We hebben allemaal oude gewoontes die we willen veranderen. De neiging om hetzelfde gedrag te herhalen maakt deel uit van de menselijke psychologie. Het veranderen van oude gewoonten is geen gemakkelijke onderneming en kost tijd. Het kan echter worden gedaan met een goede planning en positief blijven bij het nastreven van doelen om dezelfde fouten te voorkomen.
Stap
Deel 1 van 3: Fouten herkennen en begrijpen
Stap 1. Wees niet bang om te falen
Achter fouten schuilt wijsheid. De sleutel om er een waardevolle ervaring van te maken, is om van die fouten te leren. Evalueer zorgvuldig de fouten die u hebt gemaakt en ontdek welke redenen u ertoe hebben aangezet om ze te maken. Zo kunnen fouten worden omgezet in voertuigen voor succes.
- Overmoed kan er ook toe leiden dat u informatie mist en fouten maakt.
- Fouten kunnen worden veroorzaakt door veel omstandigheden of situaties, zoals vermoeidheid of slechte gewoonten.
Stap 2. Geloof niet dat je fouten niet kunt vermijden
Dit soort houding zal je alleen maar aanmoedigen om het te blijven doen en zal niet leren van de fout. De hersenen helpen ons eigenlijk om fouten te voorkomen. Er zijn onderzoeken die aantonen dat de hersenen binnen 0,1 seconde reageren op alles dat in het verleden een fout heeft veroorzaakt door een signaal te sturen om te voorkomen dat we dezelfde fout herhalen.
Stap 3. Concentreer u op wat u goed kunt doen
Hoewel het nuttig is om van fouten te leren, moet u zich ook concentreren op alles wat goed gaat. Op die manier zul je blij zijn met de moeite die je hebt gestoken in wat goed ging, terwijl je probeert fouten te corrigeren en te voorkomen.
- Maak een lijst van alle dingen die je hebt overwonnen en al je successen.
- Schrijf je meest waardevolle eigenschappen op.
- Bekijk deze lijst opnieuw voor motivatie en een herinnering aan uw voortgang.
Stap 4. Begin met het oplossen van de fout
Zodra u zich realiseert dat u een fout heeft gemaakt, kunt u stappen ondernemen om deze te corrigeren. U kunt verschillende methoden gebruiken, afhankelijk van het type fout zelf. Beschouw de volgende voorbeelden als verbeterideeën om u op weg te helpen:
- Als u vaak vervaldatums voor facturering mist, probeer dan een herinnering te maken die u duidelijk kunt zien.
- Wees niet bang om hulp te vragen. Als je bijvoorbeeld soep wilt maken met het recept van je oma, maar het lukt nooit, vraag haar dan om advies.
Stap 5. Blijf gefocust op het verbeteren van jezelf
Het kan verleidelijk zijn om hoge doelen te stellen en daar de beste in te zijn. Succes zal echter gemakkelijker te behalen zijn als u zich concentreert op beetje bij beetje maar gestaag verbeteren, in plaats van op high-end resultaten.
Perfectionisme kan ervoor zorgen dat je je zorgen maakt over doelen en vooruitgang
Stap 6. Oefen elke dag
Een deel van het verbeteren van jezelf, het behalen van succes en het vermijden van oude fouten is voldoende oefening. De sleutel is om elke dag te oefenen, omdat oefenen kan helpen om vaardigheden aan te scherpen en langzame maar consistente verbetering te bevorderen. U kunt bijvoorbeeld het soeprecept van uw grootmoeder blijven proberen totdat het werkt.
- Maak elke dag tijd vrij voor lichaamsbeweging.
- Noteer hoe lang je elke dag oefent.
- Probeer, indien mogelijk, uw trainingstijd elke dag langzaam te verhogen.
- Als je een bepaald ding niet elke dag kunt oefenen, kunnen visualisatieoefeningen helpen. Als je op dat moment bijvoorbeeld geen gitaar hebt, kun je je voorstellen dat je het nummer speelt dat je aan het oefenen bent.
Deel 2 van 3: Bereid je voor op verandering
Stap 1. Bepaal welk gedrag je wilt veranderen
Voordat je kunt voorkomen dat je fouten maakt of hetzelfde gedrag herhaalt, moet je eerst vaststellen welk gedrag je wilt veranderen. Evalueer het gedrag dat u wilt verbeteren.
- Probeer eerst de oude gewoonten en gedragingen te vinden waarvan u denkt dat ze het belangrijkst zijn om op te lossen.
- Probeer niet te veel dingen tegelijk te veranderen. Concentreer u eerst op een paar zaken die aandacht nodig hebben.
Stap 2. Weet wat uw gedrag triggert
Evalueer welke situaties of gebeurtenissen u ertoe kunnen aanzetten dezelfde fout of ongewenst gedrag te begaan. Er moet een reden achter zitten. Eenmaal gevonden, kunt u anders op dezelfde situatie reageren en deze in de toekomst vermijden.
- Misschien merk je dat stress je ertoe aanzet om te roken of ongezonde snacks te eten.
- Als je nerveus bent bij sociale evenementen, zul je merken dat dat is wat je ertoe aanzet om te drinken, zelfs als je dat normaal niet doet.
Stap 3. Zoek iets om het oude gedrag te vervangen
Als je doel is om te stoppen met het herhalen van bepaald gedrag, moet je het vervangen door nieuw gedrag. Als je dat niet doet, val je waarschijnlijk terug in je oude, ongewenste gedrag.
