Iedereen kan zich misdragen. U kunt uw gedrag echter beheersen door uzelf te beheersen en negatieve emoties te verminderen. Lees de volgende stappen om te leren hoe u sociaal gedrag kunt handhaven, uw manier van denken kunt verbeteren en uw levensstijl kunt aanpassen zodat goede gedragsgewoonten vanzelf ontstaan.
Stap
Deel 1 van 3: Gedrag handhaven met zelfbeheersing
Stap 1. Let op het volume wanneer u spreekt
Het handhaven van het volume is het belangrijkste aspect van het handhaven van gedrag. Als je moeite hebt om je stem luider en luider te houden, stop dan met praten en haal langzaam en diep adem. Kalmeer je geest en blijf op een respectvolle en hoffelijke manier spreken. Let op het volume van je stem, zodat je met meer controle kunt spreken.
- Pas de manier waarop je praat aan, rekening houdend met met wie je praat. Hoewel zeldzaam, zijn er momenten waarop je voor een menigte moet spreken. Weet wie er zal luisteren en spreek luid genoeg om uw stem te laten horen.
- Vraag jezelf voordat je gaat praten af of je echt iets moet zeggen. Als het niet belangrijk is, moet je het niet doen. Maak er een gewoonte van om dit regelmatig te doen.
- Let op het volume van de mensen om je heen en pas je stem daarop aan.
- Als mensen naar je staren of negatief zijn, pas je gedrag dienovereenkomstig aan. Probeer erbij te horen, waar je ook bent.
- Houd je houding om niet te veel aandacht te trekken. Mensen zullen je negeren als ze in het middelpunt van de belangstelling willen staan.
Stap 2. Maak er een gewoonte van om jezelf in elk aspect van het leven te beheersen door doelen te stellen en te proberen deze te bereiken
Bepaal specifieke langetermijndoelen. Onderzoek in de psychologie heeft aangetoond dat de gewoonte om abstracte beelden van belangrijke doelen te denken, je meer controle over jezelf kan geven. In plaats van alleen maar stil te staan bij het huidige moment, werk je aan een meer lonend doel, zoals studiesucces of sporten. Het vermogen om je te concentreren op het opbouwen van je toekomst zal je helpen om je dagelijkse gedrag vol te houden.
- Als je een doelgericht persoon bent, word je een persoon die in staat is jezelf te weerstaan. Als je de drang voelt om frisdrank te drinken of te ontspannen tijdens het spelen van een spel, weersta dan zelf de drang. Begin met kleine dingen, zoals het weerstaan van de drang om op een doordeweekse dag een ijsje te drinken. Verbeter daarna weer door een groter doel te stellen, zoals het vormen van een basketbalteam. Voer uit wat je hebt gepland. Je kunt het vermogen om je gedachten en acties in korte tijd te beheersen heel goed beheersen.
- Schrijf je plan op en hang het op een zichtbare plaats zodat je het altijd kunt onthouden.
- Bepaal ook het doel van het handhaven van het gedrag. Maak een verbintenis om je gedrag in het bijzijn van anderen te handhaven en je emoties onder controle te houden.
- Stel positieve doelen. Haal een A, oefen gitaar totdat je een nummer vloeiend kunt spelen, of train vier keer per week. Voer dit plan zo goed mogelijk uit.
- Stel specifieke doelen, want vage doelen zijn gemakkelijk te vergeten.
- Wanneer de verleiding ontstaat om af te zien van een intentie of doel, kalmeer jezelf dan en onthoud waarom je dit doel hebt gesteld. Verbintenis op lange termijn is veel belangrijker dan een kortstondig verlangen.
- Geef jezelf straf en beloningen. Als je deze week op dieet bent geweest, beloon jezelf dan met een 'dieetvrije dag'. Aan de andere kant, als je vandaag niet sport, moet je morgen twee keer sporten. Dit kan u helpen uw driften onder controle te houden en uw gedrag onder controle te houden.
