Als je naar modellen en beroemdheden kijkt, vraag je je misschien af welk dieet of trainingsprogramma ze gebruiken om hun lichaam slank en strak te houden. De meeste modellen worden bijgestaan door trainers, voedingsdeskundigen en onbeperkte middelen om af te vallen of slank te blijven. Hoewel dat voor de meeste mensen onrealistisch is, zijn er enkele tips en trucs die modellen en beroemdheden kunnen imiteren om u te helpen gewicht te verliezen.
Stap
Deel 1 van 4: Dieet als een model
Stap 1. Eet veel groenten
Groenten bevatten weinig calorieën, veel vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten. Veel groenten eten is niet alleen goed voor een gezond en uitgebalanceerd dieet, het kan ook helpen bij het afvallen.
- De meeste volwassenen zouden dagelijks 300-500 gram groenten moeten eten. Dit nummer helpt u om aan uw dagelijkse aanbevelingen te voldoen.
- Probeer bij elke maaltijd 1-2 porties groenten te eten of maak je maaltijd voor de helft uit groenten. 1 portie groenten is 150 of 300 gram groene groenten.
- Het eten van caloriearm voedsel kan de consumptie van ander voedsel helpen beperken. Bovendien, als de helft van je bord uit groenten bestaat, is automatisch de helft van je eten caloriearm.
Stap 2. Kies magere eiwitten
Er zijn veel populaire diëten voor gewichtsverlies die aanbevelen om grote hoeveelheden magere eiwitten te consumeren. Studies tonen ook aan dat eiwitten kunnen helpen bij het afvallen en het reguleren van de eetlust.
- De dagelijkse eiwitbehoefte verschilt per geslacht, leeftijd en activiteitsniveau. Echter, 1-2 porties magere eiwitten bij elke maaltijd helpen ervoor te zorgen dat u genoeg binnenkrijgt.
- 1 portie eiwit is 85-110 gram. Het is ongeveer even groot als een pak kaarten of de palm van een hand.
- Kies een verscheidenheid aan magere eiwitten, zoals peulvruchten, gevogelte, eieren, mager rundvlees, magere zuivelproducten, zeevruchten, varkensvlees of tofu.
Stap 3. Beperk koolhydraten
De meeste diëten van beroemdheden en modellen zijn gericht op koolhydraatbeperking. Dit is een geweldig idee, want uit onderzoeken blijkt dat een koolhydraatarm dieet je kan helpen sneller af te vallen.
- De focus van een koolhydraatarm dieet is het verminderen van voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten. Meestal fruit, granen, peulvruchten, zetmeelrijke groenten en zuivelproducten.
- Idealiter komen de meest gereduceerde koolhydraten uit de graangroep. De meeste voedingsstoffen die in deze koolhydraten worden gevonden, zijn ook te vinden in eiwitten, fruit en groenten.
Stap 4. Drink geen alcohol
Je moet onnodige calorieën vermijden als je wilt afvallen. Dieetmodellen en beroemdheden vermijden over het algemeen alcohol.
- Alcohol bevat veel calorieën en levert geen voedingsstoffen aan het lichaam. Het vermijden van deze extra calorieën kan helpen bij het afvallen.
- Als u alcohol drinkt, beperk het dan tot een minimum. Vrouwen mogen niet meer dan één drankje per dag drinken en mannen niet meer dan twee.
Stap 5. Drink veel water
Water is belangrijk voor een gezond voedingspatroon. Echter, voldoende hydratatie is ook belangrijk om gewicht te verliezen.
- De aanbevolen waterinname is 8-13 glazen per dag. De behoeften van iedereen variëren enigszins, afhankelijk van leeftijd en activiteitenniveau.
- Voldoende water drinken kan ook helpen de eetlust te onderdrukken. Vaak als mensen honger hebben, hebben ze eigenlijk dorst omdat de prompts hetzelfde smaken en er hetzelfde uitzien.
Deel 2 van 4: Sporten als een model
Stap 1. Loop elke dag
Sommige modellen en beroemdheden verhogen hun calorieverbranding door elke dag te wandelen. Elke extra stap kan helpen om meer calorieën te verbranden.
- Door stappen te tellen, kun je zien hoe actief je bent gedurende de dag. Hoe meer je beweegt, hoe meer calorieën je verbrandt gedurende de dag.
