Als je vaak wakker wordt en gênant natte plekken op je kussen aantreft, moet je misschien een aantal van je slaapgewoonten veranderen. Voor sommige mensen kan op hun rug slapen dit probleem stoppen. Voor anderen kan een meer serieuze behandeling nodig zijn. Probeer enkele van de onderstaande suggesties en ga naar een arts als je nog steeds niet kunt stoppen met kwijlen.
Stap
Methode 1 van 2: Uw slaapgewoonten aanpassen
Stap 1. Slaap op je rug
Door op je zij te slapen zal het speeksel makkelijker naar buiten komen vanwege de verschillende zwaartepunten. Dit punt zorgt ervoor dat je mond opengaat, zodat kwijl je kussen nat kan maken. Probeer op je rug te slapen en houd de houding aan zodat je 's nachts niet van houding verandert.
Stap 2. Knijp in je hoofd
Als u niet kunt slapen zonder op uw zij te liggen, plaats uw hoofd dan in een meer verticale positie om uw mond gesloten te houden en voor een betere luchtcirculatie te zorgen.
Stap 3. Adem in door je neus, niet door je mond
De belangrijkste reden waarom mensen kwijlen is omdat hun luchtwegen geblokkeerd zijn. Hierdoor moeten ze door hun mond ademen en gemakkelijk kwijlen.
- Gebruik producten voor het opruimen van de sinussen zoals Vick's Vaporub en Tiger Balm recht onder je neus om een verstopte neus te verwijderen.
- Adem therapeutische oliën zoals eucalyptus- en rozenolie in voordat u gaat slapen. Dit is handig voor het opruimen van uw sinussen en helpt de slaapkwaliteit.
- Neem een warme douche voordat je gaat slapen. Laat de stoom je sinussen zuiveren.
Stap 4. Behandel infecties van de sinussen en allergieën zodra de symptomen verschijnen
Anders kan de vloeistof in uw neus kwijlen veroorzaken terwijl u slaapt.
Stap 5. Kijk of de medicijnen die u momenteel gebruikt overmatige hoeveelheden speeksel kunnen produceren
Te veel speeksel kan een symptoom zijn van het gebruik van bepaalde medicijnen. Lees uw medicatiewaarschuwingslabels en vraag uw arts naar mogelijke bijwerkingen.
Methode 2 van 2: Diagnose en correctie van slaapstoornissen
Stap 1. Zoek uit of je een slaapstoornis hebt
Als je moeite hebt met slapen, moeite hebt met ademhalen, snurken of kwijlen, dan heb je het. Dit type slaapstoornis wordt apneu genoemd en zorgt ervoor dat uw ademhaling kort en snel wordt terwijl u slaapt.
- Bepaalde aandoeningen kunnen apneu beïnvloeden. Als u rookt, een hoge bloeddruk heeft, een risico loopt op hartfalen of een beroerte, heeft u meer kans op apneu.
- Uw arts kan helpen bepalen of u apneu heeft. Hij of zij zal verschillende tests uitvoeren en uw slaapgeschiedenis bestuderen.
Stap 2. Zoek uit of uw luchtweg gemakkelijk wordt geblokkeerd
Bezoek een KNO-arts en overleg met hem of haar om te zien of een geblokkeerde luchtweg uw vermogen om door uw neus te ademen tijdens de slaap kan beïnvloeden.
Stap 3. Afvallen
Als u te zwaar bent, is uw kans op apneu groter. Meer dan de helft van de bevolking in de Verenigde Staten (totale bevolking = ongeveer 12 miljoen) die apneu-aandoeningen heeft, is ook te zwaar. Pas uw dieet aan en beweeg regelmatig om een gezond gewicht te bereiken en de vetplooien rond uw nek te verminderen. Dit is belangrijk om een gemakkelijker ademhalingsproces te bewerkstelligen.
Stap 4. Behandel apneu conservatief
Doe dit als een extra stap van de methode voor gewichtsverlies. Vermijd alcohol, slaappillen en slaapgebrek. Sinussprays en zoute spoelingen kunnen ook helpen om uw luchtwegen vrij te maken.
Stap 5. Volg de therapie voor apneu
Continue positieve luchtwegdruk (CPAP) is de basisbehandeling voor patiënten met apneu. CPAP vereist dat de patiënt een speciaal masker draagt dat lucht door de neusgaten en mond levert terwijl de patiënt slaapt. Dit wordt gedaan om ervoor te zorgen dat er de juiste luchtdruk is om te voorkomen dat het bovenste ademhalingsweefsel verstopt raakt terwijl een persoon slaapt.
Stap 6. Gebruik een onderkaakwig
Dit apparaat voorkomt dat de tong de luchtwegen blokkeert en beweegt de onderkaak naar voren om de luchtopening te vergroten wanneer u ademt.
Stap 7. Overweeg een operatie
Een persoon met een weefselsysteem met afwijkingen zoals een scheef septum, grote amandelen of een te grote tong, zijn degenen die een operatie nodig hebben.
- somnoplastiek gebruikt radiofrequenties om het gehemelte aan de achterkant van de keel aan te spannen en de opening voor het ademhalingssysteem te vergroten.
- Uvulopalatopharyngoplastiek, of de UPPP/UP3 kan bepaalde zachte weefsels achter in de keel verwijderen om de luchtwegen vrij te maken.
- Neus operatie bestaat uit verschillende procedures om bepaalde vormen van misvorming, zoals een scheef septum, te corrigeren.
- tonsillectomie Het werkt door amandelen te verwijderen die te groot zijn en uw luchtwegen blokkeren.
- Mandibulaire chirurgie zal het kaakbot bewegen om extra ruimte in uw keel te creëren. Deze procedure is een beetje intens en wordt alleen gedaan voor mensen met acute apneu.
Tips
- Slaap niet met je mond open om het speeksel te "drogen". Hier krijg je alleen maar een zere keel van, vooral als je kamer koud is.
- Om je te helpen op je rug te slapen, koop je een matras en kussens van goede kwaliteit die je hoofd en nek goed ondersteunen.
- Gebruik een oogmasker met lavendelgeur terwijl je op je rug slaapt.
