Het tandenknarsen in de medische wereld staat bekend als bruxisme en treft mensen over het algemeen het meest in hun slaap. Na verloop van tijd kan tandenknarsen de tanden beschadigen of andere gezondheidscomplicaties veroorzaken. Maar maak je geen zorgen - je kunt je pijn verlichten met wat huismiddeltjes en met de hulp van je tandarts. Als u wilt weten hoe u 's nachts kunt stoppen met tandenknarsen, ga dan verder met stap 1.
Stap
Deel 1 van 3: Zorg ervoor dat je bruxisme ervaart
Stap 1. Begrijp bruxisme
Bruxisme is een aandoening waarbij een persoon onbewust maalt, kauwt, knarst en zijn tanden maalt. Bruxisme tijdens het slapen is de voorwaarde om dit 's nachts te doen. Bruxisme wordt vaak geassocieerd met alledaagse stress. Sommige mensen knarsen of knarsen de hele dag met hun tanden, maar bruxisme komt vaak 's nachts voor terwijl de persoon slaapt. Hierdoor is het moeilijk om zelf de aanwezigheid van bruxisme te diagnosticeren.
Stap 2. Controleer op symptomen wanneer u voor het eerst wakker wordt
Tandenknarsen gebeurt 's nachts, dus u moet het' s ochtends laten controleren om te zien of u symptomen heeft. Het kan moeilijk zijn om te zien dat u met uw eigen tanden aan het knarsen bent, maar hier zijn enkele tekenen die erop wijzen dat u 's nachts uw tanden knarst:
- Milde maar constante hoofdpijn
- Kaak doet pijn
- Het geluid van tandenknarsen dat je hoort als je in slaap valt
- Tandgevoeligheid voor hitte, kou of tandenpoetsen
- Ontsteking van het tandvlees (gingivitis)
- Verwondingen aan de binnenkant van de wang (van een beet)
Stap 3. Vraag het aan je partner
Als je in hetzelfde bed slaapt als je geliefde, vraag dan of hij of zij je heeft horen tandenknarsen in je slaap. Vraag hem om eerder op te staan dan jij of later naar bed te gaan dan jij, en te controleren op tekenen van tandenknarsen. Als de persoon midden in de nacht wakker wordt, moet hij ook controleren op de aanwezigheid of afwezigheid van deze symptomen.
Als je alleen slaapt, maar echt zeker wilt weten dat je je tanden knarst en symptomen controleert, dan zou je kunnen overwegen om jezelf op te nemen terwijl je slaapt en te luisteren naar het geluid van je tandenknarsen of niet
Stap 4. Vraag het aan de tandarts
Raadpleeg uw tandarts als u vermoedt dat u aan het tandenknarsen bent. Hij of zij kan uw mond en kaak onderzoeken op tekenen van bruxisme, zoals kaakpijn of kiespijn. Zodra u ontdekt dat u bruxisme heeft, zijn er enkele huismiddeltjes die u kunt proberen, evenals enkele professionele behandelingen, die u kunnen helpen uw aandoening onder controle te houden. De tandarts zal ook controleren of u niet lijdt aan een andere ziekte die soortgelijke pijn veroorzaakt, bijvoorbeeld:
- gebitsproblemen
- Ooraandoeningen of infecties
- Temporomandibulaire aandoeningen
- Bijwerkingen van medicijnen
Deel 2 van 3: Huismiddeltjes
Stap 1. Verminder uw stress
Stress is een van de belangrijkste oorzaken van tandenknarsen, dus je moet proberen om van je stress af te komen. Je kunt stress in je leven kwijtraken door stresstherapie, lichaamsbeweging of meditatie te volgen. Hier zijn enkele andere manieren om uw stress te verminderen:
- Ontdoe je van de belangrijkste bronnen van stress in je leven. Als je gestrest bent over een ondraaglijke kamergenoot of een slechte relatie, is dit het moment om deze negatieve bronnen uit je leven te bannen en verder te gaan.
- Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en word wakker. Dit geeft je meer energie om je dagelijkse leven onder ogen te zien.