- Bepaal specifieke langetermijndoelen door ze op te splitsen in meer haalbare kortetermijndoelen.
Stap 3. Let goed op de regels en sociale normen die gelden
Als je het wilt doorbreken, probeer jezelf dan te beheersen. Dit zal meer specifiek worden besproken in het tweede deel, maar houd je in het algemeen aan de regels die in elke situatie van toepassing zijn. Neem de controle door diep adem te halen en jezelf ervan te overtuigen dat je sterk genoeg bent en in staat bent om je driften te beheersen.
- Probeer de regels te onthouden die gelden in het sociale leven. Zorg ervoor dat u alle regels begrijpt voordat u spreekt.
- Als iets niet duidelijk is, zwijg dan gewoon en let op hoe andere mensen handelen. Als de situatie geschikt is om humoristisch te zijn of een beetje luid te praten, is het prima als je andere mensen wilt imiteren die zich op deze manier gedragen. Als u zich in een professionele omgeving bevindt, probeer dan formeler te zijn. In een ontspannen omgeving ben je meer vrij om te handelen, maar houd je het volume onder controle als je spreekt.
- Kalmerende technieken zoals diep ademhalen zijn meestal nuttig om jezelf onder controle te houden, maar vind een manier die voor jou het beste werkt. Als je de regels wilt overtreden, probeer dan met je vingers te knippen of in je eigen arm te knijpen. Zoek iemand die je kan helpen om niet langer de regels te willen overtreden.
Stap 4. Wees voorzichtig als je spreekt
Pas je spraak aan de situatie aan en kies je woorden zorgvuldig. Over het algemeen is vloeken en vechten tijdens het schreeuwen niet de juiste keuze. Vermijd zinloze argumenten en kritische uitspraken. Zeg geen onaangename dingen. Voordat het te laat is, stop dan onmiddellijk als je iets gemeens of slecht wilt zeggen. Je moet je verontschuldigen als je het al hebt gezegd.
- Een ontspannen of zelfs een beetje harde stijl kan soms worden gebruikt als je met een goede vriend praat. Leer de situatie echter goed kennen voordat u spreekt.
- Wees voorzichtig wanneer u met collega's, leraren of bazen praat. Wees nederig en begripvol, zeg geen harde woorden of vecht niet.
- Anderen zullen lovende en vriendelijke woorden altijd waarderen.
- Als je iets grofs wilt zeggen, probeer het dan eerst op te schrijven, maar laat niemand erachter komen!
- Onderbreek andere mensen die praten niet. Als je wilt praten, wacht dan tot hij klaar is.
- Denk voor je spreekt. Woorden zeggen zonder na te denken kan problemen opleveren. Maak er een gewoonte van om jezelf af te vragen voordat je spreekt of je echt moet praten.
Deel 2 van 3: Omgaan met bepaalde situaties met zelfbeheersing
Stap 1. Handhaaf het gedrag op school door de instructies van de leraar op te volgen en je op de les te concentreren
Pas de zelfbeheersing toe die je hebt geleerd. Stel doelen met betrekking tot onderwijs en onthoud dat deze doelen het belangrijkst zijn als je op school zit.
- Je doel op school kan zijn om goede cijfers te halen en de regels van de leraar te gehoorzamen.
- Houd u aan de dagelijkse regels in de klas, bijvoorbeeld: geen kauwgom, geen hoedjes, zwijgen als de leraar praat, enz. Al deze regels zijn belangrijk. Probeer jezelf te beheersen, als het verlangen ontstaat om het te schenden.
- Bekijk je leraar terwijl hij lesgeeft, luister aandachtig en maak aantekeningen.
- Onderbreek de leraar of vriend die aan het praten is niet. Wacht op je beurt en vergeet niet eerst je hand op te steken, tenzij je in kleine groepen of buiten de klas samenkomt.
- Bereid je goed voor voordat je naar school gaat. Maak huiswerk, breng schoolboeken, notities en mappen volgens schema mee.
