zijn om weer in slaap te vallen wanneer uw lichaam klaar is om te slapen. Dit betekent dat je stil moet zijn, je lichaam moet ontspannen en vooral je ogen moeten gesloten zijn. Licht heeft een hersenontwakend effect dat vermeden moet worden: als je je kansen op het voortzetten van de droom wilt vergroten, moet dit snel gebeuren voordat de indruk van de vorige droom verdwijnt.
Door de kamer donker te houden tijdens het slapen, kan ongewenste lichtstimulatie worden geminimaliseerd
Stap 3. Adem langzaam diep in
Houd je ademhaling onder controle. Probeer langzaam adem te halen zoals iemand die net klaar is met trainen. Hoe eerder je het tempo van je ademhaling herstelt als een slaper, hoe groter de kans dat je weer in slaap valt terwijl de droomcomponent nog in je onderbewustzijn zit.
- Regelmatige ademhalingstechnieken, zoals de 4-7-8-ademhalingsmethode, kunnen u helpen sneller in slaap te vallen wanneer u probeert weer in slaap te vallen.
- Om een 4-7-8 ademhaling te doen, moet je langzaam inademen tot 4 tellen, dan je adem 7 seconden inhouden en snel uitademen gedurende 8 tellen. Wanneer de hersenen voldoende zuurstofopname krijgen, zal het lichaam zich ontspannen voelen en gemakkelijker gestimuleerd worden door hormonen die ervoor zorgen dat je in slaap valt.
- Veel mensen beweren dat het reguleren van hun ademhaling hen binnen een minuut in slaap kan brengen.
Stap 4. Onthoud de laatste indruk van je droom
Probeer je je droom te herinneren die midden op de weg werd afgebroken. Wat is er aan de hand? Wie is betrokken? Hoe zijn de omstandigheden om je heen? Wat vind je van wat er in de droom is gebeurd? Blijf liggen met een lege geest en onveranderde emoties totdat je weer in slaap kunt vallen.
- Dromen zijn in feite willekeurige combinaties van lichamelijke zintuiglijke reacties, evenals gevoelens en gedachten die de echte wereld weerspiegelen. Als je gefocust blijft op het herhalen van de onderbroken droom, is de kans groot dat je volgende droom dezelfde dingen en gebeurtenissen zal bevatten.
- Veel slaaponderzoekers geloven dat emotionele respons de meest invloedrijke factor is in hoeveel je je herinnert van een droom.
Methode 2 van 3: Een droomrecord bijhouden
Stap 1. Onthoud zoveel als je kunt
Als je weer bij zinnen komt en niet meteen weer kunt slapen, denk dan aan de droom die je net had. Onthoud zorgvuldig de belangrijkste en meest gedenkwaardige details van de droom, evenals uw rol daarin: wat u aan het doen was, hoe u reageerde op de gebeurtenissen die plaatsvonden, enz.
- Het is belangrijk om te proberen de droom zo lang mogelijk te onthouden, terwijl deze zich nog in je kortetermijngeheugen bevindt. Het deel van de hersenen dat herinneringen vormt en opslaat, is inactief tijdens het dromen, dus de details zullen snel verloren gaan, misschien voor altijd.
- Als u niet zeker weet of een bepaald detail juist of slechts denkbeeldig is, vergeet het dan maar. Dit zal je helpen een droom na te bootsen die lijkt op het origineel met details die voortkomen uit je eigen creatieve aanraking.
Stap 2. Stel je iets concreets voor in je droom
Verander de indruk die je krijgt in iets tastbaars en fysieks. Concentreer u op het uiterlijk en geluid van wat u zich voorstelt, de achtergrond en andere aspecten die u zich nog kunt herinneren. Hierdoor kan je geest het beeld in iets echts veranderen wanneer je opnieuw probeert te dromen.
Een goede methode om details in het geheugen op te roepen, is door de zes basisvragen te stellen die journalisten gewoonlijk stellen bij het zoeken naar nieuws: wie, wat, waar, wanneer, waarom en hoe
Stap 3. Schrijf de details van je droom op
Schrijf zo gedetailleerd mogelijk op wat er in de droom gebeurde vanuit jouw gezichtspunt. Als je alle gebeurtenissen kunt onthouden, zet ze dan van begin tot eind op volgorde. Als je alleen delen van dingen onthoudt, probeer ze dan zo netjes mogelijk te ordenen, zodat je hersenen ze kunnen begrijpen. Leg de inhoud van je droom nauwkeurig vast: je geest moet relevante details kunnen herinneren, zoals het beschrijven van het uiterlijk van de verdachte aan een politietekenaar.
- Wacht niet tot je de details in de droom bent vergeten. Het is gemakkelijk om jezelf voor de gek te houden en te denken dat je je later een droom kunt herinneren. In feite is dit niet zo eenvoudig als gedacht.
- Maak je geen zorgen over spelling, zinsbouw of zelfs schrijfpositie bij het schrijven van iets in een droomnotitie. Zorg ervoor dat je alles opschrijft wat je je kunt herinneren!
