Overtollig vet op het gezicht kan erg vervelend zijn. Hoewel je misschien niet alleen vet verliest in het gezicht, kan afvallen in het algemeen helpen om het af te slanken. Er zijn verschillende stappen om de levensstijl te veranderen die gunstig zijn voor het verliezen van gewicht en het afslanken van het gezicht. Daarnaast kun je ook bewegings- en massagetechnieken combineren om een slanker gezicht te krijgen. Zorg er echter voor dat u uw arts raadpleegt, want er zijn enkele medicijnen en ziekten die gewichtstoename in het gezicht kunnen veroorzaken. Door te blijven proberen, zul je na verloop van tijd een dunnere gezichtsreflectie zien als je in de spiegel kijkt.
Stap
Methode 1 van 3: Je levensstijl veranderen
Stap 1. Realistische doelen stellen als u moet afvallen.
Afvallen is de beste manier om gezichtsvet te verminderen. Hoewel afvallen tijd en moeite kost, kunnen de resultaten op de lange termijn voordelen voor de gezondheid hebben. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, stel dan een doel voor gewichtsverlies voor uzelf en begin ernaartoe te werken. Begin met lichte doelen, zodat ze gemakkelijker te bereiken zijn om je zelfvertrouwen te vergroten.
- Streef ernaar om elke week 0,5-1 kg lichaamsgewicht te verliezen. Dit doel is heel gezond en haalbaar. U kunt dit doen door elke dag 500-1.000 calorieën uit voedsel te halen.
- U kunt bijvoorbeeld streven naar 3 kg afvallen in 6 weken. Deze doelstelling is redelijk realistisch. Dus je kansen om het te bereiken zullen groter zijn.
Stap 2. Let op of er voedingsmiddelen en dranken zijn die gezichtsvet veroorzaken in uw dieet
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat het gezicht uitpuilt, zodat het groter lijkt. Probeer een dagelijks voedselinnamedagboek bij te houden om erachter te komen welke voedingsmiddelen ervoor kunnen zorgen dat uw gezicht uitpuilt. U kunt een eliminatiedieet proberen als u vermoedt dat bepaalde voedingsmiddelen problematisch voor u zijn. Let goed op je menukaart, of de volgende onderdelen er vaak in voorkomen:
- Koolzuurhoudende dranken
- Tarwe met gluten
- Zuivelproducten
- Kool
- Erwten
- Broccoli
- Spruiten
- Bloemkool
- Ui
- Zoute voedingsmiddelen, zoals frites, diepvriespizza's en vleeswaren.
Stap 3. Oefen regelmatig om gewicht te verliezen en de bloedcirculatie te verbeteren
Regelmatig sporten kan helpen om het uiterlijk van het gezicht te stroomlijnen door gewicht te verliezen. Zelfs als u geen overtollig gewicht hoeft te verliezen, zal lichaamsbeweging de bloedcirculatie helpen verbeteren, en dit alleen al kan helpen om uw gezicht af te slanken.
- Zorg ervoor dat u een soort oefening kiest die u leuk vindt, zoals wandelen, dansen, fietsen of zwemmen.
- Probeer op de meeste dagen van de week 30 minuten of meer aan matige intensiteit te doen.
Stap 4. Zorg voor meer slaap om het endocriene systeem van het lichaam te helpen functioneren
Gebrek aan slaap kan problemen met het endocriene systeem veroorzaken, zoals diabetes. Slaap elke nacht 7-9 uur, zodat u fris wakker wordt en de gezondheid van het endocriene systeem verbetert. Deze stap kan problemen helpen voorkomen die leiden tot een toename van gezichtsvet.
- Probeer een comfortabele slaapkamer te creëren, zodat je beter kunt slapen. Bijvoorbeeld door het koel, donker, schoon en stil te maken.
- U kunt ook beter slapen door de inname van cafeïne te verminderen of te vermijden, de gordijnen ten minste 30 minuten voor het slapengaan te sluiten en andere activiteiten dan in bed slapen te vermijden.
Stap 5. Drink meer water om het lichaam gehydrateerd te houden en het vasthouden van water te verminderen
Wanneer je lichaam gehydrateerd is, zal het uiterlijk van een opgeblazen gezicht afnemen omdat het vasthouden van water ook zal afnemen. Als u echter niet genoeg drinkt, houdt uw lichaam water vast in verschillende delen van uw lichaam, waaronder uw gezicht. Probeer elke dag 8 glazen van 250 ml water te drinken. Drink ook water als u dorst of zweterig bent.
Vul 's ochtends voor vertrek een waterfles en vul deze de hele dag door terwijl u op het werk of op school bent
Tip: als je de smaak van vers water niet lekker vindt, probeer dan naar smaak citroensap, bessen of gesneden komkommer toe te voegen.
Stap 6. Verminder of stop alcoholgebruik
Het gebruik van alcoholische dranken kan ervoor zorgen dat uw gezicht er opgeblazen uitziet. Het is dus het beste om zo mogelijk helemaal te stoppen met het drinken van alcohol, of op zijn minst uw alcoholgebruik te beperken. Drink niet meer dan 1 alcoholische drank per dag voor vrouwen, of meer dan 2 per dag voor mannen. Eén alcoholische drank staat gelijk aan 350 ml bier of 50 ml drank met een hoog alcoholgehalte.
