De regel is: denk na voordat je spreekt. U kunt echter in de problemen komen als u te veel denkt en niet handelt, of als u te veel denkt en oncontroleerbare angst ervaart. Wil je de gewoonte van overdenken doorbreken?
Stap
Methode 1 van 3: Laat je geest los
Stap 1. Accepteer het feit dat je te veel nadenkt
Net als eten, is denken iets dat we nodig hebben om te overleven. Soms is het moeilijk te beoordelen of je te veel doet of niet. Er zijn echter enkele "rode lichten" die aangeven dat u te veel nadenkt. Onder andere:
- Loop je steeds weer vast in dezelfde gedachten? Heb je moeite om iets te bereiken omdat je er de hele tijd aan denkt? Als dat zo is, is dit een teken dat je vooruit moet gaan.
- Heb je ooit een situatie vanuit een miljoen gezichtspunten geanalyseerd? Als je te veel manieren vindt om iets te observeren voordat je beslist hoe je moet handelen, ben je niet productief.
- Heb je ooit 20 van je beste vrienden om advies gevraagd toen je aan iets dacht? Als dat zo is, realiseer je dan dat je maar een paar andere mensen om hun mening over een idee kunt vragen. Te veel meningen stressen je alleen maar!
- Hebben andere mensen je herhaaldelijk gevraagd om de gewoonte van overdenken te doorbreken? Noemen ze je een dagdroom, een filosoof of een raamwachter in de regen? Als dat zo is, hebben ze misschien gelijk.
Stap 2. Mediteer
Als je niet weet hoe je de gewoonte van overdenken kunt doorbreken, moet je leren om die gedachten los te laten. Je mag denken, zolang je het maar met opzet doet. Net als ademen, denk je de hele tijd na zonder het te beseffen. Maar als het nodig is, kun je toch je adem inhouden. Meditatie helpt je om je gedachten los te laten.
- Neem elke ochtend 15-20 minuten om te mediteren. Het heeft een enorme impact op het vermogen van je geest om gefocust te blijven op het heden. Hangende gedachten worden losgelaten.
- Je kunt ook 's avonds mediteren om even te ontspannen.
Stap 3. Doe aan lichaamsbeweging
Hardlopen of stevig wandelen kan je gedachten afleiden van alle afleidende gedachten en je meer op je lichaam concentreren. Doe mee aan activiteiten zoals poweryoga of beachvolleybal. Deze activiteiten houden je zo gefocust op je lichaam dat je geen tijd hebt om na te denken. Hier zijn enkele ideeën die het proberen waard zijn:
- Volg een circuittraining. Schakel over naar een nieuwe machine wanneer u de bel hoort rinkelen. Deze truc voorkomt dagdromen.
- Beklim de berg. Als je in de natuur bent en getuige bent van de schoonheid en sereniteit om je heen, richt je je aandacht op het heden.
- Zwemmen. Zwemmen is een fysieke activiteit die moeilijk te doen is terwijl u denkt.
Stap 4. Spreek je ideeën hardop uit
Zodra je het zegt, zelfs als je tegen jezelf praat, begint het proces van loslaten. Als je het echt nodig hebt, kun je het doen terwijl je loopt en geleidelijk sneller wordt. Zodra je die ideeën uit je hoofd hebt, begint de release plaats te vinden.
Je kunt het hardop zeggen tegen jezelf, je kat of een vertrouwde vriend
Stap 5. Vraag om advies
Je hebt misschien je energie om na te denken uitgeput, maar andere mensen kunnen een ander standpunt hebben. Daarna kunt u de beslissing beter observeren. Deze truc helpt om afleidende gedachten los te laten. Vrienden kunnen je een beter gevoel geven, je problemen verlichten en je helpen beseffen dat je te veel tijd besteedt aan nadenken.
Als je met vrienden omgaat, denk je tenslotte niet altijd, toch?
Methode 2 van 3: Mind Control
Stap 1. Maak een praktische lijst van dingen die in je opkomen
Je kunt het opschrijven op een stuk papier of een computerprogramma. Beschrijf eerst het probleem. Schrijf de beschikbare opties op. Schrijf vervolgens voor elke optie de voor- en nadelen op. Door je gedachten naar de voorkant van je ogen te verplaatsen, voorkom je dat je geest in cirkels rondgaat terwijl je eraan denkt. Zodra je niets anders meer kunt opschrijven, heeft je geest zijn werk gedaan en is het tijd om te stoppen met denken.
Als het maken van een lijst je niet helpt om een beslissing te nemen, wees dan niet bang om je instinct te volgen. Als twee of meer opties even aantrekkelijk lijken, zal meer denken het niet duidelijker maken. Dit is wanneer je naar iets in je ziel luistert
Stap 2. Schrijf in het dagboek de dingen die je dwars zitten
In plaats van constant toe te staan dat hardnekkige gedachten je geest opvreten, schrijf je ze elke dag op. Lees in het weekend wat je hebt geschreven en let op de dingen die je het meest dwars zitten. Dat is waar je eerst voor moet zorgen.