- Doe mee aan klassikale discussies. Besteed aandacht aan de stof die wordt besproken, zodat je je niet gaat vervelen. Stel vragen en reageer op de mening van andere studenten.
- Maak vrienden met goede studenten. Zoek vrienden die een positieve invloed hebben en geen problemen veroorzaken. Kies geen stoel dicht bij de probleemleerling.
- Kom op tijd naar school.
- Als je gedragsproblemen hebt, praat dan met je ouders, leraar of schoolbegeleider. Probeer erachter te komen of je je gewoon moet aanpassen of dat er een mogelijkheid is dat je een aandachtstekortstoornis (Attention Deficit Disorder) hebt.
Stap 2. Handhaaf je gedrag tijdens het avondeten door de juiste eetgewoonten aan te nemen
Wees beleefd en ga op een leuke manier in gesprek. Laat je eten niet uit elkaar vallen en maak er een gewoonte van om papieren handdoeken te gebruiken.
- Maak er een gewoonte van om dankjewel te zeggen. Bedank tijdens het diner in een restaurant de ober die je bediende en de persoon die voor de maaltijd heeft betaald, als je ergens op werd getrakteerd.
- Als je eten wilt ophalen dat op enige afstand staat, vraag dan iemand anders om te helpen, zodat je handen andere mensen niet hinderen.
- Eet niet met je handen, tenzij je voedsel vasthoudt dat moet worden gehanteerd. Gebruik indien nodig lepels, vorken en messen. Snijd niet te hard en gebruik geen mes om voedsel in uw mond te steken.
- Houd een tissue klaar om je mond schoon te maken indien nodig.
- Als je wordt uitgenodigd om bij een vriend of familie te eten, bied dan aan om te helpen met het schenken van drankjes en het halen van eten. Als je klaar bent met eten, bied dan aan om de tafel af te ruimen en de afwas te doen.
- Als je in een restaurant eet, vergeet dan niet om de ober een fooi te geven.
Stap 3. Handhaaf het gedrag op de werkplek door vriendelijk te zijn
Blijf toegewijd aan het bereiken van werkdoelen en toon een professionele houding tijdens het werk. Werk is geen goed moment om grappen te maken en te ontspannen. Probeer gefocust en productief te blijven op het werk. Ga met de juiste mindset aan de slag zodat jouw gedrag ook goed is.
- Sta vroeg op, zodat je 15-20 minuten voordat het werk begint aan het werk kunt.
- Houd uw werkruimte schoon en besteed aandacht aan gedeelde ruimtes om deze netjes en comfortabel te houden.
- Respecteer je baas en andere collega's. Praat niet graag over de tekortkomingen van anderen.
- Doe je best om op te letten en aantekeningen te maken tijdens een vergadering. Chat niet te veel tijdens werkuren.
- Neem het initiatief en werk zo nodig langer.
- Focus op werk. Het is moeilijk om je goed te gedragen als je vaak afgeleid bent en andere dingen doet om de tijd te doden.
- Haal het meeste uit uw tijd door te werken, maar neem ook de tijd om te rusten. Probeer jezelf te ontspannen terwijl je een pauze neemt terwijl je kletst met collega's, Facebook checkt of een wandeling maakt om je uit te rekken. Richt uw aandacht opnieuw als u weer aan het werk moet.
Stap 4. Draag kleding die past bij de specifieke situatie
Gedrag is niet alleen een handeling, maar omvat het uiterlijk als geheel. Pas de kleding die je wilt dragen aan bij de activiteiten die je gaat doen.
- Om naar school te gaan, draag vrijetijdskleding, als je geen uniform hoeft te dragen. Draag voor werk of formele evenementen zoals bruiloften een formeel pak of een elegante jurk. Draag voor een sollicitatiegesprek of formeel diner een comfortabel overhemd of blouse met kraag.
- Kleding die iets open is, is meer geschikt om op het strand of thuis te dragen. Laat je niet meeslepen door mode als je in het openbaar moet verschijnen.
