Het hebben van een romantische relatie met iemand die moeilijk te vertrouwen is en angst oproept, zorgt er vaak voor dat de geest in chaos raakt. Als je belt, maar ze nemen niet op, beschuldig je hem meteen van een affaire of iets slechts. Negatieve gedachten hebben echter een negatieve invloed op jezelf en je partner. Als je dat wilt veranderen, leer dan hoe je je geest kunt beheersen, een evenwichtige mentale en fysieke gezondheid kunt behouden en een harmonieuze relatie kunt hebben met je partner.
Stap
Methode 1 van 3: Mind Control
Stap 1. Haal een paar keer diep adem
Zodra er negatieve gedachten opkomen, adem diep en rustig en regelmatig. U zult zich rustiger voelen als u een paar keer diep ademhaalt. Haal diep adem door je neus en adem dan 3 seconden uit door je mond. Doe deze stap een paar keer totdat je je ontspannen voelt.
Stap 2. Gebruik een directe manier om met angst om te gaan
Vaak kunnen triggers voor zorgen meteen worden aangepakt. In plaats van negatieve gedachten je naar beneden te laten halen, werk eraan om ze onder controle te houden! Je komt weer tot rust als je echt actie onderneemt.
- Je partner heeft bijvoorbeeld pas gereageerd op het bericht dat je vanmiddag hebt gestuurd als hij thuiskomt van zijn werk. Je kunt beter bellen om te kijken of hij in orde is.
- Als hij nog steeds niet kan worden bereikt, stelt u het alarm van de telefoon in om over 1 uur af te gaan en doet u uw normale activiteiten terwijl u wacht. Je kunt een warm bad nemen, een dutje doen of een paar afleveringen van je favoriete film kijken om de tijd te doden. Bel opnieuw als het alarm afgaat. Misschien heeft hij je gebeld!
Stap 3. Bestrijd negatieve gedachten door een logische reactie te geven
Wanneer gedachten op hol slaan, probeer ze dan te beheersen. Overweeg de meest realistische redenen in plaats van na te denken over het worstcasescenario.
Als je bijvoorbeeld al enkele uren op nieuws wacht tot je 's avonds naar bed gaat, maar hij niet terugkomt, kun je vermoeden dat hij een affaire heeft. In plaats van zo te denken, herinner jezelf eraan dat hij de hele dag zo druk was met werken dat hij van uitputting in slaap viel
Stap 4. Vind redenen om te lachen
Soms denk je te veel na, gewoon omdat je van streek bent. Lachen is hiervoor het beste medicijn. Zoek naar grappige video's op YouTube en bekijk ze om jezelf te vermaken.
Stap 5. Probeer jezelf af te leiden
Doe leuke of productieve activiteiten zodat u zich geen zorgen hoeft te maken. Speel je favoriete liedje en dans of bel mama om te vragen hoe het met haar gaat. Geniet van het warme water in het bad of de ochtendzon.
Je kunt afleiding gebruiken als tijdelijke oplossing, maar de onderliggende oorzaak die negatieve gedachten en emoties oproept, moet worden aangepakt. Anders worden relaties vaak gekleurd door wrok en wantrouwen
Stap 6. Deel je gedachten met een vriend
Praten met een vriend helpt je logisch na te denken. Als je je zorgen maakt, zoek dan iemand om mee te praten om ervoor te zorgen dat je gevoelens redelijk zijn. Zo niet, denk dan niet meer na en doe andere nuttige activiteiten. Zoek iemand om mee te praten die wijs en betrouwbaar is. Vertel het niet aan vrienden die net zo bezorgd zijn.
Stap 7. Ga naar een hulpverlener om te bepalen of je al dan niet een angststoornis hebt
Als de angst aanhoudt of erger wordt, kun je een angststoornis hebben. Als het gaat om het hebben van een relatie, is piekeren normaal, maar je moet hulp zoeken als deze klachten moeilijk te behandelen zijn of je ongelukkig en onproductief maken. Counselors kunnen u helpen angststoornissen te overwinnen, zodat uw relatie harmonieus blijft.
