Een opgeblazen gevoel tijdens de slaap kan een vervelende aandoening zijn om mee om te gaan, vooral als je met familieleden, vrienden of partners slaapt. Zelfs als je het gevoel hebt dat je je eigen lichaam niet onder controle hebt, zijn er stappen die je kunt nemen om de kans op scheten laten tijdens de slaap te verkleinen. Er zijn ook verschillende kortetermijnstrategieën als u een snelle oplossing nodig heeft. U kunt de oorzaak van het probleem ook aanpakken met een langetermijnoplossing. Door veranderingen aan te brengen in uw dieet en trainingsroutine, kunt u de algehele frequentie van scheten verminderen. Als u nog steeds een opgeblazen gevoel krijgt tijdens het slapen, neem dan contact op met uw arts of probeer alternatieve medische opties, zoals het nemen van probiotica.
Stap
Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen
Stap 1. Verdeel je maaltijd in meerdere kleine porties om de hele dag van te genieten
Verminder de hoeveelheid gas in het spijsverteringsstelsel door kleinere porties voedsel te eten. In plaats van ontbijt, lunch en diner kun je zes kleine maaltijden bereiden om op één dag van te genieten. Dit betekent dat je gezondere snacks moet serveren met kleinere porties om te eten, in plaats van te veel te eten van grotere porties.
Als je bijvoorbeeld een volledig lunchmenu wilt vervangen, probeer dan om de 2-3 uur een portie fruit en noten (met normale porties) te eten
Stap 2. Vermijd overmatige consumptie van noten en zuivelproducten
Als noten, melk en kaas een belangrijk onderdeel van uw dieet zijn, stimuleert u natuurlijk de gasproductie in uw maag en leidt dit tot winderigheid. Zorg ervoor dat u dit soort voedsel met limieten eet en gebruik bronnen van calcium en eiwit die een opgeblazen gevoel in de maag of het spijsverteringsstelsel kunnen verlichten.
Probiotische yoghurt is bijvoorbeeld een goede bron van calcium en eiwitten en bevat bacteriën die de werking van het spijsverteringskanaal kunnen verbeteren
Stap 3. Beperk de hoeveelheid koolachtige groenten die je eet
Probeer overtollige groenten zoals spruitjes, asperges, broccoli en kool te vermijden, aangezien dit soort voedsel de neiging heeft om meer gas te produceren wanneer het wordt verteerd. Je kunt deze groenten niet permanent vermijden, maar probeer ze aan te vullen met spinazie, tomaten, paprika's, wortelen en andere voedzame planten.
- Enkele andere groenten uit de kubusfamilie die vaak gasproductie in de maag veroorzaken, zijn rucola, Chinese radijs, mierikswortel (mierikswortel), pakcoi, gekrulde kool (boerenkool) en koolraap.
- Als je deze groenten eet, zorg dan voor een inname van spijsverteringsenzymen om ze nog verder af te breken.
Stap 4. Verminder de gluteninname in uw dieet
Gluten wordt vaak aangetroffen in volkorenproducten en kan maagklachten, een opgeblazen gevoel en overmatige gasproductie veroorzaken. Verminder de inname van tarwe, rogge en gerst in het dieet, aangezien deze voedingsmiddelen de meeste van de bovengenoemde symptomen veroorzaken. Vermijd de inname van gluten gedurende 1-2 weken om te zien of uw toestand verbetert. Als u zich beter of gezonder voelt, voeg dan langzaam weer gluten toe aan uw dieet om te zien of gluten nog steeds uw spijsverteringsstelsel beïnvloeden.
Als uw toestand niet verbetert, reageert uw lichaam mogelijk niet op gluten
Stap 5. Eet een low-FODMAP-dieet
Het acroniem FODMAP staat voor "fermenteerbare oligo-, di-, monosachariden en polyolen" (oligo-, di-, monosachariden en polyolen die gefermenteerd kunnen worden) en verwijst naar koolhydraten in voedsel die niet gemakkelijk worden afgebroken door het spijsverteringsstelsel en de gasproductie op gang brengen. Sommige voedingsmiddelen die zijn gecategoriseerd als FODMAP's zijn onder meer fructose-glucosestroop, suikerhoudende frisdranken, kunstmatige zoetstoffen en fruit. Probeer de inname van FODMAP-voedingsmiddelen in uw dieet te verminderen om de hoeveelheid gas in uw spijsverteringsstelsel effectiever te verminderen.
- Praat met uw arts voordat u een low-FODMAP-dieet gaat eten, zodat u een gezonde overgang naar een dieet kunt maken.
