Het scharniergewricht van de schouder kan stijfheid of spanning ervaren. Dit wordt vaak ervaren door sporters en ouderen. Ook al zijn er mensen die hun schouders niet kunnen ophalen, deze stap is gunstig voor het ontspannen van de schouders. Rek daarvoor de schouderspieren volgens de volgende instructies. Als u chronische, intense schouderpijn heeft, behandel de pijn dan met warme objecttherapie of ga naar een professionele zorgverlener zodat u therapie kunt krijgen.
Stap
Methode 1 van 2: De schouders ontspannen met spierstrekkingen
Stap 1. Voer een slingerbeweging uit om stijfheid of spanning in het schoudergewricht te verlichten
Gebruik uw schouderpijnvrije hand om op de tafel te rusten, zodat u uw schouder kunt ontspannen. Zwaai de andere arm heen en weer in een hoek van ongeveer 45° terwijl u uw vingers naar de grond wijst. Draai vervolgens de arm 10 slagen in een cirkel met een diameter van 30 cm. Deze beweging is nuttig om het schoudergewricht te ontspannen zodat het kan knetteren.
- Als uw schoudergewrichten nog steeds stijf zijn, draait u uw armen terwijl u dumbbells van 1,5-2 kg vasthoudt voor een effectievere rekoefening.
- Deze stap is de gemakkelijkste en veiligste manier om de schouderspieren te strekken omdat het risico op blessures of verstuikingen erg klein is.
Stap 2. Verlicht de spanning van de schouderspieren door uw armen omhoog te strekken en uw vingers in elkaar te vlechten
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen ontspannen langs je lichaam. Breng je handpalmen samen voor je borst en verstrengel je vingers met je handpalmen naar beneden gericht. Hef langzaam je armen boven je hoofd terwijl je je ellebogen strekt en blijf 20 seconden in deze positie.
- Als de bovenstaande beweging correct wordt uitgevoerd, zijn uw handpalmen naar boven gericht terwijl u verdedigt en kunnen uw schouders knetteren als u uw handen opheft.
- Als uw schouderspieren erg stijf zijn, beweeg dan heel langzaam wanneer u uw arm opheft en pauzeer als uw schouder pijn doet.
- Als u uw vingers niet kunt verstrengelen, houdt u de bezemsteel vast terwijl u uw armen voor u uitstrekt en de handpalmen naar beneden gericht. Til vervolgens de bezemsteel boven uw hoofd en houd deze 20 seconden vast.
Stap 3. Breng je armen dicht bij je borst om je schouders een voor een te knarsen
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Strek een arm evenwijdig aan de vloer naar voren en breng hem dan naar de borst zodat de arm in lijn is met de schouder. Druk met je andere hand je elleboog tegen je borst terwijl je je schouder strekt. Houd 20 seconden vast of totdat je schouders knetteren.
Als de schouder nog steeds oncomfortabel is, doe deze beweging dan 3 keer voordat je de andere schouder strekt
Stap 4. Rek met een handdoek om je schouders te knarsen als je een schouderblessure hebt
Sta rechtop met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een handdoek vast met je niet-gewonde arm. Drapeer de handdoek over je rug en houd het uiteinde van de handdoek vast met je andere hand. Trek de handdoek langzaam met de niet-gewonde arm beetje bij beetje omhoog, zodat de gewonde schouder kraakt. Houd 20 seconden vast. Als je schouder pijn doet, stop dan met strekken en rust dan uit.
Als je geen lange handdoek hebt, gebruik dan een weerstandsband of sjaal die niet scheurt als je eraan trekt
Methode 2 van 2: Omgaan met schouderklachten
Stap 1. Verlicht schouderpijn door 10-15 minuten een warm bad onder de douche te nemen
Ga onder een warme douche staan en laat het water ongeveer 5 minuten over je schouders lopen. Masseer en strek vervolgens de schouder om pijn in het schoudergewricht of de spier te verlichten. Druk na het baden de schouder elk uur gedurende 20 minuten met een warm voorwerp samen als de schouder nog steeds pijn doet.
- Als je liggend therapie wilt doen, dompel je dan onder in een bad met warm water terwijl je je schouders masseert.
- Gebruik een massagestaaf om spierknopen te verwijderen.
Stap 2. Raadpleeg een erkende chiropractor voor therapie
Je schouders laten kraken is niet gemakkelijk, het werkt zelfs zelden als je het zelf doet. Het is een goed idee om een chiropractor in de dichtstbijzijnde kliniek te bezoeken en uit te leggen dat u een behandeling voor de bovenrug wilt ondergaan. Vertel voordat hij met de therapie begint de toestand van uw schouder, zodat hij de juiste therapie kan geven.
Een chiropractor is een professionele therapeut die is opgeleid om het zenuwstelsel en de positie van de wervelkolom te herstellen. Voer geen rekoefeningen of therapieën uit die een chiropractor normaal zou doen zonder de juiste instructies of voorafgaand advies
Stap 3. Maak een afspraak met een massagetherapeut om hem of haar te laten helpen bij het verlichten van spier- en gewrichtspijn
Als u chronische pijn in de bovenrug heeft, zoek dan naar een spa die spiervezelmassage geeft. Deze therapie is nuttig voor de tijdelijke behandeling van schouderpijn bij sommige patiënten. Breng de therapeut op de hoogte van de rechter- of linkerschouder die pijnlijk is.
Professionele massagetherapeuten zullen u meestal vragen om uw medische geschiedenis uit te leggen en te vragen naar behandelingen voor schouderpijn die u heeft gehad. Zorg ervoor dat u de naam opgeeft van de medicatie die u heeft genomen of van een operatie die u heeft ondergaan om schouderpijn te behandelen
Stap 4. Raadpleeg een arts als u zich zorgen maakt over het verschuiven van uw schoudergewricht
Dit probleem veroorzaakt vaak schouderpijn en is moeilijk op zichzelf te overwinnen. Raadpleeg onmiddellijk een arts als de knobbel van de bovenarm uitsteekt, de schouder zwak is of de arm moeilijk te bewegen is. Gewoonlijk kan de arts het armbeen gemakkelijk opnieuw in het schoudergewricht plaatsen.