Als je nog op de universiteit zit, bieden sommige universiteiten gratis therapie aan. Als u niet werkt, zoek dan een therapeut die partner van een verzekeringsmaatschappij is. Daarnaast kun je via Google zoeken naar een therapeut in de buurt
Methode 2 van 3: Evenwicht tussen mentale en fysieke gezondheid
Stap 1. Maak tijd vrij om elke dag te mediteren
Meditatie helpt je om van negatieve gedachten af te komen en verbetert je concentratievermogen. Neem minstens 10 minuten per dag om rustig te zitten op een rustige, afleidingsvrije plek terwijl je je geest op je lichaam en adem concentreert.
Als je nog nooit eerder hebt gemediteerd, oefen dan met de Headspace- of Calm-apps
Stap 2. Kijk niet te vaak naar je telefoon
Je denkt te veel na, misschien omdat je zo afhankelijk bent van je telefoon dat je bijna elke minuut naar je telefoonscherm staart in de verwachting dat hij zou bellen of sms'en. In plaats van verslaafd te raken aan chatten, leg je je telefoon neer zodat je in alle rust verder kunt.
Laat je telefoon thuis als je uit bent met vrienden. Stil het rinkelen van uw telefoon terwijl u werkt of uw favoriete film kijkt
Stap 3. Zeg elke dag een positieve mantra tegen jezelf
Misschien denk je vaak te veel na omdat je geen vertrouwen hebt. Door dit gevoel maak je je zorgen dat je niet goed genoeg bent of je partner het beste wilt geven. Overwin negatieve gedachten door jezelf elke ochtend of wanneer je je angstig voelt te bevestigen.
Zeg bijvoorbeeld tegen jezelf: "Ik ben mooi/knap. Ik ben slim. Ik verdien het om bemind te worden."
Stap 4. Maak tijd vrij voor activiteiten alleen zonder partner
Tijd samen doorbrengen is leuk, maar de relatie zal problematisch zijn als je altijd vrije tijd doorbrengt met je partner om hem in de gaten te houden. Plan ten minste één dag van de week in om voor jezelf te zorgen. Onthoud dat je identiteit aspecten van je persoonlijke leven omvat waar je partner niet bij betrokken is.
- Neem de tijd om dingen te doen die u leuk vindt, zoals een boek lezen, een artikel schrijven, hardlopen of dansen.
- Hoe meer u beweegt zonder partner, hoe minder u zich zorgen hoeft te maken.
Stap 5. Let op jezelf
Het handhaven van de geestelijke gezondheid is niet eenvoudig als de lichamelijke gezondheid wordt verwaarloosd. Zorg ervoor dat je minimaal 7 uur per nacht slaapt, 3 keer per week sport en een gezond dieet volgt.
Neem de tijd om minimaal 30 minuten per dag te sporten. Begin met sporten door in het park bij je huis te wandelen. De volgende stap, ga naar de sportschool en volg een aerobicsles. Je kunt yoga beoefenen als je thuis wilt sporten
Methode 3 van 3: Harmonieuze relaties tot stand brengen
Stap 1. Zoek uit waarom u zich zorgen maakt
Doe reflectie om jezelf en de gedachtepatronen te leren kennen die angst oproepen als je aan je partner denkt. Problemen zijn niet op te lossen als je de oorzaak nog niet weet. Schrijf op wat je denkt als je je zorgen of achterdochtig voelt en denk dan na over de punten die je hebt genoteerd.
Je realiseert je bijvoorbeeld misschien dat je angst komt omdat je het gevoel hebt dat je niet goed genoeg bent en dat je het niet verdient om zijn vriendin te zijn
Stap 2. Vier de goede tijden met hem
Zelfs als er dingen zijn waar je je zorgen over maakt, onthoud dan de goede dingen sinds je een relatie had. Misschien is hij zo geduldig of humoristisch dat het heel leuk is om samen te zijn. Doe activiteiten die jullie allebei leuk vinden en laat zien dat je zijn vriendelijkheid waardeert.