- Gezondheidsexperts stellen elke dag 10.000 stappen voor. Hoewel dit een formele aanbeveling is, geeft het bereiken van het doel aan dat u zeer actief bent.
- Activiteiten buiten die u momenteel doet, zullen uw gezondheid ten goede komen en gewichtsverlies mogelijk maken.
- Je kunt een stappenteller kopen of een telefoon-app downloaden om erachter te komen hoe actief je op dit moment bent. Voeg langzaam stappen toe. Begin met het toevoegen van 1000 stappen per dag.
Stap 2. Ga sporten met vrienden
Er zijn veel modellen en beroemdheden die samen sportief worden gezien. Studies tonen aan dat vrienden je toestaan om vast te houden aan een trainingsroutine.
- Studies tonen ook aan dat sporten met vrienden ook een langdurige gewoonte kan maken.
- Nodig vrienden, familie of collega's uit om samen te sporten. Plan meerdere sessies per week in.
- Je kunt ook deelnemen aan een fitnessles. Groepssporten spelen ook een rol bij het maken van nieuwe vrienden en het genieten van de groepssfeer.
Stap 3. Oefening in de ochtend
Trainers van beroemdheden raden aan om 's ochtends te trainen in plaats van 's middags of' s avonds.
- Hoewel er tegenstrijdig bewijs is, tonen onderzoeken aan dat’s ochtends sporten meer vet kan verbranden.
- Als je van plan bent om in de sportschool te trainen of 's ochtends te trainen, streef dan naar 150 minuten per week. Dit is een aanbeveling voor de gemiddelde gezonde volwassene.
- Voeg het toe aan een verscheidenheid aan cardio-oefeningen, zoals joggen/hardlopen, crosstrainers gebruiken, zwemmen, dansen of aerobics.
Stap 4. Doe regelmatig krachttraining
Modellen en beroemdheden lijken altijd heldere, strakke spieren te hebben. Regelmatige krachttraining kan u helpen vergelijkbare resultaten te bereiken.
- Streef ernaar om ongeveer 2-3 dagen per week aan krachttraining te doen. Train alle belangrijke spiergroepen (armen, benen, buikspieren en rug) gedurende 20-30 minuten.
- Neem een vrije dag tussen de krachttraining door. Rust dient om de spieren te helpen herstellen en herstellen.
- Doe verschillende oefeningen zoals gewichtheffen (met losse gewichten of machinegewichten), yoga, pilates of oefeningen met je eigen lichaamsgewicht (lunges, push-ups of crunches).
Deel 3 van 4: Op gewicht blijven
Stap 1. Verlies langzaam gewicht
Het model verliest en behoudt gewicht op een langzame en gestage manier. Snel afvallen duurt niet lang en kan gemakkelijk weer worden bereikt.
- Over het algemeen moet u 0,5-1 kg per week afvallen. Dit cijfer wordt als veilig, gezond en gemakkelijk te onderhouden beschouwd.
- Langzaam en gestaag gewichtsverlies is meestal het gevolg van kleine veranderingen in levensstijl en dieet. Als je drastische veranderingen aanbrengt of een streng dieet volgt, is de kans groot dat je die levensstijl niet voor altijd kunt volhouden.
Stap 2. Ga om met stress
Modellen en beroemdheden proberen stress te beheersen omwille van de emotionele gezondheid en ook om te helpen gewicht te verliezen. Lage en gecontroleerde stressniveaus kunnen helpen bij het afvallen en honger en eetlust onderdrukken.
- Bij stress is honger moeilijk te onderdrukken, je zult je hongeriger voelen en het moeilijk vinden om af te vallen. Dit is de natuurlijke reactie van het lichaam op stress.
- Spanning onder controle. Probeer een dagboek bij te houden, naar muziek te luisteren, een wandeling te maken of met een vriend te praten om je gevoelens te delen.
- Misschien moet je yoga of meditatie proberen om je geest te kalmeren.
- Als je eigen inspanningen niet werken of als je denkt dat je hulp nodig hebt, probeer dan een therapeut of gedragsspecialist te vinden. De deskundige kan extra begeleiding en structuur geven bij het omgaan met stress.
