Als je ooit de Victoria's Secret Fashion Show hebt gezien, weet je zeker dat de modellen erg mooi en zelfverzekerd zijn. Wil je zijn zoals zij?
Stap
Deel 1 van 3: Sporten zoals Angel
Stap 1. Beweeg minimaal drie tot vijf keer per week
Het is duidelijk dat niemand (zelfs de genetisch meest sexy Angel) eruit kan zien als een Victoria's Secret-model zonder hard werken en intensieve training. De meisjes waren niet alleen mager, ze waren gezond, fit en sterk.
- Het grootste deel van het jaar trainen Victoria's Secret-modellen drie tot vijf keer per week, gedurende één tot twee uur per sessie. Meestal proberen ze de trainingssessie te variëren door cardio, spierversteviging en krachttraining af te wisselen.
- Echter, voorafgaand aan de Victoria's Secret Fashion Show, voegen de Angels toe aan hun sport, zodat ze er op dit speciale moment op hun best uit kunnen zien. Gedurende de twee weken voorafgaand aan de demonstratie trainden ze doorgaans zes keer per week, twee uur per dag, onder toezicht van een personal trainer.
Stap 2. Doe cardio
Cardio is een must als je eruit wilt zien als een Victoria's Secret-model. Cardiotrainingen dienen als een training voor het hele lichaam, helpen om een paar extra kilo's kwijt te raken en de conditie te verbeteren.
- Kies een cardiotraining op basis van je eigen voorkeuren - als je een soort oefening vindt die je leuk vindt, is de kans groter dat je eraan begint.
- Enkele goede cardio-oefeningen om uit te kiezen zijn hardlopen (buiten of op de loopband), fietsen (statische fietslessen zijn fantastisch!) en zwemmen; het punt is een sport waar je hart sneller van gaat kloppen!
Stap 3. Doe bodybuilding-oefeningen
Onthoud dat afvallen alleen niet genoeg is; Je moet ook strak en sterk in vorm komen! De beste manier om dit te bereiken is (zoals Angels weten) door middel van bodybuilding-oefeningen.
- Engelen houden van Ballet Beautiful; een op ballet geïnspireerde fitnessles die helpt bij het opbouwen van sterke, soepele spieren, het verbeteren van de houding en het vergroten van de flexibiliteit. Lily Aldridge is een fan, ze zei ooit: "It's my go-to."
- Kickboksen met hoge intensiteit is een andere favoriete oefening, omdat het cardio-voordelen biedt en tegelijkertijd de benen en billen strakker maakt. Candice Swanepoel is een bewijs van de voordelen ervan.
- Ze zijn ook fans van yoga en pilates, oefeningen die helpen de spieren te verlengen en te versterken. Hoewel kracht voor hen belangrijk is, zijn grote spieren helemaal niet wenselijk. Je wilt een lichaam dat er zo slank en vrouwelijk mogelijk uitziet.
Stap 4. Focus op de buikspieren, benen en billen
Als het jouw taak is om stevig te lopen in sexy ondergoed, dan zijn slanke benen, strakke billen en een platte buik essentieel. Dus als je eruit wilt zien als een Victoria's Secret-model, moet je die lichaamsdelen trainen.
- Voor de benen zijn lunges een ideale oefening om de binnen- en buitenkant van de dijen te trainen. Probeer lunges te doen met een gewicht van 2,5 tot 5 kg in elke hand om de intensiteit te verhogen. Probeer voor kalveren een kuitpuls (tip op de tenen vanuit een staande positie).
- Voor de billen, doe squats en deadlifts - deze oefeningen geven niet alleen je billen een strakke en ronde vorm, ze trainen ook je benen en romp. Maar onthoud: om eruit te zien als een Victoria's Secret-model, moet je er slank uitzien, niet gespierd, dus concentreer je op het doen van veel herhalingen met lichtere gewichten dan andersom.
- Om een platte buik te krijgen, wees vriendelijk met crunches. Probeer ook reverse crunches en side crunches om al je buikspieren te trainen. Planken zijn ook een fantastische oefening voor het opbouwen van torsokracht. Bekijk hier andere oefeningen voor het versterken van de buikspieren.
Stap 5. Probeer de ideale Angel-maat te bereiken
Het is een goed idee om specifieke doelen te stellen wanneer je gaat sporten. En wat is een beter doel dan het bereiken van de ideale lichaamsgrootte van een Victoria's Secret Angel?
- De meeste engelen hebben een lichaamslengte van 86-61-86, wat betekent dat ze een borstomvang hebben van 86 cm, een taille 61 cm en een heup 86 cm. Dit betekent dat Victoria's Secret-modellen de klassieke zandloperlichaamsvorm hebben (buste en heupen zijn minstens 25 centimeter groter dan de taille).
