Achy schouders komen vaak voor bij mannen en vrouwen van alle leeftijden. Schouderpijn kan worden veroorzaakt door spierspanningen, verstuikingen van de ligamenten, gewrichtsdislocaties en zelfs nek- of middenrugproblemen. Meestal ontstaan pijnlijke schouders door te hard trainen, blessures tijdens het sporten en fouten op het werk. De meeste schouderpijn beperkt de beweging en verdwijnt binnen een week, of zelfs eerder als het thuis goed wordt behandeld. Het is echter niet ongebruikelijk dat deze verwondingen professionele behandeling vereisen.
Stap
Deel 1 van 2: Pijnlijke schouders thuis behandelen
Stap 1. Laat je schouders een paar dagen rusten
Pijnlijke schouders ontstaan over het algemeen door overbelasting (schouders worden herhaaldelijk bewogen) of overmatig gewicht (te zware dingen tillen). Als het erop lijkt dat deze twee dingen de oorzaak zijn van een pijnlijke schouder, stop dan onmiddellijk met de activiteit voor een paar dagen om het te laten rusten. Vraag je baas om een tijdje werk toe te wijzen dat niet repetitief en belastend is. Als uw schouders pijnlijk zijn van het trainen in de sportschool, tilt u mogelijk een te zwaar gewicht op of gebruikt u een verkeerde houding. Vraag uw persoonlijke trainer of fysiotherapeut om advies.
- Een paar dagen rusten op je pijnlijke schouder zal helpen, maar draag geen slingerende armen, omdat dit kan leiden tot het "frozen" schoudersyndroom. Je schouders zullen nog steeds een beetje moeten bewegen om de doorbloeding en het herstel te stimuleren.
- Een pijnlijke schouder is meestal een teken van normale spierspanning of spanning, terwijl scherpe pijn een indicatie is van een gewrichts-/ligamentletsel.
Stap 2. Breng ijs aan op de acuut pijnlijke schouder
Als de pijnlijke schouder recentelijk is opgetreden en er ontstoken uitziet of aanvoelt, plaats dan een zak met gemalen ijs (of een ander koud voorwerp) op het gebied van de schouder dat het meest gevoelig is voor pijn om ontstekingen te verminderen en de pijn te verdoven. IJstherapie is het meest effectief bij acute (recente) verwondingen met zwelling als gevolg van verminderde bloedstroom. Breng 3-5 keer per dag een zak gemalen ijs gedurende 15 minuten aan totdat de pijn verdwijnt en volledig verdwijnt.
- U kunt een Tensor- of Ace-verbandverband over crushed ice-packs en de meest pijnlijke schoudergebieden wikkelen om de effectiviteit van het kompres tegen ontstekingen te vergroten.
- Wikkel altijd een kaasdoek over het ijspak voordat u het op het lichaam aanbrengt om huidirritatie of bevriezing te voorkomen.
- Als je geen crushed ijs hebt, gebruik dan ijsblokjes, bevroren gelpacks of zakken diepvriesgroenten (erwten of maïs).
Stap 3. Breng vochtige warmte aan op de chronisch pijnlijke schouder
Als schouderpijn u al weken of maanden hindert, wordt uw blessure als chronisch beschouwd. Blijf uit de buurt van koudetherapie voor ernstige verwondingen en gebruik in plaats daarvan vochtige warmte. Vochtige warmte verwarmt spieren en andere zachte weefsels door de bloedstroom te vergroten, wat helpt bij het genezen van pijn door oude sportblessures en artritis. Goede bronnen van vochtige warmte zijn zakken volkoren granen (zoals tarwe of rijst), kruiden en/of essentiële oliën die in de magnetron kunnen. Verwarm het kruidenzakje 2 minuten in de magnetron en breng het vervolgens 15 minuten aan op pijnlijke spieren na het opstaan of voor een inspannende training.
- Voeg lavendel of andere speciale etherische olie toe aan de kruidenzak om ongemak te verminderen door het lichaam te ontspannen.
- Warme baden zijn ook geweldig om vochtige warmte te krijgen. Doe 1-2 kopjes Epsom-zout in het bad voor het beste resultaat. Het hoge magnesiumgehalte ontspant en verlicht gespannen spieren en pezen.
- Probeer geen elektrische warmtebronnen van standaard verwarmingskussens toe te passen, omdat dit de spieren uitdroogt en het risico op letsel vergroot.
Stap 4. Probeer een commercieel (vrij verkrijgbaar of OTC) medicijn te nemen
Als je pijnlijke schouderpijn niet veel weggaat na behandeling met ijs of vochtige hitte, probeer dan een tijdje commerciële medicijnen te nemen. Ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen of naproxen zijn meestal het beste voor pijnlijke schouders met een aanzienlijke ontsteking; het komt meestal voor bij bursitis en tendinitis van de schouder. Pijnstillers (ook bekend als analgetica) zijn beter geschikt voor minder gezwollen schouderpijn, zoals lichte spierspanning en artrose (het versleten en gescheurde type). Het meest voorkomende type pijnstiller is paracetamol (Panadol).