- U kunt bijvoorbeeld chips 10 keer vervangen door selderij of push-ups.
- Als je je snel prikkelbaar voelt, probeer dan een nieuwe gewoonte aan te nemen om diep adem te halen voordat je je woede ventileert.
Stap 4. Schrijf je doelen op
Nadat je hebt nagedacht over welk gedrag je wilt stoppen en wat ervoor in de plaats komt, is het een goed idee om het op te schrijven. Het herinnert u aan wat u wilt bereiken en kan op elk moment worden gecontroleerd.
Probeer schriftelijke doelen te posten waar u ze vaak en gemakkelijk kunt zien. Plak het bijvoorbeeld in je werkgebied of stel een herinnering in op je telefoon
Stap 5. Haast je niet
Het veranderen van oude gewoonten is geen gemakkelijke onderneming en kost tijd. Het succesvol vervangen van oude gewoonten door nieuwe vereist toewijding. Volg het plan, blijf positief en bereik je doelen.
- Gewoontes kunnen in 15 tot 254 dagen worden veranderd, afhankelijk van motivatie, vervangingsgedrag en aantal herhalingen.
- Als u zich het doel en de voordelen van de verandering herinnert, blijft u gemotiveerd.
Stap 6. Maak je geen zorgen over tegenslagen
Laat je niet tegenhouden door tegenslagen als je je doelen probeert te bereiken en oud gedrag wilt vervangen door nieuwe. Tegenslagen kunnen voorkomen, maar dat betekent niet dat je faalt of moet stoppen. Leer van die tegenslagen en blijf werken aan je doelen.
Tegenslagen kunnen ook positief zijn omdat ze je vertellen welke omstandigheden of gebeurtenissen je terug hebben geduwd in oude gewoonten
Deel 3 van 3: Wijzigingen aanbrengen
Stap 1. Denk na over de wijzigingen die u wilt aanbrengen
De eerste stap bij het veranderen van uw gedrag is om goed na te denken over de veranderingen die u wilt aanbrengen. Denk na over de voordelen en mogelijke moeilijkheden.
- Maak een gedetailleerde lijst van de voordelen en positieve aspecten die uw gedragsverandering met zich mee zal brengen.
- Maak een lijst van alle moeilijkheden die je kunt bedenken. Bijvoorbeeld alles dat ervoor zorgt dat je terugvalt in een oud gedrag of dat je ervan weerhoudt een nieuwe gewoonte aan te nemen.
- Zo kan meer bewegen je gezonder maken maar wordt je gehinderd door tijdgebrek.
Stap 2. Wees voorbereid op obstakels
Voordat u actie onderneemt en wijzigingen aanbrengt, moet u zich voorbereiden. De voorbereidingsfase omvat een plan voor het omgaan met alle obstakels die voor je liggen die je in de weg kunnen staan om je doelen te bereiken. Met een goede voorbereiding zijn de gewenste veranderingen makkelijker te realiseren.
- De voorbereidende fase bereidt je voor op de obstakels tussen jou en je doelen.
- Als u bijvoorbeeld denkt dat het probleem dat u ervan weerhoudt om meer aan lichaamsbeweging te doen, tijdgebrek is, moet u misschien uw tijd reorganiseren of manieren bedenken om in uw vrije tijd aan lichaamsbeweging te doen.
Stap 3. Begin met het aanbrengen van wijzigingen
Nadat je hebt nagedacht over aan welk nieuw gedrag je zou willen werken en hoe je obstakels kunt overwinnen, kun je actie ondernemen. In deze stap moet de nadruk liggen op het volgen van de voortgang, het overwinnen van obstakels en het belonen van het gewenste nieuwe gedrag.
- Houd de voortgang bij om u gemotiveerd en bewust te houden van misstappen.
- Denk vooruit om obstakels te overwinnen. Vermijd situaties of gebeurtenissen waardoor je terugvalt in oud gedrag.
- Wanneer het doel is bereikt, moet je jezelf belonen. Probeer een favoriete film te kijken of een bad te nemen.
Stap 4. Bewaar de wijzigingen
Zodra het oude gedrag met succes is vervangen door het nieuwe gedrag dat u hebt geselecteerd, moet u het handhaven. Behoud de kracht van je acties en ga door met de nieuwe houding.
- Probeer indien mogelijk toe te voegen aan de oorspronkelijke bestemming. Als u bijvoorbeeld aanvankelijk wilde stoppen met het vermijden van lichaamsbeweging en actiever wilde worden, blijf dan uw trainingsdoelen verhogen.
- Houd alles interessant. Als je nieuw gedrag vasthoudt, probeer het dan op een andere manier te doen om je gemotiveerd te houden. Als je bijvoorbeeld junkfood probeert te vermijden door gezond te eten, blijf dan nieuwe recepten leren.
- Blijf positief en laat tegenslagen je niet in de weg zitten. Als je tegenslagen ervaart, leer ervan en ga verder in de richting van je doelen.
Tips
- Wees geduldig terwijl je het doel probeert te bereiken. Het veranderen van oud gedrag is moeilijk en kost tijd.
- Bedenk van tevoren obstakels om je erop voor te bereiden.
- Laat je niet tegenhouden door tegenslagen. Leer van die tegenslagen en gebruik ze als hulpmiddelen om u te helpen slagen.
- De sleutel is lichaam en geest, wat naar buiten straalt (lichaam) is wat je binnen laat (geest).