Probeer een paar keer per week je dagboek te schrijven. Je zult wennen aan het concept van 'denktijd', zodat je die gedachten alleen op het juiste moment laat interfereren, niet de hele dag door
Stap 3. Maak een takenlijst
Maak een lijst van alles wat je op een bepaalde dag moet doen. Tenzij "dromen" een prioriteit voor je is, zal deze lijst je doen beseffen dat er belangrijkere dingen te doen zijn dan stilzitten en je afvragen wat het universum betekent! De snelste manier om je gedachten te ordenen, is door ze om te zetten in iets dat je kunt doen. Als je denkt dat je de laatste tijd niet genoeg hebt geslapen, kun je beter een plan maken om zo snel mogelijk naar bed te gaan dan je er zorgen over te maken!
De lijst kan zowel praktisch zijn als de grotere dingen aanpakken, bijvoorbeeld 'Breng meer tijd door voor mijn gezin'
Stap 4. Neem elke dag wat 'denktijd'
Hoe gek dit ook mag klinken, als je elke dag een moment kiest waarop je je zorgen kunt maken, je kunt afvragen, dromen en verdwaald kunt raken in je eigen gedachten, kun je ze productiever onder controle houden. Trek desnoods elke dag een uur door, bijvoorbeeld van 17.00 tot 18.00 uur. Probeer dan de duur te verkorten van 17:00 tot 17:30 uur. Als verontrustende gedachten vroeg opkomen, als je ze niet aankunt, zeg dan: "Ik zal me er om vijf uur zorgen over maken."
Dit klinkt gek, maar probeer het eens voordat je besluit dat het niet het beste voor je is
Methode 3 van 3: Leven in het heden
Stap 1. Los zoveel mogelijk problemen op
Als je probleem te veel aan onbelangrijke dingen denkt, je zorgen maakt zonder reden, of denkt aan dingen waar je geen controle over hebt, dan kun je niet veel doen om het probleem dat in je hoofd blijft hangen te 'oplossen'. Denk in plaats daarvan na over problemen die u kunt oplossen en bedenk vervolgens een actief plan om ze op te lossen. Denk, denk en denk niet alleen aan het probleem zonder iets te bereiken. Hier zijn enkele oplossingen die u kunt doen:
- In plaats van je af te vragen of je vlam je leuk vindt of niet, onderneem actie! Vraag hem uit. Wat is het ergste dat er zal gebeuren?
- Als je bang bent dat je achterop raakt op je werk of op school, maak dan een lijst met dingen die je kunt doen om succesvol te zijn. Doe het dan!
- Als je vaak denkt: "Wat als…", probeer dan dingen te doen die geschikter zijn.
Stap 2. Wees sociaal
Omring jezelf met mensen die je leuk vindt. Je praat meer en denkt minder na. Ga meerdere keren per week het huis uit. Smeed duurzame en betekenisvolle relaties met ten minste twee of drie buren, met wie je kunt spelen of rondhangen. Je hebt de neiging om te veel te denken dat je alleen bent.
Alleen zijn is goed. Maar het is ook belangrijk om routine te combineren met tijd om met vrienden rond te hangen. Ontspannen. Veel plezier
Stap 3. Zoek een nieuwe hobby
Neem de tijd om iets heel anders en buiten je comfortzone te verkennen. Een nieuwe hobby, wat het ook mag zijn, houdt je gefocust op de taak die voor je ligt en houdt je geïnteresseerd in het behalen van resultaten. Denk nooit dat je weet wat je leuk vindt en geen andere afleiding nodig hebt. Door een nieuwe hobby te beginnen, kun je in het heden leven en je concentreren op je kunst of wat dan ook. Proberen:
- Schrijf een gedicht of kort verhaal
- Geschiedenisles volgen
- Volg een cursus klei of keramiek knutselen
- Leer karate
- Surfen
- Probeer fietsen in plaats van autorijden
Stap 4. Dans
Er zijn veel verschillende manieren om te dansen: alleen in je kamer, in een club met vrienden, of zelfs danslessen volgen zoals tap, jazz, foxtrot of swing. Welke dansvorm je ook kiest, je kunt je lichaam bewegen, naar de teksten luisteren en in het heden leven. Het maakt niet uit of je een slechte danser bent. Het zorgt ervoor dat je je meer op de dansbewegingen concentreert en minder aandacht schenkt aan mopperende gedachten.
