Voel je je 's ochtends altijd moe omdat je tijdens het slapen vaak over onaangename dingen droomt? Als dat zo is, is het voorkomen of minimaliseren van het verschijnen van dromen een stap die kan worden genomen om de kwaliteit van de slaap en de kwaliteit van uw energie 's ochtends te verbeteren. De truc, probeer het lichaam te ontspannen of te mediteren voor het slapengaan. Verbeter bovendien uw levensstijl en routine 's nachts om het verschijnen van enge dromen te verminderen of echt te voelen. Met voldoende tijd en oefening zul je ongetwijfeld kunnen slapen zonder te dromen of op zijn minst de impact van dromen op je emotionele toestand te beperken.
Stap
Methode 1 van 3: Voorkomen dat dromen voorkomen
Stap 1. Oefen het vermogen om te mediteren om jezelf te kalmeren en een goede nachtrust te bereiken zonder te dromen
Het intense proces van mediteren kan helpen om je lichaam en geest te ontspannen. Als gevolg hiervan kan dit het lichaam aanmoedigen om in slaap te vallen zonder 's nachts door dromen te worden gekleurd. Probeer het daarom net voor het slapengaan te doen om de kans op een droomloze slaap te vergroten.
- Het doel van meditatie is om je geest te concentreren op één woord, één gedachte of één gevoel, om zowel bewustzijn als kalmte te versterken.
- Met name bodyscan-meditatie is nuttig om het voor u gemakkelijker te maken om 's nachts in slaap te vallen.
Stap 2. Vergeet je dromen
Het voortdurend herinneren of betreuren van een droom kan ervoor zorgen dat deze zich in de toekomst herhaalt, met een soortgelijk thema of met een vergelijkbare emotionele impact. Probeer je daarom na het ontwaken met andere activiteiten bezig te houden, zodat je hersenen de droom die je net had kunnen vergeten.
- Hoe lager je aandachtsniveau, hoe groter de kans dat de droom na verloop van tijd zal vervagen.
- Begrijp echter dat deze methode niet van toepassing is op nachtmerries, vooral omdat de frequentie van nachtmerries daadwerkelijk zal afnemen als je bereid bent ze te onderzoeken.
Stap 3. Stel een alarm in als je een dutje doet
Als je tijd hebt om een dutje te doen en niet wilt dromen, probeer dan een wekker te zetten voor 30-45 minuten. Op deze manier word je wakker voordat je de REM-fase ingaat, de fase waarin je het meest waarschijnlijk droomt.
Deze methode is eigenlijk minder effectief om toe te passen als je 's nachts slaapt, vooral omdat je lichaam 's nachts de REM-fase nodig heeft om zich de volgende dag energieker te voelen
Stap 4. Praat met uw arts over de mogelijkheid om slaappillen te slikken
Als je constant vreselijke dromen hebt die echt aanvoelen, kunnen sommige medicijnen hun frequentie of intensiteit zelfs verminderen. Geef daarom uw medische geschiedenis en de symptomen die u ervaart om de beste behandelingsaanbevelingen te weten te komen.
Vertel uw arts over eventuele medicijnen die u gebruikt, vooral omdat sommige medicijnen dromen kunnen veroorzaken die echt aanvoelen of die uw emotionele gezondheid kunnen verstoren
Methode 2 van 3: Slaapkwaliteit verbeteren
Stap 1. Neem geen cafeïne, alcohol of nicotine voor het slapengaan
Alle drie kunnen het centrale zenuwstelsel irriteren en je slaapcyclus verstoren. Zorg er bovendien voor dat ze alle drie binnen 5-6 uur voordat je 's avonds naar bed gaat worden geconsumeerd.
Als je er graag 's avonds een of meer van eet, doe het dan niet op een lege maag zodat het effect op het lichaam niet sterker wordt
Stap 2. Neem een trainingsroutine op in uw wekelijkse agenda
Naast het voeden van het lichaam kan regelmatig sporten ook de slaapkwaliteit verbeteren. Probeer daarom 2-3 keer per week te sporten, elk ongeveer 30-60 minuten, vooral als je 's nachts maximaal moet rusten.
Probeer 1-2 uur voor het slapengaan geen fysieke activiteit te doen, vooral omdat fysieke activiteit het lichaam kan stimuleren en het moeilijk kan maken om een goede nachtrust te krijgen
Stap 3. Zorg voor een regelmatig slaapschema
Probeer waar mogelijk elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Door dit te doen, zal het lichaam ongetwijfeld worden getraind om 's nachts sneller te slapen zonder constant wakker te hoeven worden of van houding te moeten veranderen.
De aanbevolen slaapduur is 7-8 uur per nacht. Probeer waar mogelijk deze duur te vervullen, zodat het lichaam altijd gezond en in topvorm is
Stap 4. Stop met het gebruik van alle elektronische apparaten voordat u naar bed gaat
Kortom, een gloeiend scherm kan de hersenen misleiden door een signaal te sturen dat het ochtend is. Hierdoor wordt de kwaliteit van je slaap achteraf verstoord. Daarom is het het beste om alle elektronische apparaten minstens een uur voor het slapengaan uit te schakelen om de kwaliteit van uw rust te verbeteren.
