Regelmatig en intensief sporten kan zelfs verschillende positieve voordelen voor het lichaam opleveren, zoals het verhogen van de stofwisseling en het verbranden van overtollig vet. Helaas loopt te intensieve lichaamsbeweging ook het risico uitdroging, duizeligheid en misselijkheid te veroorzaken. Het maakt niet uit wat voor soort oefening je vaak doet, het risico op braken tijdens het sporten zal er altijd zijn. Om dit te voorkomen, moet u eerst begrijpen dat er veel factoren zijn die misselijkheid en braken veroorzaken tijdens het sporten. Probeer dit artikel te lezen om de toestand te vinden die het beste bij uw geval past en om de meest geschikte manier te vinden om ermee om te gaan.
Stap
Deel 1 van 2: Uw dieet aanpassen om misselijkheid te voorkomen
Stap 1. Drink regelmatig water om tijdens het sporten verloren vocht aan te vullen
Uitdroging is een gezondheidsstoornis die vaak wordt ervaren door een persoon tijdens het sporten. Om dit te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je je lichaam altijd hydrateert voor, tijdens en na het sporten, zodat verloren lichaamsvocht wordt aangevuld.
- Andere symptomen van uitdroging zijn een droge en plakkerige mond, dorst, verminderde urinespiegels, spierzwakte, duizeligheid en hoofdpijn.
- Houd het vochtgehalte in het lichaam op peil door 1 tot 2 uur voor het sporten 450 ml water te drinken. Drink daarna nog eens 450 ml water 20 tot 30 minuten voor het sporten. Zorg er tijdens het sporten voor dat je elke 15 minuten 100 ml water drinkt.
Stap 2. Drink geen grote hoeveelheden water tegelijk
Als je lichaam moe aanvoelt, kom je vanzelf in de verleiding om water te drinken en je lichaam te hydrateren. Helaas heeft het lichaam een natuurlijk mechanisme om een opgeblazen gevoel en een te vol gevoel te bestrijden. Dat mechanisme zorgt ervoor dat je je misselijk voelt en zelfs wilt overgeven. Zorg er daarom voor dat u geleidelijk en in een constante hoeveelheid water consumeert.
Stap 3. Eet 1 tot 2 uur voor het sporten een zware maaltijd
Een van de grootste oorzaken van misselijkheid en braken tijdens inspanning is een lage bloedsuikerspiegel. Als je lichaam de opgeslagen calorieën al gebruikt om te verbranden, is de kans groter dat je meer gaat zweten, je duizelig, misselijk en zelfs flauwvalt. Om dit te voorkomen, moet je ervoor zorgen dat je een zware maaltijd eet die bestaat uit eiwitten en koolhydraten en minimaal 300 calorieën bevat voordat je gaat sporten.
Als je moeite hebt met het eten van zware maaltijden, consumeer dan in ieder geval een snack die koolhydraten bevat, zoals bananen, voordat je gaat sporten en drink eiwitdrankjes na het sporten. Onthoud dat koolhydraten een belangrijke brandstof zijn die het lichaam energiek houdt tijdens aërobe activiteit. Ondertussen is eiwit effectief in het verbeteren van de spierconditie na inspanning
Stap 4. Sport niet direct na het eten
Geef het lichaam tijd, gelegenheid en energie om het binnenkomende voedsel te verteren. Anders zullen de vloeistoffen die uw lichaam echt nodig heeft uit het spierweefsel worden "geforceerd" en in uw spijsverteringskanaal terechtkomen.
Stap 5. Neem een energiedrankje tijdens het sporten als je bloedsuikerspiegel laag is
Hoewel suikerhoudende dranken en fruit een zeer hoog suikergehalte hebben, zijn ze in staat om te hydrateren en tegelijkertijd uw bloedsuikerspiegel op een veilig niveau te houden.
Stap 6. Vermijd koolzuurhoudende dranken voor, tijdens en/of na het sporten
Wees voorzichtig, koolzuurhoudende dranken lopen het risico het gasniveau in uw maag te verhogen! Probeer ook altijd water uit een glas te drinken in plaats van uit een fles, aangezien overmatige beweging van de fles ook de vorming van gas in het water kan veroorzaken.
Deel 2 van 2: Misselijkheid voorkomen tijdens het sporten
Stap 1. Sport niet met je ogen dicht
Een persoon is geneigd zijn ogen te sluiten bij het doen van vloeroefeningen, pilates, gewichtheffen en/of crunches om de buikspieren te versterken om zich meer op de uitgevoerde bewegingen te concentreren. Helaas is deze actie vatbaar voor het ontstaan van misselijkheid en braken. Houd daarom altijd je ogen open en kijk recht vooruit zodat je lichaam zich beter kan aanpassen, zoals iemand die last heeft van wagenziekte.
Stap 2. Stel het ritme en de consistentie van de ademhaling in tijdens het gewichtheffen
Activiteiten die zo eenvoudig zijn als het beheersen van uw ademhaling, zijn effectief in het verlagen van uw bloeddruk, weet u! Omdat een plotselinge stijging van de bloeddruk misselijkheid en braken kan veroorzaken, is deze methode effectief om ermee om te gaan.
Hoge bloeddruk is een gezondheidsstoornis die vaak wordt ervaren door fans van gewichtheffen. In feite kan het tillen van zware gewichten de bloeddruk onmiddellijk drastisch verhogen. Pas daarom altijd je ademhalingspatroon aan terwijl je het doet en til niet te zware gewichten tegelijk
Stap 3. Verminder buigbewegingen (meestal gedaan om lichaamsflexibiliteit te trainen)
Als je diep ademhaalt en daarna voorover buigt, is de kans groot dat je maag opgeblazen en te vol aanvoelt, waardoor je meer kans hebt om over te geven. Probeer in plaats daarvan squats te doen als je ademhaling zwaar is.
Stap 4. Verminder de intensiteit van de oefening als uw hartslag de maximale limiet heeft bereikt
Als u buiten de lichaamsgrenzen traint, kunt u misselijk worden en overgeven. Voorkom deze mogelijkheid door de intensiteit van de lichaamsbeweging geleidelijk op te voeren. Zorg er ook voor dat uw hartslag altijd in het bereik van 70-85% ligt.
Tips
- Zorg ervoor dat je altijd een bidon bij je hebt als je gaat sporten, zeker als het erg warm weer is. Als u bij zeer hoge temperaturen traint, wordt u sneller vermoeid. Over het algemeen zijn de symptomen van vermoeidheid door oververhitting spierzwakte, duizeligheid en braken.
- In sommige gevallen zijn angststoornissen de belangrijkste boosdoeners die een persoon misselijk maken tijdens het sporten. Als je traint of traint om je voor te bereiden op een groot evenement, is het normaal dat je lichaam tekenen van stress en angst vertoont. Als dat het geval is, probeer dan niet te hard te trainen. Langzaam kunt u de intensiteit verhogen naarmate u zich meer klaar voelt.
- Drink geen koud water tijdens het sporten. Hierdoor kunt u misselijk worden en overgeven.
- Sport je vaak in de vroege ochtend, ook als de zon nog niet schijnt? Zorg dan dat je 's avonds voor het slapengaan altijd een gezond tussendoortje eet, zoals bananen, druiven of aardbeien. Als u op een lege maag traint, riskeert u misselijkheid en braken!
- Wees niet lui om te rusten! Wees voorzichtig, ijverige lichaamsbeweging is niet hetzelfde als het lichaam over zijn grenzen duwen. Neem daarom regelmatig pauze; Adem een paar minuten in en ga weer sporten zodra je lichaam stabiel is.
