Een goede nachtrust is essentieel voor het behoud van de productiviteit en de algehele gezondheid. Een warm gevoel tijdens het slapen is een veelvoorkomend probleem dat kan leiden tot rusteloosheid of slaaptekort. Door enkele van deze tips en trucs te volgen, kunt u uw lichaam koel houden en de hele nacht goed slapen.
Stap
Methode 1 van 2: Slaapkamervoorwaarden instellen
Stap 1. Stel de thermostaat in
Door de thermostaat 's nachts op een lagere temperatuur te zetten, kan de algehele temperatuur van de kamer dalen, waardoor het lichaam koel blijft tijdens het slapen. Sommige typen digitale thermostaten kunnen zo worden ingesteld dat ze op een bepaald uur automatisch naar een bepaalde temperatuur gaan, terwijl andere typen op dezelfde ingestelde temperatuur blijven. Probeer de temperatuurinstelling van de thermostaat voor de nacht te verlagen of te wijzigen, zodat het huis net zo koel is als een comfortabele temperatuur om te slapen. Als het tijdens het slapen nog steeds te warm is, probeer dan de thermostaat telkens een graad lager te zetten totdat je een temperatuur vindt die voor jou het prettigst is.
Als je een automatische thermostaat gebruikt, vergeet dan niet om deze automatisch in te stellen op een warmere temperatuur vlak voordat je 's ochtends wakker wordt
Stap 2. Laat de lucht circuleren
Als de lucht in de kamer niet beweegt, kunt u tijdens het slapen oververhitten. Installeer een vloer- of plafondventilator in de slaapkamer. De ventilator kan de lucht in de kamer laten circuleren om oververhitting tijdens het slapen te voorkomen.
- Deze methode is vooral handig als een huisgenoot of familielid van koelere nachten houdt dan jij wilt. Met deze methode kan uw kamer op de gewenste temperatuur komen zonder dat u de temperatuur van het hele huis of appartement hoeft te veranderen. Deze methode is ook iets zuiniger omdat de ventilator waarschijnlijk minder energie verbruikt dan de hele nacht door de airconditioner te laten draaien.
- Om het winstgevender te maken, houdt u de ventilator dicht bij het bed, zodat u de koele lucht in de kamer kunt voelen circuleren. Deze methode is het meest effectief als je twee ventilatoren gebruikt, elk in een ander venster. Richt de ene ventilator de kamer in en de andere naar buiten. Zo ontstaat een circulatiesysteem dat constant warme lucht vervangt door koele lucht.
Stap 3. Maak een kleine airconditioner
Ook als er airconditioning in het huis/appartement is, wilt u misschien toch wat extra airconditioning. Ook als een huisgenoot of familielid klaagt over veranderingen in de algehele temperatuur van het huis, is dit een geweldige manier om een lokale ruimte te koelen zonder de temperatuur van het huis/appartement als geheel te beïnvloeden. Neem een kleine kom of steelpan, vul deze met ijsblokjes en plaats deze voor een tafelventilator/kleine doos. Door lucht uit de ventilator te blazen, zal de koude nevel van de ijsblokjes circuleren, zodat de kamer en ook je lichaam koel worden.
Stap 4. Verander de deken
Als je het hele jaar dezelfde deken gebruikt, heroverweeg dan. Als je warm wakker wordt, kan de deken die je gebruikt te dik zijn en warmte vasthouden in het bed. Hoewel ze geweldig zijn voor gebruik bij erg koud weer, zijn dikke dekens ontworpen om je warm te houden en zijn ze misschien niet geschikt als je snel oververhit raakt. Probeer dikke dekens te vervangen door lichtere, lichtere, zoals katoenen stoffen. Als het nog steeds warm is, slaap dan gewoon zonder deken.
Stap 5. Verander de bladen
Net als dekens kunnen ook lakens het slaapcomfort beïnvloeden. Lakens gemaakt van flanel of satijn zijn ondoordringbaar voor luchtstroom, zodat warmte in het bed wordt vastgehouden en het lichaam oververhit raakt. Vervang door lakens van katoen. Katoenen lakens laten meer lucht de huid bereiken, waardoor het lichaam de hele nacht koel blijft.
Als het nog steeds warm is, zelfs na het gebruik van katoenen lakens, probeer ze dan een paar uur voor het slapengaan in de koelkast/vriezer te leggen. Haal de lakens uit de koelkast/vriezer en leg ze vlak voordat je gaat slapen op het matras. De lakens zullen koel en comfortabel aanvoelen en het lichaam koel houden tijdens het slapen
Stap 6. Verander het kussen
Kussens met donsveren (kipveren) houden de warmte rond het hoofd vast, waardoor het hele lichaam oververhit raakt. Vervang het donzen kussen door een ander type, zoals een kussen met boekweit. Boekweitkussens zijn iets minder comfortabel, maar laten tijdens de slaap de luchtstroom je hoofd bereiken.