- Draag geen kleding met teksten of afbeeldingen die negatief zijn/aanstootgevend lijken voor anderen.
- Houd je lichaam schoon. Maak er een gewoonte van om elke dag te baden en je tanden te poetsen. Gebruik indien nodig deodorant of parfum.
Deel 3 van 3: Gedrag handhaven door een gezonde levensstijl te implementeren
Stap 1. Ontspan
Het aannemen van een stressvrije levensstijl is een manier om het leven en handelen te beheersen. Stress en depressie kunnen je het gevoel geven dat je je leven leidt op automatische controle. Gebrek aan zelfbeheersing leidt vaak tot verkeerd gedrag. Doe een aantal van de volgende ontspanningsmethoden regelmatig of als u het moeilijk vindt om uzelf onder controle te houden.
- Probeer yoga te beoefenen. Yoga is een geweldige manier om stress te verlichten en je mindset te verbeteren. Begin je dag met het beoefenen van yoga of wanneer je je niet meer onder controle hebt.
- Doe meditatie. Sinds onheuglijke tijden heeft meditatie bewezen een geweldige en gemakkelijke manier te zijn om te ontspannen. Maak er een gewoonte van om door je neus te ademen. Concentreer je op de ademhaling terwijl je je kalm voelt. Mediteren kan op elk moment.
- Zorg voor voldoende rust op een dag. Ontspanning is een belangrijk aspect van het behouden van zelfbeheersing. Onze geest kan niet rusten als we de hele dag werken. Maak tijd vrij om alleen te zijn en geniet van activiteiten die je leuk vindt.
Stap 2. Leer jezelf beter kennen
Herken je sterke en zwakke punten, vooral als je de neiging hebt om je te misdragen. Gebruik die informatie om het te voorkomen voordat het gebeurt. Laat u niet meeslepen door de situatie die tot de fout heeft geleid of zoek een manier om deze te stoppen. Hoe beter je jezelf kent, hoe meer je jezelf kunt beheersen.
- Door te schrijven leer je jezelf kennen. Schrijf eerlijk je sterke en zwakke punten op. Wanneer heb je het gevoel dat je jezelf goed kunt beheersen en wanneer is het moeilijk om jezelf te beheersen? Wanneer misdraag je je meestal? In welke situatie? Is het wanneer je verdrietig, gestrest, hongerig of slaapgebrek bent? Zodra u uw eigen gedragspatronen kent, kunt u deze informatie gebruiken en veranderingen in uw levensstijl aanbrengen om uw gedrag te verbeteren.
- Je kunt jezelf ook leren kennen door middel van meditatie. Zoek een rustige plek waar je comfortabel kunt zitten en je op je ademhaling kunt concentreren. Na een tijdje zul je je rustiger voelen. Stel jezelf daarna vragen en beantwoord ze eerlijk.
- Vraag vrienden en familieleden wat ze van je vinden. Vraag hen hoe u uw gedrag kunt verbeteren en waarom uw emoties uit de hand lopen. Onthoud dat ze bereid zijn je te helpen. Het zou dus erg handig zijn als u hen laat weten dat u wilt veranderen.
- Doe een online persoonlijkheidstest. Hoewel dit niet per se juist hoeft te zijn, kan het u helpen te beseffen wat u al over uzelf weet.
- Ga naar een therapeut, gedragsspecialist of counselor op school. Zelfs als je gedrag goed is, kan het je echt helpen om jezelf beter te leren kennen en te weten hoe je je moet gedragen.
- Gebruik wat je over jezelf leert om gedrag te verbeteren. Als je de neiging hebt om je te vervelen in de klas, probeer dan actiever te zijn door aandacht te besteden aan het onderwerp. Maak aantekeningen en beloof jezelf om de stof te bestuderen en je tijd in de klas zal leuker zijn. Als je de neiging hebt om je te misdragen als je gestrest bent, probeer dan therapie om stress te beheersen.