- Er zijn veel suikervrije kauwgoms die FODMAP's bevatten die je maag gas geven. Daarnaast stimuleert kauwgom je ook om veel lucht in te slikken en veroorzaakt het de productie van hinderlijk gas.
Stap 6. Eet vier uur voor het slapengaan niet
Omdat gas wordt geproduceerd in het spijsverteringsproces, moet u het spijsverteringskanaal niet aan het werk zetten als u gaat slapen. Vermijd in plaats daarvan snacken ongeveer vier uur voordat u van plan bent naar bed te gaan. Hoewel dit niet per se een opgeblazen gevoel permanent stopt, kunt u in ieder geval de kans op winderigheid verminderen door uw maaltijden aan te passen.
Als u bijvoorbeeld van plan bent om 23.00 uur naar bed te gaan, eet dan niet veel meer na 19.00 uur
Stap 7. Consumeer gember en venkelzaad om de maag te kalmeren
Probeer gember- en venkelzaad toe te voegen aan voedsel. Hoewel het niet alleen kan werken om gas in de maag te verminderen, kun je een zere of opgeblazen maag kalmeren met gember, en extra gas verminderen met venkel. Vul je dieet aan met deze ingrediënten en kijk of je significante veranderingen opmerkt!
Je kunt ook korianderzaad proberen om overmatig gas of winderigheid te verlichten
Weet je?
Gember is geschikt om te verwerken in diverse gerechten, vooral thee.
Stap 8. Drink geen koolzuurhoudende dranken, zodat u de gasinname kunt verminderen
Als je graag van koolzuurhoudende dranken houdt, probeer dan de hoeveelheid koolzuurhoudende dranken die je elke dag drinkt te verminderen. Kies in plaats daarvan een niet-koolzuurhoudende of koolzuurhoudende drank zoals vruchtensap of water met fruitsmaak. Als u veel frisdrank drinkt, voegt u meer gas toe aan uw spijsverteringskanaal en veroorzaakt u een opgeblazen gevoel.
- Als je bijvoorbeeld echt van citrusfrisdrank houdt, probeer dan over te schakelen naar een thee op basis van sinaasappel.
- Bier kan ook veel gas toevoegen aan het spijsverteringsstelsel.
Stap 9. Drink een kopje kruidenthee voor het slapengaan om extra gas kwijt te raken
Zet een kopje pepermunt- of kamillethee als je je opgeblazen of opgeblazen voelt. Als u gewoonlijk een scheet laat tijdens de slaap, ontspan dan de spieren van het spijsverteringskanaal met een kopje thee. Wanneer de spieren meer ontspannen zijn, zal het extra gas in het spijsverteringskanaal niet hinderlijk zijn.
Kamille kan ervoor zorgen dat u zich ontspannen voelt voordat u naar bed gaat
Stap 10. Neem spijsverteringsenzymen als je eet
Spijsverteringsenzymen zijn eiwitten die u helpen voedsel af te breken of te pureren, zodat het niet veel gas produceert en winderigheid veroorzaakt. Neem spijsverteringsenzymen vlak voor de maaltijd, zodat ze kunnen werken terwijl u eet. Blijf dit enzym 2-3 weken gebruiken om te zien of de frequentie van winderigheid afneemt.
Praat met uw arts voordat u spijsverteringsenzymen gebruikt, omdat enzymen een wisselwerking kunnen hebben met andere geneesmiddelen, zoals bloedverdunners
Methode 2 van 3: Veranderingen in uw levensstijl aanbrengen
Stap 1. Stel een trainingsschema voor de week in en houd je eraan
Oefen regelmatig om het spijsverteringskanaal glad te strijken. Elke keer dat u oefent, geeft u uw lichaam de kans om gas op een gezonde, "verborgen" manier te verdrijven. Om het meeste uit lichaamsbeweging te halen, probeer om de paar dagen van de week 30 minuten opzij te zetten om je bloed (en gas) te laten pompen.
- Idealiter zou je minstens 3-4 keer per week moeten sporten.
- Je kunt ook gaan wandelen na het eten om overtollig gas te verdrijven.
Stap 2. Probeer verschillende yoga-oefeningen om het lichaam te ontspannen
Ontspan en strek je lichaam met verschillende yogahoudingen en technieken. Als je gespannen bent, geeft je lichaam geen prioriteit aan zijn basisfuncties (bijv. spijsvertering), dus je kunt op "onverwachte" tijden een scheet laten. Concentreer je dus een paar minuten op het oefenen van je ademhaling, laat je lichaam ontspannen en laat al je zorgen los. Probeer elke dag of om de dag tijd te maken om yoga te beoefenen.