Als je geen kussens kunt verwisselen, probeer dan kussenslopen in de vriezer te bewaren voordat je naar bed gaat. Draai het kussen om als je midden in de nacht wakker wordt om de koelere kant te gebruiken
Methode 2 van 2: Gewoontes veranderen
Stap 1. Overweeg nachtkleding
Het is belangrijk om niet alleen rekening te houden met de hoeveelheid, maar ook met het soort kleding dat wordt gedragen om te slapen. Sommige soorten stof, zoals katoen, laten meer lucht door dan andere, zoals polyester of lycra. Als de kleding van het stoftype geen luchtstroom toestaat, kan warmte worden vastgehouden en het lichaam de hele nacht warm houden. Probeer een losse pyjama van katoen te dragen. Een losse katoenen pyjama laat lucht de huid bereiken en verlaagt zo de lichaamstemperatuur tijdens het slapen.
Je kunt ook naakt slapen. De huid is dus erg gevoelig voor luchtstroom tijdens de slaap. Er zijn mensen die geloven dat slapen met kleding aan eigenlijk effectiever is omdat de stof van de kleding het vocht absorbeert dat zich tijdens de slaap op de huid ophoopt. De meeste mensen geloven echter dat naakt slapen inderdaad kan helpen om het lichaam koel te houden
Stap 2. Drink koud water
Drink ongeveer 240 ml koud water om uw lichaamstemperatuur voor het slapengaan te helpen afkoelen. Deze methode hydrateert en verlaagt je lichaamstemperatuur, vooral als je de neiging hebt om te zweten tijdens de slaap. Zet daarnaast ook een glas/fles water klaar bij het bed. Op die manier kun je, als je warm wakker wordt, een beetje verkoelend water drinken en je lichaamstemperatuur verlagen zodat je weer kunt slapen.
Drink niet te veel water voor het slapengaan, zodat je de hele nacht door kunt slapen zonder gestoord te worden door naar het toilet te gaan
Stap 3. Neem een koude douche
Als je je klaarmaakt om naar bed te gaan, neem dan een douche om je lichaamstemperatuur te verlagen. Begin te baden met licht warm water en verlaag daarna de watertemperatuur beetje bij beetje. Laat de watertemperatuur niet kouder worden dan lauw. We willen onze lichaamstemperatuur echt verlagen. Als je echter direct met koud water gaat douchen, zal je lichaamstemperatuur juist stijgen in plaats van afnemen, omdat het lichaam probeert om te gaan met de koude temperatuur van het badwater.
Stap 4. Slaap in een hangmat
Terwijl de ideale slaap op een matras is, kun je proberen in een hangmat te slapen als je merkt dat het te warm wordt. Het gaas op de hangmat verhoogt de luchtstroom naar de huid en verlaagt zo de lichaamstemperatuur tijdens het slapen. Hangmatten staan meestal dichter bij de vloer dan de meeste soorten bedden, dus u bent weg van de warme lucht die hoger in het appartement/huis opstijgt.
Hoewel niet zo comfortabel als een matras, kan een kinderbedje ook worden gebruikt als de nachten erg warm zijn. Het effect van luchtstroom bij gebruik van een hangmat komt ook voor in het bedje. Bovendien ligt het oppervlak van de deken heel dicht bij de vloer, waar de koudste lucht in de kamer zich bevindt
Stap 5. Eet kleine diners
Als je een groot diner eet, moet je stofwisseling harder werken om het voedsel te verteren. Dit zorgt ervoor dat de lichaamstemperatuur stijgt, omdat het lichaam nog steeds voedsel zal verteren. Probeer kleine porties of groenten en fruit te eten in plaats van grote porties, vet of eiwit. Op deze manier hoeft het lichaam niet te veel voedsel te verteren waardoor de lichaamstemperatuur tijdens het slapen koeler kan zijn.
Stap 6. Slaap zonder aan te raken
Of u nu alleen of met iemand slaapt, huid-op-huidcontact kan een stijging van de lichaamstemperatuur veroorzaken. Als je alleen slaapt, probeer dan op je rug te slapen met je armen en benen wijd uit elkaar. Zo krijgt de huid zoveel mogelijk lucht aan alle kanten van het lichaam. Als je met je partner slaapt, knuffel dan niet terwijl je slaapt, omdat dit ervoor kan zorgen dat je lichaamstemperatuur stijgt, vooral als jullie allebei de neiging hebben om 's nachts oververhit te raken.
Stap 7. Gebruik een koud kompres
Probeer, net als bij het gebruik van een warmwaterkruik in de winter, een koud kompres of een bevroren waterkruik voor het slapengaan. Als er delen van uw lichaam zijn die sneller opwarmen dan andere delen van uw lichaam, leg er dan een koud kompres op terwijl u slaapt.
- Breng koude kompressen aan op de polspunten op de enkels, polsen, nek, ellebogen, genitale gebied en achter de knieën. Deze methode kan de lichaamstemperatuur verlagen en de hartslag verlagen die toeneemt als het lichaam warm is.
- Je kunt ook een sok of zak vullen met rijst en deze een uur voor het slapengaan in de vriezer bewaren. De rijst blijft de hele nacht koud en werkt op dezelfde manier als een bevroren fles.