Stap 3. Maak er een gewoonte van om regelmatig te sporten om de zelfbeheersing te verbeteren
De wetenschap bewijst dat korte lichaamsbeweging je kan helpen je zelfbeheersing te verbeteren. Intensieve korte lichaamsbeweging kan de stroom van bloed en zuurstof naar de voorste cortex van de hersenen vergroten, die verantwoordelijk is voor zelfbeheersing. Bovendien is het aangaan van een toezegging om te blijven oefenen heel goed voor het verbeteren van de zelfbeheersing.
- Maak er een gewoonte van om minimaal vier keer per week te sporten.
- Je kunt overal sporten, je hoeft niet naar de sportschool. Wandelen, zwemmen of een vriend(in) meenemen op de fiets kan een therapeutisch effect hebben en kan zeer heilzaam zijn.
- Wen eraan om elke dag aan lichaamsbeweging te doen. Probeer in plaats van auto te gaan wandelen of fietsen, zodat u regelmatig aan lichaamsbeweging kunt doen.
Stap 4. Probeer 's nachts voldoende te slapen
Artsen raden aan dat we elke nacht zeven tot tien uur slapen. Maak een goed slaapschema en houd je eraan. Onderzoek heeft aangetoond dat een gebrek aan slaap de glucose in de frontale cortex van de hersenen uitput, wat nodig is voor zelfbeheersing. Tijdens de slaap herstelt uw lichaam de glucosespiegels. Omgekeerd zorgt gebrek aan slaap ervoor dat je jezelf niet kunt beheersen omdat je lichaamsconditie niet optimaal is.
- U kunt alle aspecten van uw gezondheid verbeteren door voldoende te slapen, niet alleen door zelfbeheersing. Het verbeteren van slaappatronen zal de emoties, mentale gezondheid en fysieke fitheid verbeteren.
- Pas op dat u zich niet verslapt. De voordelen van slaap gaan verloren als je meer dan tien uur slaapt.
Stap 5. Gebruik geen drugs en alcohol
Schadelijke stoffen kunnen leiden tot geweld en verslaving. Verlies van zelfbeheersing is een voorbeeld van verkeerd gedrag. Bovendien zullen drugs en alcohol het nemen van beslissingen belemmeren, zodat het steeds moeilijker wordt om jezelf onder controle te houden.
- Als u drugs en alcohol heeft gebruikt, stop dan onmiddellijk. Vraag om hulp van familieleden, vrienden en therapeuten.
- Er zijn landen die het gebruik van een bepaalde hoeveelheid alcohol op een bepaalde leeftijd toestaan. Alcohol kan echter zeer schadelijk en verslavend zijn.
Stap 6. Adopteer een dieet met veel glucose
Onderzoek bewijst dat glucose onmisbaar is bij zelfbeheersing. We zullen opgeslagen glucose gebruiken om onszelf onder controle te houden. Als de glucosespiegels laag zijn, zijn we niet in staat om het gedrag goed te controleren. Houd de inname van glucose in het lichaam gedurende de dag.
- Sinaasappel- of citroensap is een goede bron van glucose en vochtinname.
- Vers of gedroogd fruit bevat veel glucose, zoals watermeloen en mango.
- Honing en vruchtensappen zijn ook erg rijk aan glucose.
- Tarwe, volkoren granen, peulvruchten en verschillende soorten groenten bevatten ook glucose.
Tips
- Maak er een gewoonte van om regelmatig te ontspannen en te ontstressen. Een mentaliteit die altijd het werk op de eerste plaats zet, kan negatief emotioneel gedrag uitlokken.
- Wees voorzichtig met wat je zegt en doet als je je niet meer onder controle hebt. Diep ademhalen kan ook erg nuttig zijn.
- Stel doelen in alle aspecten van je leven. Schrijf het op en hang het op een zichtbare plaats. Voer je plan goed uit.
- Probeer bij twijfel de handelingen van de mensen om je heen te observeren. Probeer hun acties, volume en gedrag te imiteren.
- Luister naar de instructies van je leraar of supervisor.