Het volgen van danslessen is een geweldige manier om een nieuwe hobby te beginnen en om te dansen
Stap 5. Verken de natuur
Ga naar buiten en kijk naar de bomen, ruik de rozen en voel het koude water op je gezicht spatten. Je zult in het heden leven, de aard en vergankelijkheid van je bestaan omarmen en getuige zijn van de wereld voorbij de wereld die je zelf in je hoofd hebt gecreëerd. Breng zonnebrandcrème aan, trek je sportschoenen aan en stop met jezelf opsluiten in je kamer.
- Zelfs als je niet geïnteresseerd bent in wandelen, hardlopen of surfen, moet je je ten doel stellen om minstens één of twee keer per week door het park te wandelen. Ga tijdens je volgende vakantie met je vrienden naar een buitenlocatie. Of ga waar u maar kunt kijken naar meren en oceanen.
- En als dat allemaal nog steeds lastig aanvoelt, ga dan gewoon het huis uit. Zonnebanken. Je zult je gelukkiger, gezonder voelen en minder geneigd zijn om te dagdromen.
Stap 6. Lees verder. Focus op andere mensen. Afgezien van het verkrijgen van verlichting, denk je niet meer te veel aan jezelf. Sterker nog, het lezen van biografieën van inspirerende mensen die "geacteerd" zullen je eraan herinneren dat achter elke geweldige gedachte een even geweldige actie schuilgaat. Het lezen van boeken ontmoedigt je ook om iets anders te doen dan ontsnappen naar een nieuwe wereld, wat ook goed is.
Stap 7. Maak een dankbaarheidslijst
Schrijf elke dag minimaal 5 dingen op waar je dankbaar voor kunt zijn. Je aandacht zal gericht zijn op andere mensen en andere dingen buiten je geest. Als elke dag te veel voelt, probeer het dan een keer per week te doen. Elke kleine gebeurtenis en elk geschenk kan worden opgenomen in deze dankbaarheidslijst, inclusief de barista die je een gratis kopje koffie schenkt.
Stap 8. Waardeer mooie muziek
Luisteren naar goede muziek kan je verbinden met de wereld buiten je hoofd. Je kunt dit doen door naar een concert te gaan, een oude cd in de auto af te spelen of zelfs een grammofoon en wat vinylplaten te kopen. Sluit je ogen, duik in de noten en leef in het heden.
Muziekkeuzes hoeven geen Mozart te zijn. Katy Perry kan dat ook
Stap 9. Lach
Benader mensen die je aan het lachen kunnen maken. Kijk naar een grappige strip of tv-show die je echt leuk vindt. Bekijk grappige YouTube-video's. Doe wat je moet doen om in lachen uit te barsten en negeer wat je bezighoudt. Onderschat het belang van lachen voor je mentale gezondheid niet.
Tips
- Onthoud, je bent niet de enige. Iedereen denkt. Waarom slapen we? Zodat we kunnen rusten van het lichaam!
- Speel met dieren. Deze truc is geweldig om je er zelf vanaf te krijgen. De schattigheid van dieren kan je aan het lachen maken en de kleine details realiseren die het leven de moeite waard maken.
- Blijf niet stilstaan bij herinneringen uit het verleden, vooral niet als de ervaring negatief of overweldigend was. Realiseer je dat het gevaarlijk kan zijn om in situaties te blijven die je te vaak het heden ontnemen. Je kunt daardoor in de war raken.
- Denken is een proces dat goede of slechte bedoelingen kan presenteren. Gebruik je verstand alleen voor goede bedoelingen; Je wordt er een beter mens van.
- Bekritiseer jezelf niet terwijl je nadenkt. De gewoonte verhoogt angst en een spiraalvormige mentaliteit. Laat het einde van de situatie en de antwoorden die niet bij je passen los. Overwin die teleurstelling door het los te laten. Chant: "De situatie is voorbij en ik krijg niet de situatie die ik wilde. Ik ga het overleven." Door de uitdrukking "overleven" te gebruiken, klinkt het als een zaak van leven en dood. Je zult lachen als je je realiseert hoe vaak dit probleem voorkomt en wat een last je jezelf oplegt.
- Wanneer je in gedachten verzonken bent, pauzeer dan. Ontspan en analyseer voordat je verlamd raakt.
- Onthoud dat je als denker trots kunt zijn. Het is niet nodig om te proberen je persoonlijkheid volledig te herzien. Je probeert gewoon de gewoonte van denken te beheersen.
- Stop met het lezen van dit artikel en ontmoet dan nu een vriend! Veel plezier. Probeer te ontspannen.
- Houd emoties neutraal. Gebruik je hersenen om informatie effectief te communiceren. De geest- en actieprocessors zijn het meest effectief wanneer hormonale veranderingen en adrenalinestroom minimaal zijn.
- Geniet in heet water vergezeld van kaarsen. Ontspannen. Erg behulpzaam!