- Probeer mocktails als alternatief als je wat wilt drinken. Combineer bruisend water, een beetje cranberrysap en een schijfje limoen om een heerlijk caloriearm drankje te maken.
- Als u het moeilijk vindt om te stoppen met het drinken van alcohol, neem dan contact op met uw arts. U heeft mogelijk de hulp van uw arts nodig om te stoppen met het drinken van alcohol.
Methode 2 van 3: Gezichtsspieren trainen
Stap 1. Zeg 20 keer achter elkaar "X" en "O"
Door afwisselend X en O te zeggen, traint u de gezichtsspieren. Zeg 20 keer "X-O-X-O" hardop en benadruk de uitspraak van elke letter om de voordelen ervan te maximaliseren.
Probeer deze oefening eens terwijl u zich 's ochtends aankleedt
Stap 2. Zuig 20 keer per dag op de wangen om op een vis te lijken
Deze oefening lijkt misschien gek, maar het kan je wangspieren trainen. Trek de wangen naar binnen en houd ze 5 seconden vast, laat dan los. Herhaal deze oefening 20 keer gedurende de dag.
Probeer deze oefening terwijl je je haar doet of make-up aanbrengt
Stap 3. Open je mond wijd, houd deze 5 seconden vast en ontspan
Open je mond zo wijd mogelijk, zodat het lijkt alsof je schreeuwt. Houd daarna uw mond 5 seconden in deze positie en laat los. Herhaal deze oefening 30 keer per dag.
Probeer deze oefening terwijl u het bed opmaakt of andere huishoudelijke klusjes doet
Stap 4. Gorgel elke dag 5 minuten met water
Haal diep adem en sluit dan je mond. Laat de lucht je mond vullen tot hij er vol uitziet. Draai daarna de lucht in de mond om alle gezichtsspieren te trainen. Zorg ervoor dat u normaal ademt terwijl u dit doet.
Probeer deze oefening elke dag in totaal 5 minuten te doen. U kunt bijvoorbeeld 2 minuten 's ochtends en 3 minuten' s middags doen, of 5 minuten in totaal als u dat wilt
Tip: Je kunt ook gorgelen met water of oilpulling proberen om dezelfde spieren te trainen.
Stap 5. Masseer je eigen gezicht na de training
Druk je vingertoppen tegen je gezicht, beginnend bij je voorhoofd en werkend naar je slapen en wangen. Druk daarna met uw vingertoppen aan weerszijden van uw neus en beweeg ze naar uw wangen en naar beneden. Druk vervolgens met je vingers langs de kaaklijn en de onderkant van de kaak. Je kunt ook een professionele massagetherapeut bezoeken of een jaderoller gebruiken om je gezicht te masseren.
Deze massage helpt de bloedcirculatie te verbeteren en het lymfevocht uit het gezicht te verwijderen. Lymfevloeistof hoopt zich op rond de lymfeklieren. Als de opgehoopte lymfevloeistof te veel is, zullen verschillende delen van het lichaam gezwollen lijken
Methode 3 van 3: Medische hulp zoeken
Stap 1. Bezoek een arts om te controleren op een onderliggende ziekte
Sommige ziekten kunnen ervoor zorgen dat het lichaam vet op het gezicht ophoopt. Het is dus een goed idee om een arts te raadplegen als u een dramatische of plotselinge gewichtstoename ervaart. Uw arts kan controleren op bepaalde ziekten in uw lichaam.
Uw arts kan bijvoorbeeld controleren op de ziekte van Cushing en hypothyreoïdie, omdat beide gewichtstoename in het gezicht kunnen veroorzaken
Tip: zorg ervoor dat u de veranderingen in uw gezondheid deelt die optreden met de toename van het gezichtsgewicht. Als u zich bijvoorbeeld de laatste tijd ook moe en moe voelt, neem dan ook contact op met uw arts.
Stap 2. Vraag uw arts of de medicijnen die u gebruikt gewichtstoename in het gezicht kunnen veroorzaken
Het is mogelijk dat de oorzaak van de zwelling of gewichtstoename in uw gezicht wordt veroorzaakt door een nieuw of langdurig medicijn dat u heeft gebruikt. Neem contact op met uw arts als u onlangs medicijnen heeft gebruikt en deze bijwerkingen ervaart.
Hoewel zeldzaam, kan oxycodon bijvoorbeeld zwelling van het gezicht en de ledematen veroorzaken
Stap 3. Overweeg een facelift als andere methoden niet helpen
Hoewel plastische chirurgie een dure en invasieve procedure is, kunt u het overwegen als andere methoden niet werken zoals verwacht. Vraag om een verwijzing naar een ervaren plastisch chirurg van een huisarts die u normaal behandelt. Kies niet voor de goedkoopste. Zorg ervoor dat de chirurg goed gekwalificeerd is en veel ervaring heeft met gezichtschirurgie.
- Ga naar een chirurg als u denkt dat hij of zij een goede kandidaat is voor een facelift of andere operatie om uw gezicht te verkleinen.
- Combinatietherapieën kunnen voor u worden aanbevolen, zoals liposuctie en facelifts