Stap 4. Schets de gebeurtenissen
Teken enkele eenvoudige afbeeldingen in de lege ruimte naast je schrijven die de gebeurtenissen in de droom beschrijven. Bepaal de karakters en gebeurtenissen die bestaan op basis van de visuele afdrukken in je geheugen, en orden de vage dingen in je geest wanneer je opnieuw probeert te dromen. Denk aan de verhalenboeken die je als kind las, maar ook aan de illustraties die belangrijke gebeurtenissen in het verhaal weergeven. Je droomboek moet de fasen in de droom zo goed mogelijk beschrijven.
Als je wilt, kun je ook een schets inkleuren die je al hebt gemaakt of de technieken gebruiken die worden gebruikt om een filmverhaalbord te maken. Hoe meer details worden gepresenteerd, hoe beter
Methode 3 van 3: Dromen begeleiden door meditatie
Stap 1. Maak je klaar om naar bed te gaan
Soms probeer je een droom te herhalen die je een paar nachten of zelfs een paar weken geleden had. Begin met het voorbereiden van je lichaam op de slaap; Sluit je ogen, ontspan je lichaam en regel je ademhaling. Adem op een natuurlijk ritme. Elimineer alle gedachten die geen verband houden met de droom waartoe je toegang wilt.
- Zorg ervoor dat er niets afleidends in de kamer is, zoals de televisie of radio, omdat dit het moeilijk voor je kan maken om in slaap te vallen of je plotseling wakker kan maken.
- Als je een droomlogboek bijhoudt, is het een goed idee om je schrijven te lezen voordat je naar bed gaat, zodat het beeld van de gebeurtenissen in de droom in je hoofd blijft hangen.
Stap 2. Stel je de ervaring van dromen voor
Denk aan de sensaties die je voelde van de droom die je wilt herhalen, inclusief alle elementen die betrekking hebben op je zintuigen en hoe je je voelde toen je het ervoer. Breng jezelf in een vergelijkbare emotionele toestand. Als je in slaap begint te vallen, maak je bewustzijn dan een doorgangspunt naar de droom die je wilt herhalen.
Stap 3. Herhaal het droombeeld
Stel je voor dat de droom die je wilt ervaren een scène in een film is die steeds weer in je hoofd wordt geprojecteerd. Stel je elk deel in detail voor en dompel je onder in de droomscène en de bekende dingen.
De meest levendig herinnerde details van een droom doen zich meestal voor aan het einde van de REM-slaapfase, net voordat je wakker wordt. Als je probeert een bepaalde droom voort te zetten, probeer dan de cyclus in de droom opnieuw te ordenen, zodat je in slaap kunt vallen met details die nog vers in je geheugen liggen. Combineer droomvisualisatie met kalmerende ademhalingstechnieken en stel je dan langzaam het meest memorabele deel van de droom voor in je geest, zoals een film die 50% langzamer wordt afgespeeld
Stap 4. Probeer te slapen terwijl je aan een droom denkt
Met een beetje geluk val je misschien in slaap terwijl je probeert de details van een droom te onthouden en soortgelijke dromen te ervaren met dezelfde details, maar in een ander verhaal. Door te oefenen kun je de structuur van je droom beter onder controle krijgen, zodat je dezelfde droom keer op keer kunt herhalen, de actie en het einde van de droom kunt veranderen en de droom kunt kiezen die je wilt hebben.
- Als het je niet lukt om bij de eerste poging een droom te herhalen, geef dan niet op. Mogelijk moet u meerdere keren proberen om een droom te herhalen.
- De oefening die iemand doet om zijn dromen te beheersen, staat bekend als 'bewust dromen', wat volgens veel mensen een manier is om de onderbewuste processen te benutten die de geest overnemen wanneer mensen slapen.
Tips
- Het legen van uw blaas voor het slapengaan kan voorkomen dat u 's nachts wakker wordt terwijl u droomt.
- Het beschikbare bewijs suggereert dat het spelen van games sommige mensen toegang kan geven tot een grotere verscheidenheid aan droommodificerende vaardigheden naarmate gamers wennen aan het beheersen van de acties, perspectieven en resultaten van games.
- Als je moeite hebt om in slaap te vallen of vaak wakker wordt, overweeg dan om een elektrische ventilator of een witte ruisgenerator te kopen. Het geluid dat ze produceren is zacht, niet stimulerend en kan je helpen in vrede te rusten.
Waarschuwing
- Er zijn veel experts die het erover eens zijn dat het voor jou onmogelijk is om door te gaan met dezelfde droom. Je kunt echter een mentale omgeving creëren die het ontstaan van nieuwe dromen ondersteunt om soortgelijke ervaringen teweeg te brengen.
- Experimenteren met dromen kan je natuurlijke slaappatroon veranderen en na verloop van tijd zal het vermoeiend worden. Het is een goed idee om je lichaam een paar avonden per week te geven om te proberen een droom te herhalen in plaats van het elke nacht te proberen.
