Wanneer u traint om af te vallen of op gewicht te blijven, wilt u misschien weten hoeveel calorieën u verbrandt. Door het aantal dagelijkse calorieën in en uit te balanceren, kunt u uw ideale gewichtsdoel bereiken. Gebruik een vertrouwde online calculator om calorieën te berekenen, zodat u geen ingewikkelde formules hoeft te gebruiken om ze te berekenen.
Stap
Methode 1 van 3: Bewaken van verbrande calorieën tijdens het gebruik van een loopband of een ander apparaat
Stap 1. Voer uw gewicht in op de machinebesturing
Gebruik de schaal die je in de sportschool of sportschool vindt voor een nauwkeurigere meting.
Stap 2. Begin met sporten
De machine houdt het aantal verbrande calorieën bij op basis van uw gewicht en trainingsintensiteit.
Stap 3. Schrijf het aantal verbrande calorieën in je dagboek of smartphone
Methode 2 van 3: Calorieën bijhouden met de telefoon-app
Stap 1. Download een calorieteller of app voor het bijhouden van oefeningen uit de iTunes Store of Google Play
Stap 2. Voer je laatste gewicht in de app in
Stap 3. Selecteer het type oefening dat u wilt doen in het applicatiemenu
Selecteer indien nodig een intensiteitsniveau. Bijvoorbeeld lage, gemiddelde of hoge intensiteit.
Stap 4. Voer de tijd in die u hebt gesport
U kunt ook de afstand invoeren die u tijdens het sporten hebt afgelegd.
Stap 5. Noteer het aantal verbrande calorieën in een aparte app of boek
Methode 3 van 3: Het juiste aantal te verbranden calorieën bepalen
Stap 1. Bepaal hoeveel calorieën je elke dag moet verbranden om je streefgewicht te bereiken
- Voer uw lengte, gewicht, geslacht, activiteitsniveau en gewichtsverliesdoel in de online calculator in. Rekenmachines zoals de Mayo Clinic kunnen erg handig zijn.
- Noteer het aantal calorieën dat u uit voedsel moet halen in een dagboek of op uw smartphone. Zorg ervoor dat je niet meer dan 0,5 tot 1 kg per week afvalt.
Stap 2. Doe aan lichaamsbeweging waarmee u in één week 0,5 tot 1 kg kunt afvallen en combineer dit met het soort voedsel dat u eet
- Als u 0,5 kg per week wilt afvallen, kunt u tot 3.500 calorieën verbranden door te sporten om overtollig gewicht te verliezen.
- Als je calorieën telt voor een gewichtsverliesdoel van 1 kg per week, zorg er dan voor dat de verbrande calorieën worden vervangen door je voedselinname. Als je bijvoorbeeld 300 calorieën verbrandt tijdens het sporten, consumeer dan 300 calorieën uit een gezond dieet om het te vervangen.
Stap 3. Schrijf alles op terwijl je bezig bent met je afslankprogramma
Noteer al het voedsel dat u eet en de soorten lichaamsbeweging die u doet, zodat u uw calorieën nauwkeurig kunt controleren.
Tips
- Download geen calorieteller-app totdat je de gebruikersrecensies hebt gelezen. Deze beoordelingen kunnen informatie voor u zijn over de effectiviteit van hoe de applicatie werkt.
- Je kunt verbrande calorieën nooit nauwkeurig berekenen, maar je kunt het wel inschatten.
- Als u begint af te vallen, moet u de intensiteit van uw training verhogen om hetzelfde aantal calorieën te verbranden. Je moet bijvoorbeeld sneller, bergop of verder lopen. Ook voor krachttraining kun je bepaalde oefenbewegingen meerdere keren herhalen.