- Ontstekingsremmende en pijnstillende geneesmiddelen mogen niet langdurig worden gebruikt. Overmatig of langdurig gebruik verhoogt het risico op maag-, nier- en leveraandoeningen.
- Als uw pijnlijke schouder intens gespannen en krampachtig is, kan een commercieel spierverslapper (zoals cyclobenzaprine) effectiever zijn. Deze spierverslappers moeten mogelijk van een arts worden verkregen.
- Als een veiliger alternatief, wrijf een crème/zalf/lotion met een natuurlijke pijnstiller op een pijnlijke schouder. Menthol, kamfer, arnica en capsaïcine zijn effectief bij het verlichten van musculoskeletale pijn.
Stap 5. Rek de schouder uit
Pijnlijke schouders kunnen spierstijfheid of spanning ervaren door herhaalde stress, een slechte houding op de lange termijn of gewoon onregelmatig gebruik. Zolang de schouderpijn de beweging niet te veel beperkt, doe dan 3-5 keer per dag wat lichte rekoefeningen om het terug te krijgen. Stijve en pijnlijke spieren reageren goed op licht rekken omdat ze de spanning verminderen, de bloedstroom verhogen en de flexibiliteit vergroten. Houd de schouder 30 seconden gestrekt terwijl u diep ademhaalt. Stop als de pijn toeneemt.
- Reik terwijl je staat of zit voor het lichaam en pak de achterkant van de elleboog van de andere arm vast. Trek de achterkant van je ellebogen naar je borst totdat je een rek in je schouders voelt.
- Terwijl je staat of zit, reik je achter je rug en pak je de pols van de pijnlijke schouder vast. Trek langzaam naar beneden totdat u een rek voelt in de spieren in de bijbehorende schouder.
Stap 6. Overweeg de slaaphouding
Sommige slaaphoudingen kunnen schouderpijn veroorzaken, vooral als u uw handen boven uw hoofd houdt. Zwaarlijvige mensen lopen ook het risico om op hun schoudergewrichten te drukken en ze te irriteren als ze op hun zij slapen. Om rugpijn niet te verergeren of te veroorzaken, moet u niet op uw zij of buik slapen en er een gewoonte van maken om op uw rug te slapen. Als je maar één pijnlijke schouder hebt, kun je het beste aan de andere kant slapen als je bovenlichaam niet te zwaar is.
- Het gebruik van een steunkussen voor het hoofd helpt ook om de druk van het schoudergewricht te verlichten.
- Probeer, terwijl u op uw rug slaapt, een klein kussen te gebruiken om uw pijnlijke schouders te ondersteunen en lichtjes op te tillen.
- Op je buik of zij slapen terwijl je je armen boven je hoofd houdt, irriteert niet alleen het schoudergewricht, maar oefent ook druk uit op de zenuwen die van de nek naar de armen lopen. Wanneer dit gebeurt, voelt u gewoonlijk tintelingen of een doof gevoel in uw arm.
Deel 2 van 2: Behandeling zoeken voor pijnlijke schouders
Stap 1. Maak een afspraak met de arts
Als de pijnlijke schouder niet weggaat na te zijn behandeld met de bovenstaande huismethoden. Maak een afspraak met uw arts voor een lichamelijk onderzoek. Uw arts kan röntgenfoto's en verschillende andere tests bestellen om de oorzaak van uw pijnlijke schouder vast te stellen. Afhankelijk van de bevindingen en de resultaten van de diagnose kan de arts sterkere medicijnen, injecties met corticosteroïden, fysiotherapie en/of schouderchirurgie voorschrijven.
- Rotator cuff-verwondingen worden meestal veroorzaakt door chronische schouderpijn; Maar liefst 4 miljoen gevallen van rotator cuff-aandoeningen komen elk jaar voor in de Verenigde Staten. De rotator cuff is een groep spieren en pezen die de botten van het schoudergewricht bij elkaar houden en houden.
- Röntgenfoto's kunnen fracturen, dislocaties, artritis, bottumoren en infecties detecteren, hoewel een MRI- of CT-scan nog steeds nodig is om ernstige aandoeningen van spieren, pezen en ligamenten op te sporen.
- Injecties van corticosteroïden (bijv. prednisolon) in een pijnlijke, ontstoken schouder (bursitis, tendinitis) kunnen ontstekingen en pijn snel verminderen en het bewegingsbereik en de flexibiliteit herstellen.
- Schouderoperaties worden uitgevoerd om gebroken botten te verbinden, beschadigde gewrichten te reinigen, gescheurde pezen en ligamenten weer aan te sluiten, bloedstolsels te verwijderen en vloeistofafzettingen af te voeren.