- U kunt proberen om zo dicht mogelijk bij hen te komen door middel van oefening. Maar je moet ook realistisch zijn - de meeste vrouwen zullen die exacte maat niet kunnen bereiken, omdat veel afhangt van genetica en natuurlijke lichaamsvorm.
- Maar laat dit je humeur niet temperen! Je kunt er nog steeds zo mooi uitzien als Angel zonder dezelfde maat te hebben - doe gewoon je best om de best mogelijke lichaamsvorm voor je te krijgen.
Deel 2 van 3: Eet als een engel
Stap 1. Neem smoothies, sappen en voedzame repen als ontbijt
Het is belangrijk om te weten dat de meeste engelen niet van nature "dieet" zijn, maar ze eten op een zeer gezonde manier en proberen zo vaak mogelijk vers, biologisch en "schoon" voedsel te eten. Daarom wordt er bij het ontbijt niet naar zoet en vet voedsel gelonkt.
- Verschillende Angels hebben hun liefde uitgesproken voor gezonde smoothies en sappen voor het ontbijt, omdat ze gezond zijn, vullend en voldoende energie geven om de dag door te komen.
- Om je ochtend te beginnen met een fruitig ontbijt, meng je 1 kopje ijs met een kopje bessen (aardbeien, frambozen of bosbessen), een kopje gewone (magere) yoghurt, 1 kleine banaan, 1 eetlepel honing en een kopje haver.
- Voor een gezond groen sap vol vitamines en voedingsstoffen doe je 2 groene appels, 4 stengels bleekselderij, 1 komkommer, 6 boerenkoolbladeren, citroen en 2 cm verse gember in de sapcentrifuge.
- Als je een meer vullend ontbijt wilt, combineer dan sap met een voedingsreep, of maak een kleine omelet of havermout.
Stap 2. Eet mager vlees en gestoomde groenten als avondeten
Over het algemeen zijn lunch en diner min of meer hetzelfde; mager vlees met gestoomde groenten of een saladegerecht.
- Zorg ervoor dat je de groenten niet overstoomt; het wordt eigenlijk beter als het nog een beetje rauw is. Enkele van de favoriete groenten van de Angels zijn artisjokken, asperges, broccoli en boerenkool, die ze graag besprenkelen met zout, kruiden en een beetje olijfolie (volgens hun voedingsadviseur, Dr. Charles Passler).
- Kies voor eiwitten vlees zoals kip, kalkoen en vis, die voor het stomen of grillen worden gekruid met kruiden, kruiden of citroensap.
- Probeer weg te blijven van vet rood vlees en koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals pasta en brood. Engelen houden ervan om 'schoon' te eten, wat betekent dat ze alle bewerkte voedingsmiddelen moeten vermijden en alleen natuurlijke, chemicaliënvrije voedingsmiddelen moeten kiezen.
- Het betekent ook dat u wegblijft van vettig voedsel zoals frites en snoep en desserts. Maar natuurlijk moet je jezelf af en toe belonen met zoute cake of chocolade. Het is beter dan te vergeten veel taarten tegelijk te eten.
Stap 3. Eet elke 2 tot 3 uur een snack
Zoals eerder vermeld, zijn Victoria's Secret-modellen niet echt "op dieet", ze letten alleen op wat voor soort voedsel ze in hun lichaam stoppen.
- Je hoeft dus geen honger te hebben om een Angel look te krijgen; in feite moedigen de voedingsstoffen die ze consumeren hen aan om elke 2 tot 3 uur te eten!
- Elke 2 tot 3 uur een tussendoortje eten helpt je stofwisseling op gang te houden en voorkomt een daling van de bloedsuikerspiegel.
- Snacks helpen ook bij het bestrijden van hunkeren naar voedsel dat op de "verleidelijke voedsellijst" staat!
- De aanbevolen snack is een halve voedzame reep, een stuk fruit of een handvol amandelen.
Stap 4. Neem supplementen voor gezond haar, huid en nagels
Terwijl een dieet rijk aan gezonde sappen en veel verse groenten en fruit veel voedingsstoffen en vitamines zal bieden, zou het het beste zijn als je aanvullende voedingssupplementen neemt, zodat je haar, huid en nagels niet onderdoen voor Angel.
- Overweeg een veelzijdig vitaminesupplement zoals PHYTO Phytophanere, dat haar en nagels helpt sneller en sterker te groeien, en werkt om puistjes te verminderen en poriën te minimaliseren.
- Als alternatief kun je een waterbooster gebruiken, zoals de Anti-Oxident Water Booster van Dr. Brandt. Dit is een soort vitaminerijke siroop die je aan je drinkwater kunt toevoegen. Deze waterbooster houdt de huid helder en gezond en geeft ook nog eens een extra energieboost!