Stap 3. Maak een wandeling voor het slapengaan
Haal het extra gas eruit door te bewegen voordat je gaat slapen. U hoeft geen intensieve activiteiten te doen of zelfs maar het huis uit te gaan. Probeer je te concentreren op bewegen en gewoon lopen, zodat de hersenen zich ontspannen voelen, zodat overtollig gas in het spijsverteringskanaal kan worden verminderd en winderigheid kan worden voorkomen.
Dit is de juiste strategie wanneer u winderigheid wilt voorkomen
Stap 4. Gebruik een verwarmingskussen om de pijn van constipatie of winderigheid te verlichten
Zet het verwarmingskussen aan en plaats het op uw buik om de pijn van winderigheid te verlichten. Als u zich verzadigd voelt voordat u naar bed gaat, bestaat de mogelijkheid dat overtollig gas zich ophoopt in uw maag, waardoor uw maag een opgeblazen gevoel krijgt. Als u echter een paar minuten een verwarmingskussen gebruikt, kan het gas verminderen en pijn verlichten, zodat u beter slaapt en scheten niet stinken.
Verwarmingskussens zijn handig, vooral voor het omgaan met overmatig opgeblazen gevoel en winderigheid als gevolg van menstruatie
Stap 5. Kauw langzaam en voorzichtig voedsel elke keer dat u eet
Haast u niet om van uw maaltijd te genieten, of u nu geniet van een grote maaltijd of een lichte snack. Als je snel eet, slik je te veel lucht in, waardoor de kans op een scheet groter wordt. Geniet in plaats daarvan langzaam van het eten om de hoeveelheid of hoeveelheid lucht die u inslikt te verminderen.
Langzaam kauwen op voedsel vermindert ook het boeren dat optreedt na het eten
Stap 6. Verminder of stop met roken als u een roker bent
Probeer het aantal sigaretten waarvan u elke dag geniet te verminderen. Zonder het te beseffen, slik je elke keer dat je rookt veel lucht in. Als je niet vaak rookt, slik je ook niet veel lucht, dus je zult 's nachts niet zo vaak scheten laten als je slaapt!
Andere gewoonten die u aanmoedigen om lucht in te slikken (bijv. kauwgom) kunnen ook leiden tot frequente scheten laten tijdens de slaap
Methode 3 van 3: Supplementen en medicijnen nemen
Stap 1. Neem elke dag probiotica als je te vaak een scheet laat
Stimuleer het spijsverteringsstelsel om zo effectief mogelijk te werken door probiotische pillen te nemen. Als u zich tijdens de slaap vaak opgeblazen voelt als gevolg van overmatige gasproductie, kan er een onbalans zijn van bacteriën in uw spijsverteringsstelsel. Wanneer u probiotische pillen neemt, kunt u de bacteriën in evenwicht brengen en de algehele frequentie van scheten verminderen.
Je kunt deze pillen krijgen bij de meeste apotheken en reformwinkels
Tip:
Als je geen pillen wilt slikken, probeer dan meer gefermenteerd voedsel zoals kimchi te eten om het gehalte of het aantal goede spijsverteringsbacteriën te verhogen.
Stap 2. Neem een antigaspil voor het slapengaan
Als de gasproductie in uw spijsverteringsstelsel toeneemt voordat u gaat slapen, kunt u een opgeblazen gevoel krijgen tijdens het slapen (en scheten laten). Om dit te voorkomen, neemt u antigaspillen om het spijsverteringskanaal te kalmeren.
- U kunt bijvoorbeeld pillen nemen die simethicon bevatten om gas in de maag te verminderen.
- Pillen zoals deze zijn verkrijgbaar bij de meeste apotheken.
Stap 3. Gebruik actieve kool om gas te ontlasten en gas te ontlasten
Bezoek uw dichtstbijzijnde apotheek of natuurvoedingswinkel en koop een geactiveerd koolsupplement. Hoewel ze niet zo effectief zijn als andere geneesmiddelen, kunnen deze pillen winderigheid of een opgeblazen gevoel verminderen of voorkomen als ze regelmatig worden ingenomen.
Als u meerdere voorgeschreven medicijnen gebruikt, overleg dan met uw arts voordat u supplementen toevoegt aan uw dagelijkse medicatieschema of -patroon
Stap 4. Praat met uw arts als uw maagaandoening niet verbetert
Als veranderingen in dieet, lichaamsbeweging en medicijngebruik geen invloed hebben op de toestand van winderigheid tijdens de slaap, vraag dan uw arts om ander advies. Als u al een aandoening of aandoening in het spijsverteringskanaal heeft, kunnen er andere soorten medicijnen zijn die winderigheid kunnen verlichten. Als u geen diagnose heeft, kijk dan of uw arts u kan doorverwijzen naar een specialist in het spijsverteringsstelsel.