- Ga met hem sporten in het park, volg een schilderles of kijk een film in de bioscoop.
- Geef waardering door te zeggen: "Mas, ik ben blij dat je me altijd meeneemt naar kantoor. Je bent erg aardig."
Stap 3. Bespreek wat jullie allebei willen
Angst kan worden veroorzaakt door onopgeloste problemen tussen jullie twee. Communiceer eerlijk en open wat u van uw partner verwacht. Luister ook naar zijn wensen. Maak een deal zodat jullie allebei gelukkig zijn.
- Je bent bijvoorbeeld van streek omdat hij je niets heeft verteld nadat hij thuiskwam na zijn werk. Laat hem hem elke keer als hij thuiskomt van zijn werk bellen of sms'en als hij thuiskomt.
- Vertel hem dat u ook wilt veranderen en vraag hem vervolgens welke wijzigingen u moet aanbrengen. Misschien wil hij dat je hem meer vrijheid geeft, zodat hij alleen kan werken. Voldoe aan zijn verzoek en laat hem tijd zonder jou doorbrengen.
- Weet dat het doel van een romantische relatie is om te delen en samen te voelen, niet om persoonlijke problemen op te lossen omdat het persoonlijk is, alleen jij kunt het voor jezelf doen.
Stap 4. Ga aan de slag als je niet bij je partner bent
Als hij op reis is of met vrienden rondhangt, bel hem dan niet om de paar minuten om te vragen hoe het met hem gaat. Geef hem de vrijheid zodat hij zich niet beperkt voelt. Gebruik de tijd om vrienden te ontmoeten, het huis op te ruimen of andere activiteiten te doen.
Stap 5. Vertrouw op wat hij zegt
In plaats van achterdochtig te zijn en elke keer dat hij een verhaal vertelt een fout op hem te vinden, vertrouw hem, tenzij je een goede reden hebt om dat niet te doen. Achterdocht zal je wegvreten en de relatie beschadigen. Als dingen verdacht zijn, vraag dan om opheldering en geloof wat hij zegt.
Als je echter kunt bewijzen dat hij liegt, is het tijd om uit elkaar te gaan
Stap 6. Nodig hem uit om te bespreken of er een probleem is
In plaats van haar de hele dag te bellen of beschuldigingen te uiten, moet je zeggen wat haar bezighoudt. Wacht tot hij tijd heeft om te rusten na het werk of school en breng dan het onderwerp naar voren dat je wilt bespreken.
Zeg hem: "Mevrouw, ik wil mijn hart luchten, maar ik wacht tot u thuiskomt van uw werk zodat u kunt ontspannen. Ik dacht aan gisteravond. Ik weet dat u van streek bent, maar ik ben verdrietig omdat je snauwde naar me."
Stap 7. Toon kwetsbaarheid aan je partner
Deze stap helpt je om wederzijds vertrouwen op te bouwen en de relatie hechter te maken, omdat je gewoon eerlijk bent en hem je gebreken, geheimen en lelijkheid laat weten zonder je te schamen. Spreek je verlangens, gevoelens en verwachtingen uit aan je partner, in plaats van ze voor jezelf te houden. Dit is behoorlijk riskant en vereist moed omdat je je moet openstellen en eerlijk moet zijn. Uw inspanningen kunnen echter de angst verminderen en het wederzijdse vertrouwen vergroten.
Stap 8. Overweeg om de relatie voort te zetten als het vertrouwen is weggevallen
Misschien denk je te veel na elke keer dat je een relatie hebt of wordt het de laatste tijd erger. Angst kan optreden omdat je een relatie hebt met iemand die het vertrouwen niet waard is. Maak het uit, in plaats van samen te zijn met iemand die vals speelt, liegt of beloften breekt. Onthoud dat deze beslissing geen ramp betekent. Gebruik deze ervaring in plaats daarvan als een leermoment.