- Angel's voedingsadviseurs bevelen ook supplementen aan om het maag-darmstelsel te helpen werken (om een opgeblazen gevoel te voorkomen en gewichtsverlies te bevorderen) en supplementen die de spierfunctie bevorderen. U moet echter met uw arts overleggen voordat u dit supplement gaat gebruiken.
- Volg het advies van Angel zelf! Miranda Kerr drinkt dagelijks vier theelepels kokosolie om haar huid en haar gezond en glanzend te houden.
Stap 5. Drink dagelijks 2 liter water
Je weet misschien al dat water drinken heel belangrijk is, maar als je eruit wilt zien als een Victoria's Secret-model, moet je dit advies echt serieus nemen!
- Engelen drinken ongeveer 2 liter water per dag; hetzelfde als acht glazen. Om ze bij te houden, moet je misschien de hele dag een waterfles bij je hebben!
- Water is erg belangrijk omdat het gifstoffen uit het lichaamssysteem kan spoelen, de bloedstroom kan verhogen en je huid fris en stralend kan maken!
- Je kunt ook je waterinname verhogen door groene thee en andere kruiden (die vol zitten met antioxidanten) te drinken en fruit en groenten te eten met een hoog watergehalte, zoals komkommers, tomaten, watermeloen, bieten en sla.
Deel 3 van 3: Verkleed je als een engel
Stap 1. Maak je gezicht op zoals de engelen
Om eruit te zien als een Victoria's Secret Angel, moet je leren hoe je make-up zoals zij kunt aanbrengen. Engelen hebben de neiging niet overboord te gaan met make-up, ze geven de voorkeur aan een meer stralende en gezonde look door wat extra glans en glans te gebruiken!
- Probeer een minerale foundation of poeder te kiezen die bij je huidskleur past - je wilt niet dat je gezicht eruitziet als een masker! Gebruik indien nodig concealer onder je ogen of om oneffenheden op je huid te bedekken. Gebruik dan een roze blush met een bronzen tint om je wangen een gezonde gloed te geven.
- Gebruik oogschaduw (oogschaduw) bij neutrale kleuren zoals crème en bruin. Gebruik vervolgens een oogpotlood of een vloeibare (eyeliner) zwart of bruin, afhankelijk van uw huidskleur, om alleen het bovenste ooglid te omlijnen. Gebruik mascara van dezelfde kleur om je wimpers volume en stevigheid te geven.
- Engelen dragen meestal geen opvallende lipsticks, ze geven de voorkeur aan roze lippen en huidtinten. Probeer een vochtinbrengende lippenstift te gebruiken die slechts een of twee tinten lichter of donkerder is dan uw natuurlijke lipkleur. Blijf uit de buurt van glanzende lippenstift of iets dat te glanzend of glimmend is.
Stap 2. Heb geweldig haar
Prachtig haar is essentieel voor elke Victoria's Secret Angel. Houd je haar in goede conditie door de punten regelmatig te trimmen, wekelijks een diepe conditioner te gebruiken en overmatig gebruik van stylingtools, zoals stijltangen, krulspelden en haardrogers, te vermijden. Hoe beter je voor je haar zorgt, hoe sneller het zal groeien - en weet je, lang, gezond haar is het kenmerk van een Victoria's Secret-model.
- Als het op verkleden aankomt, geven Angels de voorkeur aan losse krullen die er willekeurig uitzien. Om zo'n kapsel te krijgen, moet je ervoor zorgen dat je haar fris gewassen en geconditioneerd is, en een serum of haarverzorgende olie (zoals arganolie) gebruiken om glans toe te voegen. Föhn en föhn je haar met een ronde getande borstel voor extra volume.
- Als het haar droog is, spray je een hittebeschermer op en gebruik je een stijltang of krultang om grote, losse krullen te creëren (voor meer specifieke instructies zie hier en hier). Als je klaar bent, spuit je een beetje haarlak om de krullen te maken blijf langer en je bent nu klaar om te gaan, je eigen podium!
Stap 3. Krijg een mooie gouden lichaamshuid
Zoals je misschien hebt gemerkt, hebben alle engelen een prachtige huid die straalt alsof ze net in de zon zijn geweest. Daarom, als je eruit wilt zien als een Victoria's Secret-model, moet je je bleke huid bruinen!
- Zoals Angels weet, is een gezonde huid echter veel belangrijker dan bruin worden. Daarom is het dragen van zonnebrandcrème absoluut noodzakelijk als u van plan bent om bij het zwembad te zonnebaden. Anders loopt uw huid risico op zonnebrand en donkere vlekken door de zon; om nog maar te zwijgen van de bijdrage aan rimpels, vroegtijdige veroudering en huidkanker!