Stap 2. Vraag een verwijzing naar een fysiotherapeut en atletische therapeut
Als uw pijnlijke schouder wordt veroorzaakt door een letsel aan de rotator cuff of een andere aandoening die gepaard gaat met overbelasting of overbelasting van de schouder, zoek dan een verwijzing naar een fysiotherapeut van een arts zodat de schouder kan worden gerehabiliteerd. Een fysieke of atletische therapeut zal u specifieke oefeningen laten zien om de pijnlijke schouder te versterken en te strekken, zodat deze sterker en flexibeler wordt.
- Fysio- of atletische therapeuten kunnen gewichtmachines, halters, elastische banden, oefenballen, ultrasone therapie en/of elektronische spierstimulatie gebruiken om de schouder te revalideren.
- Fysiotherapie moet meestal 2-3 keer per week gedurende 4-6 weken worden gedaan om positieve resultaten te kunnen geven bij chronische schouderproblemen.
- Goede schouderversterkende activiteiten zijn push-ups, roeien, zwemmen en bowlen.
Stap 3. Ga naar een chiropractor
Een pijnlijke schouder kan verband houden met de nek of middenrug, dus het is een goed idee om een afspraak te maken met een chiropractor, die gespecialiseerd is in gewrichtszorg en zich richt op het tot stand brengen van normale beweging en functie in de wervelkolomgewrichten en perifere gewrichten, bijvoorbeeld in de schouder. Schouderpijn kan het gevolg zijn van een gewrichtsaandoening (bijv. het glenohumerale en/of acromioclaviculaire gewricht), of het kan verwijzen naar een aandoening in de thoracale wervelkolom (middenrug) of cervicale wervelkolom (nek). De chiropractor kan de oorsprong van de pijn bepalen en indien nodig het problematische gewricht handmatig aanpassen of verplaatsen.
- Handmatige aanpassing van het gewricht produceert meestal een "ploffend" of "krakend" geluid, dat redelijk veilig en zelden pijnlijk is.
- Hoewel aanpassingen van één enkel gewricht soms schouderproblemen kunnen genezen, is het waarschijnlijk dat er meerdere behandelingen nodig zijn om een significant effect te hebben.
- Chiropractoren kunnen handmatige zelfmanoeuvres gebruiken om een ontwrichte schouder opnieuw uit te lijnen, zelfs als het geen breuken, gewrichtsinfecties of botkanker behandelt.
Stap 4. Probeer een professionele massagetherapie
Als uw pijnlijke schouder na een week niet geneest en het lijkt alsof het wordt veroorzaakt door spierspanning, moet u een diepe weefselmassage van een gekwalificeerde therapeut overwegen. Diepe weefselmassage is geweldig voor het verlichten van schouderpijn, spanning en stijfheid die het bewegingsbereik beperkt en de schouderflexibiliteit vermindert. Massage verbetert ook de bloedcirculatie en ontspant het lichaam.
- Massagetherapie is nuttig voor milde tot matige verstuikingen en spierverrekkingen, maar wordt niet aanbevolen voor ernstiger gewrichts- of zenuwletsel.
- Begin met een massagesessie van een uur op de schouders, maar vraag de therapeut om de lage nek en middenrug mee te nemen. U kunt ervoor kiezen om één sessie van 1 uur te hebben of meerdere sessies gedurende 1-2 weken.
- Laat de therapeut zo diep mogelijk masseren zonder je te doen huiveren. Er zijn veel spierlagen in de schouder die moeten worden gemasseerd voor het beste resultaat.
Tips
- Om schouderpijn te voorkomen, moet u proberen geen zware tassen of portemonnees te dragen die het gewicht niet gelijkmatig over uw schouders verdelen. We raden aan om een rugzak met twee schouderbanden te dragen.
- Om schouderpijn te voorkomen, moet u bewegingen boven uw hoofd verminderen door hoge trappen te gebruiken of uw lichaam dichter bij het werk te brengen.
- Als je veel staat tijdens je werk, zorg er dan voor dat je niet steeds draait of opzij draait. Het is belangrijk om de symmetrie en het evenwicht van het lichaam te behouden.
- Overweeg acupunctuurtherapie. Hoewel niet klinisch is bewezen dat het alle oorzaken van schouderpijn kan verlichten, zijn er veel patiënten die beweren dat deze therapie behoorlijk effectief is in het genezen van deze blessure.
Waarschuwing
- Als uw pijnlijke schouder ernstig wordt en beweging beperkt, maak dan zo snel mogelijk een afspraak met uw arts.
- Als schouderpijn optreedt voor of samen met pijn op de borst en moeite met ademhalen, bel dan de hulpdiensten. De kans is groot dat je een hartaanval krijgt.