Stap 3. Geniet van je favoriete eten
Terwijl ze proberen af te vallen, genieten modellen ook af en toe van hun favoriete voedsel. Voor altijd heerlijke voedingsmiddelen vermijden is onrealistisch en zorgt ervoor dat je ze alleen maar nog meer wilt eten.
- De sleutel tot gewichtsverlies is balans. Eet niet te veel van uw favoriete voedsel, omdat u langzamer zult afvallen of juist zult aankomen.
- Plan speciale maaltijden voor de week of maand. Het hebben van een plan of schema kan je helpen om de extra calorieën die binnenkomen te compenseren. Voorheen kon je vaker of langer sporten of minder calorieën eten.
Deel 4 van 4: Gezond blijven
Stap 1. Bespreek uw streefgewicht met uw arts
Afvallen en het ideale gewicht behouden nadat je bent geslaagd, is niet eenvoudig. Strikte diëten en intensieve trainingsprogramma's kunnen ook schadelijk zijn voor uw gezondheid, afhankelijk van uw gewicht en huidige gezondheidstoestand. Raadpleeg uw arts voordat u aan een programma voor gewichtsverlies begint.
- Uw arts kan u helpen een gezond gewichtsdoel te stellen en een veilige strategie te kiezen om dit te bereiken.
- Uw arts kan u ook doorverwijzen naar een voedingsdeskundige of fitnessbeoefenaar die u kan helpen realistische doelen te stellen en te bereiken.
Stap 2. Stel realistische doelen voor jezelf
Ieders lichaam is anders. Afvallen kan voor sommige mensen moeilijker (en mogelijk schadelijk voor de gezondheid) zijn. Voordat u probeert een lichaam als een model te krijgen, moet u zorgvuldig overwegen wat voor soort gewichtsverliesdoelen u realistisch kunt bereiken. Maak SMART-doelen.
- Specifiek. Plan hoe lang je per week traint, of hoeveel calorieën je per dag verbruikt.
- gemeten. Door meetbare doelen te stellen, kunt u uw succes kennen bij het bereiken ervan. Het doel 'gezonder eten' is bijvoorbeeld niet meetbaar. Stel dus een doel als "eet 1.200 calorieën per dag".
- haalbaar. Overweeg of u de tijd, middelen en fysieke mogelijkheden heeft om uw doelen te bereiken. Passen uw dagelijkse trainingsdoelen in uw werkschema? Is uw dieetprogramma in staat om aan de specifieke voedingsbehoeften van het lichaam te voldoen?
- Realistisch. Er is een limiet aan hoeveel gewicht u in een bepaalde periode veilig kunt verliezen. Bespreek met uw arts en voedingsdeskundige welk soort gewichtsverliesprogramma u realistisch kunt bereiken.
- Kan worden gecontroleerd. U zou uw vooruitgang op de een of andere manier moeten kunnen meten, hetzij door uzelf eenmaal per week te wegen, hetzij door uw fysieke activiteit en calorie-inname elke dag bij te houden.
Stap 3. Leer de risico's van de levensstijl van het model
Houd er rekening mee dat modellen vaak extreme en gevaarlijke middelen gebruiken om af te vallen of op gewicht te blijven. Modellen lopen een groot risico op fysieke en psychologische problemen vanwege de onrealistische eisen van de mode-industrie. Lees over de mogelijke risico's van het proberen in vorm te komen als een model voor fysieke en mentale gezondheid.
- Modeshowmodellen zijn erg vatbaar voor eetstoornissen zoals anorexia.
- In sommige landen worden wetten zelfs gehandhaafd om te voorkomen dat bureaus modellen inhuren die een gezond gewicht hebben voor hun lichaamsvorm.
Tips
- Praat met uw arts voordat u aan een plan voor gewichtsverlies begint. Uw arts kan u vertellen of het plan veilig en geschikt voor u is.
- Houd er rekening mee dat de media soorten diëten van beroemdheden en modellen kunnen promoten die over het algemeen niet veilig zijn of worden aanbevolen voor de meeste mensen. Alleen omdat een model gewicht kan verliezen op één specifiek dieet, wil nog niet zeggen dat het veilig of effectief voor u is.
- Bedenk dat de meeste foto's van de modellen op een computer zijn verwerkt, dus realistische verwachtingen hebben. Het doel is een gezond gewicht en lichaam, niet alleen dun.
- Geen model zijn betekent niet dat je niet mooi bent.