Als je moeite hebt met slapen en een wekker in je kamer hebt, raden we je aan een analoge klok te gebruiken in plaats van een met een scherm dat oplicht
Methode 3 van 3: Vreselijke dromen voorkomen
Stap 1. Maak van de slaapkamer een comfortabele en ontspannende plek voor jou
Om nachtmerries te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je slaapkamer maar voor één ding wordt gebruikt: slapen. Doe geen activiteiten die stress kunnen veroorzaken, zoals werk of persoonlijke problemen bespreken met degenen die het dichtst bij u in de kamer staan, zodat u kunt rusten zonder u angstig te voelen.
- Zacht en comfortabel beddengoed kan ook helpen om het lichaam te ontspannen en emotionele stoornissen tijdens het slapen te verminderen.
- Hoe ernstiger uw emotionele toestand voor het slapengaan, hoe groter het risico op nachtmerries.
Stap 2. Slaap aan uw rechterzijde in plaats van aan uw linkerzijde
Wist je dat de positie van het lichaam tijdens het slapen de kwaliteit van dromen kan beïnvloeden? Sterker nog, mensen die gewend zijn om op hun linkerzij te slapen, lopen een groter risico op nachtmerries. Daarom, als je slaap constant wordt geplaagd door nachtmerries, probeer dan op je zij aan de rechterkant te liggen om ze te overwinnen.
Ondanks dat ze een lager risico op nachtmerries hadden, beweerden mensen die op hun rechterkant slapen een verminderde slaapkwaliteit te hebben
Stap 3. Eet geen pittige, koolhydraatrijke of suikerrijke voedingsmiddelen voor het slapengaan
Alle drie kunnen je maag irriteren en het risico op vreemde of enge dromen vergroten. Als je 's avonds honger hebt, probeer dan licht, voedzaam voedsel te eten, zoals kersen, rijst of zoete aardappelen.
Het is het beste om geen zware maaltijden te eten voordat u naar bed gaat, vooral omdat een ongemakkelijke maag door een te volle maag de slaapkwaliteit kan verminderen en het risico op nachtmerries 's nachts kan vergroten
Stap 4. Probeer de betekenis van je droom te begrijpen
Probeer na een slechte of enge droom een betekenis aan de droom te hechten om je angsten te verlichten. Probeer vooral de verschillende symbolen die in dromen voorkomen te interpreteren en hun betekenis te relateren aan dingen die in het echte leven gebeuren. Als u dit doet, kunt u dromen beter begrijpen en terugkerende nachtmerries voorkomen.
- Als je bijvoorbeeld constant droomt dat je niet slaagt voor een wiskundetoets, misschien in het echte leven, voel je je eigenlijk uitgeput in de wiskundeles. Om dit te omzeilen, kunt u tips bespreken die u kunt gebruiken om uw academische verantwoordelijkheden beter te beheren.
- Als je problemen hebt met het vinden van de betekenis van de symbolen die in je dromen voorkomen, probeer dan de droomwoordenboeken te raadplegen die op internet beschikbaar zijn.
Stap 5. Stel je een terugkerende nachtmerrie voor om ermee om te gaan
Als je specifieke nachtmerries blijft houden, probeer je dan de situatie voor te stellen waarvan je droomt. Buig de plot in je droom voordat je de climax bereikt, zodat het eindresultaat niet langer eng is.
Als je er bijvoorbeeld constant van droomt om alleen je ondergoed op kantoor te dragen, probeer je dan de toestand voor te stellen wanneer je je realiseert dat de kleding die je draagt onvolledig is als je in de auto zit, en trek dan onmiddellijk werkkleding aan voordat je aankomt op de kantoor
Stap 6. Ga naar een counselor als dromen je slaapkwaliteit beginnen te beïnvloeden
Als nachtmerries ervoor zorgen dat u slapeloosheid of een angststoornis krijgt, aarzel dan niet om hulp te zoeken bij een gezondheidsprofessional, zoals een counselor of therapeut, om de frequentie van nachtmerries geleidelijk te verminderen.
Maak een afspraak met uw arts, vooral omdat bepaalde medicijnen en slaapstoornissen het risico op nachtmerries 's nachts kunnen vergroten
Tips
- Van alle mensen die een droomloze slaap ervaren, dromen nogal wat van hen echt, maar kunnen zich de droom 's ochtends niet herinneren. Als u deze technieken begrijpt, kunt u het risico op het onthouden of ervaren van vervelende dromen verkleinen zonder de mogelijkheid om te dromen volledig uit te sluiten.
- Probeer in plaats van dromen kwijt te raken, vervelende dromen onder controle te krijgen door lucide dromen te beoefenen, waardoor je je meer bewust bent van jezelf terwijl je slaapt.