- Veel plezier met je vrienden. Lach, doe eens gek en doe gewoon niets met je vrienden. Dit zal je helpen te ontspannen.
- Eet goed. Door elke dag gezond voedsel met uitgebalanceerde voeding te eten, voel je je evenwichtiger en minder prikkelbaar (boos).
Stap 2. Houd cafeïne uit je dieet
Stop met het drinken van frisdrank, koffie en energiedrankjes en probeer niet te veel chocolade te eten. Cafeïne is een stimulerend middel dat het voor u moeilijker maakt om uw geest en kaakspieren te ontspannen, vooral 's nachts.
Stap 3. Vermijd alcohol
Alcohol is een oorzaak van stress, waardoor je nog moeilijker kunt slapen. Tandenknarsen wordt meestal erger nadat je alcohol hebt gedronken. Hoewel alcohol het voor u gemakkelijker kan maken om in slaap te vallen, zal het ervoor zorgen dat u minder comfortabel en minder rustgevend slaapt en dat het tandenknarsen zal toenemen.
Stap 4. Stop met kauwen op iets anders dan voedsel
Stop met je stressgerelateerde gewoonten die je met je mond doet. Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om op een potlood of pen te kauwen als je gestrest bent, moet je van die gewoonte afkomen. Als deze kauwgewoonte al uitdagend genoeg is, kun je kauwgom kauwen of op pepermuntjes zuigen wanneer je de neiging hebt om iets anders dan voedsel te kauwen, en langzaam je verslaving van deze gewoonte afbreken.
Stap 5. Train jezelf om niet de hele dag je kaken op elkaar te klemmen
Als u merkt dat uw kaken stevig op elkaar zijn geklemd of dat uw tanden op elkaar zijn geklemd. Oefen met het ontspannen van uw kaak door het puntje van uw tong tussen uw tanden te plaatsen.
Stap 6. Voeg calcium- en magnesiumsupplementen toe aan je dieet
Calcium en magnesium zijn nodig voor een gezonde spier- en zenuwstelselfunctie. Als u niet genoeg calcium en magnesium heeft, kunt u problemen krijgen met opeengeklemde kaken, overbelasting en andere spierproblemen.
Het kan tot vijf weken duren voordat deze huismiddeltjes werken
Stap 7. Ontspan voordat je naar bed gaat
Ontspanning is belangrijk om stress voor het naar bed gaan te verminderen, zodat je de hele nacht meer ontspannen bent. Zo is de kans kleiner dat u met uw tanden knarst. Hier zijn enkele manieren om te ontspannen voor het slapengaan en een goede nachtrust te krijgen:
- Masseer de spieren in je nek, schouders en gezicht voordat je naar bed gaat. Gebruik je vingers en handpalmen om de zijkanten van je hoofd, voorhoofd en kaak in rustgevende cirkelvormige bewegingen te masseren.
- Week een washandje in heet water en leg het op je wang voor je oorlel. Dit zal je spieren helpen te ontspannen en te stoppen met samentrekken.
- Neem een warm washandje en breng het over je hele gezicht aan. Dit zal zowel je spieren helpen ontspannen als je in een rustiger gemoedstoestand brengen.
- Zet rustgevende muziek of witte ruis aan om gemoedsrust te krijgen terwijl je in slaap valt.
- Lees in bed, minimaal een half uur voordat je naar bed gaat. Dit zal je helpen om je klaar te maken om naar bed te gaan.
- Schakel de televisie, computer en alle felle lichten uit, minstens een uur voor het slapengaan. Minimaliseer uw zintuiglijke ervaringen voordat u in slaap valt.