- Als een natuurlijke bruine kleur veel werk lijkt, als je een erg bleke huid hebt, of als je gewoon blootstelling aan de zon wilt vermijden, maak je dan geen zorgen! U kunt een natuurlijk ogende kleur krijgen uit de fles. Zorg ervoor dat je goed hebt geëxfolieerd voordat je een verduisterend product gebruikt.
Stap 4. Zorg voor perfect witte tanden
Witte tanden, perfect recht is een ander kenmerk dat eigendom moet zijn van een engel. Oefen een goede mondgezondheid door uw tanden 2 tot 3 keer per dag te poetsen, regelmatig te flossen en suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken te vermijden.
- Probeer ook twee keer per jaar naar de tandarts te gaan. Tandartsen kunnen uw tanden goed reinigen, vlekken of tandplak verwijderen die u thuis niet kunt verwijderen. Het maakt je tanden ook witter!
- Indien nodig kunt u ook een behandeling voor het bleken van tanden aanvragen, zoals laseren of bleken. De prijs is misschien vrij duur, maar als je echt een sprankelend witte glimlach wilt, zijn de resultaten de moeite waard. Hetzelfde geldt voor beugels - als uw tanden scheef staan, vraag dan uw tandarts om opties voor rechttrekken.
Stap 5. Kies kleding die indruk maakt
Victoria's Secret-modellen zijn stijlvolle vrouwen, en hoewel ze veel tijd alleen in hun ondergoed doorbrengen, zien ze er nog steeds glamoureus en elegant uit; helemaal niet goedkoop.
- Probeer hun manier van dagelijks leven na te bootsen door nette en goed passende kleding te dragen om uw vrouwelijke kant te benadrukken. Denk aan jeans met wijde pijpen, overhemden of korte jurken en rokken met A-snit die de taille omsluiten. Draag eenvoudige sieraden en kies voor korte hakken of mooie platte schoenen.
- Het belangrijkste is dat je kleding draagt die bij je past. Draag geen kleding die te klein is, omdat u denkt dat u er dunner uitziet, in feite heeft het het tegenovergestelde effect. Probeer altijd eerst de kleding die je wilt kopen en vraag een vertrouwde vriend die je een eerlijke mening kan geven.
- Het uiterlijk van de engelen is altijd perfect, zelfs als ze ontspannen. Draag sportkleding (zoals comfortabele en stijlvolle Victoria's Secret trainingspakken) en houd je haar netjes, zelfs als het in een paardenstaart zit.
- Een Angel is natuurlijk niet compleet zonder Victoria's Secret ondergoed! Wees niet bang voor sexy ondergoed; Het sexy ondergoed is ontworpen om je mooi te laten voelen, zelfs met jeans en een t-shirt! Draag ook hier weer de juiste maat, dit is belangrijk omdat te kleine onderkleding op de verkeerde plekken kan uitpuilen en kreuken, terwijl een te grote maat niet de ondersteuning geeft die je nodig hebt.
Stap 6. Wees een mooie vrouw van binnen en van buiten
Victoria's Secret Angels zijn niet alleen enkele van de mooiste vrouwen ter wereld, ze staan ook bekend om hun vriendelijkheid, vriendelijkheid en algehele geweldige persoonlijkheid! Dit zijn eigenschappen die je gemakkelijk in je dagelijkse leven kunt toepassen. Een glimlach en vriendelijkheid kunnen schoonheid uitstralen - als een engel!
Tips
- Je kunt elke dag body butter gebruiken om je huid gehydrateerd en stralend te houden.
- Als lichaamsbeweging vermoeiend voor je is, begin dan met een paar minuten voor de minimaal benodigde hoeveelheid, en verhoog langzaam de intensiteit.
- Eet gedurende de dag veel kleine maaltijden om je stofwisseling op peil te houden. Deze methode helpt je om vet te verbranden en gewicht te verliezen.
- Je hoeft niet goudbruin te zijn om mooi te zijn! Er zijn veel bleke en zwarte vrouwen die nog steeds geweldig zijn!
- Je hoeft geen grote borsten te hebben om mooi te zijn. Maar als je echt een extra maat wilt, draag dan een bh met beugel en/of extra foam.
- Neem danslessen zoals ballet, tap, jazz, hiphop, enzovoort. Dansen kan je actief en fit houden.
Waarschuwing
- Kwel jezelf niet om te verhongeren! Het is het niet waard. De gezondste manier om een betere conditie te krijgen, is door kleine porties per dag te eten en regelmatig te sporten.
- Vermijd implantaten omdat ze complicaties kunnen veroorzaken en er nep uitzien. Houd van je natuurlijke lichaam, het is beter dan kunstmatig.
- Bruin je huid niet op een gevaarlijke manier! U kunt jaren later huidkanker krijgen (het grootste risico). Tegenwoordig zijn veel Victoria's Secret-modellen bleek of zwart. Natuurlijke huidtinten zijn nog steeds de beste.