Deel 3 van 3: Medische en professionele geneeskunde
Stap 1. Bezoek een tandarts voor algemene hulp
Als je tandenknarsen aanhoudt, moet Nada naar de tandarts gaan, omdat chronisch tandenknarsen barsten, loszitten en tandverlies kan veroorzaken. Als u te vaak met uw tanden knarst, heeft u misschien zelfs een permanent kunstgebit of brug, prothesekronen, wortelkanaalbehandelingen, implantaten, gedeeltelijke prothesen of zelfs een kunstgebit voor iedereen nodig. Uw tandarts kan beoordelen en bepalen welke behandeling voor u het beste is. Hieronder volgen enkele behandelingen die uw tandarts kan aanbevelen, afhankelijk van hoe ernstig uw symptomen zijn:
- Kaakspier flexoren. Bruxisme wordt zeer zelden met medicijnen behandeld, maar soms kunnen relaxantia of spierverslappers en botox worden voorgeschreven om de kaak te ontspannen en tandenknarsen te voorkomen.
- Kunstgebitkronen of vullingen (onlays) worden op uw tanden geplaatst. Als uw bruxisme tandbederf heeft veroorzaakt, is uw beet mogelijk niet meer uitgelijnd of uitgelijnd. Als dit het geval is, kan uw tandarts kunstgebitvullingen of kronen gebruiken om het oppervlak van uw tanden opnieuw vorm te geven om uw beet te herstellen.
Stap 2. Laat een spalk of brace maken door uw tandarts
Uw tandarts zal hoogstwaarschijnlijk 's nachts een spalk of beugel aanbevelen om uw tanden te beschermen tegen slijtage en beschadiging door slijpen. Hier is wat meer informatie over beugels of spalken:
- Tandbeschermers kunnen door uw tandarts op maat worden gemaakt en op uw tanden worden afgestemd, of ze kunnen zonder recept worden gekocht. De tandbeschermer is echter meestal zacht en kan tijdens het tandenknarsen van positie veranderen. Een op maat gemaakte tandbeschermer is over het algemeen duurder dan een in de winkel gekochte (hoewel het grootste deel van de prijs door uw verzekering kan worden gedekt), maar hij past beter bij uw tanden en is comfortabeler om te dragen.
- Zelfinstellende vizieren gemaakt van ethyleenvinylacetaat (EVA) zijn een betaalbaar alternatief dat u kunt proberen, voordat u besluit een op maat gemaakt vizier te bouwen en te betalen. Deze gebitsbeschermers kunnen gemakkelijk in heet water worden gegoten en zo worden aangepast aan uw beet.
- De beugel is gemaakt van hard acryl en past zowel op je boven- als ondertanden. Deze beugels worden ook 's nachts gedragen om je tanden te beschermen tegen tandbederf.
Stap 3. Laat je tanden cosmetisch repareren (optioneel)
Als bruxisme het uiterlijk van uw gebit heeft aangetast en u wilt daar verandering in brengen, dan kunt u naar een cosmetisch tandarts gaan om verschillende mogelijkheden te bespreken. Als uw tanden door slijpen zijn ingekort of uitgevallen, kan een cosmetisch tandarts ze herstellen en omvormen met behulp van kronen of veneers. Deze behandeling herstelt het uiterlijk van uw tanden, zodat ze langer en egaler zijn.
Tips
- Als je mond gesloten is, laat je tanden elkaar dan niet raken. De tanden mogen elkaar alleen raken als u kauwt of slikt.
- Als uw kaakspieren pijnlijk aanvoelen, kunt u ijs op uw kaak aanbrengen om de pijn te verlichten.
- Als uw kaak pijn doet, kunt u een pijnstiller nemen, zoals ibuprofen, om de pijn tijdelijk te verlichten.
Waarschuwing
- Ernstig tandenknarsen kan barsten, losraken en verlies van tanden veroorzaken. Het kan ook uw kaak aantasten en temporomandibulaire stoornis (TMD) veroorzaken. Dus als u merkt dat u vaak met uw tanden knarst, moet u onmiddellijk een tandarts raadplegen.
- Van sommige mensen is bekend dat ze bruxisme beginnen te ervaren na het nemen van antidepressiva. Als dit het geval is, bel dan uw arts om te kijken of u een ander medicijn kunt nemen of een ander medicijn kunt nemen dat uw tandenknarsen tegengaat.
